Good Lifestyle

Il y a certaines choses tout le mondeplus de 40 ans devrait faire pour garantir que le grand jeu de la seconde moitié de la vie est aussi excitant que la première moitié. Après tout, une fois que vous avez atteint 40, votre corps commence à perdre la masse musculaire, le tissu maigre qui vous aide à brûler les graisses et les calories; Les femmes tombent environ une demi-livre de muscle par an après la traversée 4-0, selon Pamela Peeke, auteur deCorps pour la vie pour les femmes. C'est pourquoi 40 a tendance à être la ligne de démarcation entre ceux qui sont dirigés vers une longue vie saine de maigre et ceux qui se dirigèrent pour une tombe tôt (et probablement beaucoup plus grande).

Pour vous garder en forme de haut niveau, nous avons découvert ces 40 conseils de perte de poids essentiels pour la lecture de votre seconde moitié parfaitement. Et pour encore plus d'inspiration, voici ici15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Le régime de soupe du chou? Vraiment? Tout simplement pas. Restreindre les calories et perdre de la graisse corporelle trop rapidement peut faire des ravages sur l'insuline, la leptine, la ghèline et d'autres hormones, ce qui entraîne une augmentation de la faim et une crise dans le métabolisme. Ces effets peuvent durer plus d'un an, même après l'abandon du régime alimentaire, selon une étude de 2011 dans laNouvelle Angleterre Journal of Medicine. Les régimes YO-YO incitent également une baisse de la dopamine, ce qui signifie que vous êtes laissé à la mort et à la main.

Manger à manger est un régal et est probablement quelque chose que vous faites parce que vous le méritez - peut-être que c'est votre anniversaire, vous célébrez un membre de la famille ou simplement de vous réunir avec de vieux amis. Mais vous laisser vous laisser indiquer que vous devez être complètement aveugle à la manière dont les options de menu de nombreux restaurants peuvent être trompeuses. Depetits déjeuners qui ont plus de sucre que sept barres de snickers aux pâtes qui ont plus de graisse saturée que 50 œufs (oui, 50), cela vaut bien votre temps de lire avant de partir.

Au fil des ans, vous avez probablement eu des moments où la capacité de se mettre à très peu de sommeil était presque comme un badge d'honneur. Mais comme la médecine du sommeil progresse et que les gens en apprennent davantage sur la santé du sommeil, les liens entre vos zzzs et vos lbs sur la balance deviennent plus claires. Perdre une heure de sommeil chaque nuit pendant trois jours peut inciter une poussée dans l'hormone ghrelin, qui stimule l'appétit et une chute de la lapace hormonale, qui nous dit quand nous sommes pleins, déclare Norfolk, psychologue clinique basé sur la VA. Michael J. Breeus, Ph.D., co-auteur deLe plan de régime du médecin du sommeil. Dormir profond, d'autre part, nourrit la production de l'hormone de croissance humaine brûlante (HGH).

Vous pensez que vous êtes économiques ou écologiques, mais vous voudrez commencer à éviter ces bouteilles en plastique en premier lieu. Un corps croissant de preuves suggère que l'exposition à des toxines telles que le bisphénol A (BPA), les pesticides et les phtalates d'organophosphate peut alimenter des problèmes de poids. "Nous commençons à voir beaucoup d'études humaines montrant une association entre la présence de produits chimiques et de l'obésité", a déclaré l'Université de Californie, Irvine, Chercheur Bruce Bashumberg, Ph.D., qui a inventé le terme "obésogène" pour décrire de telles toxines . Une étude de Harvard de 2011 a révélé que les adultes atteints de la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significativement plus grande et une chance de 75% d'obèse d'être obèse que ceux du quartile le plus bas. La réutilisation des bouteilles en plastique avec BPA ajoute au risque car les changements de température et la ventilation progressive du plastique augmenteront le taux de libération du produit chimique.

Nope, nous ne parlons pas simplement de Pinterest-y D.I.Y. Conseils de décoration. Certaines des tendances alimentaires les plus saines sur les aliments suggèrent maintenant d'utiliser des pots de maçon-nommément,Salades Mason Jar etAvoine de nuit. En mangeant des salades ou des avoine d'un pot de maçon peut vous faire sentir bien, c'est ce que vous avez mis en eux qui vous fera paraître bien - et vous gagnerez un estomac plat. Nous ne disons pas que vous devez lancer votre tupperware; Nous disons simplement que vous pourriez battre l'ennui et vous trouverez de plus en plus facilité.

En parlant de médias sociaux, il est temps de prendre une queue de ces millénaires iPhone-Crazy, car il pourrait être simplement le boost de perte de poids que vous voulez! Holding sur cette mémoire alimentaire peut vous aider à manger moins au petit-déjeuner ... et déjeuner ... et dîner. Une analyse sur un certain nombre d'études "attentives à manger" imprimées dans leAmerican Journal of Clinical NutritionJ'ai montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant remplis et satisfaisants, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Les chercheurs ont trouvé des techniques telles que l'écriture ou la dessin des repas (et même garder des wrappers et des reçus de nourriture!) Pour être particulièrement bénéfique.

Imaginez ceci dans votre esprit: vous avez votre régime et avez travaillé au cours des 10 dernières années et que vous êtes plus gros que jamais. Votre santé est en ruine et vous êtes sans espoir à résister à la tentation alimentaire. Vous savez mieux, mais vous regardez et vous sentez malsain. C'est ce genre de "fantasme négatif" que les chercheurs disent paradoxalement une motivation puissante pour la perte de poids. Selon leZéro régime de sucre, une étude dans le journalThérapie cognitive et recherche a révélé que les femmes obèses sur un voyage de perte de poids qui avaient les fantasmes les plus positifs - montrant leurs nouveaux corps chauds à des amis un an plus tard, réellement perdu 24 livresmoins que ceux avec les pensées les plus négatives. Bien que c'est amusant de visualiser les avantages futurs du succès de la perte de poids, les chercheurs disent que les fantasmes négatifs sur la perte de poids préparent mentalement à la prétention de la tentation et des difficultés.

Nous savons, nous savons: il y a toujours une pandémie qui se passe. Mais voici une autre raison pour laquelle il est préférable de rester avec du savon et de l'eau. Ticlosan est un agent antibactérien synthétique fréquemment ajouté au savon. Il est mentionné par des chercheurs comme un "obésogène" - un composé qui peut potentiellement causer un gain de poids en perturbant le système endocrinien (hormone) du corps. Des études suggèrent que TriClosan peut affecter négativement la thyroïde. CommeHormones thyroïdiennes Contrôle du métabolisme, tout coup sur l'organe pourrait fonctionner de manière fonctionnelle. Les preuves sont particulièrement préoccupantes pour les travailleurs hospitaliers, les chercheurs disent, comme ils sont exposés régulièrement à l'agent antibactérien de manière régulière et montrent souvent des niveaux de triclosane beaucoup plus élevés dans leur urine. Une étude dans le journalPlos un trouvé un niveau détectable était associé à une augmentation de 0,9 point de l'indice de masse corporelle (BMI). Les experts recommandent de rester en train de se laver les mains avec de bons ol 'savon - et non du type d'antibactérien - et d'acheter des nettoyants biologiques lorsque cela est possible.

Vous connaissez ceux: en 30 secondes ou moins, vous regardez une mystérieuse paire de mises à jour de la pâte de biscuits avec des orées avec un mélange brownie. Cuire, couper et oh à quel point chaume - et incroyablement, ridiculement, une chaise de pause-la-chaise. "Les sites Internet et les médias sociaux vous font fondamentalement gras", Lisa Hayim, MS, RD et fondateur de la bienvenue,dis-nous. "Si ce n'est pas 25 façons de manger des TATER TOTS, alors c'est [autre] National [quelque chose] Jour [quelque chose]. L'Internet l'a rendu essentiellement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine." La prochaine fois que vous voyez une de ces vidéos, demandez-vous comment vous pourriez la rendre plus saine - et si vous ne pouvez pas, cliquez dessus et ne jamais regarder en arrière.

Celui-ci a une torsion surprise que vous ne verrez pas venir. "Lorsque vous mangez des choses auxquelles vous êtes sensible ou intolérante, vous obtenez une augmentation de l'épinephrine et de la norépinephrine des hormones, de sorte que vous avez littéralement un haut», déclare Pamela Wartian Smith, MD, co-directeur du programme de maîtrise en sciences médicales À l'Université du South Florida College of Medicine, qui explique que cette réaction peut entraîner des fringales pour les aliments mêmes que nous devrions éviter. Les sensibilités alimentaires peuvent également conduire àinflammation et rétention d'eau. Pour composer le problème, l'appétit d'antihistamines d'antihistaminiques sur-la-à-la-celles-ci.

À ce stade, vous avez passé environ 20 ans ou plus sur la main-d'œuvre. Vous avez payé vos cotisations et avez couru des cercles autour de votre concurrence, ce qui entraîne votre propre bureau, éventuellement. Alors, pourquoi ne possédez-vous pas cet espace comme le patron que vous êtes? Le premier Tweak pour votre relooking de votre bureau: Investissez dans un bureau de protection réglable en hauteur. Voici pourquoi cela peut être un tel changeur de jeu pour votre taille: unÉtude britannique a constaté que debout au travail brûlait 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée de travail, vous dépensez plus de 30 000 calories supplémentaires par an, ce qui représente environ 8 livres de graisse!

N'oubliez pas que lorsque vous aviez 23 ans et que vous ne rêveriez même pas de dépenser votre argent convoité pour laisser quelqu'un d'autre à votre pelouse, laver votre voiture ou peindre votre salon? Essayez de taper dans cette intérieure coureuse et ingénieuse que vous vous trouvez un peu plus et vous allongerez des calories torchées. Par exemple, une personne de 150 livres brûlera environ 200 calories s'ils lavent et cire leur voiture pendant 40 minutes.

Nous l'obtenons: vous êtes dans une relation avec le café plus longtemps que votre conjoint. Mais les avantages du thé sont tellement incroyables. Voici la chose à propos de Tea: l'étude après que l'étude prouve que le thé augmente le métabolisme, tourne vos hormones à combustion de graisse et aidez à réduire le stress. Vous pouvez la mettre en smoothies ou même cuisiner avec elle, comme un journaliste alimentaire et l'auteur Kelly Choi suggère dans cesConseils de perte de poids de 60 secondes Selebs jure par. Si vous ne savez pas quel thé pour commencer, allez pour le matcha: c'est la version de super-héros du thé vert déjà puissant.

Il était une fois une fois, vous avez probablement pensé que le pain blanc était un agrafe de base pour le garde-manger. Et vous avez peut-être été passé au blé, ce qui est une amélioration - s'il s'agissait toujours de 1996. Mais si "farine enrichie", "le sirop de maïs à fructose élevé" ou "sucre" est l'un des premiers ingrédients énumérés sur votre L'étiquette du pain, vous ne faites pas votre tour de taille toutes les faveurs. Le trio d'essayer de: chercher du pain qui vient dans moins de 80 calories, comporte moins de 3 grammes de sucre par tranche et répertorie les grains entiers comme premier ingrédient.Ezekiel 4: 9 Pain à grains entiers germés etVallée alpine bio 21 Pain de grains entiers Les deux correspondent à la facture.

Si vous en avez unun soda Une journée, des études montrent que vous accumulez des graisses autour de vos organes (graisse viscérale) et vous donnez probablement un "ventre de soda" -A en saillie, gut en forme de ventre de bière, résultat d'environ 1,8 livre de graisse poussant votre ventre. Et c'est en plus de toutes les autres choses nocives que nous connaissons sur le soda. (Le régime alimentaire ne faites-vous aucune faveur.)

L'eau potable est essentielle pour toutes les fonctions de votre corps et elle augmente considérablement vos chances de rester mince. En fait, une étude de l'Université de l'Utah a constaté que les personnes à la diététine qui ont abattu deux tasses d'eau avant chaque repas ont perdu 30% de plus de poids que leurs homologues qui n'ont frappé aucun H20 avant de Noshing. Si vous n'avez pas de refroidisseur d'eau à votre bureau, remplissez unBouteille sans BPA avec de l'eau à la maison. Si vous buvez deux tasses avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, cela vous laisse simplement avec deux autres tasses avant de rencontrer votre recommandation minimale pour la journée. Si facile!

Selon un examen publié dans la revueObésité, les légumineuses, y compris les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois, pourraient vous empêcher du tiroir de snack jusqu'à dîner. Les chercheurs ont découvert que les sujets consommés entre et 1 tasse de légumineuses quotidiennes ont été ressenti jusqu'à 31% plus complètes que ceux qui ne l'ont pas! Mais il y a une prise: bien que les participants se soient sentis rassemblés lorsqu'ils mangèrent des légumineuses, ils n'ont pas toujours mangé moins toute la journée. C'est toujours à vous d'accorder l'appel des fringales - une bête complètement différente de la faim. Mais quand il s'agit de boosters de Willpower, les haricots sont un excellent moyen d'obtenir un démarrage.

Ce soda de régime zéro-calorie est sa propre peine de mort. Mais quant à ce café de crème et de sucre tous les matins? C'est 80 calories supplémentaires, et c'est si vous commandez du café normal et que vous n'êtes pas un de ces boissons de votre café préféré de quelques cents calories. De nombreux jus de fruits, boissons énergisantes et même smoothies de grande chaîne sont chargés de calories.

Il existe une foule d'avantages qui accomplissent plus, du soulagement du stress aux muscles de la jambe plus fortes. Mais le simple acte peut éliminer le gain de poids simplement parce que vous dépensez plus de calories que de prendre l'ascenseur ou le stationnement aussi près que possible de la porte. Mais pour la perte de poids et pour commencer à brûler, vous devrez marcher 3 mi / h, comme si votre avion est sur le point de commencer à embarquer et que vous vous promenez toujours vers votre porte. Et bien qu'ils ne soient pas obligés de tous être à 3 km / h de mesures, la recommandation moyenne est de 10 000 étapes par jour.

La séance est le nouveau tabagisme. Les chercheurs de Toronto ont récemment montré que le comportement sédentaire peut conduire à la mort de problèmes cardiovasculaires et de cancer, ainsi que de causer des conditions chroniques telles que le diabète de type 2. Une séance prolongée, qui signifie assise pendant 8 à 12 heures (ou plus) par jour, a augmenté votre risque de développer un diabète de type 2 de 90%. Et gain de poids. Donc. beaucoup. gain de poids. Soyez conscient de ne pas se reproduire sur le canapé toute la soirée et si vous pouvez échanger des moments où vous êtes assis au travail pour rester debout. Avez-vous entendu parler de stand-ups? Ce sont des réunions où tout le monde se dresse et beaucoup de gens les aiment parce que ces réunions finissent souvent plus courtes que d'autres réunions où les gens sont trop confortables à cette table de conférence!

Qu'il s'agisse de jouer avec votre chien, portant la poussette pour les membres de votre famille avec des petits et explorez une voie naturelle, il est crucial de s'intégrer en activité supplémentaire lorsque vous le pouvez. «Le métabolisme et les changements hormonaux dans vos années 40 créent un environnement idéal pour un stockage en excès de graisse chez les femmes - en particulier à la mi-parcours», déclare Marisa Moore, MBA, RDN, DD. "Dans vos années 40, l'activité est essentielle."

Cette mère de trois qui enseigne également la classe de spin et a toujours l'air fantastique? Impressionnant. Mais ce n'est pas atteint pour tout le monde, qui peut vous laisser frustré de ne pas être un dieu ou une déesse d'entraînement. La bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de 2 ½ minutes pour augmenter votre métabolisme et commencer également à brûler des calories. Recherche imprimée dans le journalRapports physiologiques J'ai montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme de max-effort, suivi de 4 minutes de repos, ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulé leur métabolisme pour les 24 à 48 heures suivantes. Il est très peu probable que vous ayez un vélo stationnaire pratique à votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenu en gérant les escaliers et en faisant des prises de saut.

LorsqueMangez ceci, pas ça! a parlé avec les experts en matière de régime et de remise en forme deMon régime est meilleur que le vôtre, nous avons appris de jolis astuces incroyables. Une idée qui semblait plus accessible pour une personne de plus de 40 ans provient d'un expert de bien-être Jovanka CIIIES, qui a déclaré essayer de manger uniquement entre les heures de 9 heures et 6h30. (Pouvez-vous imaginer un collège ou une nouvelle maman à respecter cette règle ?!) Tant que vous obtenez toujours suffisamment de calories pour que votre métabolisme, cette tactique peut vous aider à perdre du poids car elle met votre corps en un état à jeun, Quels centièmes dit peuvent rendre le processus plus facile et plus rapide.

Cela peut devenir accablant de suivre toutes les superfailles, nous savons. Mais s'il y a une nourriture incroyable, vous devriez avoir plus de (et que nous savons que vous n'êtes pas), c'est des algues. La plante de la mer est une excellente source d'iode et vous pourrez profiter d'algues à Sushi,Soupes à base de bouillon, comme des chips ou des collations, et plus encore. «Sans des niveaux suffisants d'iode, votre fonction thyroïdienne devient altérée et il est plus difficile que votre corps brûle de la graisse», déclare Nutritionniste Dana James of Food Coach NYC, qui suggère de se faufiler des légumes de mer à votre alimentation au moins trois fois par semaine. Les algues contiennent également un composé appelé alginate, qui a été démontré pour réduire considérablement l'absorption des graisses, selon Tanya Zuckerbrot, RD, auteur deMiracle Carb Régime: faire des calories et des graisses disparaissent - avec des fibres.

EN RELATION: TonGuide du régime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Vous avez entendu cette phrase buzzeuse un tas de fois d'ici, non? C'est bien plus grand public que vous ne pourrez réaliser, cependant et beaucoup plus réalisable que vous ne le pensez. La règle de base de manger propre - et nous pardonne de l'arroser - est de manger plus de nourriture réelle et moins de fausses aliments. Les doritos ne sont pas de la nourriture. Ces Enchiladas congelées Sketchy par la marque de noms de grand magasin ne sont souvent pas beaucoup meilleures. Et cette crème de quelque chose de soupe que vous mélangez dans chaque plat de poulet est un mode de vie qui rend votre taille étendue.

Non seulement cet exercice vieilli est moins efficace que quelque chose comme une planche avant, des sit-ups sont terribles pour votre colonne vertébrale et peuvent causer des disques hernie. FAIT: Un sit-up traditionnel met environ 3 350 newtons de force compressive sur la colonne vertébrale, mais l'Institut national des États-Unis pour la sécurité et la santé des États-Unis a déclaré que tout ce qui précède 3 300 Newtons est dangereux. Maintenant, vous pouvez comprendre pourquoi Mark Langowski, Celeb Trainer et Auteur deMangez ceci, pas ça! pour les abdominaux déteste voir les gens faire des sit-ups. "J'ai créé un plan d'entraînement complet pour vous donner un noyau dur rock et cela n'implique pas une seule sit-up", dit-il.

La soeur plus âgée, plus sage, moins tendue du yoga, la méditation est une activité incroyable que les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine méditation de la pleine-tête ont plus d'activité dans leurs cortex pré-frontales gauche, ce qui vous rend calme et heureux. De plus, une étude de 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de donner à manger émotionnellement. Pour commencer, dérouler un tapis de yoga ou assis sur un tapis dans une pièce ensoleillée (face à l'est si possible) et prendre cinq minutes ininterrompues en pensant à quelque chose que vous êtes reconnaissant. Vous êtes censé perdre quelques livres, mais même si vous ne le faites pas, nous vous garantissons que vous serez toujours heureux que vous ayez fabriqué une méditation partie de votre vie.

Nope, la règle n'est pas de manger seulement la moitié de ce qui se trouve dans votre assiette. C'est que la moitié de votre assiette devrait toujours être composée de légumes. Cette règle est la plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes, d'abord. Vous vous sentirez plus approfondi plus rapidement, plus longtemps et moins susceptible d'aller pendant quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas de nettoyer votre assiette ou de gaspiller de la nourriture; Cela ira à perdre si vous le mangez ou non!

Les grandes quantités de sodium peuvent entraîner des ballonnements du ventre et il y a de bonnes chances que vous obteniez déjà plus de sodium que nécessaire. Pour réduire l'apport en sel, Alexandra Miller, RDN, LDN, Diéditate d'entreprise à Medifast, dit de manger moins d'aliments transformés comme du pain, des pizza et des condiments. "Lisez l'étiquette des faits nutritionnelles pour trouver la quantité de sodium dans chaque portion", dit-elle. "Très faible sodium est de 35 milligrammes ou moins par portion; faible sodium est de 140 milligrammes ou moins par portion; réduit (ou moins de sodium est inférieur à 25% de moins de sodium par portion que le niveau de sodium habituel."

Parfois, vous devez manger de la graisse pour perdre de la graisse. Plus précisément, des graisses saines - celles avec des acides gras oméga-3, des graisses monoinsaturées et des acides oléiques - aident considérablement à satisfaire la faim et à incendier votre métabolisme. Penseavocats, noix, huile de noix de coco et même laitier en graisse.

Tu te souviens quand tu étais petit et j'essaierais d'écrire avec différentes mains? Finalement, il y a longtemps, vous avez probablement abandonné cela. Mais un entraîneur personnel vers les étoiles Jay Cardiello dit que cela peut être un excellent tour de perte de poids. «Il faut 15 minutes pour que votre cerveau se rendit compte que vous êtes plein», explique-t-il. "Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, changez simplement votre fourchette à la main non dominante. Il peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et imperceptible de réduire la consommation de poids et de perdre du poids."

Vous méritez que le verre de scotch ou de vin, nous savons. Mais la vérité malheureuse est que votre corps ne métabolise pas l'alcool aussi efficacement que vous vieillissez. Donc, non seulement vous allez ajouter (ou ne pas être capable de perdre) du poids à cause de l'alcool, vous vous retrouvez égalementen regardant plus vieux et dormir pire. "[Comme tu es âge], il sera de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de repos avec de l'alcool dans votre système et les nuits sans sommeil mènent aux envies de glucides et de sucre le lendemain," dit diététiste inscrit Martha McKittrick dans30 aliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans. Pendant ce temps, des zaps d'alcool humidifient de votre peau, rendant ainsi des lignes fines plus perceptibles et accélérant la perte d'élasticité de votre peau.

Dans une enquête sur la santé d'Orlando de plus de mille répondants, seuls 10% des personnes ont énuméré leur bien-être psychologique dans le cadre de leur parcours de perte de poids. Le problème? Ne pas être en phase avec vos émotions et leur lien avec la nourriture est de savoir pourquoi près de 66% des personnes acquièrent du poids après la perte. «La plupart des gens se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, comme le régime alimentaire et l'exercice», «neuropsychologue et directeur du programme de médecine intégrative à Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. dit dans un communiqué de presse. "Mais il y a une composante émotionnelle à l'alimentation que la grande majorité des gens négligent simplement et peuvent rapidement saboter leurs efforts." Pour arrêter de manger émotionnel et déverrouillez la porte au succès de la perte de poids, essayez de garder un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Recherchez ensuite des modèles sains et malsains, qui peuvent vous aider à identifier la vie et les connexions émotionnelles spécifiques que vous avez avec de la nourriture.

"Pour voir de vrais résultats, vous devez manger de la vraie nourriture", déclare Angelo Grinceri,Personnes« Est un temps le plus sexy vivant formateur. « Quand vos habitudes alimentaires se composent de manger une variété d'aliments réels qui fournissent le corps avec la nourriture, un corps sain est créé. Et vous êtes en santé, plus vite vous retrouver après l'entraînement et la meilleure chance que vous aurez à perdre de la graisse et la construction musculaire « . Plus,manger pour la santé au lieu de la perte de poids signifie que vous allez développer une habitude que les choix alimentaires facilite et plus facile.

Maintenant, vous devriez savoir que les problèmes de poids et de santé sont souvent le résultat d'une accumulation de ce que vous consommez. Avec cela à l'esprit, prendre un moment pour réfléchir à la façon dont vous avez eu au moins quatre décennies à toxines Accumulez de la nourriture et des boissons, des trucs sérieux mauvaises qui peuvent conduire à l'obésité. Beaucoup de ceux qui proviennent de pesticides et d'hormones dans la viande et les produits. Donc, commencer à choisir les fruits et légumes biologiques et de la viande sans hormones.

Rappelez-vous la devise des scouts au sujet toujours en cours de préparation? A 40 ans ou plus, vous avez probablement plus de choses exigeant votre temps et d'attention que jamais. Pour le rendre plus facile de manger moins de calories et éviter la farce de votre visage quand vous êtes affamés, gardez toujours votre bureau, garde-manger, voiture et porte-monnaie planquée avec des collations santé. amandes crues et les bananes sont deux des plus faciles, mais vous pouvez obtenir plus d'idées avec cesidées de collations santé de moins de 1 $. Et quoi que vous fassiez, ne touchez pas les distributeurs automatiques!

Des études montrent que les gens maigres regardent moins la télévision, pure et simple. Une analyse récente de plusieurs études ont montré que, pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer le diabète, les maladies cardiaques, et / ou la mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13 pour cent, respectivement. Parce que vous êtes dépensant moins d'énergie que vous changez de zone en face de la télé, il y a un sucre dans le sang excédentaire inondant votre circulation sanguine et de contribuer aux risques poids que la culture dans votre 40s et au-delà. tricot Même comme vous garder plus jeune que juste assis et regarder spectacle après spectacle!

Beaucoup de gens arrêtent de travailler ou deviennent moins actifs à mesure qu'ils vieillissent parce qu'ils ont commencé à ressentir de la douleur plus commune ou de l'inconfort de vieilles blessures. Voilà pourquoi la natation peut être une excellente solution. Il est à faible impact, développe l'endurance, et brûle des calories. Plonger!

LesLes bienfaits du yogourt grec sont loin tout en rendant votre silhouette plus serré et plus mince. Haute qualitéyaourt grec est faible en calories (moins de 100 pour 6 oz), a une très grande quantité de protéines (20 grammes), et fournit votre intestin avec des probiotiques indispensables. Aromatisée, yogourts non-grecs, d'autre part, sont souvent emballés avec des additifs qui nuisent à votre santé et peut même vous faire plus faim. Si vous n'êtes pas fan grec yogourt, ne savent que cela peut être une noix, ou muesli mélange goût, mais acquis dans certaines baies, pourrait bien devenir votre nouvelle, la dépendance busting du ventre!

Il y a beaucoup de conseils là-bas, mais ayant un go-to mantra qui vous donne la force peut être une arme puissante dans votre arsenal de perte de poids. est juste l'un des « Il y aura toujours un autre repas » la25 Perte de poids Mantras Nutritionnistes ne jurent que par et The Twins Nutrition expliquent qu'ils sont venus avec elle parce que les gens tous manger trop souvent comme s'ils n'ont à nouveau leurs aliments préférés. Trouvez votre mantra et le faire fonctionner pour vous!