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LesRégime de kéto Attaché les États-Unis par Storm, avec des livres de cuisine et des sociétés de collations qui gagnent des produits cétoyables à gogo. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez a essayé le régime de Keto, vous savez probablement que cela peut vous faire sentir malade, et vous pourriez vous sentir souffrant de ce que vous êtes connu sous le nom de «la grippe de la céto», semble-t-il contre-intuitif pour une alimentation saine, droit?

Quels sont les symptômes de la grippe cétologique communs?

Nous avons parlé avecSydney Greene, Mme, RD, à Middleberg Nutrition, pour plus de perspectives sur la manière dont et pourquoi cette alimentation grasse peut entraîner des complications diverses. Greene a expliqué qu'il y avait essentiellement trois symptômes courants pouvant survenir une fois que quelqu'un commence le régime de Keto.

1. Constipation. "Depuis que l'apport de glucides est si strict sur un régime cétogène approprié, la quantité defibre qui est consommé est radicalement diminué. Les Américains, en général, font déjà défaut dans le département des fibres (la plupart des hommes et des femmes ne reçoivent que 50% de l'apport quotidien recommandé) et lorsque des grains entiers et des légumes sont coupés, ce pourcentage augmente, entraînant une constipation etbloquant. "
2. Nausée, léthargie et brouillard du cerveau. "Ce sont tous les résultats de votre corps entrant dans un état d'hypoglycémie, ce qui signifie que la glycémie est inférieure à la plage normale."
3. Reflux et indigestion. "Si vous êtes une personne qui lutte avec le reflux ou les brûlures d'estomac, la consommation d'un régime alimentaire de grande graisse exacerbera cette question en retardant le taux à laquelle la nourriture est vidée de l'estomac dans les intestins pour une digestion et une absorption supplémentaires."

Quelle est la grippe kéto? Comment le processus de la cétose joue-t-il un rôle dans cela?

Les personnes qui commencent sur le régime de Keto peuvent être susceptibles de ce qu'on appelle la grippe de la céto.

"La grippe de la céto est une grappe de symptômes qui se sentent semblables aux premières étapes de la grippe réelle: maux de tête, fatigue, nausée, difficulté à dormir et brouillard cérébral", déclare Greene. "Ce qui se passe vraiment ici, c'est que votre corps réagit à la chute radicale de la glycémie."

Lorsque vous transmettez au régime de Keto, votre corps subit de la cétose, un processus où le corps commence à brûler ses propres magasins de graisse internes pour le carburant en raison de l'absence de glucides dans le régime alimentaire.

"Lorsque notre corps entre une kétose, cela signifie que nous n'utilisons plus de glucides pour créer du glucose comme source de carburant", déclare Greene. "Au lieu de cela, notre corps commence à décomposer la graisse, créant des cétones, qui deviennent la principale source de carburant."

Lorsque vous suivez un régime alimentaire typique, votre taux de sucre dans le sang tombe entre une plage de 80-100 milligrammes / DL, mais la réduction du glucose (sucre) provoque la chute de 60 à 80 mg / dl. En conséquence, vous pouvez vous sentir fatigué et expérimenter un brouillard du cerveau. Bien entendu, le corps de chacun répond différemment à cette transition de régime, alors que l'on peut avoir des effets secondaires mineurs, d'autres peuvent présenter des symptômes de grippe.

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"Il est important de noter que vous ne ressemblerez pas à une fièvre ou ne nécessitera pas de médicament si vous avez besoin de la grippe de Keto, cela signifie simplement que vous pourriez avoir besoin de reconsidérer si ce régime est juste pour vous", dit Greene.

Y a-t-il des aliments qui peuvent atténuer les symptômes de la grippe kéto?

Greene fournit quelques conseils utiles que vous pouvez essayer si vous vous trouvez victime de la grippe Keto:

1. Augmenter l'hydratation. "Dans mon expérience, même si la plupart des gens pensent qu'ilsconsommer assez d'eauIls ne sont même pas vraiment proches. Nous avons besoin d'environ la moitié de notre poids corporel dans des onces d'eau par jour comme une base de référence, alors visez d'abord ce montant, puis ajoutez plus ».
2. Augmenter les électrolytes. Greene dit de consigner vos électrolytes "de légumes non-féculents tels que le brocoli et les verts verdoyants, car ils contiennent tous deux du potassium, du magnésium etcalcium. "Tous ces minéraux vous aideront à battre ce brouillard du cerveau et à rétablir l'énergie.
3. Ajoutez des graines de fibres élevées à votre alimentation. Les exemples incluent le lin au sol etgraines de chia. Greene dit que Chia Pudding est une excellente option de snack en glucides. Voici comment le faire: Mélangez 2 graines à soupe de chia, 1 c. À soupe de graines de lin à terre et 1/2 c. À thé de cannelle dans 3/4 tasse de lait d'amande non sucré. Top avec des baies fraîches et une noix de coco déchiquetée non sucré.
4. Échangez le café pour le bouillon d'os. "La caféine peut exacerber tous les sentiments gigantesques ou faibles que certains peuvent ressentir, alors échangez-le pour une tasse nourrissante debouillon d'os. (Greene aimeDispositions de bonafide.)

Le régime de Keto est-il durable?

Couper tout macronutrien pendant une période prolongée aura des conséquences, en particulierles glucides (Celui dont nous avons toujours besoin le plus de survivre), il est donc préférable d'être un mécanisme de perte de poids plutôt que d'un changement de mode de vie que vous adoptez de manière permanente.

"Bien que le régime cétogène puisse aider les lecteurs à atteindre une perte de poids significative, il est important de noter que la conformité à long terme est difficile et conduira probablement à des lacunes de la vitamine et des minéraux", explique Greene. "Un autre problème avec le régime de la KETO pour la perte de poids est que le gain de poids de rebond est extrêmement susceptible de se produire. Je vous recommande vivement de travailler avec un diététicien pour vous assurer que le rebond de poids ne se produit pas après la touche des objectifs et de prévenir les complications inutiles."

Greene mentionne également que certaines personnes ne mangeront que les aliments gras remplis, y comprisviande rouge etdu fromageet négligent l'intégration des fruits et des légumes dans leur régime quotidien. Il est essentiel que vous incluez ces aliments dans votre alimentation afin de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour survivre et élargir la maladie. Personne n'aime jamais être malade, surtout si vous pouvez l'éviter, non?