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Nous avons tous eu ces moments ennuyeux lorsque vous regardez dans le miroir et pensez: "c'est-à-diredonc Pas mon corps. "Vous êtes gonflé, gonflé et complètement confus sur ce renflement ventre qui sortait de nulle part. Pas le moment de #iwookeuplikethis que vous voulez le matin.

Tout d'abord, ne paniquez pas! Vous connaissez probablement un peu de poids supplémentaire d'eau - totalement normal d'avoir de temps en temps, en particulier, considérez qu'il y a des dizaines dedes choses qui vous font gonfler. Et vous avez probablement entendu parler de la rétention d'eau avant, mais obtenez-vous vraiment ce que cela signifie pour vous? Pas de soucis, nous vous avons eu. Voici tout ce que vous devez savoir sur le poids de l'eau, de ce que c'est comment la perdre dès que possible. Et n'oubliez pas de vérifier ces fascinantsTrucs de perte de poids que vous n'avez pas encore essayé Pour plus de grandes façons de réduire et d'aimer ce que vous voyez dans le miroir!

Quel est le poids de l'eau?

Lorsque vous retenez un excès de poids de l'eau, vous remarquerez que vos chevilles, vos mains et d'autres extrémités sembleront un peu enflée. Ennuyeux, oui-mais totalement normal.

"[Le poids de l'eau] est une eau supplémentaire qui est suspendue autour des tissus, des articulations et des cavités corporelles entre les cellules", expliqueAbbaye tranchant, RD, propriétaire de la cuisine de l'abbaye. Un autre inconvénient du poids de l'eau? Gain de poids mineur. Habituellement, le poids de l'eau vous rendra cinq à 10 livres plus lourds et peut facilement être une raison pourpourquoi tu as gagné du poids cette semaine.

Le gain de poids de l'eau est différent du gain de graisse.

Comme mentionné, le poids de l'eau vous fait prendre du poids, mais c'est un type de gain de poids différent de celui de la graisse corporelle. Pour un, le poids de l'eau n'est pas lié aux calories consommées ou dépensées; Pendant ce temps, le poids gras est lié à un déséquilibre d'énergie et est manipulé en mangeant moins de calories que vous dépensez. Le gain de poids à l'envers est que cela disparaîtra (finalement). Ce n'est pas permanent ni contribue au gain de graisse à long terme, dit Sharp.

Le poids de l'eau est plus important chez les femmes que chez les hommes.

Quel bummer! Puisque les femmes ont généralement des corps plus petits que les hommes, il y a moins d'espace pour l'eau. Les femmes sont donc (malheureusement) pour noter leurs différences de poids plus que les hommes.

Quelles sont les causes du poids de l'eau?

Après avoir mangé un délicieux repas de restaurant ou n'importe lequel desrepas salés en Amérique, vous remarquerez peut-être un petit gonflement du ventre. "Votre corps réagit à des niveaux plus élevés d'apport en sel en stockant plus d'eau pour conserver des concentrations de sang de sodium à un niveau sain", déclare Sharp.

Mettons les "glucides te font grossir" des rumeurs pour se reposer. Cependant, la régasting sur le pain et les pâtes entraînent effectivement plus de poids à l'eau. Un gramme de glucides a tendance à stocker 3 à 4 grammes d'eau - donc si vous consommez plus de glucides que vous pouvez utiliser efficacement en une seule séance, ils se retrouveront stockés comme glycogène et vous permettent de garder plus d'eau.

Ironiquement, encapsser sur votre H2O est le résultat d'une rétention d'eau. "Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau [eau], votre corps détient toutes les chutes pour éviter une déshydratation sévère», déclare Sharp. Cela va aussi pour l'alcool aussi. Comme il s'agit d'un déshydrateur, Boozing rend encore plus d'eau de votre corps, causant ainsi un fluctation indésirable le lendemain matin. Sur le côté plus, il y a au moinsAvantages pour la santé lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool!

Et voici un autre coupable de savoir pourquoi les femmes ne peuvent pas s'échapper du poids du poids de l'eau. "Nos hormones affectent la manière dont la fonction des reins et la quantité de fluide de votre corps conserve. Les changements d'un cycle menstruel peuvent influencer dans le gain de poids de l'eau", explique Sharp. C'est pourquoi vous êtes tellement gonflé pendant la semaine prémenstrie, puis dégonfler et une fois que la tante FLO arrive.

Les personnes qui prennent des médicaments pour une hypertension artérielle peuvent remarquer une augmentation du gain de poids de l'eau. Bodybuilders qui prennentsuppléments Tels que la créatine remarquera un gain de poids de l'eau parce que leur muscle attire de l'eau dans la cellule. Il en va de même pour les personnes qui sont sur le contrôle des naissances. Les hormones ajoutées peuvent influencer le poids de l'eau, c'est pourquoi les gens associent généralement la pilule avec un gain de poids.

Comment perdre du poids de l'eau

Avez-vous déjà remarqué qu'après un entraînement difficile, vos muscles ont l'air enflée? C'est parce que vos muscles sont remplis d'eau, se préparant à grandir. Mais à long terme, travailler stimule le flux sanguin qui chasse l'eau excédentaire de votre corps, vous aider à vous débarrasser du poids de l'eau, dit Sharp.

Nix les aliments salés et transformés. Au lieu d'emballer sur le sel, essayez d'expérimenter différentes assaisonnements. Et comme pour les glucides, essayez de les mettre en place tout au long de votre journée. Si vous n'allez rien faire d'actif, vous voudrez peut-être limiter votre consommation pour perdre du poids de l'eau.

Un nettoyage de jus de longue durée peut sembler une solution rapide pour laisser tomber les livres, mais en réalité, il emballe sur le poids de l'eau. Non seulement vous encamez sur des nutriments vitaux comme la protéine, mais lorsque vous consommez juste du jus pendant une longue période, votre système lymphatique s'affaiblit et ne peut pas suivre l'équilibre fluide et tout ce que les déchets liquides finissent de traîner entre les cellules disent Tranchant. Et ce n'est pas tout; VoiciQue se passe-t-il lorsque vous faites un jus de jus de jus.

5 meilleurs aliments pour se débarrasser du poids de l'eau

Nous savons que la protéine est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de renforcement musculaire, mais saviez-vous que vous savez que vous êtes en panne sur ce nutriment, peut réellement vous préparer et vous faire du poids de l'eau? "Assurez-vous de manger suffisamment de protéines et de calories pour répondre aux besoins de vos muscles", explique Sharp. Même si vous n'êtes pas un gros mangeur de viande, vous pouvez toujours obtenir votre protéine avec cesMeilleures sources végétariennes de protéines.

Comme nous l'avons dit, ne buvant pas assez de H2O peut réellement entraîner une plus grande rétention d'eau due à la déshydratation. À contrecarrer le gonflement, Sharp suggère d'essayer de toucher au moins 8 tasses d'eau par jour àbattre le gonflement. Il y a aussi une recommandation différente pourCombien d'eau à boire par jour pour perdre du poids.

Aliments avec un pourcentage élevé de H2O Peut vous aider à rincer l'excès de sodium qui persiste dans votre corps. Certains d'entre euxMeilleurs aliments pour désintoxication instantanée comprendre:

• Pastèque
• Concombre
• Pamplemousse
• Céleri
• Les pêches

Des études ont montré que les femmes qui ont pris 200 grammes de magnésium par jour peuvent réduire la rétention de l'eau avant que vos périodes ne soient tranchantes. SuperSources de la nourriture de magnésium perdre du poids de l'eau comprend:

• Verts verts (épinards, kale, chard suisson)
• Noix (amandes, noix de cajou)
• Haricots (edamame)

MangerAliments de potassium hautes peut aider à réduire la rétention de l'eau. Ces aliments sont:

• Tomates
• Avocats
• Pommes de terre
• Bananes

Les électrolytes, comme le potassium, les travaux d'opposition les uns des autres pour diminuer les niveaux de sodium et augmenter les niveaux d'urine, indiquent Sharp.