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Des journées remplies de soleil aux escapades de plage idyllique,l'été est le moment idéal pour prendre des choses lentement et profiter du grand air avant que les températures plus froides se ramènent. Mais pour beaucoup d'entre nous, l'été est aussi le moment où des tonnes dealiments malsainsCocktails gelés surdimensionnés -sucré traite des carnavaux et fruits de mer frites - se dirigent vers nos menus, nous laissant des farcis etgonflé.

Mais nous sommes ici pour vous aider avec ça. Avec toutles fruits et légumes frais Atteindre la maturité de pointe en été, il n'est pas difficile d'échanger ces aliments engraissement pour des personnes conviviales qui sont aussi délicieuses. Pour préparer la plage d'été d'été, ajoutez ces superfails essentiels à votre menu aujourd'hui. Et assurez-vous que vous restez loin de l'un de cespires aliments d'été pour votre ventre, et plutôt, stockez l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment!

Cherry-cueilli pour leurs avantages pour la santé, ces savoureux suprachats d'été font plus que de satisfaire votre dent sucrée. Les cerises sont chargées de resvératrol, un antioxydant qui contient de graves pouvoirs de transformation corporelle.Chercheurs à l'Université de Washington State, Pullman J'ai constaté que les souris donnaient des doses élevées de resvératrol ont été capables de convertir l'excès de graisse blanche sur leur corps en graisse brune, ce qui peut augmenter le métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. Et des chercheurs de l'Université de Géorgie, Athènes, ont constaté que la supplémentation de resvératrol a également réduit le gain de poids et la déminéralisation osseuse.

Bye, Burgers! Cet été, le choix le plus chaud des grillers est le champignon de Portobello. Un substitut savoureux et faible en graisse de la viande qui paires bien avec des ingrédients sains cardiaques tels que l'ail et l'huile d'olive, le Portobello est aussi bon pour vos papilles gustatives que pour votre taille.Des chercheurs de l'Université du département de la science de la nutrition de Buffalo J'ai trouvé des champignons de Portobello efficaces pour stabiliser les sujets de la sucre de sucre de test de test féminin et minimiser les pointes d'insuline, staver des envies et garder ces livres indésirables à la baie. Besoin de plus d'inspiration pour votre prochain cas de cuisine? Les29 Meilleures protéines pour la perte de poids peut vous aider à remplir la solution saine.

Restez cool comme concombre cet été en faisant cette partie croustillante de votre menu. Le concombre super hydratant est faible en calories, chargée d'antioxydants de lutte contre l'inflammation et peut même réduire votre risque d'hypertension.Chercheurs en Indonésie Découvert une réduction significative de la pression artérielle chez les femmes âgées dont les régimes ont été complétés avec du jus de concombre, ce qui suggère que ce délicieux légume peut vous aider à vivre plus longtemps. Et qui ne veut pas ça?

Qui veut se tenir sur un poêle chaud lorsque la température chauffe-t-elle? Au lieu de passer du temps dans une cuisine étouffante, profitez d'un petit-déjeuner frais et facile cet été en faisant une partie de pamplemousse de votre routine habituelle. En plus de saHaute vitamine C Contenu, qui peut augmenter votre système immunitaire et vous aider à réduire ces rhumes d'été, le pamplemousse est un choix incroyable pour que quiconque essaie de réduire la majuscule. Des études suggèrent que le pamplemousse peut aider à stabiliser les niveaux d'insuline, en fermant ces voix qui vous disent de donner vos envies de sucre, ce qui peut également faciliter la mise à jour de ce pneu de secours.Chercheurs de l'Université de Vanderbilt J'ai constaté que les adultes obèses qui ont abattu une demi-tasse de jus de pamplemousse pure avant que des repas ne perdent beaucoup plus de poids que le groupe témoin, qui a frontal de la nourriture avec de l'eau.

Ceviche est un excellent choix pour ces chaudes nuits d'été lorsque vous voulez un repas rapide et facile, mais essayons d'ignorer le leurre des menus à emporter se cacher dans votre tiroir de cuisine. Combinant des agrumes avec des poissons riches en oméga-3, qui vous aident à vous sentir pleinement tout en combattant l'inflammation et à réduire votre risque de maladie cardiaque, est une voie à faible calorie pour satisfaire votre faim. Encore meilleures, des études suggèrent les poivrons épicés et le jus de citron vert utilisé pour savourer ce populaire plat latino-américain peut vous aider à réduire. Recherche publiée dans leJournal britannique de nutrition révèle que la capsaïcine, le composé qui donne aux piments piments son épice, aide les sujets en surpoids à perdre de manière significative plus de graisse après la fin de l'étude que celles proposant un placebo.

Amenez la chaleur cet été en fouettant un lot de salsa fraîche et votre corps vous remerciera. Combinant des oignons riches en antioxydants, un métabolisme - Jalapeños et des agrumes favorisant la perte de poids, la salsa abrite déjà une multitude d'ingrédients de bonne pour vous. Mais, sa composante principale, la tomate, peut être le meilleur des tas.Recherche menée à la Harvard School of Public Health révèle que le lycopène, un pigment qui donne aux tomates leur teinte distinctive peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 55%.

Devenir en meilleure santé Cet été commence par un agrafe familier: la pastèque. Composé de plus de 90% d'eau, ce doux gâterie est un excellent moyen de rester frais et hydraté, même les plus chaudes jours d'été. Encore mieux, les chercheurs de l'Université de Purdue et de l'Université de Kentucky ont constaté que les souris qui ont consommé du jus de pastèque ont abaissé leur cholestérol, diminuaient la quantité de plaque dans leurs artères et perdaient plus de poids qu'un groupe étant donné une solution de glucides non melon d'eau.

En saison et facile à cuisiner, faire une partie de maïs de votre menu estival est un moyen facile de rendre vos repas en meilleure santé dans un instant. En plus d'emballer près de 2 grammes de fibres dans chaque oreille de 60 calories, le maïs est une bonne source de lutéine et de zeaxanthine, une paire de phytochimiques que les chercheurs de laUniversité de Vienne ont lié à une réduction des taux de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

C'est vrai: votre pick-up du matin présente des avantages majeurs pour votre santé. Ont non seulement des chercheurs auUniversité d'Exeter découvert que la supplémentation avec un extrait de café vert a donné une plus grande perte de poids qu'un placebo dans des sujets de test, mais unétude menée à l'Université du Minnesota a constaté que la consommation de café a réduit le risque de diabète de type 2 de type 2 de plus de 20%. Assurez-vous simplement que vous ne faites pas une boisson autrement saine, un choix médiocre en le charant avec de la crème; Beaucoup de variétés sur le marché sont chargées de sirop de maïs, d'émulsifiants et de conservateurs de maïs à haute teneur en fructose qui peuvent saboter votre perte de poids. (Si vous recherchez une inspiration de repas saine,Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!)

Refroidissement avec un bol de gazpacho peut faire cela l'année où vous avez enfin perdu ces livres indésirables pour le bien. Chargé de tomates riches en lycopène, de concombre de remplissage et d'oignons savoureux, cette soupe réfrigérée gardera votre métabolisme sur tous les cylindres. Remarquer la liste des ingrédients est l'huile d'olive, qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 35%, selon des recherches publiées dansMédecine BMC, en faisant un excellent choix pour quiconque hâte de faire une priorité de leur santé entière. Pour plus de soupes qui vous mincer, ajoutez le20 soupes les meilleures graisseuses à votre menu d'été!

La clé d'un corps à chaud rouge? Aller bleu. Que vous jetez des bleuets dans votre smoothie préféré ou que vous ne les mangiez pas seul, chaque fois que vous prenez une poignée de ces baies mûries au soleil, vous dirigez un cours vers une meilleure santé. Bien qu'ils ne partagent pas la même teinte rougeâtre que de nombreuses sources de resvératrol, les bleuets sont toujours chargés avec les affaires, ce qui en fait un excellent choix pour quiconque tente de transformer leur corps. Ils sont également un aliment basse glycémique, ce qui signifie qu'ils ne donnent pas de pointes d'insuline drastiques provoquées par d'autres friandises.

Sidez-vous à la barre brute et sécurisez-vous un avenir plus sain. Les huîtres sont une excellente source d'acides gras oméga-3, quelles recherches publiées dansAppétit a liée à une satiété accrue dans les adultes en surpoids et obèses. Quiconque lutterait avec une hypertension serait sage d'ajouter ces éparpilleurs gluants à leur menu aussi; Les chercheurs de l'Université de l'Utah, Salt Lake City ont constaté que l'oméga-3 est considérablement réduit la pression artérielle.

Tandis qu'il serait difficile de faire l'affaire pour des copeaux de tortilla frites en tant que nourriture sanitaire, leur plus grand nombre de saveurs,guacamole, c'est certainement. Les avocats sont une bonne source de graisse mononature en bonne santé, tandis que des ingrédients complémentaires, tels que Jalapeños, le jus de citron vert et les oignons riches en quercétine, ont tous été liés à la perte de poids. Les10 meilleures recettes d'avocat pour la perte de poids sont des moyens tout aussi délicieux d'avoir votre avocat et de le manger aussi.

Ce crustacé de couleur corail n'est pas une Slich lorsqu'il s'agit de votre santé. Les crevettes sont non seulement une bonne source de protéines de faible calorie, elles constituent également une bonne source d'inflammation - combattant des oméga-3, ce qui peut également aider à accélérer vos efforts de perte de poids.

Sweetez votre menu en faisant des fraises votre collation à goûter cet été. Une tasse de fraises ne comporte que 47 calories et contient près de 3 grammes de fibres favorisant la santé, 141% de votre vitamine C quotidien et beaucoup d'énergie B6, pour démarrer. Les fraises sont également une source de fer respectueuse de la végétation de fer, ce qui peut aider à réduire la fatigue et le gain de poids liés à l'anémie. Avant de frapper la plage cet été, assurez-vous d'ajouter une partie de lameilleurs aliments qui font fondre la graisse têtue à votre plan de repas!

Au lieu de gifler une autre burger à encrassement de l'artère sur le gril, éclaircissez votre tarif d'été en profitant du saumon à la place. Chack rempli de protéines et d'oméga-3s, le saumon est un choix sain pour le cœur qui peut faciliter la satisfaction de vos objectifs liés à la santé toute la saison. Assurez-vous simplement que vous optez pour des poissons sauvages au lieu deSaumon d'élevage; Le saumon sauvage a des niveaux inférieurs d'inflammation à la promotion de l'oméga-6 et présente des niveaux d'oméga-3 plus élevés.

Que ce soit dans une soupe, une salade ou une salsa, les tomates sont un moyen rafraîchissant de charger votre alimentation avec des antioxydants tout en faisant chaque repas plus de remplissage. Bien que ces mauvais garçons de riches en lycopène soient parfaits, les enfants à l'huile d'olive et les jeter sur le gril peut leur prêter des avantages en bonne santé cardiaque tout en transformant leur saveur. N'essayez pas de tirer les mêmes avantages du ketchup; La sauce douce est plus sucrée que les légumes.

Mettre des pêches sur votre menu peut encore faire de cela le plus sain de celui-ci. Les pêches sont une bonne source de vitamine C et de bêta-carotène, qui ont tous deux été liées à des améliorations de la santé immunitaire et du poids inférieur. Si vous essayez de faire des choix alimentaires plus sains, les pêches sont un grand sous pour le sorbet sucré: il suffit de mélanger et de geler pour un dessert sans sucre ajouté toute la famille.

Offrez-vous un homard frais pêché et vous vous traiterez également de la meilleure santé. Un homard d'une livre est situé à environ 260 calories, mais contient plus de 50 grammes de protéines de remplissage, ainsi que de près de 20% de votre RDA de potassium combattant de Bluot. Comme beaucoup de ses collègues créatures marines, le homard est également une excellente source d'oméga-3, ce qui en fait un excellent ajout à votre plan de vie saine.

Que ce soit de la viande, des fruits ou un déconstruit, il n'ya pas de nier que tout ait mieux de mieux quand il est servi sur une brochette. Heureusement, vos repas impallatés préférés peuvent également être très intéressants pour votre santé. Ajoutez du poulet et des légumes à une brochette et jetez-les sur le gril pour une protéine de remplissage, des fibres et des tonnes de vitamines et d'antioxydants qui vous garderont en bonne santé au ventre du cerveau. Pour le meilleur pari, essayez d'annuler une patate douce avec votre protéine; La recherche suggère que les aliments riches en bêta-carotène (comme la douce Tater) peuvent réduire votre risque de syndrome métabolique, de perte de vision et peut même avoir un effet protecteur contre les rayons nocifs du soleil.

Il n'est pas surprenant que ce trempette de superstar a rendu notre liste de meilleurs aliments d'été minceur. Les pois chiches sont emballées avec des protéines, des fibres et des vitamines nourrissantes et du bien lorsqu'il est mélangé avec un tahini et un jus de citron sainement. Au lieu d'aller en ville sur une boîte de craquelins, découpez des légumes croquants (nous aimons les poivrons de cloche colorés, les radis, les carottes et le céleri) et les dunk dans la propagation. Vous économiserez des calories et chargez des clés majeures de fibre supplémentaires pour sculpter votre ventre pour la saison des robots de soleil.

Un paquet d'artichauts moyen dans près de 7 grammes de fibres de serrage du ventre et heureusement, le Veggie est aussi polyvalent que délicieux. Mariner et hacher les cœurs d'artichaut et les jeter sur une salade, les plier dans une omelette de Veggie ou les bouffonner en tout et brûler avec du jus de citron pour une collation rapide et satisfaisante.

Si le soleil d'été vous a réveillé plus tôt que votre réveil, utilisez le temps supplémentaire sur vos mains pour préparer un bol d'avoine coupée en acier pour le petit-déjeuner. Alors que la farine d'avoine est une merveilleuse source de fibres et de vitamines B et E, optant pour une coupe d'acier sur l'avoine instantanée peut faire toute la différence lorsqu'il s'agit de gonfler votre milieu. Étant donné que la variété coupée en acier est moins traitée, vous obtenez plus de fibres par gramme, ce qui aidera à ralentir la digestion et à vous tenir pleinement plus longtemps.

Creuser dans une tasse froide deyaourt grecNe vous aidera pas simplement à vous refroidir, il suffira de peupler votre intestin avec des probiotiques pour vous aider à rester mince et régulier. Ajoutez facilement plus de protéines de satisfaction à votre alimentation en échangeant la crème sure et la ricotta pour le yogourt riche en protéines dans des recettes. Si vous vous sentez aventureux, optez également pour ajouter un Skyr de style islandais à votre panier - il a plus de protéines et une texture plus épaisse et crémeuse que la variété grecque.

Vous avez peut-être stocké des haricots noirs, pinto et rouges pour Crockpot Chilis l'hiver dernier, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas lancer de haricots dans votre panier une approche météorologique plus chaude. Gardez la légumineuse riche en fibres dans votre alimentation en jetant des haricots cutanés avec cilantro, citron vert, sel et cumin pour un déjeuner léger.

Scoop Out quelques arils juteux de grenade et n'hésitez pas à top sur vos parfaits, des smoothies et de la farine d'avoine avec les trucs. Le superfood est emballé avec des polyphénols de lutte contre les radicaux libres, une classe d'antioxydants qui ont été démontrés pour rétrécir les cellules adipeuses. De plus, les fruits exotiques emballent dans une dose solide de fibres de régulation de gut pour vous garder à plein et à l'apprivoiser les envies têtues.

Des journées ensoleillées sont pratiquement synonymes de douces friandises. Et si nous vous disions qu'il y avait une simple épice qui peut aider à garder votre glycémie et votre tour de taille lors de la vérification de cette tasse de Froyo?Chercheurs de l'Université des Michigan Découvrit que la cannelledéhyde, l'huile essentielle trouvée à la cannelle peut empêcher l'obésité et l'hyperglycémie en faisant fier vos cellules adipeuses.

L'étoile des salades d'été rafraîchissantes, des épinards s'épife avec des vitamines A et C ainsi que du folate de protection cardiaque. Heureusement, ce goût subtil du feu vert feuillaud est pratiquement indétectable lors de shakes et de smoothies du petit-déjeuner, alors allez-y et jette une poignée dans une partie de notre53 meilleurs smoothies de petit déjeuner pour la perte de poids pour ajouter des nutriments et une dose supplémentaire de fibre de remplissage.

La menthe accueille une place sur notre liste des herbes préférées grâce à la capacité de calmer une descente d'estomac aussi efficacement que possible de frapper les allergies saisonnières à la bordure. Et les avantages ne finissent pas là:Chercheurs de Newcastle University J'ai constaté que le thé menthe brésilien est tout aussi puissant pour traiter les maux de tête en tant que indométacin, un médicament sur ordonnance donné à ceux qui souffrent de migraines et de maux de tête graves.

La dernière chose que vous attendez avec impatience de 80 degrés, il fait du ventre de poisson-poisson-poisson sur la plage. Avant de saisir votre refroidisseur et d'aller, assurez-vous de faire sauter un ananas. Le fruit spiky contient de la broméline, une enzyme anti-inflammatoire qui aide à décomposer les protéines dans votre estomac qui provoquent généralement un gonfleur. Pour plus de façons de garder votre appartement à ventre, ne manquez pas ces20 façons de battre le blagot.