Good Lifestyle

Quand il s'agit de choisir undiète suivre, il y abeaucoupd'options là-bas. Et pendant que quiconque peut choisir un régime alimentaire qui fonctionne bien pour leur style de vie, Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, dit qu'il y a un régime, en particulier, ce serait considéré comme le pire régime alimentaire pourperte de poids. Elle ditUn régime axé sur la faible protéine, la faible graisse et la haute en carburant ne fonctionne généralement pas bien pour les personnes.

"La perte de poids provient d'être dans un déficit de calories et, étant donné que des régimes de graisse et de protéines plus élevés sont plus de remplissage physiquement que les régimes faibles en gras, une personne sur une alimentation haute en carburant restreinte de calories aura plus de chances d'être très faim", déclare Paul.

Paul reconnaît que différentes façons de manger travaillent certainement pour différentes personnes. Mais lorsque vous regardez un régime alimentaire hautes en glucides qui est faible en protéines et en gras, elle dit qu'elle ne fonctionnera généralement pas pour les personnes - en particulier lors de la recherche de niveaux de satiété.

"Lorsqu'une personne perd du poids, puis de maintenir ce poids perdu, il est beaucoup plus facile de continuer avec une façon de manger s'ils sont physiquement gravés", a déclaré Paul.

Voici un aspect plus profond de la raison pour laquelle une alimentation axée sur les glucides ne fonctionnera pas, et ce que vous devriez vous concentrer à la place. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pourquoi une mise au point de haute carbone ne fonctionne pas toujours.

Premièrement, il est important de noter les types de glucides consommés. Bien quebruyant etketo Les régimes sont devenus populaires au cours des dernières années,Ce n'est pas mauvais pour que votre corps ait des glucides. En réalité,glucides complexes-CommeL'avoine etdes haricots-Au quelques-unes des meilleurs moyens d'obtenir une fibre alimentaire dans votre alimentation, ce qui est incroyablement important pour la perte de poids globale.

Cependant, si un régime alimentaire hautes glucides était rempli de simples,glucides raffinésIl serait plus difficile que la diète perdait de poids à long terme. Un régime alimentaire rempli de glucides qui ont été dépouillés de leur naturelfibre alimentaire Ne vous laissera pas vous sentir plein et vous fera que vous soyez même plus heureux. Surtout si vous ne mélangez pas de protéines et de graisses saines.

Devrais-je couper des glucides pour bon alors?

Non.

Bien qu'il y ait beaucoup d'études et de livres qui vous montrent pourquoi un régime alimentaire à faible teneur en carburant fonctionne pour perdre du poids, les régimes centrés sur la haute protéine, la graisse élevée et les glucides n'ont généralement pas assez de fibres. . Et la fibre est importante pour la digestion, préserver la maladie auto-immune, etPerte de poids en général.

Même si des glucides ne sont pas considérés comme une nourriture "essentielle", selonSatelliteIl y a beaucoup d'aliments avec des glucides pleins de bons nutriments pour vos fruits et légumes semblables au corps.

Maintenant que nous avons démystifié ce mythe, voici15 glucides mythes totalement faux.

Obtenir une variété de glucidesavec La protéine et les graisses sont meilleures.

Temps et heure à nouveau, un régime qui se concentre sur la combinaison de tous lesmacronutriments Fonctionne bien pour la perte de poids. Donc, si un régime alimentaire hautes-glucides est le pire régime alimentaire pour la perte de poids, une alimentation moyenne-protéine, moyenne protéine et moyenne graisse serait la meilleure à la manière dont vous suivriez.Le meilleur régime alimentaire global pour la perte de poids.

Avoir les trois macronutriments dans votre alimentation est la clé de la satiété globale de vos repas, donc sans eux, votre corps est moins susceptible de se sentir plein avec des glucides. Surtout si ces glucides sont raffinés et traités.

Avoir une protéine dans votre alimentation aide à réduire lahormone de la faim ghrelin.

Les aliments riches en gras sont les derniers à quitter votre tractus digère, alors en ayant une bonne quantité de graisses saines dans votre régime alimentaire.avocats-Vous vous sentirez plein pour des périodes plus longues.

Et enfin, les glucides riches en fibres alimentaires libèrent de la leptine, qui est l'hormone de la faim qui allume le commutateur de plénitude de votre corps. De plus, la fibre se déplace également lentement dans votre tube digestif.

Donc, si vous aimez un avocat écrasé sur une tranche de toast à grains entiers, vous allez vous sentir plein pendant des heures. Ajoutez un œuf au plat et vous avez vous-même le repas parfait. Et pour des glucides plus sains à ajouter à votre alimentation, Bookmark Notre liste de28 glucides qui ne vous feront pas gros.