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Tous les graisses sont-ils mauvais? Est-ce que tous les glucides sont pires? Et est-il possible de consommertropbeaucoup protéine? Avec des informations nutritionnelles si conflictuelles, il est facile pour les gens de tomber dans des habitudes alimentaires malsaines sans même la réaliser. Surtout quand il s'agit de perdre du poids, lorsque vous pourriez avoir tendance à faire les mêmes erreurs (évitables) qui sontsaboter inconsciemment vos efforts.

Heureusement, ces blunders de régime sont faciles à surmonter si vous savez mieux. Et c'est là que nous arrivons, comme nous sommes ici pour vous aider! Lisez-y pour apprendre de ces erreurs de régime communes que tout le monde gagne, vous pouvez donc voire de ne jamais être l'une de ces personnes. Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs, assurez-vous de stocker l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Lorsque les premières lignes directrices alimentaires américaines ont été publiées en 1980, la graisse a été jugée comme une chose à éviter. C'était un sentiment qui a conduit l'industrie alimentaire pour les 20 prochaines années, alors même que les taux d'obésité ont continué à grimper. Il s'avère que la graisse n'était probablement jamais le problème de commencer (études sur le sucre étant un plus gros déclencheur à l'obésité que la graisse alimentaire) etCertaines graisses saines pourraient réellement vous aider à perdre du poids. (Bonjour,avocats!)

Malheureusement, certaines personnes croient toujours que cet avis obsolète. La graisse est un macronutriment important qui vous aidera à vous sentir plein, vous donnera des nutriments indispensables et peut même réduire le mauvais cholestérol. S'en tenir à des graisses monoinsaturées en bonne santé, comme celles trouvées dans l'huile d'olive, les amandes, le beurre d'arachide et les avocats.

Les glucides ont été démonisés comme le coupable derrière le gain de poids, avecrégimes à faible teneur en glucides être toute la rage. Bien qu'il soit vrai que les glucides raffinés tels que le sucre, les pâtes blanches et le pain blanc peuvent piquer de la glycémie et conduire à un gain de poids,Les glucides complexes peuvent vous aider à perdre du poids.

Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness dit que lorsque les gens coupent leurs glucides trop bas, il peut vraiment saboter leurs efforts de perte de poids.

"[Les glucides de coupe] affectent vraiment leurs niveaux d'énergie, et ils finissent par deviennent plus envie de glucides", dit-il. "En outre, ils n'ont pas beaucoup d'énergie pour travailler, donc beaucoup de fois qu'ils vont sauter sur leur entraînement." De plus, des glucides complexes ontfibre Qui vate garder pleinement et vous donner de l'énergie durable.

Protéine est un macronutriment essentiel pour la perte de poids. Il aide à construire des muscles maigres, ce qui brûle des calories au repos et peut vous aider à perdre du poids. Mais il est possible d'avoir trop de bonne chose.

"Les gens pensent simplement que la protéine est le Saint Graal lorsqu'il s'agit de macronutriments", dit White. "Manger trop de protéines, les gens ne se rendent pas compte, il a toujours des calories et il peut encore être contribué à la graisse corporelle si elle va trop manger."

Si vous êtes un exerciseur régulier, White dit qu'il ne vise pas plus de 1,2 à 1,7 gramme de protéines par kilogramme (environ 2,2 livres) de poids corporel. Personnes qui en font trop avec lepoudres de protéines Et les portions de viande peuvent se retrouver emballer sur les livres, ne les perdant pas.

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De nombreux régimes de FAD populaires exigent que les gens découpent des groupes alimentaires entiers, tels que la laiterie, les grains ou la viande. Le problème de ces plans est qu'ils sont trop restrictifs et peuvent amener les gens à s'ennuyer ou à perdre de la motivation et à donner même aux envies malsaines. De plus, éliminer les principaux groupes d'aliments peuvent conduire à des carences nutritionnelles, telles que la fibre, la protéine ou le calcium suffisant. Sauf si vous avez une allergie alimentaire réelle, mettez-vous méfiant des plans de repas qui vous obligent à fessoire des groupes alimentaires importants.

Certaines personnes supposent si des calories coupantesconduit à la perte de poids, puis un déficit de calories drastique doit signifier des résultats plus rapides. Pas exactement. Une étude publiée dans le journalMédecine psychosomatiqueJ'ai constaté que des personnes qui sont allées sur un régime grave à bas calories n'ont pas perdu de poids à long terme, grâce à une production excessive du cortisol hormonal de stress. Lorsque votre corps libère trop de cortisol, il signale le corps pour stocker de la graisse, en particulier dans votre abdomen. Et ce n'est pas tout.

"Lorsque vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n'avez pas assez d'énergie pour les séances d'entraînement, et vous êtes plus susceptible de consommer de manger," dit White "," nous ne recommandons rien sous un régime de 1 200 calories, surtout pour les femmes. " De plus, des régimes restrictifs ne sont pas plausibles à long terme; Quand tu as toujours faim et que tu te sens privé, tu es plus susceptible deBingette sur la nourriture de confort malsain.

Un régime d'exercice régulier est un élément essentiel de tout programme de perte de poids, mais cela ne vous donne pas une licence à la frénésie sur ce que vous voulez après avoir terminé. Bien sûr, travaillez les calories des torches, mais les gens surestiment souvent de manière spectaculaire à quel point ils ont brûlé (trackers de fitness et équipement cardio-équipement des compteurs calories ont tendance à être extrêmement inexacts). Les personnes qui se récompensent après une sueur Sesh peuvent en faire trop, même avec des collations apparemment «saines» post-entraînement comme des shakes de protéines. Si vous devez faire le plein, tenez-vous à cesSnacks post-entraînement des experts de fitness.

Méfiez-vous des aliments étiquetés "faible graisse", "sans sucre" ou "sans gluten;" Juste parce qu'ils sont commercialisés comme adaptés aux régins alimentaires,Ils pourraient en fait être mauvais pour votre taille. La plupart de ces aliments sont hautement transformés et contiennent des ingrédients douteux comme des huiles végétales, une aspartame et du sirop de maïs. Il est préférable de s'en tenir à la nourriture qui ne vient pas dans un colis en premier lieu (aliments naturels, entiers), ou si vous le souhaitez, choisissez quelque chose avec des ingrédients minimes.

Compter les calories peut être un moyen efficace de perdre du poids, mais toutes les calories ne sont pas créées égales. Une étude publiée dansJama J'ai constaté que les personnes qui mangeaient d'un régime alimentaire de grande graisse perdu plus de poids que ceux qui mangèrent les mêmes calories mais sur un régime alimentaire faible en gras, qui pointe toutes les calories étant les mêmes. Et il ne faut pas de diététiste de savoir que quelqu'un qui mange 1 500 calories de chips, de cupcakes et de soda ne va pas perdre du poids par rapport à quelqu'un qui mange ces mêmes 1 500 calories dans la viande maigre, les fruits, les légumes et les grains entiers . Si vous êtes en comptage de calories, laissez certainement une petite pièce pour que vous appréciez de la nourriture, mais vous ne pensez pas que votre corps va traiter toutes les calories de la même manière.

Même pour les gens quifaire Empiler leurs assiettes avec des calories saines, elles pourraient être inconsciemment saboter elles-mêmes. Aliments qui ont unHalo de la santé peut particulièrement conduire à un gain de poids. Même s'il y a beaucoup de plats vraiment délicieux qui sont bons pour vous tels que les avocats, l'hummus,beurre d'arachide, etbananes, ils sont toujours caloriques-denses et peuvent causer un gain de poids si vous n'êtes pas trop prudent. Profitez de ces aliments, mais assurez-vous de vous tenir à une taille de portion.

En regardant chaque morceau de nourriture qui va dans votre bouche est une chose, mais qu'en est-il de ce que vous sortez? Même des boissons apparemment saines peuvent être la source de calories indésirables. Les jus de presse à froid peuvent être des bombes de calories et de sucre graves. Oui, même les vert; Beaucoup de fois, ils sont fabriqués avec des fruits de haute sucre tels que des bananes et des ananas, de sorte que les calories peuvent ramper rapidement. De plus, chaque éclaboussure de crème et de paquets de sucre dans votre café ajoute. Rester sur la bonne voie, il est préférable de siroter sur l'eau et non sucréthé vert. Et assurez-vous d'éviter l'un desboissons instantanées sur la planète Pendant que vous y êtes!