Good Lifestyle

Contrairement à un bouton surprise qui apparut brusquement sur votre visage juste avant votre grande présentation, la perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain. Cela étant dit, si vous coupez des calories, échangez du poulet frit pour Kale et en utilisant votre gymnase pendant un certain temps maintenant, vous devriez commencer à voir des progrès. Mais si votre échelle n'a pas été bouclée pendant des semaines, vous aurez peut-être démissionné d'appeler vos efforts comme une perte de poids échoue. Au lieu d'abandonner entièrement, au moins, vous essayez de déterminer pourquoi les régimes échouent en premier lieu.

Lorsque vous n'êtes pas capable de perdre du poids, la racine de votre échec est probablement dans votre routine quotidienne. Les personnes à la diète vont souvent changer les aliments qu'ils mangent, mais peu d'autres. Sans établir de meilleures habitudes ou se débarrasser des habitudes persistantes qui évoquent vos progrès, votre régime alimentaire est destiné à échouer.

Bonne nouvelle est que nous sommes là pour vous aider. Lisez-y pour en savoir plus sur les raisons communes pour lesquelles les régimes échouent et comment les surmonter pour le bien.

Juste parce qu'un aliment est "en bonne santé" ne vous donne pas de règne libre pour en manger autant que vous le souhaitez. En fait, bon nombre des aliments nutritifs que vous commencez à ajouter à vos avocats de régime, chocolat noir, noix etbeurre de noix-Peut réellement conduire à un gain de poids lorsqu'il est consommé en excès. Tout se résume à des calories: chacun de ces aliments peut être bon pour vous, mais ils ont une forte densité d'énergie pouvant inonder votre système avec plus de macronutriments que nécessaire à la fois, ce qui ne fait que quelque chose en excès pour être stocké sous forme de graisse.

Manger ce! Conseil:

Prenez note des tailles de portions recommandées avant de manger. (Cela peut être une surprise, mais une bonne partie de l'avocat n'est que du fruit!) Et pendant que nous sommes sur le sujet, ne manquez pas ces25 habitudes "en bonne santé" qui vous font du poids.

Le facteur de commodité est excellent, mais ces repas à micro-ondes sont souvent chargés d'un ingrédient de butée de ventre: sodium. Cela ne vous rendra pas simplement gonflé; En fait, les chercheurs de l'Université Queen Mary ont constaté que pour chaque gramme de sel supplémentaire que vous mangez en une journée - ce que vous trouverez dans ces petits paquets de sel de restaurant - votre risque d'obésité grimpe de 25%. Les experts spéculent que le sodium modifie notre efficacité métabolique, modifiant la manière dont nous traitons la graisse et nous amène à emballer sur les livres. Donc, faites-vous une faveur et abandonnez les repas de régime.

Manger ce! Conseil:

Une des raisons les plus citées que les gens se tournent vers des repas à micro-ondes? Commodité. Si vous n'avez pas le temps de préparer le dîner tous les soirs, envisagez de préparer votre drain à l'avance en utilisant ces25 conseils pour la préparation de repas.

Sans le bon sommeil, manger intelligent et travailler ne suffit pas à produire une perte de poids à long terme. C'est parce que les personnes avec des périodes de sommeil plus courtes ont des niveaux d'IMC plus élevés et des grandes lignes plus grandes, selon unJournal international d'obésité étudier. Les experts croient que le lien entre le gain de poids et la privation de sommeil provient du fait qu'un manque d'état de fermeture peut augmenter les niveaux du stress (et du stockage de graisse) d'hormone de votre corps ainsi que de saboter l'efficacité de vos hormones de régulation de la faim. La privation de sommeil interfère également avec la récupération de l'entraînement, ce qui rend difficile de lui donner à chaque fois que vous avez frappé la salle de sport et que vous pouvez réduire votre potentiel de calories.

Manger ce! Conseil:

Non seulement il est important d'obtenir 6 à 8 heures par nuit, mais cela vous aidera si vous entrez dans une routine définie. Commencer par essayerLe régime de sommeil.

On dirait que cela vous aiderait, mais sous-alimentant est en réalité aussi risqué que trop risqué, Lisa Moskovitz, RD, CDN nous dit. "En tentative de perte de poids rapide et remarquable, de nombreuses personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut ceci peut conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans son ensemble, il peut en réalité avoir la Effet opposé sur la perte de poids », explique Moskovitz. Le problème est que lorsque vous réduisez gravement la consommation de calories, le corps tient à la graisse et utilise des magasins musculaires comme énergie, ce qui peut ralentir le métabolisme.

Manger ce! Conseil:

Besoin d'aide pour créer un plan de repas adapté aux régimes alimentaires? Ne cherchez pas plus loin que notrePlan de repas sain pour un ventre plat.

Chaque routine de régime réussi devrait commencer par une chose: nettoyer votre garde-manger existant. Il ne s'agit pas simplement de faire de la place pour des options plus saines; Il est également de se débarrasser des tentations de détruisement des détruisants dans le dos de votre stockage à sec. Lorsque vous ne pouvez pas les voir, et que vous ne les avez pas, vous ne pouvez pas manger ». Et vous serez obligé de faire un voyage au magasin si vous les avez toujours envie.

«Si vous avez envie de quelque chose que vous savez, ce n'est pas le meilleur choix pour votre objectif de perte de poids, ne le décourageez pas totalement», explique Lashaun Dale, VP de contenu et programmation à 24 heures. Il poursuit pour expliquer que la découpe des fringales "ne vous fera que vous sentir restreint et dérailler vos efforts plus tard sur la route." Combien de fois avez-vous enfoncé votre régime et vous avez ensuite donné un laissez-passer gratuit pour perdre le reste de la journée? Donner plus de marge de manœuvre peut empêcher la spirale du contrôle.

Manger ce! Conseil:

Au lieu de restrictions, Dale recommande de faire un "X" alors "Y" Jouer: Par exemple, dites-vous: "Si j'ai des bonbons ce soir, alors je dois l'avoir avec 2 verres d'eau" ou "si je saute le gymnase, Ensuite, je dois prendre 10 minutes de toutes les heures pour faire des poussées et des prises de saut. "

Surprenant, mais vrai: votre poids lourd n'est pas simplement gros. Il peut aussi être du poids de l'eau. Si vous avez mangé un régime particulièrement en sodium, votre corps conserve de l'eau plus facilement, ce qui peut conserver votre échelle stagnante.

Manger ce! Conseil:

Bien que boire plus d'eau semble contre-intuitif, hydratant aide votre corps à rincer ce poids supplémentaire à l'eau et à la pouffure.

Photo Gravée de Facebook,Coca light

Vous penseriez que la réduction du sucre et des calories serait meilleure pour la perte de poids, mais les effets à long terme des boissons alimentaires sont exactement opposés. UNEYale Journal of Biologie et médecine L'étude a révélé que les édulcorants artificiels trouvés dans le soda et d'autres aliments diététiques, comme certains yaourts aromatisés à aromatisation bas, pourraient causer des fringales accrues de bonbons comme des cookies et des gâteaux. D'autres études ont connecté les édulcorants artificiels à la diminution des niveaux des probiotiques de lutte contre l'inflammation qui vivent dans votre ventre. Ce n'est pas toute la science, cependant: lorsque vous n'avez jamais vraiment découpé vos indulgences, plus il est probable que vous allez finalement caverner la tentation.

Manger ce! Conseil:

Nix The Artificial Stuff et Stick avec des aliments naturels entiers pour alimenter davantage votre perte de poids. Pourquoi ne pas essayer l'un d'eux15 nouvelles alternatives de soda saines.

Beaucoup de gens commencent un régime sans plan et sans la motivation appropriée. En fait, certaines des raisons les plus populaires que les gens commencent à perdre du poids sont externes ou basées sur des échéances courtes: avoir l'air bien pour la saison de bikini ou un mariage. Un de nos conseils préférés de ces15 astuces de perte de poids des personnes réelles qui ont perdu plus de 50 livres Vient de Kate: "Lorsque vous décidez que vous voulez perdre du poids pour vous-même [...] c'est une source de motivation beaucoup plus puissante et forte et qui durera une vie."

Manger ce! Conseil:

La motivation doit venir de l'intérieur. Si vous avez du mal à rechercher la motivation, ne manquez pas ces33 raisons pour lesquelles vous devriez perdre du poids - en plus d'adapter votre vieil jean.

Vous pensez que vous devez vous tenir à trois repas carrés par jour pour perdre du poids? Ce n'est pas le cas. Ne vous sentez pas comme si vous devez attendre un repas pour manger. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif, manger plus souvent peut vous aider à frapper ces kilos supplémentaires au bord de la bordure, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel.

Manger ce! Conseil:

Dr. Wells recommande "de manger deux collations de 200 calories entre les repas ayant au moins 10 grammes de protéines et cinq grammes de fibres". Par exemple, deux œufs durs et une poire conviendront à la facture nutritionnelle. "Ce type de snack fournira les nutriments dont vous avez besoin et des fringales habitées qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids."

Chips, bretzels, biscuits et pain blanc, oh mon! Les glucides chargés de sucre comme celles-ci sont nuls de tout ingrédient de la fibre, de graisses saines, de graisses saines ou de protéines, de sorte qu'ils ne vous tiennent pas complète (et peuvent vous revenir pendant des secondes).

Manger ce! Conseil:

Consommez moins de sucre, moins de glucides et plus de produits alimentaires riches en protéines à se sentir plus longs et à manger moins de calories tout au long de la journée. Commencez par réapprovisionner votre tiroir avec quelques-uns d'entre eux20 collations emballées les meilleures en glucides basse et emballées pour la perte de poids. Beaucoup sont élevés en protéines: un macronutriment qui aide à prévenir la dégradation du muscle lorsque vous perdez de la graisse, ce qui vous aidera à maintenir la masse musculaire et à brûler plus de calories au repos.

Écharpe-tu au-delà de votre déjeuner tout en terminant une mission de travail? Qu'en est-il de pelleter le dîner dans la bouche en rattrapant votre émission de télévision préférée? Tout est trop commun de nos jours, mais manger tandis que distrait peut vous faire trop manger, même si ce que vous mangez est "en bonne santé". Les chercheurs britanniques ont découvert que les personnes qui mangeaient devant la télévision ont consommé jusqu'à 25% de calories de plus que celles qui ont dîné sans stimulation.

Manger ce! Conseil:

Missiblement manger votre repas vous aidera non seulement à en profiter plus, mais cela vous aidera également à faire attention aux signaux de satiété de votre corps.

Désolé, tout le monde ne devrait pas consommer 2 000 calories par jour. Ce nombre est un nombre arrondi et un peu arbitraire sélectionné par la FDA basée sur des enquêtes auto-déclarées de près de 30 ans. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus élevées ou plus basses en fonction de votre poids, de votre sexe, de votre âge, de la hauteur et de votre niveau d'activité. Manger trop peu ou trop de calories pourraient dérailler votre perte de poids gagne.

Manger ce! Conseil:

Pour savoir combien de calories vousréellement besoin de manger chaque jour pour perdre du poids, vérifier lePlanificateur de poids corporel.

Quand était la dernière fois que vous ne vous êtes pas senti stressé? Ce n'est pas juste toi. Entre votre carrière, votre famille et sa vie personnelle, le stress est omniprésent dans notre culture. Le problème est que le stress ne vous permet pas de vous faire sortir de vos cheveux; Il peut également étouffer la perte de poids en obligeant les aliments que vous mangez à être convertis en gras plutôt que d'utiliser comme carburant. C'est parce que de longues périodes de stress peuvent entraîner une augmentation du cortisol hormonal de stress. Bien qu'il soit nécessaire de réguler la pression artérielle et la balance fluide, le cortisol provoque également la conservation de votre corps comme la graisse du ventre.

Manger ce! Conseil:

Le stress n'est pas quelque chose qui disparaît magiquement, mais vous pouvez vous aider à maîtriser grâce à l'exercice, à la méditation ou à manger les bons aliments: vérifierComment se détendre des œuvres d'alimentation si saine.

Il n'y a pas de nier que travailler est un facteur de perte de poids important, mais assez étrangement, l'acte depensée À propos de votre prochaine session de sueur peut effectivement rendre plus difficile la goutte de livres et est l'une des raisons pour lesquelles les régimes échouent. Les recherches indiquent que lorsque des rangées et des elliptiques sont sur le cerveau, les gens consomment plus de calories au moment de l'entraînement, probablement parce qu'ils supposent qu'ils le brûleront quand ils le transpirent. Malheureusement pour le rat de gymnase moyen, c'est presque jamais le cas.

Manger ce! Conseil:

Une solution simple consiste à déterminer le matin! De cette façon, vous avez moins de temps dans la journée pour réfléchir à votre horaire d'alimentation. Suivez votre routine de pompage de fer avecLe meilleur petit-déjeuner pour vos objectifs du corps.