Good Lifestyle

Lesperte de poidsLes aliments qui fonctionnent vraiment, disent des experts, sont ceux qui aideront votre corpsbrûler les graisses ette garder pleinement-Et ils doivent aussi être délicieux, de sorte que vous n'en avez pas marre d'eux. C'est pourquoi nous avons contacté quatre des diététistes, nutritionnistes et formateurs les plus intelligents que nous connaissons et leur ont posé des questions sur les aliments qui vous rendent réellement plus mince, tout en goûtant grandement. Ce sont les conseils qui travaillaient pour leurs clients et ils travailleront pour vous. "Il existe de nombreux avantages pour manger des aliments de perte de poids sains", déclare Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N et Nutritionniste à la perte de poids clinique et au bien-être. "Ils peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de diabète de type 2. En outre, ils peuvent aider à fournir aux gens plus d'énergie tout au long de la journée et même de renforcer l'humeur de quelqu'un!" Lisez sur les 19 aliments de perte de poids des experts qui fonctionnent vraiment.

EN RELATION: 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé

"Le curcuma est considéré comme l'étoile de toutes les épices et est l'une des épices les meilleures et les plus sûres pour tous les âges. Il y a plus de 1 000 études de recherche qui ont démontré l'effet protecteur de la curcumine active-curcumine, quels chercheurs ont constaté d'augmenter la perte de poids. et réduire la graisse corporelle », déclare un expert ayurvédique et une diététiste inscrite Sapna Punjabi-Gupta, qui accueille des cours de cuisine en ligne avec de délicieuses recettes inspirées de ses racines indiennes et de son dévouement tout au long de la vie à une alimentation végétarienne àBESPED.COM. "Ayurveda considère le curcuma comme l'une des meilleurs médicaments de la nature." En fait, elle dit: "Il est utilisé non seulement pour la cuisson mais est utilisé comme thérapeutiquement en médecine ayurvédique."

"Contrairement à des amidons typiques qui élevent votre taux d'insuline et que vous vous rendez faim, l'amidon résistant est votre ami de perte de poids», déclareDr. Vikki Petersen, Nutritionniste clinique certifié, chiropraticien et praticien de la médecine fonctionnelle certifiée. "Manger des pommes de terre cuits et ensuite refroidies (pensez à la salade de pommes de terre) avec des haricots cuites (haricots blancs et haricots de reins haut la liste) vous donne une dose faible d'amidons résistants à la protection. Vous serez satisfait et nourrira la santé bactéries dans votre intestin qui favorise la perte de poids. "

"Profiter d'un demi-avocat par jour dans un smoothie ou au sommet de votre salade augmentera le satiété et encouragera la perte de poids", déclare le Dr Petersen. "Les avocats sont élevés en fibres et sont connus pour augmenter votre taux métabolique, une clé de la perte de poids."

À ne pas mentionner, "les avocats sont délicieux et nutritifs", déclare Jessica Mazzucco, entraîneur de remise en forme certifié et fondateur deLa recrue de gluet. "Ils peuvent être ajoutés aux salades et aux omelettes pour les animer. Elles constituent une excellente source de fibres à 11 à 17 grammes chacune et contiennent une graisse monoinsaturée qui est idéale pour le cœur. Ils vous garderont également rassasiés pendant une longue période. Ils Sont un aliment gagnant avec près de 20 nutriments essentiels tels que l'acide folique, le potassium, la fibre et la vitamine E. Ne mange pas plus d'une demi-coupe par jour pour éviter de dépasser la consommation calorique souhaitée. "

«Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois secs sont riches en protéines, vitamines et fibres alimentaires», explique Punjabi-Gupta. "Des études ont montré que la consommation régulière de haricots peut aider à la gestion de poids sain et à la perte de poids. Remplacez votre protéine animale avec des protéines à base de plantes quelques fois par semaine."

"Les cerises sontbas en calories, ce qui signifie qu'une tasse de cerises est inférieure à 100 calories. Les cerises sont également riches en vitamines qui aident à renforcer notremétabolisme, "dit Spiewak." Les cerises sont également remplies d'anthocyanes, ce qui contribue à renforcer les enzymes de lutte contre les graisses. "

"Cela peut être surprenant de voir sur une liste des aliments de perte de poids, mais des sources propres de protéines sont nécessaires pour perdre du poids", déclare Mazzucco. "Nous entendons beaucoup de discussions négatives sur la viande rouge, mais si vous choisissez de haute qualité, des coupes maigres et les mangent de modération sans aucune sauce engraissement, telle que Bernaise ou BBQ ou Hollandaise, Steak est un nutriment de remplissage. La plupart des experts sont d'accord que vous devriez ne dépasse pas 18 onces de viande rouge par semaine. En général, manger un régime alimentaire à haute protéines peut aider à brûler plus de calories car il nécessite plus de calories pour décomposer la protéine que d'autres nutriments. Un steak de 8 oz sans sauce a 614 calories, 632 mg de potassium et 56 grammes de protéines. "

"Le beurre d'arachide et d'amande a été montré pour réduire l'incidence du syndrome métabolique, la cause fondamentale de l'obésité avec le diabète de type 2", déclare le Dr Petersen. "Les beurres de noix non sucrées sont satisfaisantes et augmentent la sensibilité de la leptine, votre hormone de satiété. Une portion est de 2 cuillères à soupe, que vous pouvez diviser en deux pendant la journée ou en vous tenez à soupe de 1 cuillère à soupe et profiter plusieurs fois par semaine. Ajouter à votre smoothie du matin, Chia au pouding ou au proximité du matin. "

"Le fenouil est l'une des rares plantes qui l'ont tous - légumes, herbes, épices", déclare Punjabi-Gupta. "C'est un ingrédient essentiel dans de nombreux mélanges d'épices indiens. Il est doux et astringent au goût et a une puissance de refroidissement (Virya). C'est une excellente digestion d'aide à l'aide digestive, une laxatif doux et un diurétique. Il peut avoir une saveur forte. Et fonctionne bien dans des recettes savoureuses et sucrées. Le fenouil est une riche source de fibres, ce qui vous aide à rester plus complète plus longtemps, vous empêchant ainsi de vous envahir et de trop manger. "

"Oui, c'est une boisson; mais il est digne de faire cette liste en considérant que la plupart des Américains sont déshydratés", a déclaré le Dr Petersen. "Il sera presque impossible de perdre du poids lorsque vous ne consommez pas assez d'eau propre chaque jour. Étalez les 8 verres (8 oz chacun) tout au long de la journée, vous perdrez la prestation de désintoxication si vous« CHUG »24 onces en une seule séance . "

"Je grand artichaut (162g) a environ 76 calories, o mg de cholestérol et est emballé de potassium et de fibre", explique Mazzucco. "Comme il faut longtemps pour peler et manger un artichaut, vous mangerez plus lentement et je me sens plus ample grâce à la fibre. Un bonus: Artichaokes se classent parmi les plus riches en antioxydants de tous les légumes."

EN RELATION: La cause n ° 1 du diabète, selon la science

"Les piments chili sont riches en phytochemical appelé capsaïcine (c'est ce qui donne à la chaleur de leur chaleur de Chili)", explique Spiewak. "La capsaïcine est une substance pouvant supprimer votre appétit, conduisant à la consommation de moins de calories. Il a également été lié à la réduction de la graisse de l'estomac."

"Le saumon gagne généralement tous les éloges comme le poisson à manger pour perdre du poids", déclare Mazzucco. "La morue est négligée, car il s'agit d'une excellente source d'emballage de protéines 16G par 3 onces cuites. B Vitamines Aidez votre corps à déranger l'énergie de la nourriture, et la morue a B12 et la niacine. Ceux-ci aident le système digestif et réduire le cholestérol. Vous ne pouvez pas Battre le nombre de calories: un filet de morue (231 grammes) n'a que 189 calories. "

«Il est difficile d'attirer la douceur et la rafraîchissement que vous obtenez de manger de la pastèque», déclare Mazzucco. "Une tasse n'est que de 46 calories. Bien que le nombre de sucre par tasse soit un peu élevé à 9 g par tasse, il est naturel d'un indice de glycémie faible. Cela signifie que la nourriture ne fera pas de pointe votre glycémie de la même manière que le sucre d'un Barre de bonbons serait. La pastèque a également un acide aminé appelé citrulline qui peut réduire la fatigue et augmenter le flux sanguin. "

"Les graines de Chia présentent de nombreuses propriétés étonnantes telles que la santé digestive et le taux métabolique stimulant et sont élevées en fer et en acides gras oméga-3", déclare Spiewak. "Toutes ces propriétés peuvent aider quelqu'un à perdre du poids!"

"Les poivrons rouges sont remplis de vitamine C", déclare Spiewak. "La vitamine C est un antioxydantcettea été démontré pour réduire les hormones de stress. Ceci est important car lorsque vous êtes plus stressé, vous avez des niveaux élevés de cortisol. Cela peut alors conduire à stocker l'excès de graisse corporelle. "

EN RELATION: Ce supplément peut élever votre risque cardiaque, des experts disent

"Le cumin est une épice essentielle de la cuisson indienne et un ingrédient important de la poudre de curry et des mélanges d'épices", déclare Punjabi-Gupta. "Il est utilisé soit sec grillé et broché à une poudre ou est frit entier dans l'huile chaude pendant la cuisson. C'est l'un des meilleurs médicaments pour la lente digestive dans l'Ayurveda. Il aide également à soulager le gaz et au feu de gastrie. Cumin peut augmenter votre métabolisme. Cumin peut augmenter votre métabolisme. , niveau de cholestérol inférieur et aidez à réduire votre glycémie. Des études confirment que la consommation de cumin moulu aide certaines personnes qui essaient de perdre du poids. "

"Les asperges sont faibles en calories mais remplies de fibres! Il est très faible en calories, avec seulement 20 calories dans une demi-tasse", déclare Spiewak. "Cela signifie que vous pouvez manger beaucoup d'asperges sans prendre beaucoup de calories. Les asperges sont également riches en fibres qui ont été liées à une perte de poids. Les asperges contiennent l'asparagine chimique, et c'est un alcaloïde qui affecte directement les cellules et aide à décomposer la graisse. "

Il n'y a pas trop d'études pour prouver que le vinaigre de cidre de pomme vous aide à brûler de la graisse, selon leClinique mayo. Cependant: «Si vous avez envie que votre métabolisme énergétique ait besoin d'un soutien supplémentaire, un supplément commeVitaminaille de vinaigre de cidre de cidre de pomme VitatafusionPeut être une alternative facile à obtenir du vinaigre de cidre de pomme et de la B-12 que vous pourriez être manquante du régime alimentaire seul », déclare Spiewak. (Remarque: Spiewak n'est pas indemnisé pour promouvoir cette marque, elle les aime simplement.)

"Spice de votre vie avec une variété de saveurs qui rendent votre nourriture plus agréable et stimulent votre métabolisme", déclare le Dr Petersen. "Le poivron noir, la cannelle, le poivre de Cayenne, le curcuma, le cumin et le gingembre sont un bon départ et connu pour renforcer votre métabolisme menant à la perte de poids."

"Les épices ont été utilisées en cuisine et en tant que médicament dans de nombreuses cultures autochtones depuis des siècles. La cuisine indienne a ses racines en sciences et épices ayurvédiques titulaires d'une place très importante dans la cuisine indienne quotidienne", a déclaré Punjabi-Gupta. "Des épices telles que le curcuma, le gingembre, le poivre noir, le cumin et les aides au fenouil dans la digestion globale. Des études ont confirmé que des épices contiennent une variété d'ingrédients bioactifs naturels qui présentent des effets de perte de poids." Donc, profitez de ces délicieux aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment et de traverser la vie àVotre plus sain, ne manquez pas: Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.