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Avocats: Ils sont à la fois branchés et délicieux. Le fruit vibrant, vert et doux est utilisé dans unpléthore de recettes et peut être mangé avec de nombreux repas à tout moment de la journée. Ils fournissent même une longue liste d'avantages qui leur font uneAliments de perte de poids idéal. Mais parce que les avocats sont connus pour contenir beaucoup de graisse et sont élevés dans des calories, beaucoup sont curieux de manger un avocat au corps - et nous cherchons beaucoup au-delà d'eux qui vous aident à perdre de la graisse du ventre.

Nous avons enregistré avec Toby Smithson, MS, RDN, CDE, deDiabétisé et auteur dePlanification des repas du diabète et nutrition, pour nous renseigner sur la consommation de la baie monocensée originaire du Mexique affecte votre santé et ce que sont les avantages de l'avocat.

Vous trouverez ci-dessous une ventilation de ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous mangez un avocat et tous les avantages qui mangent de manger des fruits. Et pendant que vous étudiez, assurez-vous d'ajouterLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment à votre alimentation aussi.

Les fruits, les légumes et les haricots sont connus pour avoirriche en fibres Le contenu et les avocats ne font pas exception.

"Une portion d'un avocat moyen est faible en glucides, mais il contient trois grammes de fibres", explique Smithson. "Consommer une fibre plus élevée peut réduire le risque decardiopathie,Diabète de type 2et obésité. "

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Les avocats auront des associations avec une amélioration de la santé cardiaque.

"Les avocats sont riches en potassium et bas en sodium, ce qui aide à réduire la pression artérielle, à réduire votre risque d'attaque cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral", déclare Smithson, faisant référence à unÉtude 2013. "Lorsqu'un régime alimentaire faible en sodium et un régime alimentaire plus élevé de potassium est consommé, il donne une augmentation de la perte de sodium à travers l'urine et une réduction de la pression artérielle."

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Les avocats contiennent également des nutriments susceptibles de réduire le risque de surpoids ou d'obèses. UNEÉtude 2019 a montré que l'apport d'avocat habituel est associé à "une prévalence inférieure d'excès de poids et atténue le gain de poids adulte chez des individus normaux au fil du temps".

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Qui savait que les avocats pouvaient potentiellement garder votre vue en haut en état? UNE2017 étude a constaté une amélioration de la cognition et de la vision pour ceux qui ont consommé un avocat par jour.

"Les avocats contiennent la lutéine antioxydante", déclare Smithson. "La lutéine joue un rôle dans la prévention des maladies oculaires liées à l'âge et d'offrir une amélioration de la performance cognitive."

La consommation d'avocat est idéale si vous souhaitez augmenter la consommation de vitamines. UNEÉtude 2013 a montré une meilleure qualité de régime global lorsque les avocats sont consommés par rapport à ceux qui ne consomment pas d'avocats.

"Les avocats sont emballés avec la nutrition", dit Smithson. "Ils fournissent une grande source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, vitamine C, E, K, B6, riboflavine, niacine, folate, magnésium d'acide pantothénique, potassium, lutéine, bêta-carotène, et sont une source à base de plantes deles acides gras omega-3. "

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Bien que les graisses soient connues pour être associées à un taux de cholestérol élevé, les avocats sont une exception unique. «Les avocats sont une source de graisse saine cardiaque», déclare Smithson. «Ils sont exempts de cholestérol et de graisse saturée.Études ont montré une association avec la consommation du bon type de graisse (insaturé) dans les avocats avec une augmentation des bons niveaux de cholestérol (HDL). "

La teneur en fibres et en graisse d'un avocat a été dit pour abaisser votre risque de diabète de type 2.

"La teneur en fibres d'un avocat vous aidese sentir plus grand plus viteet la source de graisse saine aide aux niveaux de satiété, qui peuvent contribuer à gérer votre poids et à réduire votre risque de diabète de type 2 », déclare Smithson, à propos d'unÉtude 2009.

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Le syndrome métabolique comprend des conditions telles que l'hypertension artérielle, la glycémie élevée, les taux de cholestérol anormaux et l'excès de graisse corporelle pouvant fonctionner ensemble pour augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. UNEÉtude 2013a constaté que la consommation d'avocat a été associée à une réduction du risque de syndrome métabolique. Il est donc temps de mettre en marche et de commencer à manger tout ce avocat. Besoin de plus de preuve sur la raison pour laquelle les avocats sont si géniaux? Il y a beaucoup plus Les avantages de la santé qui prouvent que c'est un aliment de perte de poids parfait .