Plus de 60 ans? Voici les meilleurs aliments à manger quotidiennement
Voici comment vous pouvez manger pour garder votre cœur, votre esprit et votre corps fort.
Que vous veniez de plus de 60 ans ou que vous vous trouviez bien dans vos années d'or, il est important que vous mangeiez des aliments qui gardent votrecoeur et esprit sain.
ASCHE ASCHE MS, RD, propriétaire de la CSSD deEleat Sports Nutrition et auteur deFuel ton corps révélerMangez ceci, pas ça!, la maladie cardiovasculaire est au sommet de la liste des problèmes de santé de ce groupe d'âge. Tout en consommant une alimentation saine et bien équilibrée est essentielle pour réduire la maladie, il convient également de faire preuve d'une activité physique.
"C'est un moment particulièrement important pour être physiquement actif. La formation en force est essentielle pour réduire les effets de la sarcopénie et garder nos os forts", déclare Asche. "La marche et la natation sont des activités fantastiques à faible impact pour promouvoir la santé cardiovasculaire."
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En ce qui concerne le régime alimentaire, il y a cependant des aliments myriades que vous pouvez manger pour aider à maintenir les maladies chroniques (de maladie cardiaque à l'ostéoporose) à la baie. Mais au lieu d'énumérer des aliments spécifiques,Il est préférable de vous assurer que vous consommez une variété d'aliments avec divers profils de nutriments.Voici les meilleurs types d'aliments à manger tous les jours si vous avez plus de 60 ans et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Aliments à haute protéines
«Comme nous vieillissons, nos besoins calorique totaux (besoins énergétiques) diminue en raison d'une diminution de notre taux métabolique au repos», déclare Asche. "Cependant, notreprotéine Les besoins sont accrus dans le but de minimiser la perte de masse musculaire, de la force et de la fonction. "
Alors que la RDA de la protéine est de 0,8 gramme de kilogrammes de poids corporel par jour, Asche recommande que les personnes de plus de 60 ans augmentent leur consommation d'au moins 1,2 kilogrammes par jour. (Remarque, vous voudrez convertir votre poids de livres en kilogrammes pour calculer vos besoins quotidiens!).
"Des sources de protéines de haute qualité telles que le saumon, les œufs et la laiterie, tous fournissent des acides aminés essentiels", déclare Asche. "Choisissez des options de petit-déjeuner de haute protéines pour commencer votre journée. Telle queKODIAK CAKES PANGMILK MIX MIX ou des œufs. "
Pour le contexte, une portion de ces pancakes packs 14 grammes de protéines.
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Foods de calcium et de vitamine D
"Calcium etVitamine D Les besoins sont particulièrement importants pour optimiser la santé des os et les besoins seront accru pour ce groupe d'âge », ajoute Asche.
Laiterie est à la fois une bonne source de calcium et de vitamine D. Cependant, à part cela, il y a beaucoup d'autresLes aliments riches en calcium tels que le brocoli rabe, les verts feuillus cuits, les haricots marins etgraines de chia. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont également de bonnes sources de vitamine D.
"Vise à consommer une variété de poissons gras, qui fourniront à la fois des acides gras de protéines et d'oméga-3 qui jouent un rôle important dans l'inflammation", déclare Asche.
Aliments riches en fibres
Un autre élément nutritif important La diététiste inscrite indique qu'il est essentiel de hiérarchiser estfibre.
"Il a été démontré que la fibre réduisait le risque de développer diverses conditions, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le syndrome métabolique et la maladie diverticulaire", dit-elle. "Vise à incorporer une grande variété d'aliments végétales pour fibres, par exemple des frambots, des verts feuillus, des graines de chia, des lin de lin, de l'avoine, des pois chiches et du quinoa".
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