Good Lifestyle

Bien que les scientifiques ne restent toujours pas clairs sur la raison pour laquelle c'est le cas, nous pouvons dire de manière concluante que l'exercice de votre corps chaque jour est crucial pour mieux dormir. "Nous avons des preuves solides que l'exercice ait, en fait, vous aidez à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil"Charlene Gamaldo, M.D., Directeur médical deJohns Hopkins Centre pour dormirÀ Howard County General Hospital, a expliqué àJohns hopkins. Des études ont un long exercice connecté avec un sommeil profond à onde lente renforcée et la déplacement de chaque jour est indirectement impliqué avec des objets tels que l'humeur et la détente, qui affectent tous les deux la qualité du sommeil.

Maintenant, faire de l'exercice seul n'est pas la seule chose qui affectera votre ZS, bien sûr.De l'alcool etcaféine Dommage à votre qualité de sommeil, avec anxiété et dépression. Si vous êtes un méditeur habituel qui pratique 30 minutes par jour, cinq jours par semaine,De nouvelles recherches indiquent que vous pouvez effectivement connaître un sommeil plus pauvre. Et si vous mangez votre dîner trop tard, vous pourriez êtreamorcer votre corps pour une terrible nuit de lancer et de tourner.

Mais si vous cherchez à améliorer votre qualité de sommeil, des experts disent qu'il y a une certaine quantité d'exercice que vous devriez aspirer à frapper chaque jour. Et si vous marchez pour faire de l'exercice, vous ne ferez pas seulementAméliorez votre cerveau, votre cœur, vos muscles et votre sens général du bien-être, mais vous dormirez aussi mieux, en supposant que vous marchiez dans la bonne façon et que vous êtes sur les pieds pour la bonne quantité de temps. Curieux d'en savoir plus? Lisez-le, car voici combien de temps vous devez marcher tous les jours pour mieux dormir, selon un entraîneur supérieur et un expert en état d'esprit. Et pour de grands conseils d'exercice, vous pouvez utiliser immédiatement, ne manquez pasLe signe d'avertissement n ° 1 vous n'exercez pas assez, dites des experts.

"Une promenade rapide, une balade à vélo ou quelques tours d'exercices de poids corporel peuvent faire l'affaire [Améliorer votre sommeil], tant que vous le faites pendant au moins 20 à 25 minutes par jour," Dana Santas, C.S.C.S., E-RYT, un entraîneur supérieur, une autocar professionnel de l'esprit sportif et une contributeur de santé pour CNN,récemment dit au réseau.

Elle explique que pour "la plupart des gens", il est important que vous obteniez assez de forme physique au niveau modéré dans votre journée qui vous fera «naturellement envie de vous reposer à la fin de la journée». Elle souligne que vous n'avez pas besoin d'aller tous à la gym pour y parvenir.

Néanmoins, même si vous faites de l'exercice, il est important que vous ne faites pas d'exercice trop tard. "Nous voulons éviter la formation plus tard dans la soirée car elle stimule le cortisol hormonal de stress et peut vous empêcher de rester éveillé plus tard", "dit Tim Liu, C.S.C.C.S., ETNT MIND MIND + Formateur de résident de l'organisme et expert de la mobilité. Et pour plus de bons conseils de marche, voir ici pour leEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.

"L'ajout d'une formation de force est également importante - pas seulement pour un meilleur sommeil, mais pour la santé globale, car plus la masse musculaire que vous avez, plus la demande métabolique de votre corps - pas seulement lorsque vous faites de l'exercice", a déclaré Santas Cnn. "Cela signifie que vous brûlez davantage de calories toute la journée, ce qui a essentiellement de la revêtement de votre moteur plus systématiquement toute la journée afin que votre corps soit mieux prêt à se reposer la nuit." Pour plus de choses sur cela, lisez à propos de laExercices de 5 minutes qui vous rendront dormir comme un adolescent.

Si vous trouvez que la promenade rapide d'au moins 20 à 25 minutes chaque jour ne garantit toujours pas de sommeil reposant, Santas a quelques astuces utiles que vous devriez essayer. Oui, vous devriez éteindre vos appareils électroniques et vous assurer que vous dormez dans une pièce fraîche et sombre, mais vous pouvez également effectuer des exercices de respiration ciblés.

"En tant qu'entraîneur de respiration et de mobilité, je comprends comment tirer parti de ma respiration et de mes mouvements pour inciter le système" repos et récupération "parasympathique de mon corps», a-t-elle expliqué. "C'est la science, mais ce n'est pas la science de la fusée, alors tout le monde peut et devrait faire ce que je fais. J'utilise les mêmes étendues simples et basées sur le yoga combinées à une respiration profonde que je programme pour mes clients des athlètes - juste quelques mouvements pour libérer des zones musculaires où Nous avons tendance à tenir des tensions pouvant mener à des maux et aux crampes qui pourraient nous réveiller. "

Elle poursuit: "Nous savons que seulement 90 secondes de respiration profonde peut provoquer une réponse de relaxation. S'assurer que je prends au moins quelques minutes de respirations longues et profondes et ciblées est l'un des moyens les plus simples de m'aider à m'endormir plus vite. C'est Pourquoi je dis toujours aux gens: ne comptez pas les moutons; comte à la place. "

Si vous commencez à marcher rapidement au moins 20 minutes par jour, vous vivez des effets secondaires positifs qui affectent votre vie bien à l'extérieur de la chambre à coucher. Comme nous l'avons signalé, vous obtiendrez une augmentation des niveaux d'énergie, vous brûlez des calories, vous vivrez probablement plus longtemps et vous serez une personne beaucoup plus créative. Pour plus de choses sur cela, lisez sur Ce qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, dit la science .