Good Lifestyle

Bien que les frites et les fritescrème glacée Rendez-le souvent sur la liste de Grub à creuser quand nous sommes en panne,Véritable nourriture de réconfort vient d'une foule plus saine. Besoin de preuve? Bien,Chercheurs espagnols Qui a suivi 15 000 jeunes adultes au cours de neuf ans ont constaté que ceux qui mangeaient plus de noix, de fruits, de légumes et de poissons avaient une incidence de dépression plus faible de 30% que ceux qui ont gorgé sur des bonbons ou des aliments transformés.

S'assurer que votre régime alimentaire est plein de quantités adéquates d'éléments nutritifs sains peut améliorer votre clarté mentale, fournirune humeur plus équilibréeet protéger votre esprit d'une baisse mentale précoce. Découvrez toutes les manières qui mangent mieux peuvent aider à améliorer votre santé mentale - et lorsque vous êtes enfin convaincu, il est temps de faire le changement, ajoutez cesmeilleurs aliments qui stimulent votre humeur Sur votre liste d'épicerie pour vous aider à démarrer!

Pensez à tout ce qui caisse que vous avez soufflez sur la soude, attrapez-vous à emporter dans les restaurants, en choisissant une collation toutes les deux heures et commandant dessert après chaque repas. Ce n'est pas seulement de la nourriture que vous économiserez de l'argent lorsque vous commencez à mieux manger. Ceux qui se trouvent à un poids sain dépensent une superficie de 42% moins de liquidités sur des factures médicales et des frais de santé que leurs pairs en surpoids, selon unAffaires de santé rapport. Semble assez bon jusqu'à présent, mais obtenez ceci: vous ne serez pas seulement moins stressé financièrement, mais une étude publiée dansLes journaux de la gérontologie: des sciences psychologiques et des sciences sociales dit que la souche financière est un facteur de risque fort et prédictif de l'aggravation de la santé mentale. Clear Mind, portefeuille complet, ne peut pas perdre.

Que vous sculpez constamment sous votre respiration sur les erreurs minuscules des collègues ou sur des conducteurs pendant les heures de pointe, vous allez sur la vie avec un petit fusible. Plutôt que de regarder une mauvaise gestion de la colère ou des troubles de l'humeur, regardez votre ventre grondement. Vous pourriez réellement être emprunté! Une des raisons pour lesquelles vous êtestoujours affaméEt ainsi, toujours en suspens, est peut-être à cause d'une alimentation inefficace qui subsiste les glucides vides. Cette nourriture brûle rapidement dans votre corps, ce qui entraîne la confiance de votre corps plus rapidement.

Lorsque vous vous prouvez de la nourriture pendant que votre corps vous crie à manger, votre corps va dans un état de détresse. Le résultat est de faibles niveaux de dopamine, ce qui signifie moins de contrôle sur vos émotions et de connaître généralement une irritabilité, une anxiété, une confusion mentale et une lenteur dans la pensée. Si vous choisissez de combiner avec des sources d'énergie à combustion lente, telles que des glucides complexes, des protéines et des matières grasses saines, vous commencerez à voir votre colère se situer en un rien de temps.

Des études montrent qu'un certain nombre de nutriments sont associés à la santé cérébrale et les carences de ces nutriments ont d'innombrablement été liées à la dépression. Il ne faut pas surprendre que beaucoup de ces micronutriments sont abondants dans les aliments «sains» et M.I.A. dans la malbouffe. Dont certains incluentoméga-3s (Saumon, lin et chia graines, noix), folate (asperges, pois chiches, lentilles), vitamine B12 (thon, crevettes, lait), choline (œufs jaunes, brocoli, choux de Bruxelles), magnésium (épinards, yaourts, haricots noirs) , vitamine D (poisson gras, œufs). Vérifiez toujours avec votre médecin avant de sortir des antidépresseurs, mais vous voudrez peut-être que le travail de sang soit fait pour voir si votre moathie est convoquée par le conversé.

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Que vous soyez un récent collège diplômé ou que vous venez d'assister à votre diplôme universitaire de votre dernier enfant, l'avenir peut certainement sembler extraire des moments - et cela peut causer une anxiété grave. C'est encore plus que si vous ne mangeez pas assez de carottes. Pourquoi? Une étude publiée dans le journalMédecine psychosomatique Découvrit que les personnes ayant des niveaux plus élevés de caroténoïdes (un type d'antioxydant) avaient tendance à être plus optimistes quant à l'avenir, un indicateur de santé positive. Sauf si vous commandez toujoursfrites de patates douces Lorsque vous mangez, vous manquez probablement de ces antioxydants bénéfiques. D'autre part, une alimentation saine intègre facilement de nombreuses sources supérieures: carottes, tomates, pommes de terre douces etchou frisé.

Il pourrait être difficile de se prononcer, mais les phtalates (Thāl-Ates) sont un groupe de toxines chimiques qui perturbant l'endocrine, vous devez connaître. Tout comme BPA, les phtalates sont utilisés dans des plats en plastique et des emballages de boissons notoires dans des lieux de restauration rapide, mais ces toxines ne restent pas juste sur les emballages.

Une étude a connecté des personnes qui mangeaient de restauration rapide avec des niveaux de phtalate plus élevés dépendants de la dose que les mangeurs peu fréquents. Et c'est une mauvaise nouvelle pour les amoureux de tous les jours depuis une étude séparée publiée dans leJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme J'ai constaté que l'exposition à BPA et aux phtalates peut réduire les niveaux de vitamine D des adultes - une vitamine dont les faibles niveaux dans le sang ont été liés au déclin mentale chez les personnes âgées et les migraines chroniques chez les jeunes. Bottom Line: licencieFast food et non seulement la pointe de l'échelle va-t-elle en votre faveur, mais vouspeut aussi avoir plus de clarté mental!

Croyez-le ou non, mais les aliments qui aggravent le stress sont également ceux qui sont connectés au gain de poids. Le pire de tous, ils sont souvent nos collations quand nous nous sentons particulièrement anxieux (pensez: croustilles et crème glacée), qui jette seulement notre corps dans un cycle sans fin de stress. D'autre part, de nombreuses options ont été scientifiquement prouvées pour modifier à la fois votre chimie cérébrale et votre hormones pour aider votre corps à gérer plus facilement le stress. Et vous avez deviné:Ils sont tous bons pour les aliments.

Prenez-vous des antidépresseurs? Une étude publiée dans leAmerican Journal of Psychiatry J'ai constaté que compléter votre régime alimentaire avec certains nutriments trouvés dans des aliments sains - Les acides gras, le folate et la vitamine D peuvent être efficaces pour renforcer les effets positifs des médicaments antidépresseurs.

Vous n'avez peut-être jamais réfléchi à la manière dont votre régime alimentaire vous permet de vous endormir facilement et de la façon dont vous êtes bien reposé au repos. Lorsque vous mangez une mauvaise alimentation centrée sur les aliments qui digèrent rapidement et que vous avez faim souvent, vous pouvezperturber votre cycle de sommeil En vous donnant faim au milieu de la nuit. Lorsque vous améliorez votre régime alimentaire et que vous perdez du poids, vous serez probablement en mesure de mettre des problèmes de sommeil tels que l'apnée du sommeil au lit. Ce faisant, vous améliorerez votre santé mentale entre-temps.

D'innombrables études ont constaté que les problèmes de sommeil précédent souvent les maladies mentales telles que les troubles anxieux et la dépression. Dans une étude généralisée de 1 000 adultes, des chercheurs ont constaté que ceux qui ont signalé une histoire d'insomnie lors d'une entrevue étaient quatre fois plus susceptibles de développer une dépression majeure au moment d'une deuxième interview trois ans plus tard. Pour savoir quels aliments à Nosh la nuit et qui perturbent votre beauté de beauté, nous avons arrondi lemeilleurs et pires aliments pour un meilleur sommeil.

Parfois, vous avez juste besoin d'un boost d'énergie pour vous sentir mieux et que les aliments riches en vitamine C sont parfaits. En fait, une étude dansPsychopharmacologie a constaté que la supplémentation en vitamine C a contribué à augmenter la vigueur mentale et à améliorer la performance cognitive, les niveaux de stress et la santé mentale globale.