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La plupart des experts conviennent qu'une quantité sûre et durable du poids à perdre dans une semaine donnée est comprise entre une et deux livres, mais cela ne se traduit pas nécessairement à huit livres par mois. Vous ne voulez pas finir par mettre en place des attentes malsaines pour vous-même que vous allez vous entraîner non seulement de saboter vos objectifs de perte de poids, mais peut également causer des dommages à votre corps.

Donc, combien de poids est réellement sain et réaliste - à perdre en un mois et ce n'est pas? Nous avions des experts peser surButs de perte de poids sains Pour vous assurer de le garder pour le bien, le bon sens.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids tout au long du mois?

Lorsque vous commencez par commencer un régime de perte de poids, vous perdrez probablement plus que leLivre recommandée par l'expert ou deux une semaine. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous perdez de la graisse et ce n'est pas quelque chose qui va nécessairement continuer à se produire.

"Habituellement, si vous débutez sur un parcours de perte de poids, des changements simples de la nutrition, comme la réduction de l'apport de sodium et de la découper des aliments transformés et des sucres ajoutés permettront à votre corps de laisser tomber la rétention de l'eau», déclareJennifer Fiddler, M.A., CPPC. "Cela seul peut faire une différence significative dans le poids sur la balance. Plus vous êtes dans le jeu et plus vous réduisez votre pourcentage de graisse corporelle globale, plus les progrès seront plus lents."

Dr. Carissa Alinat, qui dirige une clinique de perte de poids en Floride, note que certains de ses patients perdent de cinq à dix livres la première semaine de leur protocole à faible teneur en calories. Mais ce n'est pas quelque chose à aspirer à chaque semaine du mois.

"C'est beaucoup et ça va au début, mais ce n'est parfois pas prudent de perdre cette semaine", dit-elle. "Après cette première semaine, je recommande une perte de poids allant jusqu'à deux livres par semaine."

Mais même cela peut parfois être trop élevé un objectif, surtout si vous êtes un diestteur chronique et que vous avez donc un métabolisme plus lent. Si vous ajoutez de l'exercice à votre régime de perte de poids (ce que vous devriez définitivement!) Cela peut également entraîner une réduction des pertes ou même des gains sur la balance.

Comme l'explique Fiddler, chaque voyage de perte de poids aura sa part de plateaux.

"C'est totalement normal et faisant partie du jeu", dit-elle. "Le succès n'est pas un processus linéaire."

Yule d'été, MME, RDN, note qui se concentrant sur des "victoires non à l'échelle" (par exemple, le raccord dans une paire de pantalons qui était un peu trop serré, faisant des choix de restauration intelligents sans penser, ni soulever des poids plus lourds au gymnase) est l'idéal façon de garder votre motivation pendant un plateau. Outre des objectifs spécifiques de perte de poids, elle recommande de définir ce que les objectifs «intelligents» sont spécifiques, mesurables, atteints, réalistes et opportuns.

"Fixer un objectif à marcher pendant 30 minutes trois fois par semaine est beaucoup plus susceptible d'être atteint que de faire perdre 2 livres d'ici la fin de la semaine", dit-elle. "Il est parfaitement amende d'avoir un numéro général" objectif "que vous aimeriez perdre, mais les objectifs intelligents devraient tourner autour des comportements de mode de vie. La perte de poids n'est pas un comportement."

EN RELATION: Apprendre àIndiquez votre métabolisme et perdez du poids de la manière intelligente.

Comment vous rompez-vous gratuitement d'un plateau?

Si vous vous trouvez frapper un plateau, cela signifie généralement qu'il est temps de changer les choses.

"Comme vous mangez moins, votre métabolisme s'adapte et devient plus efficace», déclare Rachel MacPherson, entraîneur personnel certifié (ACE), entraîneur de santé de poids et écrivain àForce radicale. "Cela signifie que votre corps effectuera des fonctions avec moins de dépenses énergétiques, brûlant moins de calories totales qu'auparavant."

Elle suggère de stimuler votre métabolisme en ajoutant une activité à votre régime de perte de poids plutôt que d'essayer de restreindre davantage les calories. Mais si vous appuyez sur le poids ou si vous avez frappé un plateau, vous ne pouvez pas vous libérer de la quantité de mois, vous pourriez être une victime de ce qui appelle Alinat "Diet Sneaking".

"C'est à ce moment-là que vous avez envie de contrôler, vous arrêtez donc de faire attention", dit-elle. "Vous commencez à manger les mauvais aliments, plus de calories et que la perte de poids commence à ralentir, arrête ou renverse."

Mais ce n'est pas une raison pour se décourager.

"Sauf si vous êtes une star de cinéma payée pour dormir, manger, train et répéter - s'attendre à ce que la vie se produise», déclareJames Shapiro, Entraîneur indépendant basé à NYC.

Au lieu de cela, faites le bilan de vos objectifs et de vos efforts, et faites quelques de petits changements pour vous assurer que vous travaillez toujours à votre objectif.

"J'ai un petit piratage que j'aime te conseiller lorsque vous êtes moins de 20 livres de votre" poids de but ", dit Vince Massara, propriétaire deVotre radar de fitness. "Plutôt que de calculer votre apport calorique en fonction de votre poids actuel et de la réduction des calories, je regarde ce que le montant de la calorie de maintenance serait si j'étais à mon objectif de poids. Cela peut vous amener plus longtemps à atteindre ce poids, mais une fois que vous le feriez, Vous n'aurez pas à changer une grande partie de votre style de vie. »

Alors, combien de poids devriez-vous perdre dans un mois?

Il n'y a vraiment pas un nombre idéal et magique quant à la quantité de poids que vous devriez perdre chaque mois, car cela varie d'une personne à la personne. Pour Emily McLaughlin, formateur de remise en forme certifiée interne et expert en nutrition à8fit, cependant, une bonne attitude est l'ingrédient essentiel de la perte de poids durable à long terme.

"Il est important de toujours vérifier avec votre pourquoi", dit-elle. "Pourquoi avez-vous commencé ce voyage en premier lieu?"

Se souvenir de vos objectifs originaux et des motivations est la clé de rester commis et de maintenir le poids pour le bien.