Good Lifestyle

Ah, le début d'une nouvelle année! Les abonnements de gymnases soudainement Spike, les écailles de la salle de bain sont époussetées et les amis commencent à discuter de quel jus nettoie à essayer. Nous sommes à 100% à bord de cette hausse de la motivation bien intentionnée, mais nous pensons qu'il est important que vous sachiez toujours ce que vous entrez.

Première chose: Le nettoyage du jus est un régime «de désintoxication» qui peut durer de quelques jours à plusieurs semaines à plusieurs semaines dans lesquels une personne ne consomme que des jus de fruits et légumes pour obtenir la nutrition tout en vous abstrant de manger de la nourriture. Beaucoup de gens jurent clairement et signalent une amélioration de leur santé, de leur humeur et de leur apparence. La communauté scientifique est toutefois inférieure à celle enthousiaste des plants de jus, de nombreux scientifiques, diététistes et médecins considèrent les régimes de désintoxication moins efficaces que le jeûne à l'eau et, par conséquent, un gaspillage d'argent. Cela dit, si vous voulez en faire un de tout de temps, nous vous recommandons de consulter votre médecin - ou à tout le moins avec un programme «officiel» de Juice Cleanse. Il suffit de boire du jus de ol 'de n'importe où autour de la ville estne pas une bonne idée.

Maintenant pour le Nitty Gritty. Nous avons enrôlé l'aide de plusieurs nutritionnistes pour avoir une idée du genre de choses qui peuvent arriver au corps humain lors de l'embarquement sur un coup de jus. Ce qu'ils sont revenus, c'est une lecture essentielle pour vous ou pour quelqu'un que vous sachiez qui pense être l'amie d'abstention de manière visible depuis quelques jours. Si vous traversez la liste et décidez peut-être que vous avez changé d'avis, envisagez de commencer votre perte de poids avec notre tout nouveau livre.Zéro ventre smoothies à la place - ou de l'avalereau Detox sur le chemin du retour de votre nouvelle séance d'entraînement brillant.

Une fois que vous avez cessé de manger suffisamment de nourriture pour répondre à vos besoins énergétiques de base, votreLe métabolisme va ralentir. Pour la plupart des gens, ce seuil d'apport calorique est d'environ 1 200 calories par jour. "Votre corps passe en mode de conservation car il ne sait pas quand son prochain repas sera", a déclaré le nutritionnisteIlyse Schapiro, MS, RD, CDN. Elle nous rappelle que, même si des calories coupantes entraîneront une perte de poids, aller trop longtemps pendant trop longtemps peut avoir l'effet inverse.

Étant donné que la plupart des nettoyages de jus éliminent les produits laitiers, le blé, le gluten et les aliments fermentés de votre alimentation, vous pouvez obtenir une nouvelle perspective sur le point de savoir si l'un de ces aliments n'est pas d'accord avec votre corps. "[Finalement] les réintroduire peut aider à définir les aliments qui causent des problèmes pour votre corps", déclareWoodson Merrell, MD, président du département de médecine intégrative, Beth Israel Medical Center et auteur deLa prescription de désintoxication.

L'hiver n'est pas un bon moment pour commencer un coup de jus car de nombreuses personnes utilisent des aliments chauds et des boissons pour aider à maintenir des températures corporelles pendant les mois les plus froids. Imaginez-le: quand il est 20 degrés à l'extérieur, un chaudThé pour la perte de poids peut être un meilleur choix qu'un jus de froide pressé.

Lorsque vous ne consommez que des fruits et des légumes via un jus de fruits, il y a une diminution de la quantité de calories consommées régulièrement. "Le corps nécessite suffisamment de calories pour être utilisées comme énergie pour les fonctions de corps normales", déclare Jim White, RD, ACSM, propriétaire deJim White Fitness & Nutrition Studios. "Sans assez de calories et d'énergie, vous pourriez vous sentir faible, avoir des maux de tête ou avoir une faible énergie."

Si vous êtes pleinement engagé dans votre jus de jus, cela signifie que vous aurez dû couper toute la caféine. "Même si vous ne buvez normalement qu'une tasse par jour, l'élimination de la caféine Cold La Turquie peut contribuer aux maux de tête, à l'irritabilité et à la difficulté de se concentrer», déclare Nutritionniste Amy Shapiro, Mme, Rd, CDN et fondateur deVraie nutrition nyc.

Beaucoup d'eau est enfermée dans vos muscles avec glycogène, la forme de stockage de glucose produisant de l'énergie. Lorsque vous mangez un régime hypocalorique, votre corps devra utiliser ces magasins de glycogène pour de l'énergie au lieu de pouvoir obtenir de l'énergie de la nourriture. Lorsque vous utilisez du glycogène, vous perdez le poids de l'eau avec elle. L'excitation est temporaire, cependant; Vous gagnerez ce poids de l'eau immédiatement lorsque vous revenez à votre alimentation normale. Pour les moyens non nettoyants de se débarrasser du nombril, il y afaçons de rétrécir votre ventre en 24 heures!

Qu'il s'agisse de fruits ou de légumes, le jus que vous buvez sur une propreté contient une grande quantité de sucre. "Cela fera que votre corps produira une insuline plus rapidement, ce qui rend votre baisse de la glycémie", déclare le nutritionniste Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fondateur deLeah Kaufman Nutrition. "Cela se traduit par des vertiges et des sentiments étourdis."

Lorsque vous mangeez un régime alimentaire à faible teneur en calories, l'eau stockée dans vos muscles avec glycogène est utilisé, ce qui provoque la sèche de votre peau. "L'équilibre est la clé", déclareAntonia Burrell, conférencier associé à la chimie de l'aromathérapie au London College of Fashion. Burrell dit qu'un nettoyeur de jus prolongé peut conduire à une peau plus sèche et potentiellementpeau prématurément vieillie En raison du manque d'acides gras essentiels consommés. Yikes!

Bien que le juge ne rétrécit pas rétrécir l'estomac, il élimine temporairement la possibilité de manger pour le confort. Le résultat est que vous vous sentirez rassasié avec moins de nourriture que d'habitude, immédiatement après que vous ayez fini avec le nettoyage. Cette situation peut offrir un grand coup de pouce psychologique que certaines personnes ont besoin de vivre pour pouvoir changer leurs comportements alimentaires etarrêtez de saboter leur perte de poids.

Lorsque vous êtes sur un coup de jus, vous ne mangeez pas de régime alimentaire contenant tous les nutriments trouvés dans une alimentation équilibrée. Cela aura des conséquences importantes, mais un changement vous remarquerez d'abord, c'est que vos cheveux et vos ongles ne se développent pas aussi rapidement. "Protéine, graisses et glucides. Nous avons besoin de tous pour une peau saine, des cheveux et des ongles", explique Schapiro.

Oui, vous risquez de perdre du poids de la batte, mais cette perte de poids est susceptible d'être temporaire. "Ce type de régime n'est pas efficace pour la gestion du poids à long terme, car il est trop restrictif et faible en calories", déclare White. Être clair, cependant, simplement de boire du jus et de ne pas le faire être un rapide fera le contraire deperte de poids rapide: "Si le jus est en coursen plus de Une routine de régime alimentaire inchangée et un mode de vie sédentaire, il augmentera alors des calories et entraînera un gain de poids. "

Les rafales sont généralement éphémères et temporaires. Vous pouvez ressentir une augmentation de l'énergie en raison des glucides et de l'hydratation absorbant rapidement; Cependant, à long terme, nettoie-t-il avec des fibres faibles à aucune fibre etprotéine pourrait blesser votre corps.

Alors que les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments différents bénéfiques pour votre corps, les jus que vous buvez ne contiennent pas beaucoup sous la forme de protéines,graisse saine, ou fibre. "Votre cerveau ne comprendra pas assez d'acides gras", déclare Kaufman. "Cela peut vous entraîner de vous sentir déprimé et triste depuis [vous êtes manqué] oméga-3s, qui sont connus pour augmenter les niveaux de sérotonine. Et parce que vous ne recevrez pas assez de protéines, votre masse musculaire diminuera et vous n'aurez pas beaucoup d'énergie. "

"Les régimes comme des nettoyages de jus peuvent causer des niveaux d'insuline à pic et puis plongent", déclare le dentiste Dr. Sameer Patel. «Au fil du temps, cela modifie la structure du collagène dans le corps et affecte donc vos gencives et les fibres de collagène qui maintiennent vos dents en place. Non seulement cela, le jus de fruits et légumes, en particulier des fruits, ont tendance à avoir une teneur élevée en acide , qui endommage gravement l'émail de vos dents de la même manière que les boissons gazeuses [etun soda]. En fin de compte, cela peut entraîner une sensibilité des dents lorsque la couche protectrice de l'émail est usée et érodée par le jus. "

Vous savez comment une mandarine peut aider votre corps à absorber le fer en épinards? Ce genre deTravail d'équipe de Food-Combo est une vraie chose et peut être vraiment affecté par un jus de jus de jus. "Les bonnes graisses sont très importantes pour le bon fonctionnement des processus internes de notre corps. Les éliminations du régime alimentaire peuvent signifier que le corps ne peut pas fonctionner à son niveau optimal", a déclaré l'expert en nutrition Emma Brown. "Par exemple, les vitamines liées à la graisse a , D, K et E nécessitent des graisses dans le régime pour être absorbée. Si votre alimentation ne comprend pas de graisse, l'absorption de ces vitamines provenant de la nourriture sera limitée. "

Selon Shapiro, le juin de jus de fruits entiers et légumes de toutes les parois cellulaires robustes ou d'une autre matière plante compte que votre corps s'appuie sur ses enzymes digestives pour décomposer et absorber. «Lorsque vous arrêtez d'utiliser ces enzymes digestives, votre corps pense que vous n'avez plus besoin de les produire», dit-elle. "Cela peut entraîner une inconfort lors de la réintroduction des aliments après un jour de jus." Cela peut conduire à beaucoup de confusion ou de conclusions erronées, car vous essayez de déterminer quels aliments vous ailleurs (comme mentionné dans la n ° 2).

Celui-ci est si intéressant (mais a du sens!) Que c'est presque comique. "Votre souffle peut sentir mal car la production de la salive diminue parce que nos corps conservent la salive dans l'espoir de manger de la nourriture", explique Schapiro. "La salive n'est émise que lorsque nous consommons de la nourriture. Lorsque la production de la salive est faible, les bactéries s'accumulent. Manger de la nourriture peut résoudre le problème car nos glandes salivaires sont stimulées lorsque nous mâchons."

Les fruits et légumes de juage peuvent réellement dénormer des vitamines et des minéraux comme la vitamine D, E, B, des acides gras essentiels et des fibres, en particulier si vous filtrez la pâte hors du jus. "Si la consommation alimentaire est limitée à une franchise purement, le corps pourrait être nul de protéines, ce qui pourrait rendre la maintenance de la masse musculaire difficile", déclare White.

Sur le côté bas, vous pouvez également obtenir une dose d'éléments nutritifs que vous n'ayez pas obtenu, surtout si vous atteigniez beaucoup de glucides pendant votre jour jour-aujourd'hui. Les jus de jus sont un moyen facile de boire des vitamines et des nutriments car ils sont facilement disponibles sous forme liquide; Cependant, ils devraient être utilisés comme unsupplément et non comme un substitut à une alimentation équilibrée.

Vous perdrez du poids pendant le nettoyage, mais ce sera de vos muscles et du poids de l'eau. "Perdre du poids comme celui-ci peut causer des vertiges, des nausées, une constipation et la fatigue", déclare Kaufman. "Il est très probable que vous obtiendrez tout le poids une fois que vous êtes hors du nettoyage, car vous avez moins de masse musculaire pour brûler les calories." Ce type de changement à votre corps est un exemple parfait deDes raisons sournoises vous gagnez du poids.

Préparez-vous pour ces souches soudaines. "Les liquides passent à travers le tube digestif beaucoup plus rapidement que les aliments solides", explique Shapiro. "Vous pouvez vous retrouver à courir à la salle de bain beaucoup plus souvent lorsque vous êtes sur un coup de jus, même si vous consommez beaucoup moins que d'habitude."

Cela est moins sur le nettoyage de jus et plus sur ce qui peut arriver quand vousdevenir vegetarien. "La commutation vers un régime organique et à base de plantes permet aux cellules de travailler de manière optimale pour rétablir des processus de messagerie et de fabrication internes efficaces", a déclaré Merrell. "Cela permet à la Mitochondria de créer de l'énergie sans avoir à combattre une pléthore de radicaux libres et d'inflammation et réduit certains des obstacles au bon fonctionnement de l'ADN."

Beaucoup de jus de jus limites à environ 1 000 calories par jour (ou moins).Leslie Schilling, RDN, LDN, diététicien basé à Memphis et propriétaire de Schilling Nutrition Therapy, LLC, déclare que cette faible consommation de calories peut vous faire sentir suprêmement irritable. Et couper des calories et ne pas être capable de mâcher de la nourriture comme nous sommes faits pour faire suffisamment pour faire de mauvaise humeur. "Votre glycémie va piquer de boire du jus, puis il se bloquera et conduira à des sautes d'humeur", avertit Schapiro. Pourquoi ne pas essayer l'un de ces bonheur instantané,Aliments d'humeur-boosting au lieu?

Leseffets de trop de sucre ou le fructose peut être assimilé aux effets de l'alcool: cela taxe gravement et surcharge l'organe, entraînant des dommages potentiels du foie. Les presse-agrumes devraient être conscients de cela car de nombreux jus pré-emballés trouvés dans le magasin contiennent des quantités élevées de sucre. "Les recettes de jus fait maison appellent également à de multiples portions de fruits pour aider à rendre la boisson au goût plus attrayante, mais cela augmente la teneur en sucre", déclare White.

Schapiro avertit que les nettoyants de jus peuvent avoir une confusion parce que la limitation des nutriments importants comme la protéine peut conduire àDiminution de la fonction cérébrale et perturbations dans les neurotransmetteurs, qui reposent sur des protéines pour faire leur travail.

Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire que vous n'avez pas besoin de faire une désintoxication parce que votre corps se détoxie? Eh bien, c'est vrai; Permettez-nous d'expliquer: la fonction du foie et des reins est de désintoxiquer le corps. Le foie régit les niveaux chimiques du sang tandis que les reins aident à éliminer les déchets du corps à excréter dans l'urine. "Ces processus se produisent naturellement dans le corps", déclare White. "Consommer une boisson destinée à encourager une" désintoxication "n'a aucun effet, surtout quand la boisson est nulle deVitamines essentielles et des minéraux. "

Se concentrer sur les tâches pourrait devenir plus un défi pendant un nettoyage. "Parce que vous avez diminué la quantité normale de calories que vous mangez habituellement, vous commencerez à me sentir fatigué, lent, et vous commencerez à perdre la masse musculaire parce que votre corps prend la protéine de vos muscles pour vous donner de l'énergie», déclare Kaufman. Notre point: Ce n'est pas juste votre corps qui peut pénétrer pendant un nettoyage, mais votre esprit peut aussi.