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Il y a des tonnes d'eaux différentes là-bas pour vous garder hydraté-l'eau de noix de coco,l'eau de Seltz, eau melon d'eau, et mêmel'eau pour vous aider à dormir. Et si vous recherchez une boisson infusée avec des électrolytes, vous atteignez probablement unboisson sportive. Mais les électrolytes ne sont pas seulement trouvées dans Gatorade.

Ils sont dans beaucoup d'aliments (et de boissons) que vous consommez régulièrement. Et même si vous buvez assez d'eau, voici un fait intéressant: vous pouvez toujours être déshydraté si vous ne consommez pas assez d'électrolytes.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les électrolytes et si vous en avez assez.

Quels sont les électrolytes?

"Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique nécessaire au contrôle nerveux, à la contraction musculaire, à l'hydratation et au pH physiologique optimal", déclare Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition.

Les électrolytes sont des minéraux comme:

• Sodium
• Potassium
• Chlorure
• Magnésium
• Calcium
• Bicarbonate

Ces minéraux importants jouent un rôle essentiel dans la gestion de votre corps.

"En plus de jouer le rôle essentiel de l'aide des nutriments et des déchets se déplacer à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, les électrolytes aident à contrôler la pression artérielle et à contrôler les impulsions nerveuses qui permettent aux muscles de détendre ou de contracter", déclareCordialis msora-kasago, Ma, RDN, Nutritionniste diététique agréé et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

Chacun des différents électrolytes joue un rôle important dans le corps.

"Par exemple, le sodium et le potassium travaillent ensemble pour maintenir la quantité de fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du corps, contribuant à déplacer les gaspilles tout en apportant des nutriments à la cellule", explique Msora-Kasago.

Qu'est-ce qui cause des carences d'électrolyte?

Il pourrait y avoir un certain nombre de choses causant un manque d'électrolytes.

"Mauvais régime, faisant de l'exercice pendant de longues périodes sans reconstitution, des nausées continues et des vomissements, ainsi que des conditions de santé telles que la maladie rénale, l'insuffisance cardiaque congestive, la boulimie et les traitements cancéreux sont certaines des raisons les plus courantes des électrolytes à devenir épuisées dans Le corps », explique Msora-Kasago.

Et si vous êtes mauvais pour rester hydraté, vous vous mettez également en danger.

"La déshydratation est la forme de déséquilibre la plus courante souvent liée à l'exercice, à la météo, à la maladie et à une prise de liquide inadéquate", a déclaré Auslander Moreno.

Dans le même temps, vous pouvez êtreboire assez d'eau, mais si vous ne consommez pas assez d'électrolytes dans votre alimentation, vous ne pouvez pas vous hydrader correctement. L'hyponatrémie peut se produire si vous buvez trop d'eau et vivez de faibles niveaux de sodium dans votre corps en diluant la concentration de sodium dans votre sang.

Quels sont les signes que vous n'obtenez pas assez d'électrolytes?

Votre corps vous laissera certainement savoir si vous êtes déshydraté et que vous n'avez pas assez d'électrolytes dans votre système.

Msora-Kasago partage les signes les plus courants du déséquilibre potentiel de l'électrolyte:

• Fatigue
• Crampes musculaires
• La faiblesse
• Battement de coeur rapide et irrégulier
• Confusion

Si vous rencontrez des symptômes de l'un de ces symptômes, vous pouvez essayer de manger des aliments riches en électrolytes ou de boire des boissons riches en minéraux.

Quand avez-vous besoin de plus d'électrolytes?

Il y a quelques situations quand vous devriez vous assurer que vous obtenez des électrolytes supplémentaires

Auslander Moreno vous recommande d'obtenir plus d'électrolytes si vous êtes:

• Faire de l'exercice intense
• Grossesse
• Allaitement maternel
• Maladie (tout de rhume / flus aux maladies gastro-intestinales entraînant des vomissements / diarrhée)
• Par temps très chaud

Et si vous êtes sur leRégime de kéto, vous pouvez être plus susceptible d'être déshydraté.

"Les régimes Keto peuvent certainement provoquer une déshydratation à partir d'une consommation élevée de protéines face à une hydratation inadéquate / perte soudaine d'hydratation des fruits et de certains légumes", déclare Auslander Moreno.

Ou, si vous êtes sur un autrerégime alimentaire à haute protéines, vous devriez utiliser votre eau. Comme le corps métabolise la protéine, il produit des déchets d'azote, que votre corps rougit avec des fluides et de l'eau. Donc, même si vous consommez peut-être la même quantité de liquide, votre corps nécessite davantage pour bien faire son travail.

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Il existe également des indicateurs physiques que vous devriez rechercher cela peut signaler une carence en électrolyte.

"Exercice de haute intensité qui produit beaucoup de sueur salée qui peut laisser des taches sur vos vêtements ou vous laisser avoir l'air" craky "", explique Msora-Kasago.

Utilisez votre urine comme indicateur que vous êtes correctement hydraté. "Nous aimons voir l'urine qui est clair pour clair jaune", déclare Auslander-Moreno.

Comment pouvez-vous obtenir plus d'électrolytes?

De nombreux aliments, en particulier les produits, sont riches en électrolytes.

"Les fruits et les légumes offrent une hydratation et beaucoup de minéraux électrolytiques - en particulier les" aquatiques "", explique Auslander Moreno.

Exemples du meilleuraliments contenant des électrolytes comprendre:

• Pastèque
• Ananas
• Cerises
• Raisins
• Noix (amandes, noix de cajou, noix)
• Avocat
• Épinard
• Sardines

De plus, des électrolytes se trouvent également naturellement dans de nombreuses boissons etboissons sportives saines, comprenant:

• L'eau de noix de coco
• du jus d'orange
• Lait au chocolat
• Du lait

Manger une alimentation saine et équilibrée devrait fournir tous les électrolytes dont vous avez besoin.

"Pour beaucoup de gens, le mot électrolytes est synonyme de boissons sportives et de mélanges d'hydratation, mais ce n'est pas le seul moyen d'obtenir ces nutriments vitaux", explique Msora-Kasago. "La grande majorité des personnes peuvent obtenir les quantités recommandées d'électrolytes et d'autres nutriments en consommant une alimentation bien équilibrée et colorée. Il s'agit d'un régime alimentaire rempli de fruits frais et de légumes, de grains entiers, de noix et de graines, de laiterie et de nourriture qui ont été fortifiés de calcium. "