Good Lifestyle

"Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué quand j'ai dormi toute la nuit?" Notre ami Sarah nous a demandé l'autre jour.

"Peut-être parce que tu as dormi 5 heures", nous avons répondu. "Cela ne dort pas. C'est la sieste!"

Pour Sarah, les effets négatifs de trop peu de sommeil vont au-delà de la randonnée pendant les réunions ou d'être irritables avec les enfants. «Dormir moins de six heures de sommeil une nuit peut doubler les chances de mourir de maladies cardiaques ou d'un accident vasculaire cérébral pour les personnes qui ont déjà des facteurs de risque pour les maladies cardiaques et le diabète», selon un nouveau rapport sur Web MD. "Connu sous le nom de syndrome métabolique, ce groupe de facteurs de risque peut inclure une pression artérielle élevée, des niveaux élevés de LDL (« mauvais »cholestérol, de la glycémie élevée, de l'obésité, des niveaux élevés de graisses sanguines appelés triglycérides et de faibles niveaux de HDL (« bien ') cholestérol. Quelqu'un avec au moins trois de ces conditions a du syndrome métabolique. "

Pour vous assurer que vous obtenez la quantité parfaite de repos pour prévenir le syndrome métabolique, l'équipe de manger ceci, pas ça! Recherchez ces 20 façons de doubler votre qualité de sommeil. Et pour plus de façons de vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas notre rapport essentiel:40 façons de doubler votre perte de poids-rapide.

Ne comptez pas les moutons, manger de l'agneau! Ou mieux encore, un peu de la Turquie. Tryptophane, un acide aminé trouvé dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets incidents de sommeil. Une étude récente des insomniaques a révélé que seulement 1/4 gramme - sur ce que vous trouverez dans une batterie de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre - suffisait pour augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une perte de poids facile.

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"Toute nourriture contenant du tryptophane, qui comprend des noix, du poulet, du poisson, des lentilles et des œufs, peut aider à huéros de syndrome Sleepyhead", a déclaré Julia Falamas, directrice de la programmation et des opérations à Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme l'avocat oubeurre de noix Peut aider à étonner la faim, tout en fournissant des propriétés de restauration », ajoute-t-elle.

"Il y a quelque chose sur le rituel de rester assis à une tasse de thé apaisante qui raconte à votre cerveau de ralentir et de se détendre", déclare Falamas. "Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui ont en fait des propriétés sédatives."

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Certains thés ont également des propriétés de perte de poids magiques, d'atténuer vos hormones de la faim à la hauteur de votre calorie brûler de manière littéralement la graisse qui est stockée dans vos cellules adipeuses. Cliquez ici pour voir comment les panneaux de test dormaient mieux et ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine sur notre plan de régime,Le thé-ventre plat de 7 jours!

Vous savez éviter de grands repas, du café, des colas et de l'alcool avant de se coucher, mais saviez-vous qu'il est préférable de manger vos glucides complexes à l'heure du déjeuner, pas avec le dîner? "Sétotonine se convertit en mélatonine dans votre sommeil 3 REM et la sérotonine provient de glucides complexes à grains entiers. Vous n'avez donc pas besoin d'avoir des glucides avant de vous coucher, il suffit de les avoir à un moment donné de la journée", dit CAT Smiley, propriétaire de Whistler Fitness Vacations, une retraite de perte de poids pour les femmes.

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De plus, pour répondre à votre objectif de fibre quotidien, "environ 20 grammes de fibres insolubles sont importantes pour vous permettre de dormir, alors visez à manger ce quotidien, et vous permettrez de convertir suffisamment de sérotonine pour bien dormir." C'est environ deux morceaux de pain géré de grains entiers (nous aimonsPain Ezekiel) -Avocado Toast Beckons! - une tasse de riz brun.

Pendant que vous ne devriez pas aller au lit affamé (qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devriez pas non plus frapper le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps fonctionne pour le digérer longtemps dans la nuit - et si votre corps est toujours durci, vous aussi. Le plus tard, vous vous endormez, moins vous vous reposerez, vous allez vous réveiller de vous sentir groggy et plus susceptible d'atteindre des articles caloriques.

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Au lieu de manger un repas monstre pour le dîner, essayez de garder des portions à peu près la même chose que votre petit-déjeuner et votre déjeuner, surtout si vous dînez de plus tard. "Vous voulez manger votre dernier repas au moins une heure ou deux avant de vous coucher", déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN. Vous recherchez des moyens plus sûrs d'aplatir votre ventre? Vérifiez ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

Le jeûne nocturne-aka fermant la cuisine tôt - peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude du journalMétabolisme cellulaire. Les chercheurs mettent des groupes de souris sur une alimentation élevée en calories élevée pendant 100 jours. La moitié d'entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur un régime alimentaire sain et contrôlé, tandis que les autres n'avaient accès qu'à la nourriture pendant huit heures, mais pourraient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris de jeûne sont restées maigres, tandis que les souris qui nuchèrent 'arrondissent l'horloge sont devenues obèses, même si les deux groupes consommaient la même quantité de calories!

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Expérimentez avec la fermeture de la cuisine à 20 heures et sauter le petit-déjeuner.

Avoir unagitation des protéines Avant de frapper le sac peut augmenter votre métabolisme, selon une étude de l'Université de l'État de la Floride. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui ont consommé une collation du soir comprenant 30 grammes de protéines avaient un taux métabolique reposant plus élevé le lendemain matin que pour ne rien manquer. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories le digrestre.

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Utilisez la protéine végétalienne - recommandée dans le régime best-seller zéro du ventre - qui vous donnera les mêmes avantages en matière de renforcement musculaire brûlant de la fausse graisse, sans les ballonnements qui proviennent du lactosérum. Pour plus de 150 recettes qui feront votre ventre appartement, y compris des smoothies végétaliens étonnants, achetez le tout nouveau livre du créateur de régime ABS David Zinczenko qui a aidé les panélistes à perdre jusqu'à 16 livres en 14 jours:Zéro ventre de cuisine!

Certaines parfums peuvent faire de votre eau de la bouche et d'autres peuvent réellement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans leJournal de médecine neurologique et orthopédique J'ai constaté que les personnes qui reniflèrent la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! La banane, la pomme verte et la vanille avaient des effets similaires.

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Considérez la combustion d'une bougie de menthe jusqu'à ce que vous vous dirigiez pour remplir la pièce avec des odeurs amincissantes. Si vous ne voulez pas vous soucier de souffler avec des bougies avant de refuser les couvertures, essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à votre oreiller.

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse grasse brune vous empêchent de vous brûler en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

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Reste cool. Et en parlant de turbocompresseur de la graisse de votre corps, apprenez à quel point le gain de poids obstiné peut ne pas être votre faute et éteignez vos hormones de la faim avec l'aide de notre rapport exclusif,25 aliments qui vous rendent heureux!

L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

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Cela nous conduit à notre prochain tour de sommeil-amincissant ....

Les recherches suggèrent que plus nous apportons de l'électronique dans la chambre à coucher, plus nous obtenons chez les enfants. Une étude dans leObésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélassent dans la nuit de la nuit d'une télévision ou d'un ordinateur ne se reposent pas assez et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un dispositif électronique étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans dispositifs dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils.

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Laissez votre iPad dans le salon. Votre conjoint pourrait vous remercier aussi.

Saviez-vous que les gens maigres regardent moins la télévision? Une analyse récente des études a révélé que, pour toutes les deux heures passées à la télévision, le risque de développer un diabète, de développer des maladies cardiaques et une mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13%, respectivement. Les scientifiques déterminent toujours exactement pourquoi la séance est tellement préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous bougeons, moins nous avons besoin de carburant; La sucre du sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autres risques liés au poids.

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Découvrez comment seulement quelques autres modifications faciles peuvent vous aider à perdre jusqu'à 4 pouces de votre taille - avec ces25 conseils de nutrition les meilleurs!

Les rideaux de blocage légers font une énorme différence quand il s'agit de s'endormir. La lumière extérieure rend plus difficile la fermeture de votre esprit, même si vous pensez que vous êtes immunisé de tels signaux instinctifs. Melatonine, l'hormone impliquée dans la mise au sommeil de votre corps est compromise lorsque la lumière est présente.

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"Darken ta chambre de sorte que je me couche, même tôt, se sent naturel", suggère Smiley.

Si vous vous baignez normalement dans l'A.M., écoutez. "Une douche chaude est idéale pour assurer une bonne nuit de sommeil car elle peut aider à soulager la tension et détendre les muscles douloureux. De plus, il peut augmenter le niveau d'oxytocine-a" l'hormone d'amour "libérée par votre cerveau - qui peut être très apaisant," dit Falamas. La chaleur de la douche donne également à votre corps la température d'un ascenseur, entraînant une chute rapide de Temp lorsque vous sortez et une serviette, un plongeon qui aide à détendre tout votre système. Un bain chaud aura également le même effet.

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Une douche ne prend que quelques minutes. Mais il existe encore des moyens plus rapides de perdre du poids et nous les avons rassemblés dans cette histoire spéciale (cela ne prend que quelques secondes à lire):33 façons paresseux de perdre votre ventre-rapide!

Il y a une raison pour laquelle McDonald's, Burger King et Wendy's ont tous les mêmes couleurs de thème rouge et jaune. Ces tonalités nous envoient des messages subliminaux qui nous aident à nous faire faim. Est-ce que le même tour travaille à la maison? Une expérience publiée dans le magazine design d'intérieurContracter Présentation des fêtards avec trois salles identiques peintes différentes couleurs: rouge, jaune et bleu. Les participants ont signalé que les salles rouges et jaunes sont également appétissantes (et mangèrent le plus dans la salle jaune) mais ont trouvé la nourriture dans la salle blanche que la moitié aussi attrayante. Une étude distincte a également trouvé une salle bleue réduit la pression artérielle et ralentit votre fréquence cardiaque!

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Pour diminuer votre appétit, mangez des plaques bleus. Et la prochaine fois que votre cuisine a besoin d'une couche de peinture fraîche, envisagez d'utiliser une teinte inspirée de l'océan.

Des séances d'entraînement régulières ont été trouvées pour aider à soulager les nuits sans sommeil, mais frapper trop tard la gymnase peut gâcher avec votre horloge corporelle. Exercice proche du coucher - En moins de deux heures - peut dynamiser votre corps tellement qu'il peut ne pas être capable de se retrouver quand il est temps de l'appeler une nuit.

Manger ce! Conseil

Si vous n'êtes pas une personne du matin, essayez d'exercer après le travail ou de midi si votre horaire le permet. De cette façon, vous pouvez rentrer chez vous, manger et vous détendre en sachant que vous pourrez vous endormir rapidement lorsque le moment vient. Si vous êtes coincé au bureau vraiment en retard, vous feriez mieux de sauter votre séance d'entraînement pour la nuit et de frapper le foin tôt. Si votre corps obtient le reste, il faut que vous soyez plus susceptible de rester sur la bonne voie avec votre alimentation saine et vos entraînements dans les jours qui suivent. Et si vous travaillez ou non, mettez votre métabolisme avec ceux-ci essentiels29 Meilleures protéines pour la perte de poids!

Vous pouvez frapper des poses avant que le lit puisse avoir une influence puissante sur la qualité du sommeil à cause de la concentration de yoga sur la respiration et la méditation. "Le yoga offre une variété d'avantages, d'une flexibilité accrue et d'une force d'esprit plus calme", ​​déclare Mark Balfe-Taylor, directrice du yoga à Trufusion.

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Il recommande la pose de l'homme sourd (montré ici). «Il peut calmer le système nerveux, libérer les épaules et le cou et, surtout, vous permet de vous concentrer vers l'intérieur, de bloquer le stress et de vous détendre», dit-il. Pour encore plus de moyens de calmer et de déposer des livres, ne manquez pas ces10 façons de détendre des œuvres d'alimentation si saine.

Tu veux dormir mieux et perdre plus de poids? Avoir plus de sexe. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine montre que pour chaque heure de sommeil des femmes de sommeil obtenu, leur désir sexuel augmentait en conséquence. Et une étude distincte a montré que plus vous obtenez du sexe, mieux vous dormez, et plus vous perdez de poids.

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Femmes, cliquez ici pourLes meilleurs aliments pour votre lecteur sexuel-meilleur que la femme viagra! Hommes, cliquez ici pourLes 50 meilleurs aliments pour une performance maximale au lit!

Quand il s'agit d'une meilleure nuit de sommeil, certains gadgets sont des déchirures totales (comme celles des contrats de lutte anti-ronflement à la télévision), mais investir dans l'oreiller droit est la clé. "L'achat d'un oreiller orthopédique garde ton cou aligné. Vous allez vous réveiller le matin sans douleur au cou", dit Smiley.

Manger ce! Conseil

Vous pouvez en trouver un dans la clinique de votre chiropraticien local, la plupart des endroits qui vendent la literie et même en ligne. Nous aimons les innovations de sommeil Contour Memory Oreiller en mousse qui vend 29 $ surAmazon.com. C'est leur oreiller orthopédique le meilleur de vente n ° 1, alors tu sais que ça va être bon!

Ne nous trompe pas; Nous aimons le chocolat. En fait, n'importe quelle barre contenant au moins 70% de cacao est l'une de nos collations ou des desserts préférés de faible sucre de faible sucre en raison de sa forte concentration d'antioxydants et de capacités de busage de contrainte. Malheureusement, si mangé trop tard, le chocolat pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir. Le chocolat noir contient de la caféine, qui peut empêcher votre corps de se fermer lorsque vous le souhaitez si vous êtes sensible au composé.

Manger ce! Conseil

Les barres de chocolat ont des quantités variées de caféine, mais une barre de chocolat noir de 70% de 70% contient environ 79 milligrammes. Pour référence, une tasse de café de huit onces contient environ 145 milligrammes. Pour une indulgence tardive différente, essayez ces remplissages, sans culpabilité50 meilleures collations pour la perte de poids!

Le vin est notre boisson alcoolisée "saine" préférée en raison de son resvératrol - un composé végétal qui a été lié aux avantages sains cardiaques. Cependant, ce soir, le verre de vin est également considéré comme une boisson de haute sucre, selon Smith, et la boire trop peut nuire à votre capacité à snooze. Cela peut se sentir comme ce verre nocturne de vin vous relaxant et vous aidant à vous endormir plus vite, mais cela empêche votre corps de se livrer pleinement à son cycle REM (mouvement rapide rapide), ce qui est un sommeil vraiment reposant et son rêve.

Manger ce! Conseil

Profitez d'un verre plus tôt dans la nuit - environ deux heures avant d'aller au coucher - pour éviter les perturbations du sommeil et fermer la barre de la maison après une ou deux verres, dessus. Et cliquez ici pour découvrir le15 aliments qui allument vos hormones brûlantes.