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C'est mi-janvier. Comment allez-vous tous sur ces résolutions du Nouvel An pour revenir en forme? Qu'est-ce que c'est? Vous n'avez pas bougé de muscle sauf pour ajuster votre masque facial? Eh bien, voici une histoire motivante pour tout ce que vous surveillez encore une autre série - Guide d'un homme paresseux (et d'une femme) pour perdre du poids pendant les derniers jours du début de 2021.

Desserrer, et commençons à brûler ces biscuits de vacances avec ces conseils sauvegardés science pour perdre du poids avec peu d'effort. Et pour des moyens plus faciles de perdre du poids, si vous n'êtes pas trop paresseux, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Garder le lit. Il suffit d'ouvrir les nuances. Et gardez vos yeux ouverts aussi. Le soleil du matin qui pénètre dans vos yeux aide à synchroniser votre corps pour brûler les graisses. Une étude dansPlos un Découvrit que les femmes obèses exposées à 45 minutes de la lumière du matin pendant trois semaines ont connu une réduction de l'appétit et du poids du corps inférieur.

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Prenez un bain froid. Voici pourquoi: vous avez deux types de graisse dans votre graisse corporelle-blanche (stocke de l'énergie; trop de causes d'obésité) et de graisse brune (expulser de l'énergie à travers la thermogenèse etmétabolisme; peut améliorer la sensibilité à l'insuline). Une exposition répétée à des températures froides abaisse la température centrale du corps et stimule l'activité de la graisse brune, des études suggèrent. Dans une étude dans leJournal de médecine cliniqueLes personnes qui ont passé 10 jours consécutifs dans des chambres refroidies à 60,8 degrés ont considérablement augmenté les niveaux d'activité de leur graisse brune. Dans une autre étude, celle-ci dans leNouvelle Angleterre Journal of MedicineLes chercheurs analysent les analyses de PET-CT de 1972 ont trouvé une corrélation entre la graisse plus brune et la masse inférieure du corps. Les scientifiques ont conclu: "... la quantité de tissu marron adipeux est inversement corrélée à l'indice de masse corporelle, en particulier chez les personnes âgées, suggérant un rôle potentiel de tissu marron adipeux chez le métabolisme humain adulte."

Vous savez déjà queL'eau potable est une grande stratégie de perte de poids. Eh bien, voici comment rendre la technique encore plus facile. Sangle sur un sac à dos d'hydratation afin que vous puissiez siroter des mains libres et vous n'aurez même pas à continuer à vous lever-Arrh, le tracas !!!-Pour remplir votre gobelet. Pour la perte de poids et la bonne santé », vous devriez boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau tous les jours», déclare l'automne calabre de la célébrité de Beachbody, auteur dePerdez du poids comme un fou même si vous avez une vie folle! Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que les personnes obèses qui ont remplacé deux boissons ou plus de haute calories chaque jour (comme celles-ci7 boissons instances pour la perte de poids) Les boissons zéro-calories comme l'eau ont perdu une moyenne comprise entre 2 et 2,5% de leur poids corporel en six mois.

Trop paresseux pour cuisiner? Commandez un pot instantané sur Prime et suivez cette délicieuse, nutritive, sans perte de poidsPot d'instant Keto Chili Recette qui est à peu près aussi facile que de jeter des cailloux fruités dans un bol de céréales. Pour moins de 10 minutes de temps pratique, vous serez récompensé par des repas à six comptes. Chaque portion est inférieure à 300 calories.

Si sédentaire vous décrit, vous êtes soit paresseux, soit plus probable, un travail de bureau qui ne permet pas beaucoup d'activité physique. Essayez de taper votre pied ou de rebondir vos jambes pour obtenir un peu plus de mouvement dans votre activité d'assemblée. Chercheurs déclarant dansBMJ Open Sport & Exercice Médecine constaté que le fidangetage assis augmente considérablement les dépenses énergétiques. Ils ont testé des sujets qui se sont assis et travaillaient lors de l'utilisation d'une chaise standard, un dispositif de pointage qui encourageait le fidgeving et une présidence promouvante Fidget. Il s'est avéré que les boosters de Fidget ont augmenté les dépenses énergétiques à égalité avec la marche d'environ 2 miles par heure.

Avant de prendre une bouchée de cette tranche, faites-la une serviette. Échapper à une partie de cette huile du fromage regroupant sur le dessus et vous épargnerez à environ 40 calories par tranche et évitez peut-être goutter de graisse dégoulinée sur votre chemise.

Quand il s'agit de planifier vos repas, prenez l'approche paresseuse: être ennuyeux. Manger les mêmes choses tous les jours. "Les perdants les plus performants ne font que quelques petits déjeuners ou des collations", a déclaré Lauren Slayton, R.D., auteur deLe petit livre de mince. "La répétition construit le rythme. Sois ennuyeux." Les repas préréglés permettent de rester plus faciles à coller à un plan de perte de poids.

Allongez-vous sur le canapé mimer Cléopâtre au repos et demandez à votre autre significatif pour vous nourrir une grappe de raisin tandis que le ventilateur enfants vous avec des feuilles de palmier. Cette pratique quotidienne pourrait se traduire par une demi-livre de perte de poids. Bien sûr, saisissant simplement une poignée de raisins ou une pomme du réfrigérateur pourrait être plus facile que le recrutement de membres de la famille à faire vos enchères. Chercheurs déclarant dansMédecine de plos analysé les habitudes alimentaires de 118.000 personnes tous les quatre ans pour les 24 ans et a constaté que les gens qui ont mangé une portion supplémentaire quotidienne de fruits sur une période de quatre ans a perdu environ une demi-livre de poids. Les gens qui ont mangé une portion supplémentaire de légumes perdu un quart de livre, en moyenne, ce qui suggère que la simple addition à votre régime alimentaire est encore une autre façon paresseuse de perdre.

Cela ne prend aucun effort du tout: simplement un peu de cannelle saupoudrez du sol sur votre café avant l'infusion. Ou, si vous préférez le thé, Abrupt un bâton de cannelle dans l'eau chaude avec votre sachet de thé.L'American Diabetes Association recommande la cannelle comme un moyen naturel pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie, les deux qui peuvent aider à gérer les envies de glucides et de bonbons.

Essayez d'avoir votre après-dîner à la menthe avant le dîner. signale huile de menthe poivrée à votre cerveau satiété, ce qui réduit l'appétit, selon une étude publiée dans la revueNeurogastroentérologie & Motilité. La saveur mentholée aussi enrobe vos papilles gustatives, la fabrication d'aliments salés et les produits de boulangerie moins attrayante. Pour cette raison, gargarisme ou se brosser les dents peuvent des moyens de dissuasion efficaces desserts.

Voici une astuce de perte de poids vous n'avez même pas descendre du canapé à la pratique: Passer de grignoter sur les croustilles à grignoter sur le maïs soufflé. Tandis queune tasse de croustilles écrasées emballe près de 300 calories, une tasse de maïs soufflé à l'air contient seulement 31 Popped calories. Et il ne prendra pas beaucoup du pop-corn pour vous rassasier. Une étude dansnutrition Journal a révélé que 15 calories vaut de pop-corn est aussi satisfaisant que 150 calories de chips de pommes de terre. Pour plus d'en-cas rassasiant, consultez ces15 Les meilleurs Combos Snack que la perte de poids double.

Obtenez sournoise avec votre mac « n fromage, peau de jeu et de chercher avec des carottes, et le médecin ce plat de poulet et de riz. Puis les légumes en purée en les cachant dans les aliments est un truc simple que les parents ont utilisé leurs enfants pour les amener à manger plus de légumes pendant des décennies. Maintenant, une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition montre que cela peut fonctionner chez les adultes aussi. Penn State chercheurs qui ont caché des légumes Purée dans les aliments de confort des participants ont trouvé que non seulement les gens aiment le goût de leur nourriture, ils ont consommé en moyenne 357 calories de moins par jour en mangeant les aliments plus nourrissants qui avaient été truquées avec des légumes cachés.

Se sentir bien reposés avant d'aller magasiner alimentaire peut garder vos envies en échec si vous ne remplissez pas votre panier avec des frites, des produits de boulangerie et d'autres aliments riches en calories, selon la revueObésité. Dans l'étude, 14 hommes de poids normal ont reçu un budget ensemble et ont demandé à la boutique pour autant de nourriture que possible le matin après une nuit de sommeil et le matin, après une nuit de privation de sommeil. Il est avéré que les hommes ont acheté plus de calories et une plus grande quantité globale de nourriture quand ils étaient privés de sommeil; plus la preuve que le sommeil, le plus paresseux des activités, est l'un des outils les plus efficaces de perte de poids. Besoin d'aide pour une shuteye? Vérifiez ces7 Alimentation saine changements qui vous aident sommeil.