Good Lifestyle

Si vous travaillez pour commencer ou continuer une santévoyage de perte de poidsIl est important de conscience de vos habitudes de nutrition. Même le mouvement et l'exercice réguliers peuvent être compensés parChoix de nourriture continus. Malheureusement, les produits du supermarché auront leur faible gras, leur alimentation ou leur ingrédients naturels, mais parfois,Ces mêmes aliments et boissons peuvent dérailler vos progrès et vous faire sentir lentement dans le processus. Oui, il y a beaucoup d'aliments qui ruinent ces objectifs de perte de poids.

"Si vous espérez perdre du poids ou simplement essayer d'améliorer vos habitudes alimentaires, il est particulièrement important de regarder au-delà de l'étiquette", "Mascha Davis MPH, RDN, Nutritionniste Diéprès de la pratique privée, fondateur deNomadistanutrition.com et auteur deMangez vos vitamines, dis-nous. "Ce n'est pas parce que de nombreux produits sont étiquetés comme« bio »,« sans gluten »,« naturel »ou« riche en fibres », cela ne signifie pas qu'ils sont nécessairement un bon choix. Cela peut vous faire penser qu'ils promeuvent Santé à long terme, mais en réalité, certaines d'entre elles pourraient avoir beaucoup d'ingrédients supplémentaires tels que des sucres ajoutés, des huiles de sodium et des huiles hydrogénées. "

En devenant conscient de certains de ces aliments dits «Santé», vous pouvez vous fixer sur une voie pour gagner de l'énergie et maintenir votre perte de poids intentionnelle, au lieu d'être trompé par ces aliments qui ruinent vos objectifs de perte de poids. Voici 20 articles mieux échangés pour des options de nourriture entières et apprécié de modération àvous aider à perdre du poids et à sentir votre meilleur. Et assurez-vous que vous êtes approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les salades sont une option de repas sans évidence lorsque vous travaillez à vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez combiner tant de légumes, de fruits et de protéines maigres pour un repas nutritionnel, mais si vous vous chargeez également survinaigrettes en bouteille, vous pourrez contrecarrer tous les articles sains et délicieux de votre salade.

Si vous jetez un coup d'œil aux pannes nutritionnelles des pansements de salades achetés en magasin populaires, vous verrez qu'ils contiennent non seulement des huiles de soja ou de canola, mais elles sont emballées de saveurs artificielles, de couleurs et de conservateurs riches en sodium, le long de avec sucres ajoutés (bonjour, sirop de maïs à haute fructose) et gras trans,Selon Harvard Recherche.

Un muffin de myrtille semble assez innocent, non? Mais avant de l'acheter de la boulangerie ou du café au petit-déjeuner, sachez qu'un muffin typique est en faitHaut en calories et sucre avec très peu de fibres.

Cependant, muffinspouvez Soyez une option saine si elle est bien faite, cependant! Essayez de faire des muffins plus petits à la maison à l'aide de la farine de blé entier et moins de sucre d'échange de sucre pour miel, du sirop d'érable réel, voire des fruits supplémentaires pour la douceur naturelle.

Les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, en particulier le yogourt, peuvent sembler être le choix idéal pour réduire le poids, mais il s'avère parfois que la saveur manquante de la graisse est compensée par des sucres ajoutés. Plutôt qu'un yogourt de calories trop sucré, étiqueté «faible gras», «lumière» ou «sans gras» opte pour le yogourt en gras plaine - en mode de modération - et ajoutez de la saveur avec des fruits frais et des noix.

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Huile de noix de coco A été à l'honneur pendant un moment comme une option saine pour tout, de faire sauter des légumes, de la cuisson des desserts ou de la dépose sur votre corps après une douche. Mais huile de noix de cocoen fait environ 50% de graisse saturée plus saturée que beurre et soulève les deux bonset mauvais taux de cholestérol plus que d'autres huiles.

Les barres d'énergie prétendent vous donner un boost de protéines et d'énergie et sont souvent achetés comme une collation saine ou un carburant post-entraînement. Mais vous feriez mieux de profiter de la nourriture entière et des protéines maigres pour l'énergie. La plupart du temps, ces barres se retrouvent super haut en gras et sucre.

Le granola peut être rempli et fibreux et faire une grande collation, mais tout granola n'est pas créé égal. Voir, certains granola sont chargés de graisses ajoutées (comme des huiles et des beurres de noix), des sucres et du sodium pour la saveur. "Tout en incorporant plus de grains entiers dans votre alimentation est une bonne chose, ces collations rapides peuvent devenir une source sournoise de sucre ajouté", déclare Davis. "Beaucoup d'entre eux contiennent du sirop de maïs à haute fructose et des huiles hydrogénées, ce qui peut contribuer à la prise de poids et aux résultats de la santé négatifs." Regardez les ingrédients et les faits nutritionnels pour trouver un granola sain à apprécier.

Noix etbeurre de noixsont bien de la modération - grand même - mais si vous ne faites pas attention aux tailles de portions, vous allez consommer beaucoup de graisse. Encore une fois, vous voulez être au courant des ingrédients. Donc, vous voudrez choisir un beurre d'écrou qui a idéalement un ingrédient - votre noix de choix. Assurez-vous qu'il n'a pas d'ajout de sel et de sucre ajouté, ou des huiles partiellement hydrogénées ou hydrogénées, selonAndrea Hasson, diététiste inscrite chez Cedars-Sinaï.

Smoothies sont un enfant d'affiches pour une alimentation saine et une perte de poids. Mais ne soyez pas dupe - ils peuvent également dérailler vos progrès en quelques gorgements. Les smoothies de l'épicerie ou des cafés sont généralement chargés de sucres, mais même un smoothie fait maison peut avoir trop de sucre et même de graisse si vous ajoutez du lait et des beurres de noix.

Les smoothies de protéines prématurées peuvent être particulièrement nocives pour vos objectifs de perte de poids. Davis explique qu'il est toujours important de lire les étiquettes.

"Vous pourriez être surpris, mais certaines boissons à haute protéines pré-fabriquées ont sur la même quantité de sucre et d'édulcorants artificiels que vous pouvez trouver dans des sodas et des milkshakes diététiques", dit-elle.

Il est facile d'être consommé par le marketing qui vous dit que vous devez ajouterpoudre de protéine À vos smoothies, avoine de farine d'avoine, produits de boulangerie - vous le nommez. Mais certaines poudres de protéines ont jusqu'à 23 grammes de sucre par cuillère pour la saveur et sont riches en calories! Les poudres de protéines sont également un complément, ce qui signifie qu'ils sont en grande partie non réglementés et pouvaient contenir des produits chimiques non aussi importants.

Harvard Health souligne que les poudres de protéines peuvent faire un verre de lait ont plus de 1 200 calories; au lieu de cela, tournez vers des aliments entiers comme les noix, les légumineuses, les œufs et les poissons pour rencontrer votreBesoins quotidiens des protéines.

Parfois, vous pourriez avoir envie de croérer d'une boisson sucrée, carbonée et de soda diététique semble être une bonne alternative àSoda régulier. Mais une étude de 2015 a révélé que les Sodas de régime alimentaire peuvent réellement entraîner une augmentation de la graisse du ventre chez les adultes. "Les résultats indiquent que l'augmentation de la circonférence de la taille chez les buveurs de soda diététique, par intervalle de suivi, était presque triplé parmi les non-utilisateurs", "L'étude a rapporté.

Riz, en particulier le riz brun, est une option saine pour compléter n'importe quel repas. Mais le riz blanc a les couches nutritives de son et embryon enlevés, ce qui signifie qu'il est également dépouillé de fibres, de vitamines et de minéraux.Selon Harvard's T.H. École de santé publique de chan, le riz blanc a un indice glycémique plus élevé que le riz brun, ce qui signifie qu'il augmente la glycémie plus que le riz brun après la consommation. L'école a rapporté: "Le GI moyen pour le riz brun est faible à 55 ans, tandis que la GI pour le riz blanc est plus élevée à 64. Les études d'observation ont trouvé une association entre un régime alimentaire GI élevé et un risque accru pour le diabète de type 2."

Pop-corn, à son noyau, est uncollation saine et contient de nombreuses vitamines et minéraux: Les vitamines B1, B3 et B6 ainsi que le fer, le magnésium et le phosphore. Il est également élevé en fibres.

Typiquepop-corn à micro-ondesCependant, il comprend des matières grasses et du sel ajoutées, dont aucun ne fait une collation saine favorisant la perte de poids.

Comme la plupart des aliments, le fromage est bien avec modération. L'American Heart Association recommande de consommer jusqu'à 3 portions de laiterie quotidienne, avec1 à 1,5 onces de fromage comptant comme une portion. Mais si vous ajoutez du fromage à vos œufs le matin, alors votre salade déjeuner, puis votre pomme de terre ou pâtes au four la nuit, vous pourriez êtremanger un peu trop. Pendant ce temps, des aliments comme la pizza ont beaucoup plus de fromage que nécessaire en une journée. Une once de fromage a environ 9 grammes de graisse, qui peut s'ajouter si vous ne faites pas attention aux tailles de portions.

Le déjeuner peut être préparé rapidement en jetant de la viande de charcuterie sur le pain et en l'appelant une journée, mais ces viandes transformées sont pour la commodité et non la santé.Ecole de santé publique de Harvard a constaté que manger des viandes transformées est "associée à un risque de maladie cardiaque de 42% plus élevé et à un risque de diabète de type 2 de 19%." Ces viandes sont riches en sodium et en calories, ce qui signifie que la consommation régulière peut étaller des progrès dans la perte de poids.

Vous cherchez une collation à bas calories?Gâteaux de riz adapter à la loi. Alors, comment peuvent-ils éventuellement saboter vos objectifs de perte de poids? Pour un, les gâteaux de riz ont un indice de glycémie élevé et peuvent provoquer la pointe de votre glycémie, et ils sont faibles en nutriments et en fibres. Les variétés aromatisées peuvent être hautes dans du sucre ajouté, du sodium ou de la graisse. Si rien d'autre, cette collation est si aérée et légère, elle peut être facile à manger au-delà de la taille de portion recommandée. Si vous voulez toujours profiter de gâteaux de riz, ajoutez des garnitures saines et copieuses commeavocat ouHoummous pour en faire une collation plus équilibrée.

Bien que des fruits soient propres, une partie cruciale d'une alimentation saine, le jus de fruits a tendance à être élevé en sucre et en calories et beaucoup moins rempli que de fruits entiers et frais.

"Il n'y a pas de question, ces pressions à froidjus que vous voyez à l'épicerie Peut contenir de nombreuses nutriments en matière de santé, mais s'ils sont chargés de fruits, ils peuvent piquer votre glycémie car ils manquent de fibres, "Davis dit". Par conséquent, ils ne vous satisferont pas ou contribueront au facteur de plénitude , qui est contre-productif pour la perte de poids. "

Que vous sonnez à la mangue séchée ou que vous appréciez les raisins secs dans votre mélange de sentiers, les fruits secs peuvent en réalité être un problème si vous essayez de perdre du poids. Comme le jus de fruits, les fruits secs ont concentré des sucres et des calories concentrés. Il est également facile de manger des fruits plus secs que de fruits frais, alors gardez à l'esprit les portions si vous voulez profiter de cette collation.

Les sauces prématurées et les marinades peuvent faire dîner une brise. Tandis que Homemade est toujours le mieux afin de pouvoir contrôler ce qui y passe, il y a de la place pour certaines sauces achetées de magasin dans une alimentation saine. Ce qui peut rendre ces sauces et marinades si malsains sont la quantité de sodium, de sucre et même des graisses.

viande rouge peut offrir beaucoup de protéines, de fer et de vitamine B12. Mais certaines viandes sont plus élevées dans les graisses, ce qui entraîne finalement un gain de poids.Assurez-vous de choisirViandes maigres ou extra-maïnes avec 10 grammes ou 5 grammes de graisse, respectivement.

Qu'en est-il de sauter de la viande? Déposez ces galettes fragmentées gelées, car ces produits sont hautement transformés, selonDr. Frank Hu, président du département de la nutrition de Harvard.

«Bien que de courte durée, une étude d'alimentation contrôlée récente a révélé que les régimes alimentaires élevés dans les aliments ultra-transformés provoquent un excès de consommation calorique et de gain de poids», a écrit le Dr Hu.

Davis explique que les burgers Veggie sont particulièrement fabriqués avec des produits de soja hautement transformés et des conservateurs. "Un meilleur choix consiste à rechercher des burgers légumes réalisés avec des ingrédients naturels minimaux tels que des haricots, des grains entiers et des graines", dit-elle.

De toute évidence, les chips et les frites sont susceptibles de conduire à un gain de poids, mais gardez à l'esprit que les pommes de terre, en général, sont un légume amidon qui peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Uneétude à long terme a constaté que "les aliments qui contenaient des quantités plus élevées de glucides raffinés - que celles-ci ont été ajoutées ou non - étaient associées à un gain de poids de la même manière, et les produits de pomme de terre (qui sont faibles en sucres et d'amidons et d'amidons) ont montré les associations les plus fortes avec un gain de poids. "

Si vous consommez des pommes de terre, assurez-vous simplement que votre portion est petite!