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2020 était certainement une année difficile - mais cela n'a pas empêché de nombreuses personnes d'essayer d'obtenir sa santé. Comme la plupart des gens du monde sont restés à la maison en raison de lapandémie, il semblait y avoir un intérêt constant pour les gens qui essaient de mieux se faire comme l'année avancée. Et alors qu'il y en avaitSuper conseil en nutrition En cours de route, nous avons également entendu un peu étonnantConseils de nutrition médiocres également. Il y avait une pointe que nous avons entendue, en particulier, que nous ne pouvions pas nous empêcher de partager et de penser la pire extrémité de perte de poids de 2020.

Theresa Gentile, MS, RDet un porte-parole pourAcadémie de la nutrition et de la diététique de New Yorkdit le pire conseil dont elle a entendu cette année était d'un client. Le client a dit que quelqu'un lui avait déjà dit de consommer quotidiennement une enveloppe de psyllium, ce qui «fondrait complètement la graisse» de lui.

Voici la raison pour laquelle ce conseil particulier est considéré comme la pire extrémité de perte de poids de 2020 et pour des conseils sains qui sont réellement utiles, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Psyllium Husk n'est pas une pilule magique

"Le psyllium Husk est une bonne santéfibre soluble, qui peut réduire le cholestérol et vous aider à vous sentir plein, en raison de l'action de formation de gel de la fibre dans l'intestin. Mais il ne fera pas fondre la graisse du corps ou provoquera directement une perte de poids », déclare Gentile». Bien que la fibre de psyllium est généralement considérée comme sûre, elle peut provoquer des gaz, des ballonnements, des nausées, une diarrhée, des douleurs d'estomac et des rares cas, un allergique réaction. De plus, si la fibre de Psyllium n'est pas consommée avec des fluides adéquats, il peut s'agir d'un risque d'étouffement et pourrait provoquer une obstruction intestinale. "

Alors que la pensée derrière la consommation de psyllium Husk était honorable (abaissement du cholestérol, vous aidant àSe sentir plein), les effets secondaires énormes pouvant arriver ne semblent pas la peine pour quelqu'un de consommer régulièrement.Nouvelles médicales aujourd'hui Dit une petite dose (5 à 10 milligrammes) peut être bonne pour récolter ces avantages nutritionnels, mais peut toujours causer un gaz inconfortable et des ballonnements.

"La posologie de la fibre de Psyllium devrait être augmentée progressivement vers la posologie recommandée et prise avec beaucoup d'eau", déclare Gentile.

Prendre une pilule pour la fibre de Psyllium peut sembler une solution facile, mais en réalité, une solution de perte de poids est beaucoup plus facile et plus savoureuse - qui récoltera exactement les mêmes avantages que vous le verriez de cette pilule non si magique.

Une meilleure solution de perte de poids

Alors, quelle serait une meilleure solution qui ne cause-t-elle pas de gaz inconfortable, de ballonnements ou d'un de ces autres effets secondaires graves?Manger de vrais aliments fibreux. L'une des meilleures solutions comprendrait de manger un bol degruau Le matin au petit-déjeuner.

La farine d'avoine est également une fibre soluble, a été prouvée que le cholestérol est prouvé et vous empêche de vous sentir plein à cause de la teneur élevée en fibres (qui est lameilleure chose à manger pour perdre du poids). De plus, cela ne vous laissera pas vous sentir ballonné. LesJournal of Food Science and Technology a publié une étude portant sur tous les avantages de la santé incroyables qui proviennent de manger un bol d'avoine, comme étant une excellente source d'amidon de haute fibre, une protéine de qualité avec des acides aminés et une grande source de nombreux minéraux et nutriments, notammentvitamine e-Qui aide à conjurer les maladies telles que le cancer. Commencez aujourd'hui avec l'un de ces50 recettes saines d'avoine de nuit.

Avec l'avoine, manger un régime alimentaire riche enfibre, protéine et bien,graisses saines est le meilleur moyen de se sentir plein. La perte de poids provient d'un changement de régime alimentaire, donc concentré suramidons résistants (comme ceux-ci9 glucides complexes) de même queprotéine maigre Peut donner à quiconque le même facteur de plénitude qu'une pilule d'enveloppe de psyllium pourrait.

Donc, pour suivre le plomb de Gentils, nous disons ignorer cette pire pourboire de perte de poids de 2020 et se concentrer sur vous nourrir de vrais aliments nutritifs en 2021.