Good Lifestyle

Imaginez ceci: Vous avez l'intention de commencer un régime en payant des visites plus fréquentes à votre salle de gym locale, l'ajout d'aliments plus frais à votre alimentation et la cuisine à la maison. Mais la seconde où vous placez votre esprit à coller à un nouveau régime alimentaire propre, la tentation des beignets de bureau et happy hour semblent juste frapper à tous les coins. Semble familier?

Nous y avons tous été. Démarrage d'un régime alimentaire peut être aussi difficile que garder ces satanés livres sur votre tour de taille. Voilà pourquoi nous avons consultés les meilleurs experts de la santé et de bien-être sur les erreurs de régime les plus répandues qu'ils ont aidé des gens comme nous surmontons. Snoop dans notre rapport exclusif ci-dessous pour savoir ce que vous ne devriez pas faire en suivant un régime, et plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

« L'une des plus grandes erreurs de régime que je vois avec mes patients est de penser à un régime comme la privation. Beaucoup de mes patients viennent et disent qu'ils veulent découper tout le sucre oudécouper toutes les matières grasses, Mais en faisant cela, vous restreignez à un point qui est très probablement pas durable « . -Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

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« L'élimination d'un groupe alimentaire ... ne signifie pas que vous allez perdre du poids automatiquement. Vous pouvez, en fait, vous retrouver trop manger ces aliments à un moment donné. Trouver un équilibre de vos macronutriments est la clé! Il n'y a pas une « bonne » ou la nourriture « mauvais » qui devrait être conservé ou éliminé de l'alimentation. le rôle d'une bonne alimentation est de trouver un équilibre de votre assiette et de voir quels aliments peuvent vous aider à atteindre le plus à un changement de mode de vie sain « . -Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

« Être trop restrictive et découper des groupes alimentaires conduit à l'épuisement professionnel tôt en suivant un régime. Cela peut décourager une personne de suivre le régime correctement ou manger des aliments et de l'exercice plus sain en général. Au lieu de découper des groupes d'aliments ou d'être trop restrictive, essayez Suivantla taille des portions appropriées. Modération est la clé! [Manger] 5-6,5 onces de protéines maigres aux repas, 1,5-2 tasses de fruits tous les jours, 2,5-3 tasses de légumes (feuilles vertes) par jour, 6-8 onces par jour de grains, 3 tasses sans gras ou à faible teneur en matières grasses tous les jours des produits laitiers. et 5-6 cuillères à café d'huiles par jour. »- Jim blanc, RD, ACSM

« Je suis tout pour quelqu'un qui veut perdre une quantité significative de poids ou cherchant à courir un marathon, mais ces énormes objectifs peuvent être irréalistes et écrasante au premier abord. Il est préférable de fixer de petits objectifs qui sont effectivement réalisables à court terme et travailler jusqu'à des objectifs plus importants. par exemple, si vous voulez perdre 20 livres, ne vont pas sur un régime d'accident que vous et vous meurt de faim aide à perdre du poids rapidement. au lieu de cela, changer vos comportements légèrement perdre 3-5 livres par mois . Ces petits objectifs sont plus faciles à gérer et vous aider à atteindre à terme l'objectif plus large « . -Natalie Rizzo, MS, RD, diététicienne basé à New York

« Je pense que la raison pour que les régimes extrêmes sont si populaires parce qu'ils aident les genstrès rapidement perdre du poids. Mais cette façon de manger est tout simplement pas durable. La première étape pour perdre du poids se rend compte que cela va exiger un changement continu, plutôt que d'une solution rapide. C'est un grand changement de mentalité, mais une fois que vous commencez à penser de cette façon, il vous aidera à long terme. Si la perte de poids était aussi facile que sauter une pilule ou découper un groupe alimentaire, alors personne ne serait en surpoids « ! -Natalie Rizzo, MS, RD, diététicienne basé à New York

« Quand je travaille avec des clients, je tente de les aider à faire attention à la façon dont leur poids et les aliments qu'ils mangent affectent la façon dont ils se sentent. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils se sentent terribles après avoir mangé des aliments frits ou quand ils sont à leur poids le plus lourd . Je pense qu'il est important que les gens reconnaissent que la nourriture saine vous fait vous sentir bien et perdre du poids qui vous fait sentir bien. J'ai mes clients tiennent un journal que des pistes comment la nourriture leur fait sentir. Après qu'ils mangent un grand repas de frites ou de sucre nourriture chargée, ils Démarquez comment ils se sentent. ils font la même chose après avoir mangé quelque chose plein de fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers. au fil du temps, il est facile pour eux de voir que les aliments sains les fait se sentir mieux et ils sont plus susceptibles de choisir que sur l'alternative moins bonne santé « . -Natalie Rizzo, MS, RD, diététicienne basé à New York

"En ce qui concerne le régime, nous nous donnons souvent des" règles alimentaires "à suivre (c.-à-d. Ne pas manger après 20 heures, pas de sucre, etc.), etc.), puis lorsque nous cassons les règles, car ils sont trop restrictifs, nous nous fâchons nous-mêmes, abandonnez le régime alimentaire et surdourdir. Ne vous concentrez pas sur les règles alimentaires. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre habitudes alimentaires. Concentrez-vous sur les aliments plus sains dans votre vie quotidienne. Et ne jetez pas la serviette sur votre sain Manger des habitudes lorsque vous vous livrez. Au lieu de cela, aimez-le et choisissez une option plus saine lors de votre prochain repas. Manger sainement n'est pas une approche de «tout ou rien». C'est un style de vie. " -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Diététières inscrites et entraîneur personnel à New York

"La perte de poids réelle prend du temps. Souvent, si nous ne voyons pas les progrès dans la première semaine ou deux, nous nous découragons et arrêtés. Fixez un objectif à long terme ainsi que des objectifs à court et à court terme. Utilisez le court terme objectifs comme des pierres de pierre à votre objectif à long terme. EtCélébrez vos objectifs à court termele long du chemin. Regardant en arrière à votre succès et voyant que les progrès sont l'un des plus gros motivateurs du succès à long terme. »-Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Diététières inscrites et entraîneur personnel à New York

Si quelqu'un entre dans un régime alimentaire, la pensée de la force de la force alimentaire, il faut laisser tomber une tonne de poids en peu de temps, ils se sont libellés pour échec. La perte de poids dans une période de temps saine prend du temps et du dévouement au régime alimentaire et à l'exercice. Essayez de définir des objectifs hebdomadaires pour le régime alimentaire et l'exercice. Apprenez à suivre correctement les repas dans MyFitnessPal pour garder un journal précis des objectifs de macro et de poids. Rappelez-vous que [que] perdre du poids de manière saine prend du temps ... Donnez-lui le temps! "- Jim White, Rd, ACSM

"yaourt grec Est-ce que toute la russe grâce au puissant coup de poing de la protéine fournit et le fait qu'il soit chargé de calcium au renforcement des os. Cela étant dit, les gens commettent souvent l'erreur d'acheter du yogourt grec avec des «fruits sur le fond» et qui est chargé de sucre. Pour récolter les avantages du yogourt grec, vous préférez obtenir la variété plaine et l'adoucissement avec un fruit glycémique bas, comme des bleuets frais. Pour une douceur ajoutée, ajoutez une bruine d'un édulcorant naturel non raffiné tel que le sirop d'érable pure, un peu va un long chemin! »-Chelsea elkin, MS, RD, CDN

"Les régimes échouent souvent à cause du manque de saveur. Considérons de remplacer le persil avec plus de cresson, pour percer la saveur d'un plat ou l'utiliser dans des smoothies au lieu d'épinards. En fait, la cresson a ¼ des calories de choux tout en livrant autant de ( sinon plus) nutriments. " -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Gardez-le simple! Ne pas doctorer des aliments simples de manière à ce que les avantages pour la santé disparaissent! Par exemple, les choux de Bruxelles peuvent être un plat d'accompagnement sain lorsqu'il est fait sauté d'une petite huile d'olive et d'épices. Préparer des germes de Bruxelles de cette manière permet aux avantages de la nutrition. briller à travers ... Bruxelles germes sont une bonne source de la choline nutritive essentielle, qui est importante pour la mémoire et la cognition et constitue un nutriment essentiel pour les femmes enceintes, pour le développement fœtal et le développement de l'enfant approprié. Cependant, lors de la charge de légumes avec des accompagnements caloriques (comme On se passe souvent dans les restaurants), les avantages pour la santé peuvent être masqués, alors assurez-vous de préparer des légumes à la maison chaque fois que cela est possible et ne compliquez pas les choses dans la cuisine! " -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Une étude menée par les noix de Californie a constaté que 2 Américains de 3 personnes croient que la graisse alimentaire est l'ennemi. L'une des plus grandes erreurs que je vois est une peur de la graisse et de la découpe particulièrementbonnes graisses. Au contraire, les noix comme les noix peuvent aider avec satiété. Échangez une poignée de noix pour des chips ou des bretzels pour une collation intelligente ou un mélange de noix grillées sur des greens salades ou des légumes rôtis pour crunch, fibre supplémentaire, protéine et mieux pour vous les graisses! »-Marisa Moore, Mba, rdn, ld

"Tout ou rien pensant. Je trouve que quand ils essaient de manger mieux, de nombreux clients croient qu'ils doivent être parfaits. Ce n'est pas nécessaire. J'encourage les clients à prospérer dans la zone grise - cet espace où vous faites des changements sains mais pas si restrictif que vous n'aimiez plus manger ni activité physique. C'est un processus. Commencez avec 1 ou 2 changements par semaine (dites augmenter l'eau, manger au moins 3 tasses de légumes quotidiennes ou exercer 150 minutes en une semaine). Construisez ces pour atteindre un mode de vie sain que vous pouvez maintenir pendant une vie. " -Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"Les repas à sauter peuvent conduire à quitter un régime plus rapide que prévu. On peut sauter un repas en pensant que cela aidera à perdre du poids dans une période plus rapide. Cela pourrait entraîner une défaillance due à un sous-étalement et d'avoir faim forçant souvent une personne à sortir du régime alimentaire. Et mangez pour remplir leur faim. Sauter des repas signifie moins d'énergie et de pouvoir cérébrale pour fonctionner tout au long de la journée. Essayez la préparation des repas pour vous assurer d'avoir une énergie suffisante tout au long de la journée (trois repas et deux collations quotidiennes). "- Jim White, Rd, ACSM

« Beaucoup de gens croient que les repas triche ne comptent pas pour des objectifs macro dans le régime suivant. Avec cet état d'esprit, une personne peut facilement le gain de retour leur travail acharné si vous voulez manger plus de 3500 calories dans un repas ou jour Planifiez les repas triche en conséquence et continuer à suivre Dans myfitnesspal. Considérons des aliments avec des avantages supplémentaires comme le chocolat noir avec du yogourt grec et des baies pour des antioxydants et des protéines. "- Jim White, Rd, ACSM

"Avec toutes les boissons liquides sur le marché, on oublie parfois de suivre les calories des boissons consommées tout au long de la journée. Sodas, jus de fruits, café à la crème et sucre, l'alcool est tous des exemples de calories liquides. Assurez-vous de lire des étiquettes sur les boissons si Ils sont disponibles et continuent de suivre dans MyFitnessPal. Buvez plus d'eau toute la journée. "- Jim White, Rd, ACSM

« Avec toutes les diètes actuelles dans les médias, il est important de faire des recherches sur le régime que vous envisagez de suivre par des recherches sur le régime alimentaire sur crédibles, des sites Web scientifiquement;. Ou consulter pour plus d'informations MD / RD Votre MD laissera Vous savez si le régime alimentaire convient à votre état de santé actuel et que le RD vous aidera à créer un plan de nutrition ... [et] suivez correctement le régime alimentaire de la manière la plus sûre qui fonctionne avec votre corps. "- Jim White, Rd, ACSM

"Manger une alimentation bien équilibrée tout en diminuant [calories] de 500 à 750 favoriseraperte de poids... Exercice à des niveaux modérés à haute intensité de trois à cinq par semaine pendant 30 à 60 minutes. [Vous] devez mettre dans le travail pour voir les résultats. "- Jim White, Rd, ACSM

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