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Quiconque qui estessayé le régime kétogénéique Peut attester que commencer n'est pas aussi difficile que de l'adhérer correctement. Après tout, vos repas doivent trouver un équilibre entre la faible carbe, la protéine modérée et la graisse élevée afin de maintenir l'état délicat incinération gras appelé la cétose. Si vous n'êtes pas bien, vous vous demandez peut-être: «Pourquoi ne perd-je pas de poids sur Keto?"

Tout comme beaucoup de bonnes choses dans la vie, les efforts d'investissement récolteront des résultats utiles et contribueront à lutter contre le succès. Et dans la sphère du régime de Keto, il est trop facile de tomber dans des erreurs courantes lorsque vous pourrez profiter d'aliments gras denses comme du fromage, du beurre d'amande et des avocats qui peuvent finir par vous empêcher de perdre du poids - l'un des principaux objectifs que les gens ont Ils commencent le régime de Keto.

Pour aider à éclaircir une partie de la confusion entourant cette tendance alimentaire très populaire, nous avons parlé au Dr Anthony Gustin, DC, MS et Founder & PDG deKeto parfait.

Soyez conscient de ces huit erreurs courantes ci-dessous si vous ne perdez pas de poids sur la céto ou que vous ne voyez pas les effets énergisants de la cétose.

Dr. Gustin nous dit que les sept premiersaliments qui causent une inflammation Inclure: sucre, grains raffinés, huiles végétales, viandes surélevées classiquement, viandes transformées,Colorants et couleurs alimentaires artificielset d'alcool excessif.

La maintien de la cétose et la santé globale vous oblige à centrer votre alimentation autour des aliments entiers plutôt qu'à des aliments transformés, une habitude qui aidera également à frapper les envies de malbouffe à la bordure et à vous aider à perdre du poids.

"Choisissez sainement,Snacks de la céché Sur les chips et les craquelins et faire de délicieuses bombes graisses de noix de macadamia pour satisfaire votre dent sucrée », suggère Gustin." Choisissez un café, un thé et de l'eau non sucré sur la soude, des boissons sportives et des cocktails. Ajoutez plus de légumes verts, de poissons gras et d'autres aliments sains à votre alimentation pour aidercombattre l'inflammation. "

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Comme l'a dit Benjamin Franklin, «omis de planifier envisage d'échouer», un cliché qui ne pourrait être plus pertinent pour le régime de la Keto. Une des leçons essentielles que j'ai apprises après avoir eu la kéto était querepas de repas est la clé pour rester sur la bonne voie.

Sans préparation de repas appropriée, vous risquez de devoir opter pour un repas qui n'est pas conforme à Keto, qui peut frapper votre corps de la cétose, et ces repas de triche pourraient être l'une des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur Keto. Étant donné que la plupart d'entre nous n'ont pas le temps de récupérer le rayon de demi-kilomètre de notre bureau dans les efforts pour trouver un repas céressé, préparant la nourriture à l'avance vous fera gagner du temps, de l'argent et vous aidera à éviter une huisson.

«En prenant note que les micronutriments manquent généralement dans le régime cétogène, vous pouvez ajuster votre plan de régime Keto en conséquence pour combler les lacunes», déclare Gustin. Au cours des deux premières semaines de Keto, votre corps rougit des minéraux électrolytiques essentiels-sodium, du calcium, du potassium etmagnésium-Due à l'effet diurétique qui suit l'élimination des glucides.

Étant donné que votre corps jette de l'eau avec des électrolytes essentielles, vous devrez vous remplir sur des micronutriments. "Évitez de consommer vos calories d'aliments qui ne contiennent que peu de valeur de micronutriments", déclare Gustin. "Si vous incorporez des légumes à feuilles vertes et des viandes à base d'herbe et évitez les aliments transformés, vous devriez avoir tous les éléments nutritifs essentiels que votre corps devra prospérer." Sans ces électrolytes de votre système, vous pouvez devenir déshydraté, ce qui peut conduire à la récupération de celle perduepoids d'eau.

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Des études montrent qu'au défaut d'avoir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit peut causer votre hormone de stresscortisol Spike, augmenter les envies et la faim le lendemain, ce qui peut potentiellement vous donner une coupelle de la cétose. Si vous ne répondez pas à vos exigences nocturnes fermées, Gustin recommande de remettre à la fois une demi-heure chaque nuit jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de sommeil.

«Dormir dans une chambre relativement frontale (environ 65 degrés) et garder une pièce sombre vous aidera à entrer dans un sommeil profond et réparateur plus fréquemment. Si vous avez du mal à dormir, compléter avec une aide de sommeil naturelle comme la mélatonine peut également faire des merveilles. "

«Ce n'est pas parce que la soda diététique a zéro calories ne signifie pas que cela s'inscrit dans votre plan de régime cétogène», rappelle Gustin. "Les sodas de régime alimentaire utilisent plusieurs substituts de sucre pouvant signaler à votre corps qu'une grande quantité de sucre pénètre dans le corps. Cela peut entraîner une augmentation des taux de sucre dans le sang. De plus, lorsque vous vous chargeez surédulcorants zéro-calorie, vous allez seulement augmenter vos fringales pour des aliments sucrés et des boissons à l'avenir », ce qui peut entraîner un gain de poids.

"Au lieu de soda diététique,Eau gazeuse Peut être une excellente alternative sans substituts de sucre inutiles », recommande à Gustin.

L'aspect le plus stimulant de la Keto est probablement garantissant que votre consommation de glucides reste faible. C'est pourquoi Gustin nous rappelle de faire attention àglucides cachés Dans certains aliments pouvant sembler keto-amical mais sont réellement emballés avec du sucre.

Exemples de Ketoaliments avec glucides cachés Inclure: des ailes de poulet chargées de barbecue ou de sauce à buffles, de viandes panées, de lait, la plupart des fruits (les bleuets sont bien en petites quantités), des aliments faibles en gras tels que le yogourt.

"La règle générale consiste à consommer quotidiennement de 20 à 30 grammes de glucides nets. Si vous faites de l'exercice plus fréquemment, vous pouvez vous éloigner du seuil supérieur et rester toujours dans la cétose. Vous pouvez aussicalculer vos glucides nets Sur myfitnessPal, "suggère Gustin.

Éviter les glucides Alors que sur Keto a un inconvénient majeur: vous n'êtes probablement pasObtenir assez de fibres gut-gut.

Garder les choses bouger, Gustin recommande de mangerLégumes célevés, denses nutritifs, non-fibres, à haute fibre Tels que: Kale, brocoli, chou-fleur, épinards, chou et choux de Bruxelles.

"Si vous êtes le type de personne qui aime se sentir physiquement complet après un repas, il est important d'inclure beaucoup de ces légumes de faible calorie dans votre régime alimentaire afin que vous ne mangeiez pas un sac entier de noix de macadamia calories-dense dans une séance." Faire cette erreur est l'une des raisons les plus courantes que vous ne perdez pas de poids sur Keto.

Contrairement à la croyance populaire, manger trop de protéines ne vous donnera pas de coup de pied de la cétose. Gustin rassure la charge de la charge sur la protéine tandis que sur Keto ne peut pas déclencher de la glyconèse (GNG), un processus métabolique qui entraîne une production de glucose à partir d'aliments non-glycémie et vous remettez immédiatement en mode de combustion de glucose.

"Bottom Line: Ne vous empêchez pas de macros protéiques sur la céto-manger beaucoup de protéines Il ne suffit pas d'augmenter le taux de glyconèse très stable, et votre corps préfère utiliser le lactate avant de toute façon les acides aminés », déclare Gustin». Néanmoins, n'hésitez pas à aller lourd sur la viande si vous en avez envie. Vous resterez probablement dans la kétose sans problème. »S'en tenir à votre régime de Keto lorsque vous êtes sorti et à propos, vous devriez vraiment charger ces22 meilleurs snacks de Keto à acheter pour perte de graisse.