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Le sommeil peut être insaisissable à tout âge, mais des problèmes de sommeil chroniques - et une insomnie pleine soufflée - sontparticulièrement commun Parmi les plus âgés commençant à environ 50 ans.

"Dis-moi si cela semble familier", déclare le psychologue cliniqueMichael J. Breeus, Ph.D., fondateur deLe médecin du sommeil. "Vous avez dormi comme un journal dans votre 20 ans et très bien dans votre trentaine, peut-être même dans votre début de 40 ans. Ensuite, quelque part dans votre quarantaine de 40 ans ou 50 ans, sommeil commencé à aller ... Wonky. Vous allez au lit épuisé mais j'ai toujours des problèmes s'endormir. Vous vous réveillez au moins une ou deux fois par nuit - parfois pour aller à la salle de bain, parfois parce que. Souvent, vous ne dormez pas tout le chemin à l'aube, courez-vous devant votre alarme, souhaitant que vous puissiez attraper cet extra 45 minutes ou heure de repos. Bienvenue au sommeil au Moyen Age. "

Qu'est-ce que c'est à propos de la grande 5-0 qui mène à de nombreuses nuits instantanées?La fondation du sommeilNous dit qu'une grande partie de ce phénomène est liée à des changements naturels liés à l'âge dans l'horloge interne du corps. Nos rythmes circadiens dictent quand nous nous réveillons, se sentent fatigués et s'endormirons et devenez affamé. Comme les décennies passent, cependant, la "horloge maîtresse" dans nos esprits responsables de ces rythmes corporelschange lentement et se détériore.

Heureusement, il y a beaucoup de tours, de changements et d'ajustements de style de vie Les personnes âgées peuvent faire pour lutter contre les problèmes de sommeil liés à l'âge. Continuez à lire pour apprendre ce que vous pouvez faire pour contrer la mauvaise sommeil au moyen d'âge moyen. Et pour plus de bons conseils de sommeil, assurez-vous de savoir pourquoiC'est pire pour vous de dormir de ce côté de votre corps, dit la science.

Cela peut sembler contre-intuitif pour parler d'un tour de sommeil à employer dans le matin après votre réveil, mais écoutez-nous. Tu te souviens de l'horloge principale dans votre esprit mentionné ci-dessus? Eh bien, les scientifiques se rapportent comme le SCN (noyau suprachiasmatique), et il reçoit la plupart de ses informations via les yeux. Par conséquent, la lumière naturelle est l'une des plus grandes signalités visuelles que le SCN cherche à redajuster et à recalibrer les rythmes circadiens. En termes simples, les dépenses plus de temps entourées de lumière naturelle peuvent aider les personnes âgées à obtenir leurs horaires de sommeil sur la bonne voie.

Cette recherche publiée dansPratique infirmière holistique J'ai constaté que passer deux heures au soleil chaque matin pendant cinq jours consécutifs a aidé un groupe d'adultes plus âgés à améliorer leur qualité globale du sommeil. Et pour des conseils de sommeil plus incroyables, envisagez d'essayer cesAstuces secrètes pour s'endormir quand on ne peut pas m'endormir, dis des experts.

Il y abeaucoup d'avantages Pour que votre entraînement quotidien soit fait tôt dans la journée. Il est intéressant de noter que, cependant, les personnes âgées qui ont des difficultés à dormir de qualité peuvent envisager d'ajouter une activité physique modérée à leur routine de soirée. Une étude récemment publiée dans leJournal de psychiatrie gériatrique et neurologie séparé d'un groupe de 60 adultes plus âgés en deux groupes expérimentaux: un qui s'est engagé dans des exercices aérobiques à faible intensité dans la matinée et une autre qui a fait la même chose la nuit. Les adultes attribués au groupe d'exercices du soir ont été capables de s'endormir plus rapidement chaque nuit et ont signalé une plus grande satisfaction de leur qualité du sommeil. Et pour plus de conseils pour obtenir plus de zs, ne manquez pasPourquoi écouter Taylor Swift avant que le lit va ruiner votre sommeil!

Beaucoup de personnes qui n'étaient jamais des nappoirs habituels plus tôt dans la vie se retrouvent plus souvent dans l'après-midi beaucoup plus régulièrement après avoir entré leurs 50 ans. Une étude publiée dansGériatrie BMC Cela comprenait plus de 7 000 adultes âgés de 60 ans et plus a été trouvé 59,3% étaient des nappeurs de jour «habituels». Alors qu'il est logique de récupérer le sommeil perdu avec de nouvelles naps ici et là, leClinique mayoConseille d'éviter des siestes longues ou fréquentes si vous avez du mal à dormir la nuit. Quelques minutes de sieste dans l'après-midi peuvent conduire à des heures passées éveillées la nuit.

Un spécifiqueplainte du sommeil cité par les personnes âgées se réveillent souvent au milieu de la nuit. Si vous avez affaire à ce problème et que vous ne pouvez vous empêcher de vous soucier de tout le temps, thérapeuteLaura Mueller-Anderson, MSW, Licsw a un conseil de réassurance: rappelez-vous qu'il y a absolumentrien mal avec vous.

"Le plus gros problème de sommeil que j'ai vu de plus de 50 ans est fréquent au cours de la nuit", dit-elle. "C'estcomplètementÀ attendre, parce que nos cycles de sommeil changent au cours de notre vie. À mesure que les gens vieillissent le temps qu'ils passent dans des baisses de sommeil profondes et les temps passés à la lumière du sommeil augmentent, et généralement des gens ont un réveil plus fréquent pendant la nuit alors qu'ils traversent les étapes plus légères du sommeil. Il est tout à fait normal et les corps des gens gagnent toujours les avantages du repos et du sommeil. "

Alors maintenant, vous savez que les perturbations fréquentes du sommeil nocturne ne sont pas nécessairement un gros problème. Alors, que devrais-tu faire?

"Une stratégie majeure pour lutter contre cette perturbation du sommeil est juste d'avoir la connaissance que non seulement est-elle normale, mais vous gagnez également les avantages du repos profond, même lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit", déclare Mueller-Anderson. "C'est parce que dans cette première étape de sommeil, nous pouvons toujours avoir une certaine prise de conscience de l'environnement, alors même si vous pensez que vous avez réveillé, vous pouvez toujours obtenir les avantages de la scène un sommeil. Il peut être utile de trouver un rassurant phrase à se dire à ces occasions. Un exemple serait: "Je me suis réveillé et je me suis reposer, je reviendrai bientôt." Et pour plus de dormir, assurez-vous de savoir que vous sachiezCe que vos rêves étranges signifient vraiment, selon une nouvelle étude.

Il n'y a pas de pénurie de médicaments et de concoctions de OTC qui prétendent fournir le sommeil de la nuit parfaite. Alors que la validité de nombreuses de ces revendications est douteuse pour le moins dire,Aaron Hartman, MD, recommande quelques compléments naturels pour les personnes âgées aux personnes âgées avec le sommeil.

"Le cortisol est une hormone de stress qui augmente à mesure que nous vieillissons qui peut également perturber notre sommeil. Supplément de la phosphatidylserine (un lipide qui réduit le cortisol), la L-théanine et l'ashwagandha peuvent aider à Abate Cortisol", suggère-t-il. "De nombreux médicaments, facteurs de stress et conditions de santé communs dans l'âge plus âgé peuvent causer une carence en magnésium. La glycine est un acide aminé qui se transforme en GABA, ce qui est le neurotransmetteur" zen "qui aide à nous calmer et induit le sommeil. Donc, une belle combinaison de magnésium. La poudre de glycine donne à votre cerveau le magnésium dont il a besoin et prépare le sommeil. " Et pour plus de sommeil, ne manquez pasL'effet secondaire secret de dormir trop tard, dit une nouvelle étude.