Good Lifestyle

Une nouvelle étude publiée dansJAMA, Qui mettait l'accent sur ceux qui souffrent de la maladie artérielle périphérique (PAD), a révélé quela marche à plus grande vitesse, plutôt que la marche plus lente vitesse, A été associée à la douleur et apaiser les symptômes négatifs associés à la PAD après une année complète de tests. Pour évaluer avec précision l'efficacité des différents types de séances d'entraînement de marche? Les scientifiques bookended l'étude avec une seule tâche: Les Six-Minute Test de marche.

Ce n'est pas la première fois que ce test a été utilisé. En fait, il avraiment longue histoire.

A l'origine conçu par un scientifique nommé Bruno Balke, MD, chef de la Direction biodynamie à la Division de la recherche aéromédicale de l'Agence fédérale de l'aviation, en 1963 (oui, il était tellement il y a longtemps que « l'agence » est maintenant « administration »), les Six-Minute test de marche (6MWT) a d'abord été utilisé, dit leAmerican College of Rheumatology, « À la tolérance de l'exercice de test dans les maladies respiratoires chroniques et l'insuffisance cardiaque », mais « a depuis été utilisé comme une mesure basée sur la performance de la capacité d'exercice fonctionnel dans d'autres populations, y compris la santé des personnes âgées, les personnes subissant le genou ou une arthroplastie de la hanche, la fibromyalgie et la sclérodermie « .

Selon une grande étude 2011 du 6MWT publié dans leEuropean Respiratory Journal, Le test est non seulement un moyen solide pour mesurer la tolérance de l'exercice et les niveaux de conditionnement physique cardiorespiratoires, mais il est en fait un facteur prédictif de la mort, ainsi. « 6MWT a gagné en importance dans l'évaluation de la capacité d'exercice fonctionnel chez les patients souffrant de maladies respiratoires chroniques », explique l'étude. « Il est avéré être fiable, peu coûteux, sûr et facile à appliquer. En outre, il est bien corrélé avec des résultats importants, y compris la mort. »

Selon une étude publiée l'an dernier dans la revue académiqueCoffre, Les médecins utiliseront le 6MWT comme facteur prédictif de mortalité dans « certaines maladies respiratoires chroniques. » Une autre étude, publiée dans le journalLes progrès thérapeutiques dans les maladies cardiovasculaires, A constaté que le 6MWT était précieux pour les médecins qui cherchent à traiter ceux qui souffrent d'une insuffisance cardiaque.

Quel est donc ce test? Et comment faites-vous? Lisez sur tout ce que vous devez savoir. Et si vous aimez rien de plus que de marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

La marche de six minutes d'essai est tout à fait simple. Pour effectuer le test, vous devez marcher aussi loin que vous le pouvez sur une surface plane et dure six minutes. « L'individu est autorisé à auto-rythme et de repos au besoin qu'ils traversent avant et en arrière le long d'un couloir marqué », dit l'American College of Rheumatology.

Avant et après le test, les marcheurs auront leur fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux d'oxygène testés.

« Le test évalue les réponses globales et intégrées de tous les systèmes impliqués pendant l'exercice, y compris les systèmes pulmonaire et cardio-vasculaires, la circulation systémique, la circulation périphérique, le sang, les unités neuro-musculaires et le métabolisme musculaire », écrit laAmerican Journal of Medicine Respiratory and Critical Care, Qui a également fait observer que la composante auto-stimulation du test est crucial pour la compréhension de la condition physique du monde réel d'une personne. En d'autres termes, les gens qui font le test ne vont pas tout à l'épuisement.

« La plupart des patients ne parviennent pas à la capacité d'exercice maximal au cours de la 6MWT, au contraire, ils choisissent leur propre intensité de l'exercice et sont autorisés à arrêter et se reposer pendant le test », explique l'étude. « Cependant, parce que la plupart des activités de la vie quotidienne sont effectuées à des niveaux submaximal d'effort, le DM6M peut mieux refléter le niveau d'exercice fonctionnel pour les activités physiques quotidiennes. » Et pour en savoir plus sur les avantages de la marche, voir ici pourLe secret peu d'exercice astuces qui prolongera votre vie.

Pour marquer le test, les chercheurs ajoutent simplement la distance parcourue. Selon le American College of Rheumatology, « adultes en bonne santé » compléteront le test ayant marché de 400 à 700 mètres.

Bien qu'il est intéressant de noter que ce qui est considéré comme un score de « bon » peut changer, en fonction de votre sexe, l'âge ou l'état. « Il est difficile d'utiliser des valeurs normatives en raison des différentes méthodes utilisées dans les études », affirme l'American College of Rheumatology. « Une amélioration de 54m a été démontré une différence cliniquement importante dans une étude des personnes atteintes de maladie pulmonaire chronique, qui est similaire aux critères recommandés de changement clinique significatif de 50 m sur la base d'analyses d'un échantillon de 692 communauté vivant les personnes âgées et les personnes qui ont survécu à un accident vasculaire cérébral « .

Encore une fois, cela dépend de votre sexe, de votre âge et de déterminer si vous pouvez ou non souffrir de toutes les conditions médicales. Mais sachez que 400 mètres se traduisent à environ un quart de mile et de 700 mètres à environ 4 / 10èmes de mille.Donc, si vous êtes un adulte qui peut faire environ un à deux tours autour de votre piste standard en 6 minutes, c'est considéré dans la "norme" pour un adulte en bonne santé.

Ce n'est pas un secret que la marche rapide est associée à une vie plus longue et il est de sens que ceux qui peuvent couvrir plus de distance en 6 minutes - sans avoir à arrêter ou à s'asseoir - seraient considérés comme des personnes en meilleure santé dans l'ensemble. Comme nous l'avons signalé dans le passé, une grande étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueJ'ai constaté que ceux qui prennent une promenade vive 20 minutes chaque jour jouissaient d'un risque de mort réduit de 30%.

"Les marcheurs rapides peuvent vivre jusqu'à 20 ans de plus," Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, professeur à l'Université du Royaume-Uni de Leicester, a déclaréLe courrier quotidien plus tôt cette année. "Il améliore la forme cardiovasculaire, qui est une mesure de la manière dont votre cœur est efficace et votre capacité à utiliser de l'oxygène, qui est un indicateur de condition physique." Et pour de superbes conseils de marche, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.