Good Lifestyle

Au moment où vous avez terminé cette phrase, vous auriez pubrûlé 100 calories. Eh bien, ce n'est que si vous connaissiez ces secrets essentiels pour la façon de perdre du poids rapidement, c'est-à-dire.

Nous savons que la perte de livres indésirables était indésirable pour donner à vos aliments préférés, des heures de journalisation à la gym et d'avoir faim (et emprunté) tout le temps. Heureusement, laissez tomber une taille de robe (ou deux) ne doit pas nécessairement être celle compliquée ou tortueuse. Bien sûr, perdre une quantité importante de poids nécessite des changements de mode de vie et un travail acharné, mais tout se résume à des choix simples.

En faisant ces ajustements de perte de poids instantanés, vous pouvez commencer vos efforts de brûlure graisse en un rien de temps et de perdre du poids rapidement. Essayez quelques-uns de ces conseils pour connaître une partie de la perte de poids la plus rapide, puis gardez vos résultats en stockant surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Monter et briller littéralement!Chercheurs de l'Université du Nord-Ouest J'ai constaté que des personnes exposées à la lumière du jour brillante plus tôt dans la journée avaient tendance à peser moins que celles qui n'ont pas eu la lumière du soleil avant plus tard. Donc, juste après votre réveil, ouvrez les stores et laissez le soleil dans. Ou mieux encore, sortir et profiter de votre tasse de café du matin sur le porche

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Passer la crème et le sucre dans votre tasse de Joe et optez pour cela noir pour vous aider à perdre du poids rapidement. Le café noir a zéro calories et peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportement, Le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf.

Les sodas sucrés sont terribles pour vous et sont susceptibles d'emballer sur les livres. Une canette de coke contient 140 calories et 39 grammes de sucre, plus que votre montant quotidien total! Échanger à la place pour un thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé n'a pas de calories et a ses propres propriétés fondamentales. Opter pour vert ou oolong, qui sont certains de nosmeilleurs thés pour la perte de poids.

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Au lieu de remplir constamment la même bouteille à deux pas, prenez une bouteille sans BPA, de préférence une en verre ou en aluminium. Non seulement c'est mieux pour votre taille, mais que vous transportez une bouteille avec vous vous demandera de boire plus H2O tout au long de la journée. Boire plus d'eau signifie que vous aurez moins faim et vous donnerez un coup de pouce à votre métabolisme. Pour plus d'avantages pour la santé hydratante pour vous aider à perdre du poids rapidement, vérifiezQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l'eau.

Enfilant dans un citron rafraîchissant vous aidera non seulement à boire plus d'eau; Il a également des avantages de désintoxication qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Les citrons sont riches en polyphénols, qui sont des composés contenant des antioxydants. Une étude dans leJournal de biochimie clinique a constaté que les souris qui étaient nourries aux polyphénols de citron étaient moins susceptibles de prendre du poids et d'accumuler des graisses corporelles.

EN RELATION:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l'eau de citron tous les jours

Trade votre grande assiette pour une petite assiette de salade et mangez vos repas. En mangeant une plaque plus petite, vous êtes plus susceptible d'avoir des portions plus précises. Vous êtes également susceptible de tromper votre cerveau en pensant que vous mangeez plus, vous vous sentez ainsi plus approfondi, plus vite.

Dormir plus de cinq heures par nuit peut sembler un luxe pour certains, mais cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé globale. Ne pas obtenir les 7 à 8 heures recommandées d'une nuit une nuit vous met à risque de fatigue le lendemain, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de croire et de collation sur la nourriture de confort de haute calorie. Essayez d'aller au lit plus tôt afin que vous puissiez obtenir un peu plus de sommeil, ce qui vous aidera à manger moins. Et à lancer une graisse encore plus rapide, ne manquez pas ces éléments essentielsfaçons de renforcer votre métabolisme.

Les pains blancs raffinés sont des glucides simples que votre corps traite comme sucre et peut vraiment nuire à vos efforts de perte de poids. Le pain de grain entier, d'autre part, est rempli de fibres minceur et peut vous aider à vous sentir plus ample, plus longtemps. Assurez-vous simplement de lire vos étiquettes. "Si les ingrédients situés en haut de la liste des ingrédients, lisent le sucre, le saccharose, le fructose, le sirop de maïs, la farine blanche ou le blé, ces aliments contiennent principalement des glucides simples et devraient être limités"Rebecca Lewis, RD, nous a dit. "Un aliment n'est considéré que d'un grain entier si le premier ingrédient de l'emballage dit," Grain entier "ou" Blé entier ".

Une autre façon de couper les glucides et les calories et perdre du poids rapidement consiste à faire face à votre sandwich. Opting pour une tranche de pain au lieu de deux vous sauvera 70-90 calories et vous laisse plus de place pour vous empiler haut avec des garnitures saines telles que la laitue, la tomate, les germes et l'avocat. Toujours faim? Associez votre sandwich avec un côté de carottes de bébé ou de bandes de poivron. L'eau et la fibre des légumes vous rempliront et contribueront à vos efforts de perte de poids.

Vous n'avez pas besoin de vous échapper des tasses de mesure pour perporter correctement votre nourriture: une taille de viande de portion est à peu près la taille d'un jeu de cartes ou de la taille de la paume de votre main. Votre poing entier devrait avoir la taille d'une portion de légumes (bien que plus, meilleure!). Une portion de graisse, telle que le beurre ou l'huile de coco, devrait être la taille de votre pouce. Votre serveur de glucides ne devrait pas être plus gros que ce qui peut tenir dans la main en coupe. Pour d'autres façons d'oeil, vos tailles de service appropriées, vérifiezQuelles tailles de portions ressemblent réellement.

Si vous mangeez un régime riche en fruits et légumes frais, vous obtenez des vitamines et des minéraux nécessaires pour renforcer la perte de poids et perdre du poids rapidement. Mais c'est aussi une bonne idée de prendre des vitamines pouvant compléter votre régime alimentaire; Les vitamines B (notamment B2 et B12) peuvent augmenter l'énergie, la vitamine D peut réguler l'appétit et faciliter la perte de poids, et le magnésium peut déclencher une lipolyse, un processus dans lequel votre corps libère de la graisse d'où il est stocké.

Épicez vos aliments préférés avec quelques tirets de sauce au poivre de Cayenne chaude. Cayenne Poivre contient la capsaïcine, un coupe-faim en appétit; une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangeaient Capsaïcin ont consommé 200 moins de calories au prochain repas. Non seulement cela vous aidera-t-il à réduire les calories et à augmenter la perte de poids, mais les chercheurs ont également constaté que la capsaïcine peut vous aider à perdre de la graisse du ventre et à perdre du poids rapidement.

Pendant que vous appréciez votre repas ou votre collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour la joindre. Que vous préfériez la vieille approche de stylo et de journal ou une application de nourriture comme MyFitnessPal, enregistrant ce que vous mangez peut vous aider à réduire les calories.

Il n'y a aucun moyen de sucre ceci: votreLa télévision vous fait grossir. Cela vous empêche d'être actif, vous donne les mouchoirs et vous rend distraire pendant que vous mangeez. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les personnes qui mangeaient devant la télévision ont consommé 10% de plus que ce qu'ils le feraient normalement. Manger tout en étant distraire perturbe vos signaux de satiété, arrêtez-vous de couper toutes vos appareils électroniques tandis que Munching vous aidera à vous tenir à vos portions et à vous sentir plein.

Même écouter de la musique pendant que vous mangez peut entraîner un gain de poids, selon une étude publiée dans le journal.Appétit. Les recherches ont montré que les personnes qui ont écouté de la musique mangèrent plus de nourriture et que cela n'avait pas d'importance au rythme ou au volume de la musique qui joue. Il est préférable de se concentrer sur la nourriture que vous mangeez pendant que vous râpez, ce qui vous aide à régler les signaux de vous sentir plein.

L'un des moyens les plus faciles de brûler certaines calories supplémentaires est de se lever de votre chaise au travail; debout brûle 50 de plus de calories par heure que de rester assis, selon unÉtude britannique. Si vous avez la chance d'avoir un bureau à commandes, assurez-vous de l'utiliser. Sinon, vous pouvez facilement faire la vôtre en empilant des livres ou des boîtes sur votre bureau et de rester au travail. À tout le moins, assurez-vous de faire une pause toutes les heures pour vous lever et étirer et éventuellement faire une promenade autour du bureau. Chaque mouvement compte!

Est-ce que vous saupoudrez d'absolument sel sur votre nourriture sans même le goûter en premier? Arrête ça! Sérieusement. Le sodium supplémentaire peut entraîner un gain de poids d'eau et des ballonnements, ce qui facilitera votre pantalon plus serré (et le numéro de la balance de la balance). Assurez-vous de lire vos étiquettes aussi; Le sodium se cache généralement dans des aliments transformés, voire des "sains" comme des dîners gelés et des soupes en conserve.

Le vin rouge peut effectivement être bon pour votre santé, grâce au resvératrol antioxydant, quelles études montrées sont bonnes pour votre santé et pourraient vous aider à perdre du poids. Mais plus d'un verre, et vous vous ouvrez jusqu'à sucre supplémentaire, des calories vides et un buzz boozy, qui peut inhiber votre capacité à faire des choix alimentaires sains. Si vous êtes à l'heure heureuse, arrêtez-vous à un verre et optez pour Club Soda (qui est libre de calories) ou de l'eau avec du citron.

Le dynamitage de la graisse pourrait être aussi simple que de transformer votre chaleur (ou de la démarquer) avant de vous coucher. Une étude publiée dans le journalDiabète J'ai constaté que les participants qui dormaient dans des chambres à coucher à 66 degrés froids brûlaient près de deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des chambres qui étaient un 75 neutre ou un essentiel de 81 degrés.

Il suffit de faire sauter quelques amandes dans la bouche pourraient vous aider à perdre des livres et non seulement parce que les amandes sont meilleures pour vous que, disons, bonbons. Une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association trouvé que manger 1,5 onces d'amandes une journée réduite du ventre et de la graisse de la jambe. Et une autre étude des adultes en surpoids a révélé que les personnes qui mangèrent ¼ de tasse d'amandes pendant 6 mois avaient une réduction de 62% de plus en poids et de l'IMC.

Si vous gardez votre porte-monnaie, votre voiture et votre bureau de bureau convertis de collations saines, vous serez moins tenté de frapper le distributeur automatique ou la conduite. Essayez les amandes brutes, les bananes ou l'une de nosManger ces barres de nutrition approuvées Pour une option satisfaisante et dense des nutriments pour nourrir ces douleurs de faim.

Lorsque vous avez terminé la cuisson, partez juste assez pour votre repas et emporte le reste. Plus votre nourriture est assise, plus vous êtes susceptible de grignoter et de revenir pendant des secondes (ou des tiers). Même chose pour quand vous dînez: Demandez une boîte à go avec votre repas, de cette façon, vous pouvez emballer les restes et ne sont pas tentés de trop manger.

Des glucides et des protéines, c'est-à-dire. Les glucides ne sont certainement pas l'ennemi; Vous pouvez totalement profiter des glucides et perdre du poids toujours. L'astuce consiste à choisir quelque chose de complexe (comme du riz brun, du quinoa ou du pain à grains entiers) ou quelque chose de raffiné (comme du riz blanc, des pâtes blanches et du pain blanc), et associez-le avec une protéine. Donc, si vous rencontrez des craquelins pour une collation, assurez-vous de manger des amandes ou un bâton de fromage à cordes. "J'inspègre toujours une protéine et des glucides à chaque repas",Jim blanc, RD, Santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios nous ont dit. "Il peut freiner votre appétit et ralentit l'indice glycémique de certains de vos aliments sucrés supérieurs."

En optant pour des jeans au lieu d'une tenue d'affaires plus formelle pourrait aider à garder les livres. UNEÉtude de l'Université du Wisconsin J'ai constaté que des personnes qui portaient un denim au travail ont pris près de 500 étapes de plus tout au long de la journée que les jours où ils portaient des vêtements plus formels. Si votre bureau le permet, essayez de rendre le vendredi occasionnel se produira plus d'une fois par semaine.

Non sérieusement. Cette habitude des médias sociaux ennuyeux pourrait finir par vous aider à manger moins. Une analyse des études d'alimentation attentionnées publiées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant remplis et satisfaisants, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors enfoncez votre délicieuse nourriture et faites défiler votre alimentation avant de manger ensuite.

Vous connaissez toutes ces vidéos de recette de sucre haute calories et de sucre qui jettent-ils vos nouvelles sur Facebook? Des mains au rythme rapide des couches de pâte à biscuits, de gobelets au beurre d'arachide et de pâtes de brownie au chocolat qui se réunissent pour se réunir un dessert décadent qui est également ridiculement engraissant. "Les sites Internet et des médias sociaux vous font fondamentalement gras", "Lisa Hayim, MS, RD et fondateur des bienvenus, nous ont dit pour notre article surles pires erreurs de perte de poids femmes font. "Si ce n'est pas 25 façons de manger des TATER TOTS, alors c'est [autre] National [quelque chose] Jour [quelque chose]. L'Internet l'a rendu essentiellement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine." La prochaine fois que vous voyez une de ces vidéos, faites défiler rapidement.

Sortir au dîner? Décidez de quoi vous allez commander avant même de vous asseoir en regardant au préalable le menu du restaurant. Vous serez moins susceptible de commander sur l'impulsion et de pouvoir sélectionner l'article le plus sain sans y penser. Pour plus de façons de perdre du poids en dînant, consultez notre liste deConseils pour manger sainement dans les restaurants.

Prendre une bouffée de pommes vertes fraîches, de bananes et de poires peut aider à réduire l'appétit et à diminuer les envies de desserts sucrés, des études ont montré. Si vous gardez un panier de fruits sur votre comptoir, arrêtez-vous et sentez le produit si vous vous trouvez envie de quelque chose de doux. Sinon, une lotion parfumée aura le même effet.

Vous pouvez penser que le désinfectant des mains zappa des germes et vous empêchera de tomber malade, mais cela pourrait aussi vous faire grossir. Le désinfectant des mains contient du triclosan, que les chercheurs se sont révélés être un "obésogène", ce qui signifie qu'il pourrait causer un gain de poids en perturbant les hormones de votre corps. Une étude publiée dans le journalPlos un ont constaté que les personnes qui avaient des niveaux détectables de triclosan dans leur corps étaient associées à une augmentation de 0,9 point de l'indice de masse corporelle (IMC). Si vous êtes vraiment inquiet pour les germes, il est préférable de compter sur le bon savon et l'eau. (Évidemment, si vous avez besoin d'utiliser un désinfectant, c'est mieux que rien!)

Cela semble stupide, mais commutant la main que vous mangez avec peut vous faire économiser des calories et aider à augmenter la perte de poids. "Il faut 15 minutes pour que votre cerveau se rendit compte que vous êtes plein," Celebrity Personal Trainer Jay Cardiello nous a dit dans notre articlePlus de 40 astuces de perte de poids. "Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, changez simplement votre fourchette à la main non dominante. Il peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et imperceptible de réduire la consommation de poids et de perdre du poids."

Arrêt à manger après le dîner est un moyen facile de réduire facilement des calories et des calories supplémentaires de mignons, et peut contribuer à augmenter la perte de poids, dit White. Une façon d'empêcher que le pâturage post-dîner est de se brosser les dents presque immédiatement après votre dernier repas de la journée. La saveur monteuse de votre bouche rendra tous vos aliments préférés Goût grossier, et vous ne voudrez pas revenir en arrière et vous brosser les dents de nouveau.

Se lever tôt pour un séance d'entraînement A.M. est toujours difficile, d'autant plus que vous slogez de vous habiller avant que le soleil se lève. Quitter vos baskets à la lumière de votre lit facilitera la possibilité de sortir du lit et de vous rappeler pourquoi vous vous réveillez tôt en premier lieu. De plus, définir tout votre ensemble d'entraînement vous permettra de se préparer à vous préparer, de sorte que vous puissiez vous habiller et quitter la maison avant d'avoir le temps de changer d'avis.

Faites défiler vos médias sociaux une dernière fois peut être la plupart des rituels du pré-lit des gens, mais cela peut vraiment gâcher votre cycle de sommeil. La lumière de votre écran peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil. Et obtenir beaucoup d'attention est important pour votre tour de taille; Une étude publiée dans le journalDormir J'ai constaté que des personnes qui n'avaient pas reçu les 7 à 8 heures de sommeil recommandées une nuit étaient plus à risque de gain de poids. Essayez de vous éloigner votre téléphone 20 minutes avant votre heure d'attente pour éviter la distraction lumineuse.