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Selon le Bureau des compléments diététiques (SAO) aux Instituts nationaux de la Santé (NIH), les Américains dépensent plus de 2 milliards de dollars par an sur des compléments alimentaires promus pour la perte de poids malgré le fait que manger des aliments sains, des calories de coupe et d'être physiquement actifs. façons prouvées de devenir diluant.

Et pendant que vous ne pensez peut-être pas à deux reprises de prendre un complément alimentaire dans un effort de votre mieux, il s'avère que plusieurs ingrédients de ces suppléments qui prétendent nous aider à perdre des livres indésirables ne contribuent de manière en aucune manière la perte de poids et peut effectivement nuire à notre santé globale.

Par exemple, bien que le calcium favorise une excellente santé osseuse, rien ne permet de suggérer que cela vous aide à brûler la graisse ou à réduire l'absorption des graisses. Au contraire, trop de calcium a été effectivement prouvé que la constipation et diminuent l'absorption de votre corps du fer et du zinc, quides études ont montré peut jouer un rôle dans la perte de poids.

Bien que les compléments de carnitine et les compléments d'ingrédients tels que la caféine et le chrome puissent vous aider à vous mettre sur un chemin d'ABS tonique, il est important que vous sachiez les suppléments et les ingrédients à éviter. Continuez à lire pendant plus d'une douzaine de pires suppléments pour la perte de poids,Selon les NIHet devenir plus mince la voie saine en se brossant sur le100 meilleurs conseils de perte de poids jamais!

Les bêta-glucanes sont des fibres diététiques solubles dans des bactéries, des levures, des champignons, des algues, des avoine et de l'orge. Bien qu'ils puissent ralentir le temps nécessaire à la nourriture pour parcourir votre système digestif, ce qui vous fait sentir plus complet, le NIH dit Beta-Glucans (en tant que supplément) n'a aucun effet prouvé sur la perte de poids. Si vous recherchez des sources de fibres entières alimentaires pouvant vous aider à vous aider à regarder mince et couper, jetez un coup d'œil à cette liste de cette liste deLes 43 meilleurs aliments pour fibres!

L'orange amère contient un stimulant appelé synéphrine et prétend graver des calories, augmenter la dégradation de la graisse et diminuer l'appétit. Comme indiqué par les NIH, les compléments diététiques avec orange amère contiennent généralement une caféine et d'autres ingrédients, et une orange amère se situe dans certains compléments alimentaires de perte de poids utilisés pour contenir l'éphédra - une autre herbe contenant des stimulants interdite du marché américain en 2004. Bien que les NIH disent que Bitter Orange pourrait légèrement augmenter le nombre de calories que vous brûlez et réduisez un peu votre appétit, qu'il puisse réellement vous aider à perdre du poids est inconnu. En outre, le NIH a déterminé que les suppléments contenant de l'orange amère ne soient pas sûrs, car ils peuvent causer des douleurs à la poitrine, une anxiété, des maux de tête, des douleurs musculaires et des os, une fréquence cardiaque plus rapide et une pression artérielle plus élevée. En d'autres termes, éviter les compléments d'orange amer comme ingrédient si vous souhaitez perdre du poids.

Bien que le calcium soit un minéral, votre corps a besoin d'os en bonne santé, de muscles, de nerfs, de vaisseaux sanguins, prétend que vous pouvez vous aider à brûler de la graisse et à réduire l'absorption des graisses. Pour les NIH, le calcium - de la nourriture ou des suppléments diététiques de perte de poids - ne vous aide probablement pas à perdre du poids ou à prévenir le gain de poids. Quoi de plus? Trop de nutriments trouvés dans le lait et le fromage (plus de 2 000 à 25 mg par jour) peuvent causer une constipation et diminuer l'absorption de votre corps du fer et du zinc. De même, trop de calcium des suppléments (mais pas des aliments) pourraient augmenter votre risque de calculs rénaux.

La capsaïcine est l'ingrédient actif chez les piments de piment qui leur donne leur saveur audacieuse, chaude et bien quequelques études Ont montré que cette substance peut stimuler la perte de poids car elle contribue à brûler les graisses et les calories tout en vous protégeant, les notes NIH ne sont pas suffisamment étudiées pour savoir si cela vous aidera à perdre du poids. Trop de capsaïcine, l'organisation dit, peut causer des douleurs à l'estomac, une sensation de brûlure, des nausées et des ballonnements.

Le chitosan est un composé qui provient des coquilles de crabes, de crevettes et de homards et liera la graisse dans le tract digestif afin que votre corps ne puisse pas l'absorber, mais le NIH a trouvé que la substance ne se lie qu'une minuscule quantité de graisse -Pas assez pour vous aider à perdre beaucoup de poids. Bien que le chitosan semble être sûr, cela peut causer des flatulences, des ballonnements, des nausées légères, une constipation, une indigestion et des brûlures d'estomac, et n'est pas recommandé aux personnes ayant une allergie aux coquillages.

Forskolin est fabriqué à partir des racines d'une plante appelée Coleus Forskohlii qui pousse en Inde, en Thaïlande et autres zones subtropicales. Bien que certains prétendent que cela vous aide à perdre du poids en diminuant votre appétit et en augmentant la rupture de la graisse dans votre corps, le NIH dit que davantage de recherches doivent être effectuées pour confirmer ces assertions. Actuellement, l'organisation déclare que Forskolin ne semble avoir aucun effet sur le poids corporel ou l'appétit et peut provoquer des mouvements fréquents de l'intestin et des selles molles.

La fucoxanthine provient d'algues brunes et d'autres algues et stimule supposément stimuler la perte de poids en brûlant des calories et en diminuant la graisse. Cependant, selon les NIH, une seule étude concernant la fucoxanthine comprenait des personnes. Par conséquent, l'organisation dit que davantage de recherches doivent être effectuées avant de déterminer si la substance contribue à la perte de poids.

Garcinia Cambogia est un arbre qui pousse dans toute l'Asie, l'Afrique et les îles Polynésiennes. L'acide hydroxycitirique dans le fruit de l'arbre est prétendu réduire le nombre de nouvelles cellules adipeuses de votre corps, supprimez votre appétit et réduisez ainsi la quantité de nourriture que vous mangez et limitez la quantité de poids que vous gagnez, mais le NIH a déterminé Garcinia Cambogia a peu d'effet sur la perte de poids. En outre, la consommation de Garcinia Cambogia peut provoquer des maux de tête, des nausées et des symptômes dans les voies respiratoires supérieures, l'estomac et les intestins.

Glucomannan est une fibre alimentaire soluble de la racine de la plante de Konjac que certains disent absorber l'eau dans le gut pour vous aider à vous sentir plein. Alors que le NIH dit qu'il n'y a aucune preuve de perte de poids du glucomannan aides, le nutriment pourrait aider à réduire le cholestérol total, LDL («mauvais») cholestérol, triglycérides et taux de sucre dans le sang.

La gomme de guar est une fibre alimentaire soluble dans certains compléments alimentaires et produits alimentaires. Bien qu'il soit prétendu à vous faire sentir plein, abaissez votre appétit et diminuez la quantité de nourriture que vous mangez, le NIH dit que cela ne vous aide probablement pas à perdre du poids. En outre, l'organisation note que si la guar gomme n'est pas suffisamment liquide, elle peut causer des douleurs abdominales, des flatulences, une diarrhée, des nausées et des crampes.

Hoodia est une plante d'Afrique australe qui est utilisée comme un essin d'appétit dans cette partie du monde. Selon le NIH, cependant, la plante ne vous aidera probablement pas à manger moins ou à perdre du poids. En fait, les analyses ont montré que des suppléments «hoodia» vendus dans le passé contenaient très peu de hoodia ou aucun du tout. Pour aggraver les choses, la NIH répond également à la sécurité de Hoodia, notant qu'elle peut provoquer une fréquence cardiaque rapide, une pression artérielle accrue, des maux de tête, des vertiges, des nausées et des vomissements. En bref, éteindre clairement.

Les probiotiques sont des micro-organismes dans les aliments, tels que le yogourt, qui aident à maintenir ou à restaurer des bactéries bénéfiques dans votre tube digestif. Bien que des études aient montré qu'ils favorisent une bonne santé intestinale, les suppléments probiotiques déterminés de la NIH semblent avoir "peu à aucun effet sur la perte de poids", mais comprenaient la mise en garde qu'ils "n'ont pas été bien étudiées".

La cétone de framboise, qui se trouve dans les framboises rouges, est considérée comme un "brûleur de graisse", même si elle n'a été étudiée que comme une aide à la perte de poids en combinaison avec d'autres ingrédients et non par lui-même. Pour cette raison, les effets de la cétone de framboise sur le poids corporel sont inconnus, de même que les effets secondaires nocifs qu'il pourrait causer.

Votre corps a besoin de vitamine D pour une bonne santé et des os forts, mais peut-il aider à stimuler la perte de poids? Bien que les personnes obèses ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de vitamine D, les NIH ont déterminé qu'il n'y a pas de raison connue pour laquelle prendre la vitamine D aiderait les personnes à perdre du poids. En outre, alors que la vitamine D des aliments et des compléments alimentaires est sûre aux quantités recommandées de 600 à 800 UI par jour pour adultes, un excès de vitamine D (plus de 4 000 UI par jour) peut être toxique et causer des nausées, des vomissements, un pauvre appétit , constipation, faiblesse et rythme cardiaque irrégulier.

Yohimbe est un arbre de l'Afrique de l'Ouest et l'extrait de Yohimbe est un ingrédient dans des suppléments utilisés pour améliorer la libido, augmenter la masse musculaire et traiter le dysfonctionnement sexuel masculin. On le trouve également dans certains suppléments de perte de poids et sert à augmenter la perte de poids, bien que la NIH a déterminé que l'extrait ne vous aide pas à perdre des livres.

En fait, l'organisation interroge également la sécurité de la substance, notant qu'à des doses de 20 mg ou plus, il peut avoir de graves effets secondaires. Selon les informations disponibles, Yohimbe peut causer des maux de tête, une hypertension artérielle, une anxiété, une agitation, un rythme cardiaque rapide, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et même la mort, ce qui est probablement pourquoi le NIH vous recommande fortement de consulter un fournisseur de soins de santé avant de le prendre ou tout ce qui contient ce. Pour des moyens sains et sûrs de laisser tomber des livres indésirables, jetez un coup d'œil à 50 façons de rétrécir votre ventre !