Good Lifestyle

Pouvez-vous vraimentperdre du poids En mangeant de la nourriture pour bébé, des tacos ou une soupe au chou?Si un régime alimentaire semble trop beau pour être vrai, c'est probablement! Et si cela semble malsain, c'est probablement! Et si cela semble incroyablement restrictif et presque impossible à deviner quoi? C'est probablement! Bien qu'il y ait des avantages à certains, beaucoup vous laisseront décevé ou dans un endroit pire que vous avez commencé. Rappelez-vous: votre régime alimentaire devrait être lu comme un schéma durable d'alimentation saine, pas un raccourci vers une perte de poids drastique.

Pour vous aider à la mauvaise herbe à travers le paysage alimentaire des FAD étranges et des plans célèbres,Nous avons enrôlé l'aide d'experts en nutrition et nous leur avons demandé de nous donner leurs opinions étudiées sur plusieurs régimes populaires. Ils ont évalué chaque régime alimentaire sur une échelle de 1 à 5 basée sur l'efficacité, la durabilité à long terme et le bénéfice global de votre santé. Nous les avons répertoriés dans l'ordre, en commençant par des régimes qui ne fonctionnent pas à ceux qui fonctionnent le mieux. Jeter un coup d'œil et décider quelles tendances diététiques valent la peine de suivre cette année.

Si tout échoue, nous suggérons de stocker sur ces40 meilleurs aliments en gras Lors de votre prochaine course d'épicerie - pas de régime spécial requis!Inscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles alimentaires et alimentaires livrées directement dans votre boîte de réception.

Ce régime alimentaire consiste principalement en une soupe au chou sans gras, qui est mangée deux ou trois fois par jour, ainsi qu'une courte liste d'autres aliments assignés à des jours spécifiques (fruits sauf bananes une journée, des légumes non-féculents le suivant et le boeuf et des légumes après cela, par exemple). En savoir plus de détails à ce sujetici.

En bout de ligne: «Alors que la soupe est facile à faire et comprend divers légumes, il s'agit d'un régime radical déficient en protéines», déclare Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Sur le côté plus, il ajoute des légumes au régime. J'encouragerais la soupe en plus des repas réguliers et équilibrés."

Fiche d'évaluation: 1

Il s'agit d'un régime liquide uniquement qui consiste à ne rien boire, à l'exception d'une concoction qui associe du jus de citron, du poivron de Cayenne et du sirop d'érable.

En bout de ligne: "Vous allez perdre du poids sur ce régime, mais ce sera le poids de l'eau, le tissu musculaire maigre et éventuellement os," dit Whiteson. "Vous le retrouverez immédiatement une fois que vous commencerez à manger un régime régulier à nouveau. Ce n'est pas une solution à long terme de perdre du poids et de le maintenir. En outre, il n'y a pas de preuve qu'il détoxifie réellement votre corps; c'est ce que fait votre foie!"

Fiche d'évaluation: 1

Golo est un régime alimentaire basé sur l'obtention de niveaux d'insuline Normal, ce qui signifie qu'il prétend de vous aider à perdre du poids sur une alimentation équilibrée sans accident en mangeant des aliments de carbone bas qui ne relèvent pas votre niveau d'insuline. Ce régime alimentaire vous oblige à acheter les suppléments de régime Golo.

En bout de ligne: "Des études montrent que le régime Golo n'est pas meilleur qu'un bon régime de base qui inclut un exercice régulier. Il est coûteux d'acheter leurs suppléments aussi. Ne gaspillez pas votre argent avec celui-ci», déclare Whiteson.

Fiche d'évaluation: 1

Ce régime alimentaire est défini en mangeant un seul aliment, comme seulement des bananes ou uniquement des pommes de terre au four.

En bout de ligne: "Tout simplement pas!" s'exclame Bella. "Ce régime alimentaire implique que la plupart des manger ne mangeaient que des bananes. Tout d'abord, une banane a environ 110 calories et 30 grammes de glucides; c'est égal à deux tranches de pain. Manger plus de deux bananes par jour vous mettrait sur la limite quotidienne de sucre, Selon les lignes directrices alimentaires des Américains. Manger 50 bananes peut entraîner une hyperglycémie, des pointes de sucre dans le sang et un gain de poids éventuel. En mangeant seulement un aliment, vous privez votre corps de macro et de micronutriments essentiels et mettez votre métabolisme hors solde. " Les bananes sont assez excellentes - il y a21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez une banane-Mais cela ne signifie pas que vous devriez les vivre.

Fiche d'évaluation: 1

Fondé sur les principes d'un médecin naturopathique, le régime recommande des plans pour chaque type sanguin.

En bout de ligne: "Bien que de nombreuses personnes jurent de ce plan, je constate que ceux qui suivent ont du mal à éliminer certains aliments pour toujours. Et je peux difficilement trouver une raison de ne pas manger de cantaloup simplement à cause du type de sang de quelqu'un", explique Bella.

Fiche d'évaluation: 1

Ce régime prétend que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en 3 jours. (Ahem: Vous savez ce qu'ils disent des choses qui sonnent trop bonnes pour être vraies.) Chacun des repas est clairement défini - pense 1 tasse de fromage cottage, 1 œuf dur à la cuve et 5 biscuits saltine pour le déjeuner-et tous sont très bas en calories.

En bout de ligne:"Il s'agit d'un régime idiot et peu calorique qui vient fondamentalement autour d'une consommation de calories de 1 000 calories par jour ou moins", déclare Whiteson. "Vous allez perdre du poids à la suite de ce plan, mais cela manque vraiment de protéines de qualité, de fruits, de légumes, de grains entiers et de bonnes graisses! C'est comme les régimes des années 1950-1960. C'est un gadget." Si perdre 10 livres est votre objectif, cependant, vous vous familiariser avec ces10 règles à suivre tous les jours pour perdre 10 livres au lieu.

Fiche d'évaluation: 1

Avec ce régime, vous ne mangerez qu'un seul type de nourriture chaque jour. Par exemple: une journée seulement de la volaille; le lendemain seulement des légumes sans huile ni épices; le lendemain tout type de produit laitier; etc.

En bout de ligne: "La question avec ce régime alimentaire est qu'elle prétend" remodeler votre métabolisme "et" améliorer la digestion "en raison des" combinaisons alimentaires ", cependant, il n'existe aucune preuve scientifique pour sauvegarder ces revendications", a déclaré Bella. "En général, nous savons quels nutriments sont importants pour la santé globale et que votre corps nécessite un certain rapport de glucides, de protéines et de graisses pour fonctionner de manière optimale et stabiliser votre taux de glycémie pour faciliter la perte de poids. Ce régime est déséquilibré et déficient Nutriments essentiels. Il ne met pas de restrictions sur les graisses saturées ou les grains raffinés. Ce modèle n'est pas durable ou agréable et peut causer de la fatigue en raison de la diversité de la glycémie. "

Fiche d'évaluation: 1

Ce régime est similaire à celuiRégime paléo En ce sens, il favorise des aliments naturels qui se trouvent «à l'état sauvage». Il a été fondé sur le parcours de perte de poids personnel d'un seul homme, dans lequel il a constaté qu'il avait perdu du poids de manger «la façon dont ses grands-parents mangèrent», qui comprenaient des aliments et des produits d'origine en gras.

En bout de ligne: "Cela peut travailler en termes de perte de poids pour certaines personnes, mais il ne reconnaît pas la preuve scientifique que nous connaissons les aides à la perte de poids tout en promouvant simultanément la santé", a déclaré Bella. "Ce régime alimentaire favorise controvère de boire de l'alcool, de manger des viandes grasses, des suppléments de sel, des protéines et des édulcorants artificiels tels que le xylitol. Tout en mangeant ces choses de modération, ce régime peut ne pas convenir à tout le monde."

Fiche d'évaluation: 1

Croyez-le ou non, le Taco Cleanse est une vraie chose. Basé sur le livreTaco Cleanse, qui vient avec cinq recettes pour les tortillas et plus de 35 recettes végétaliennes pour les remplissages, vous êtes censé manger des tacos pour chaque repas.

En bout de ligne: "Cela ressemble plus à un livre de recette comique; ne laissez pas le nom" nettoyer "vous tromper", dit Bella. "Ce n'est pas un plan qui favorise la perte de poids, et je ne recommanderais certainement pas de manger des tacos et de la tequila pour chaque repas. L'objectif ultime n'est pas seulement de perdre du poids, mais de développer des habitudes saines pour la maintenance." Nous allons lui donner un demi-point supplémentaire, cependant, simplement parce que c'est mieux que tant d'autres régimes notés ici; Si c'est un taco sain, vous mangez probablement un équilibre décent des protéines et des légumes.

Fiche d'évaluation: 1.5

Ce plan remplace les repas avec jusqu'à 14 pots de nourriture pour bébés par jour. Les pots sont censés être équilibrés avec des nutriments et de douceur sur le système digestif.

En bout de ligne: Cela peut travailler à court terme, mais le manque de saveurs et de textures rendra presque impossible à maintenir à long terme.

Fiche d'évaluation: 2

Ce régime vise à réduire la consommation de produits pour animaux et se concentre sur la consommation d'aliments cultivés localement qui sont en saison à des produits chimiques limités dans le corps. Il est élevé dans des grains entiers, des haricots et des produits de haricots (Tofu), des légumes locaux et de la saison, des soupes, des légumes de mer, un petit poisson, un petit fruit et quelques noix et graines. L'eau est la seule boisson autorisée.

En bout de ligne: "Les avantages de ce régime sont qu'il favorise la consommation locale, biologique et en saison, mais il est également très restrictif et ne fournit pas nécessairement plus de prestations de santé que de quelque chose comme le régime méditerranéen, moins restrictif", a déclaré Bella. "Le stress est l'un des plus grands prédicteurs de la maladie chronique, donc si vous avez du mal à être sur un régime aussi restrictif, ce n'est probablement pas le meilleur pour votre santé."

Fiche d'évaluation: 2

Il s'agit d'un régime alimentaire de perte de poids à quatre phases: attaque, croisière, consolidation et stabilisation. Il comprend beaucoup de protéines animales et est très restrictive avec les produits et les amidons dans la phase initiale. Au fur et à mesure que le temps progresse, une plus grande variété est autorisée et le régime devient un peu plus équilibré.

En bout de ligne:"L'aspect positif du régime de Dukan est la protéine, qui a été démontrée pour supprimer les niveaux de la faim et aider à préserver la masse musculaire maigre pendant la perte de poids. Mais je m'inquiète de limiter les groupes alimentaires complets comme le résultat ultime de la restriction continue et à long terme est Bingeting », dit Bella.

Fiche d'évaluation: 2

Il s'agit d'un régime alimentaire très faible en carburant, qui consiste à réduire considérablement la consommation de glucides et à le remplacer par la graisse. La ventilation standard est de 75% de graisse, de 20% de protéines et de seulement 5% de glucides. L'idée est que cette réduction spectaculaire des glucides mettra votre corps dans un état métabolique appelé kétose quand il deviendra plus efficace pour brûler de la graisse pour l'énergie.

En bout de ligne: "Les preuves scientifiques ont prouvé que le régime cétogène est le meilleur de contrôler l'épilepsie chez les enfants", déclare Bella. "Il s'agit d'une alimentation à faible protéine de haute graisse et de protéine à faible teneur en glucides qui oblige le corps à utiliser des lipides comme carburant au lieu de glucides. Ce régime n'est pas bénéfique pour la perte de poids car elle est élevée et ne peut être protectrice cardiaque si graisse est limitée aux acides gras insaturés et aux oméga-3. L'exercice devrait également faire partie d'un mode de vie sain et que les régimes kétogénéiques laissent souvent des personnes trop fatiguées et grincheuses. "

Fiche d'évaluation: 2

Ce régime est très similaire à un régime végétalien - mais en plus de ne consommer aucun produit d'animal ni sous-produits, rien ne consommé peut être chauffé au-dessus de 104 F. L'idée de ne pas chauffer pas de nourriture au-dessus de cette température est que vous maintenez l'intégrité nutritionnelle de les aliments que vous consommez. Cependant, bien que cela soit vrai dans certains cas, certains aliments sont effectivementSuite nutritif quand cuit. "La cuisson éclate des murs de fibres et cellulaires et libère des nutriments qui ne seraient autrement pas disponibles pour nous", explique Whiteson. "Par exemple, la cuisson des carottes libère la bêta-carotène et la cuisson des tomates libère du lycopène et notre corps est mieux capable d'absorber ces nutriments lorsqu'il est cuit. Les épinards de cuisson font du fer et du calcium plus disponibles pour nous à absorber." Intrigué? En savoir plus surComment extraire le plus de nutrition de votre nourriture!

En bout de ligne: "Je pense que l'on devrait faire les deux: consommer des aliments cuits et non cuits pour obtenir le meilleur des deux mondes. Il faut faire très attention à se mettre dans les acides gras B12, fer, zinc et oméga-3 avec ce régime. Un autre inconvénient de ce régime Est-ce que certaines personnes mangent trop de fruits et obtiennent l'érosion des dents », déclare Whiteson.

Fiche d'évaluation: 2.5

WOWN30 est un programme propre à manger de 30 jours conçu pour redémarrer votre métabolisme. Tous les aliments transformés, les grains, la laiterie, les légumineuses, l'alcool et le sucre ajouté sont interdits, y compris le sirop d'érable, le miel, le nectar d'agave, le sucre de noix de coco et la stévie. Le régime alimentaire est tout-ou--rien, ce qui signifie que si vous craquez et mangez un morceau de gâteau, vous devez recommencer les 30 jours.

En bout de ligne: "L'élimination des groupes d'aliments entiers est trop extrême et le programme ne signifie que 30 jours. Une bonne alimentation devrait être de 365 jours et inclure des groupes de produits alimentaires importants!" S'exclame Janine Whiteson, Mme, Auteur et Nutritionniste. "Ce régime encourage à manger beaucoup de légumes, ce qui est vraiment sa seule grâce." Alors que Whiteson l'a surnommé un 2, nous mangions cela, pas ça! a donné leplan d'alimentation propre Un point supplémentaire en raison de la découverte de vos restrictions alimentaires - et de déterminer ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas avec votre corps - est la base du programme. Si vous effectuez du tout30, c'est ce qui vous aide à découvrir que vous pouvez ou ne pouvez pas tolérer certains aliments ni des quantités, puis nous pensons que l'expérience temporaire vaut la révélation, la perte de poids ou non.

Fiche d'évaluation: 3

Ce régime est axé sur la consommation d'aliments qui ont été mangés des centaines de milliers d'années. Il est lourd sur la viande maigre, les fruits, les légumes, les fruits de mer, les noix, les graines et les graisses saines. Laiterie, les grains, les aliments transformés et le sucre, les légumineuses, les amidons et l'alcool doivent être évités.

En bout de ligne:«Dans l'ensemble, le régime alimentaire n'est pas soutenu par la science et les rares études existantes ne sont pas concluantes sur les avantages de ce plan», explique Bella. Cela dit, elle aime qu'elle élimine de nombreux aliments transformés et encourage une consommation accrue de protéines et de produits, mais elle note qu'elle ne réglemente pas la consommation de graisse - et la quantité totale de graisse consommée finit par être trop élevée pour la plupart des femmes. La carence en calcium peut également être préoccupante. "Nous pouvons obtenir tout le calcium nécessaire à partir de verts à feuilles sombres, de noix, de poissons gras et d'autres aliments, mais les gens doivent être prudents à incorporer ceux quotidiennement. Enfin, il y a maintenant de nombreux bars paléo et produits emballés, ce qui a Vaincre l'objectif initial du régime alimentaire. Je suggérerais de compter sur la vraie nourriture. " Whiteson ajoute que tout régime alimentaire qui élimine complètement les groupes d'aliments entiers est une configuration pour la consommation de la frénésie et la mentalité à risque tout ou non.

Fiche d'évaluation: 3

Avec la zone, votre régime alimentaire est censé être décomposé comme suit: 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisse. Bien qu'aucun aliment ne soit complètement interdit, les glucides aiment le pain, les pâtes et les grains sont destinés à être traités comme des condiments de sorte que votre régime alimentaire soit principalement la protéine et la graisse. Les légumes et les fruits sont les piliers de ce régime. C'est très faible en calories; L'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 1 200 calories et 1 500 calories pour les hommes. En parlant de protéines, ne manquez pas notre liste de30 aliments à haute protéines pour le métabolisme - classés.

En bout de ligne: "Ma pensée est que vous iriez probablement faim (surtout si vous faites de l'exercice) sur ce plan de régime", déclare Whiteson. "Un autre inconvénient est que c'est un plan alimentaire très réglementé pour la journée. Il prétend accélérer votre métabolisme, mais il n'ya pas eu de preuve que cela fait en réalité cela. Bien que cela soit génial que cela met l'accent sur les légumes et les fruits, ce n'est pas idéal pour perte de poids et maintenance du terme. "

Fiche d'évaluation: 3.5

Ce régime vise à prévenir les pics de sucre dans le sang pour perdre du poids en s'appuyant sur des protéines maigres et une fibre saine cardiaque. Cela implique des phases différentes pour vous aider à ajuster lentement jusqu'à atteindre votre poids cible.

En bout de ligne: "Ma préoccupation avec ce régime est lorsque les gens pensent que rester dans la phase initiale les aidera à abandonner rapidement ces livres et qu'ils ne complètent jamais le programme car ils se sont épuisés trop tôt", explique Bella. "Il est important de progresser dans les étapes comme indiqué. En outre, notez que la phase initiale élimine presque tous les glucides afin de réduire les fringales, mais peut laisser de nombreuses personnes actives trop faibles pour faire de l'exercice."

Fiche d'évaluation: 4

Ne manquez pas:10 meilleurs glucides pour le petit déjeuner

Avec une prise flexible sur le végétarisme, une personne de ce régime mangera principalement des végétariens, mais à l'occasion, aura de la viande ou du poisson.

En bout de ligne: «Un avantage de ce régime est qu'il vous aide à incorporer une tonne de légumes etSources de protéines végétales Sans se sentir privé, si vous le faites bien, "dit Bella." Beaucoup de gens qui mangent végétariens ou flexitaires ont tendance à manger plus de grains, de glucides transformés et de sucre, car il n'y a pas de directives strictes sur les aliments et le végétarisme non transformé. L'incorporation d'œufs, de yaourt et de poissons de temps en temps est un super bénéfique pour leurs oméga-3s, leurs probiotiques, son fer, une biotine et leurs acides aminés essentiels que les protéines plantes peuvent ne pas avoir. "

Fiche d'évaluation: 4

Avec des observateurs de poids, chaque nourriture obtient une «valeur SmartPoint» qui est basée sur des calories, des graisses saturées, du sucre et des protéines. Il suffit de rester à votre budget et vous devriez commencer à voir des résultats. L'idée est que cela vous apprend à manger et à prendre moins de calories sans avoir faim, permettant des résultats à long terme.

En bout de ligne: "Les observateurs de poids sont flexibles et peuvent travailler dans votre style de vie; aucun produit n'est hors limites", déclare Whiteson. «Le seul inconvénient est que certaines personnes trouvent cela coûteux et trouvent que compter les points est fastidieux. Il a plusieurs plans différents de choisir parmi vos objectifs et la configuration en ligne ou en personne configurée propose des diététistes une quantité énorme de soutien. "

Fiche d'évaluation: 5

Ce régime est basé sur le régime traditionnel trouvé dans les pays méditerranéens. Il se concentre sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, la protéine maigre et l'huile d'olive.

En bout de ligne:«C'est l'un des régimes les plus sains et se trouve également sur le sel», déclare Whiteson. "Les protéines proviennent de sources maigres et moins de la viande rouge, qui contient de nombreuses graisses saturées. Le vin rouge est également autorisé à des quantités modérées. C'est une merveilleuse régime alimentaire pour la santé cardiaque, c'est la protection contre le cancer, elle est remplie, elle est connue de La baisse de la pression artérielle, de l'aide au diabète, de réduire l'inflammation, de l'aide de la dépression et d'être délicieuse, nutritive et bien arrondi. " Commencez à intégrer davantage d'ingrédients méditerranéens dans vos repas avec les idées énumérées dans notre article 15 swaps de régime méditerranéen pour vos repas goûts .

Fiche d'évaluation: 5