Good Lifestyle

"Serait-il prudent de supposer que vous rempliriez une maserati fantaisie et finement ajustée avec du carburant haut de gamme?" demande à Lisa Davis, PhD, LDN, directeur de la nutrition àLa cuisine de Terra. Vous avez betcha. Alors maintenant, tournons vers votre corps. Pour pouvoir fonctionner de manière optimale, quel type de carburant devriez-vous le remplir? Entrer: manger propre. "Voir un plan d'alimentation propre en tant que carburant de qualité supérieure pour le corps qui comporte des aliments riches en nutriments, contrôlés par la portion, et des repas sans additifs et des toxines potentielles", nous raconte le Dr Davis.

"Bien qu'aucune définition clinique n'existe, la consommation propre fait généralement référence à la manière dont une nourriture est produite. Il s'agit de la voie de l'endroit où elle provient (ferme = propre; installation de fabrication = pas tellement) à votre assiette. Produits alimentaires avec plus de marches le long de ce chemin (Dites, un petit voyage sur la route à l'installation de fabrication) sont généralement considérés comme moins propres », ajouteSamantha Cassety, MS, RD. La consommation propre n'est pas tant de régime car il s'agit d'un mode de vie qui fait zoomer sur la poussée de mauvais aliments et se glissant dans autant de produits alimentaires sains et denses nutritifs que possible.

"Manger propre donne à votre corps ce dont il a besoin de prospérer. Il s'agit de s'en sortir de" fausses aliments "et d'embrasser les vrais. Lorsque nous passons à manger propre, nous rafraîchons nos habitudes alimentaires et mangons sans limiter les principaux groupes de restauration ni même compter des calories ! Nous allons non seulement éloigner la maladie en mangeant ainsi de cette façon, mais nous perdons du poids et que nous nous rendons à l'aise à l'aise dans notre corps et que nous étions comme nous étions censés », déclare Lisa Hayim, diététiste et fondatrice inscrite deLes exemplaires. Inscrivez-vous! Voici les secrets des experts pour accéder à cet endroit heureux et heureux. Et pour plus de conseils, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Oui, tu l'as bien lu.Crabes ne sont pas un méchant, les gens. Et manger propre ne signifie pas que vous devez abandonner ce macronutriment vital. (Votre corps a besoin de tous les trois glucides, des protéines et des graisses-pour survivre et prospérer.) Hayim le brise: "Les glucides ont juste un mauvais rap! Oui, la plupart des aliments hauts en sucre emballés sont des glucides denses, mais des glucides, mais des glucides, mais des glucidesNaturel Source, sont tout aussi importants (sinon plus importants) à votre aide que votre corps fonctionne comme les autres macronutriments, protéines et graisse! "Durée du fait amusant:" Votre cerveau aime les glucides et ne peut même pas fonctionner sans elle. Mais cela ne signifie pas que votre cerveau n'aime pas Twinkies! Cela signifie que votre cerveau aime que les grains entiers tels que le riz brun et le quinoa, les légumineuses, les légumes, les fruits car ils ne sont pas seulement des sources propres de glucides, mais aussi de la fibre, des vitamines et des minéraux. "

Amen à celui-ci, non? "Contrairement à la plupart des régimes, manger de la propreté de manger vous permet de manger plus de nourriture, pas moins. La différence est que vous êtes capable de manger plus et de maintenir le poids / perdre du poids, car vous rendant des choix de nourriture plus intéressants, éduqués et éclairés", déclare Hayim. "Manger de la propreté n'est pas une sorte de régime de FAD qui élimine les principaux groupes de produits alimentaires; cela vous fournit les outils pour prendre de meilleures décisions dans ces groupes alimentaires. Lorsque nous mangeons propre, il n'y a pas de" repas de triche "quand on veut un traiter. Vous pouvez en fait profiter des célébrations avec modération. "

Mmmm, rien de tel que de faire de la bouffée de protéines de lactosérum et de maltodextrine savoureuse après un entraînement difficile, non? Donc. Tort. Vous pouvez assimiler à manger de la propre consommation avec ces barres de puissance saines prétendues, mais elles peuvent vous faire plus de mal que bien. "La plupart des barres d'alimentation sont remplies de sucre et d'ingrédients de mauvaise qualité telles que la protéine de soja isolée et les additifs chimiques. Au lieu de cela, choisissez une poignée de noix et un fruit", conseille Annie Kay, Mme, RDN, Nutritionniste dirigeable àCentre Kripalu pour yoga et santé.

Non, ce n'est pas obligé d'être lundi, mais c'est toujours important. "Pour réduire votre empreinte carbone et manger durablement, essayez d'aller sans viande une journée par semaine. Les aliments à base de plantes sont souvent moins transformés que la viande et offrent une abondance de nutriments. Haricots, lentilles, noix, graines (par exemple chia, chanvre), tofu et certains grains entiers, comme le quinoa et le sarrasin, offrent une grande source de protéines », déclare Alexandra Miller, RDN, LDN, Diétige de l'entreprise àMedifast, inc. #MeatSediadayday? Ne vous dérange pas si nous faisons. Découvrez plus de secrets de perte de poids à base de plantes Omnivores besoin de savoirici!

Ce sera plus facile que de quitter ce fling d'été, nous promettons. Et n'oubliez pas de rechercher des aliments frites se dissimuler sous des noms sournois: "En plus d'oublier les aliments frites, frites et panoramiques, [Nix rien sur un menu ou une étiquette] croustillant, au gratin ou en peluche . Tous sont élevés dans de mauvaises graisses et de mauvaises calories et contiennent une valeur nutritionnelle zéro (même si elle l'a fait avant de partir dans la friteuse!). Au lieu de chercher des aliments cuits à la vapeur, grillés, cuites, grillés, pochés ou rôtis, "ditPeggy Kotsopoulos, Rhn, nutritionniste et auteur deCures de cuisine.

"Les régimes restrictifs ne sont jamais réalistes pour le long terme, alors apprendre à équilibrer votre assiette peut être essentiel pour durer des mangues propres", des actionsDr. Tasneem Bhatia, MD, également appelé "dr.taz", unperte de poids Expert et auteur deQuels médecins mangent etLe ventre de 21 jours. "Utilisez ma règle de ma 3: 1; chaque assiette doit être de 3 pièces fraîche - comme dans des légumes frais, des fruits, des viandes maigres, des matières grasses saines et une partie gelée, en conserve ou en boîte ou en boîte. Changer la proportion de frais frais à emballé et propre devient insaisissable but."

Nous parlons de syndrome IRL ici: intensément lire des étiquettes. Pas d'école secondaire Huck Status Analyse de l'état Finn. Lis leÉtiquettes: "Dans les mots sages de Tosca Reno, l'un des pionniers de laÊtre propre Diet, 'Si vous ne pouvez pas le lire, ne le mangez pas! Si cela semble complexe, ou comme un mot droit de sortie de la classe de chimie, il est probable que cela soit ajouté pour préserver artificiellement la nourriture ou adoucir. Lorsque nous mangons de la propreté, nous visons à manger de vraies sources de nourriture », déclare Hayim». Le marketing sur l'emballage peut être trompeur: allez simplement directement à la liste des ingrédients et effectuez vos propres jugements. Parfois, nous trouverons même que nous devons nous éloigner des aliments étiquetés comme «saine et sans gluten» après avoir appris ce qui estvraiment En cela. "Pro-Astuce:" Évitez les additifs comme édulcorants artificiels, colorants alimentaires et conservateurs BHA / BHT et nitrate de sodium ", conseille Davis.

"Une bonne règle utilise les achats d'épicerie avec six ingrédients ou moins. Cela nous aide à éviter les aliments extrêmement transformés qui ne seraient jamais évidents de l'extérieur. Par exemple, lorsque vous achetezgruauIl semble évident qu'il y aurait juste d'avoiner, mais malheureusement, il peut être chargé de toutes sortes d'autres édulcorants et conservateurs. Il n'y a aucune raison d'acheter des avoine qui sont faits de plus que «juste l'avoine», «offre Hayim». Vous constaterez peut-être que certains de vos aliments préférés et même les plus considérés comme «aliments de santé» sont constitués de zillions d'ingrédients . La bonne nouvelle est qu'il y a certainement une version alternative et plus propre de tout ce que vous avez à «sacrifier» sur le marché. »Est-ce que cette barre de chocolat chewy chewy sonne-t-elle toujours bien avec tous ces solides de sirop de maïs, la couleur du caramel et l'huile de soja coincée là-bas? Nous ne le pensions pas.

Au lieu de cela, reproduisez-le sur toutes les délicieuses options de nourriture réelles maintenant au bout des doigts et montrez des voleurs dans votre arsenal sainement à manger. "[Plutôt que de penser à ce qui vous manque, commencez par] ajouter des aliments entiers plus réels et denses nutritifs à votre alimentation et apporter de petits changements aux ingrédients que vous utilisez régulièrement. Si vous aimez les pâtes, remplacez les pâtes raffinées et raffinées avec des grains entiers ou même essayer de fabriquer des nouilles de courgettes. Essayez de faire germer le pain de grain au lieu d'un blé entier. Essayez les nouilles entier. Essayez les nouilles de kelp au lieu de nouilles raffinées dans une mélange d'asiatique. Si vous êtes à un joint de fast-food, Nix les frites dans votre Combo pour une salade latérale », déclare Kotsopoulos. Peu de changements s'additionnent à de grandes différences.

"La protéine aide à construire et à réparer les muscles; cela contribue également à nous garder pleins et satisfaits. Pour beaucoup, incorporer des protéines au dîner, et même le déjeuner, n'est généralement pas un problème", déclare Miller. «Le petit-déjeuner, cependant, est un peu plus difficile. Espace la protéine que vous mangez tout au long de la journée pour garder votre corps fort et vos envies à la baie. Recherchez des sources maigres non traitées de protéines, telles que les légumineuses et les viandes fraîches sans conservateurs, lorsque cela est possible. " Pour le petit-déjeuner, essayez le yogourt grec, les œufs ou le beurre d'amande non surestibles.banane et cannelle.

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Ce n'est pas parce qu'il est en conserve, pré-emballé ou dans l'allée congelée ne le rend pas nécessairement hors limites. "Rechercher des légumes en conserve non ajoutés au sel, des fruits gelés ou séchés sans sucre ajouté, ni de viandes sans conservateurs comme MSG", déclareSarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et l'auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine.

"Puis-je manger du fromage en mangeant propre?" ... a demandé à chaque personne de tous les temps. "Bien sûr, si le fromage est pur, tout droit de la source et non transformé", "Hayim Hayim. "Dites au revoir au fromage américain et à Cheez Whiz, et ouvrez vos bras jusqu'au fromage Feta et de chèvre. Au lieu de faire du shopping pour les fromages dans l'allée laitière, vérifiez la section fromagerie et voyez ce qui est disponible, gardant à l'esprit la date d'expiration [Voir Astuce n ° 5 ci-dessus!]. Si le fromage va durer dans votre réfrigérateur pendant des mois, coupez-vous! Cela ne signifie pas non plus que c'est bien de l'ajouter à chaque repas ou en manteau vos légumes, mais avoir un petit Montant de ces fromages plus propres Quelques fois par semaine est un excellent moyen de garder votre nourriture passionnante et savoureuse. "

Manger de manière générale pendant le contrôle de la croisière lorsque vous regardez Netflix ou la navigation du trafic est une recette pour tomber du train propre à manger. Lorsque vous êtes absolument grignotant, vous êtes plus susceptible de trop subîner dans les mauvaises choses (pensez: nachos, biscuits, bonbons). "La pleine conscience est une pratique de méditation dans laquelle vous faites attention à ce que vous mangez avec tous vos sens. Des études montrent que lorsque nous voyons, goûter, sentir et sentir notre nourriture, nous mangeons moins et en profite plus», déclare Kay.

Tenace? Pfffft. Plus comme nécessaire! "Les verts sont une partie fondamentale de notre régime alimentaire. Ils sont chargés de nutriments pour protéger et lutter contre la maladie, sont peu caloriques et aident à alcaliner nos entrailles. Cependant, nous pouvons tout oublier d'eux, surtout lorsque nous continuons à limiter les régimes . Assurez-vous de vous rendre en vertu une fois par jour. Que ce soit dans un smoothie, comme la base d'une salade, ou comme un plat d'accompagnement au dîner, assurez-vous de planifier une façon de faire passer des verts par jour », offre hayim . "Les plantes sont au cœur de tout régime alimentaire sain et, d'une manière ou d'une autre, quelque part, vous devez les manger afin de gérer votre poids et de rester en bonne santé pour la vie. Le centre de contrôle de la maladie et de prévention recommande la plupart d'entre nous consommer environ 9-13 portions de Fruits et légumes par jour », ajoute Kay.

Tout le monde ne naît pas une tête naturelle de Kale, et c'est bien. "Ajout d'une seule portion supplémentaire de Greens par jour [peut aider] à stimuler l'énergie et la santé", déclare Kotsopoulos. Les légumes verts foncés sont chargés en chlorophylle, ce qui contribue à augmenter le nombre de globules rouges riches en énergie, riches en oxygène et revitalisant. Mélangez une poignée d'épinards à vos plats de pâtes, lancez certainschou frisé dans votre soupe ou échangeez vos enveloppes de grain entier avec une enveloppe verte de colard. "

"Tout le monde a un régal de temps en temps et que personne ne mange parfaitement. Ici, à Kripalu, l'un de nos enseignements centraux est" pratique, pas la perfection "et la science montre que je me sens coupable de ce que tu manges n'aide à personne, surtout toi , "commentaires kay. Si vous glissez et surveille, rappelez-vous que vous n'allez pas laisser un petit flub dérailler votre vœu entier à manger propre.

"[Cela fonctionnera] pour effacer votre teint et stimulera l'énergie. Une des causes numéro un de fatigue est la déshydratation. Et la même chose va pour la peau âgée. Rien ne vous donnera plus d'une lueur jeune que d'hydrater votre peau de l'intérieur Out avec de l'eau. Il aide à affleurer des toxines de votre corps et à garder la peau souple », explique Kotsopoulos.

Vous l'avez déjà entendu, mais cela mérite d'avaler ce rappel sain: «Sautez les boissons sucrées, comme le jus et la soda, et optez pour l'eau. L'eau plaine est vraiment l'option la plus propre; rien hydrater le corps mieux», déclare Miller. Avoir du mal à me sevrer? "Pour une éclaboussure de saveur, essayez d'infuser votre eau avec des herbes fraîches, des fruits ou des légumes. Les fraises avec basilic, mûres de sauge et concombre avec la menthe ne sont que quelques options." Ou, essayez l'un de ces fabuleuxDetox Waters qui bannir BLOAT.

Vous pouvez compter sur eux pour une arôme éclatant sur les variétés régulières, mais la plupart des variétés achetées au magasin sont chargées de calories, de sodium et de sucre. "L'un de mes plus grands appels de réveil était le ketchup. J'aime Ketchup et je le mangais toute ma vie et je n'y ai jamais pensé à ce sujet ... jusqu'à ce que je lisais son label. Maintenant, je opte pour le ketchup organique d'Annie, qui goûte juste comme Les vraies tomates, sont beaucoup moins élevées en sodium et font moins de nourriture accro à manger », déclare Hayim. "Au lieu d'avoir une vinaigrette à salade hautement transformée, essayez de l'huile d'olive et du vinaigre; [au lieu de mayonnaise], utilisez l'avocat purée sur un sandwich", offre Miller.

Ne vous inquiétez pas, nous ne vous demandons pas de devenir un défenseur de niveau de Portlandie du bon mouvement de la nourriture et de porter un "Manger local, pense que" Tote Global "partout où tu vas. Mais manger local peut être une clé pour nettoyer le succès de la restauration: "Manger local et la saison est la meilleure façon d'emballer votre corps avec de bons nutriments. Par exemple, manger une pastèque (une nourriture d'été!) Dans les morts d'hiver signifie une chose : Soit il a été génétiquement modifié de grandir, soit il a eu un long voyage pour entrer dans vos mains. De toute façon, ce n'est pas aussi nutritif que dans l'été. Apprenez à connaître certains des aliments saisonniers existants et embrassent naturellement Ceux-ci. Les marchés de l'agriculteur sont un excellent moyen d'apprendre et d'acheter », explique Hayim.

TOTO, nous ne sommes plus en 1979 Atkins Diet Terre. "Si cela dit" régime ", à l'écart. Juste l'autre jour, j'ai pris un récent voyage dans le magasin de crème glacée avec ma famille (yup, même les diététistes ont une dent sucrée). Je savais que rien ne serait bon pour moi marcher dans, mais j'étais toujours prêt à parcourir si quelque chose de nouveau était sur le marché. À ma grande surprise, le magasin de crème glacée était sorti avec une version «Lite» de leur service soft habituel. Mes oreilles ont été percées, alors je demandé un goût. C'était délicieux. Comme l'enquêteur de la nourriture que je suis, j'ai demandé à voir les informations nutritionnelles. Il s'agit de cette "lite" n'était que "plus légère" en matière de matières grasses, mais était presque la même dans les calories et Presque doublez la quantité de sucre comme étant la normale. Il est facile de se faire piéger par des étiquettes marketing, mais je promets, aucune personne n'a jamais eu une vie saine et heureuse sur les aliments diététiques », propose Hayim.

Mais réellement. Il suffit de ne pas dire à votre maquille maquillée, nous avons officiellement donné votre permission. "Après avoir rempli votre carburant, construire et stimuler les aliments, repérez vos ajouts indispensables, qu'il s'agisse d'une trempette crémeuse de crabe, de pommes de terre à purée beurrée ou de tartes de pécan de bourbon. Avoir une cuillerée de chacun, mais limitez-vous à quelques Choix qui en valent vraiment la peine dans votre livre », recommande Cassety. Chocolat noir etbeurre d'arachide... tout, nous appelons votre nom.

Avez-vous déjà remarqué que lorsque lorsque vous rencontrez des réunions de travail ou des rendez-vous sur le médecin avec votre emploi du temps, vous enlevez de trop de fourrages de frites de fromage chili ou de trop nombreuses cuillerées de crème glacée, arrivez-vous? C'est l'un des21 façons de vous faire grossir! "Manger le dîner - ou est-ce le petit-déjeuner - à 3 heures. [Peut vraiment jeter de manger propre]. Manger des repas équilibrés à des moments réguliers peut aider à gérer le stress et à garder votre humeur stable», contribue au kay. Horaire Horaire Yonky? Essayez l'un d'euxmeilleurs aliments pour éviter de trop manger.

Lorsque vous êtes plus actif, vous avez tendance à faire des choix de restauration plus sains. (Vous pourriez penser à deux fois sur ce burrito chargé pour le déjeuner lorsque vous avez des fesses de filet de filet de 5h30) Cela, à son tour, peut le faire pour que vous souhaitiez exercer davantage. Maintenant c'est un cycle que nous pouvons obtenir derrière. "Recherchez des excuses pour se déplacer tout au long de la journée, comme de rester un appel téléphonique ou d'étirer lors d'une publicité télévisée. Temps de programmation pour l'exercice; essayez de trois sessions de 10 minutes tout au long de la journée ou une session de 30 minutes ou plus. Soyez sûr Pour trouver des activités que vous aimez, telles que le yoga, la promenade du chien, du basket-ball ou de la danse », suggère Miller.

Ou monstre de gâteau, de brownie ou de crème glacée à cette affaire. "De nombreux Américains mangent du sucre trop ajouté sur une base quotidienne. Des produits de boulangerie à la soupe à la tomate, vous ne savez jamais où les sucres ajoutés peuvent se cacher. L'American Heart Association recommande que les femmes et les hommes n'ont pas plus de 6 ou 9 cuillères à café de sucre ajoutées. par jour, respectivement, "dit Miller. "Comme vous visez à manger propre, concentrez-vous sur la consommation de sucres moins ajoutés en limitant la quantité de bonbons et des boissons sucrées que vous avez. En outre, faites attention à la liste des ingrédients sur les aliments emballés. Les sucres ajoutés se cachent souvent dans des endroits inattendus, y compris la tomate produits à base de produits (soupes, sauces, etc.), yaourts, barres de granola, céréales et beurre de cacahuète. Recherchez des aliments qui n'ont pas de type de sucre indiqué sur la liste des ingrédients ou assurez-vous que la source de sucre est répertoriée vers le fin depuis que cela signifie moins de celui-ci est utilisé. "

Hayim partage sa ligne directrice allant pour une consommation de sucre ajoutée (sucres naturels, comme ceux trouvés dans les fruits et les légumes, vont bien!): "Tout ce que je mange avec une étiquette, doit être 10 grammes de sucre ou moins. Cela peut sembler généreux, mais une fois que vous avez commencé à regarder des étiquettes, vous verrez que cela est réellement difficile à trouver. Prenez Snapple à moitié et la moitié. Il a 50 grammes de sucre ajouté! Lorsque vous voyez quelque chose de plus de 25 grammes de sucre dans son étiquette,Cours. "

Les pâtes rêves peuvent encore devenir réalité même si vous mangez propre alors ne les jetez pas de la porte comme votre uséefonctionnement se faufiler. Il suffit de chercher des variétés de grains entières. Pourquoi? "Les grains entiers fournissent plus de nutriments, y compris des fibres, et sont moins transformés que les grains raffinés. Les lignes directrices alimentaires pour les Américains recommandent qu'au moins la moitié de tous les grains consommés dans une journée soient des grains entiers", explique Miller. "C'est parce que le grain entier, y compris le bran et le germe, est utilisé. Assurez-vous que le premier ingrédient sur tout produit" grain global "est vraiment un grain entier (par exemple le blé entier, l'avoine, le quinoa, le riz marron)."

Pain, c'est. "L'une des questions les plus courantes que je reçois comme diététique est" puis-je manger du pain tout en mangeant propre? " Eh bien, bien sûr si le pain est en fait du pain. Cela sonne stupide, non? Malheureusement, cependant, la plupart du pain que nous voyons traditionnellement, est tellement transformé et blanchi des nutriments, ce n'est même pas du pain! " s'exclame Hayim. "Il est difficile de trouver du pain qui est du pain, mais il y a quelques solutions qui vous permettent de le garder dans votre alimentation. Certaines bonnes options font de votre choix, achetant du pain de grain géré (comme Ezekiel), ou même l'achat de pain de la section de boulangerie , au lieu de l'étagère. Rappelez-vous, juste parce que nous avons choisi une forme de pain plus réelle, ne vous donne pas la lumière verte à consommer jusqu'à ce que vous ne puissiez pas respirer. Mangez avec modération et récolter les avantages de sa nutrition et de sa capacité Pour vous remplir, "ajoute-t-elle.

Au-delà des verts, s'efforcez d'inclure plus de légumes dans votre alimentation. "Les légumes sont une riche source de vitamines et de minéraux essentiels à la santé cardiaque et immunitaire, ainsi que de la peau saine, des os et de la vision. Les légumes sont également riches en fibre, un nutriment qui soutient un tube digestif sain et nous empêche de nous sentir pleinement. Satisfait tout au long de la journée », dit Miller. "Les légumes frais sont une excellente option; pensent aubergine, poivrons, carottes, radis, épinards, cucumbers, tomates et champignons - les options sont infinies. Si vous choisissez conserve ou congelée, collez-la avec des légumes sans ingrédients ajoutés, surtout de sel, notamment le sel, surtout En regardant la liste des ingrédients. Visez à avoir un légume avec chaque repas. Mieux encore, essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes. Ils ajoutent du volume et de la nutrition à votre repas sans beaucoup de calories. " En fait, cette règle de demi-plaque est l'une des50 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Ne t'inquiète pas, tu es que Kale Seching ne saute pas de votre tasse à tout moment bientôt. "Manger des aliments vivants signifie juste manger des aliments proches d'où ils viennent. Par exemple, vous pouvez choisir des tomates fraîches ou choisir Ragu pour vos pâtes. La tomate, cependant, vient d'être cueillie depuis le sol et a Fait encore moins de voyages (miles et temps en transit) pour vous rendre à votre main et dispose donc d'un contenu nutritionnel plus élevé », explique Hayim.

"Répétez après moi: carburant, construire, booster", dit Cassety. "Pensez à vos fruits et légumes comme votre carburant. Construisez à partir de là avecprotéines maigres, comme les crevettes et la dinde, et stimuler votre assiette avec des grains entiers (pensez-vous brun ou riz sauvage et quinoa). "La prochaine fois que vous demandez" Qu'est-ce que vous dînez? «Essayez de vous rappeler ce mantra lorsque vous stratégisez votre cuisine mo.

Giddy up pour une bonne santé! Il est temps d'ouvrir un nouveau document Google ou de créer une note sur votre téléphone, les gens. "Gardez une revue de nourriture pendant quelques jours sans changer vos habitudes alimentaires, puis commencer à essayer de manger propre et de garder un journal faisant cela pendant quelques jours. Au lieu de me concentrer sur Calorie compte ces jours-ci, écrivez simplement ce que vous avez mangé et Toute notes sur la façon dont vous vous sentez chaque jour », déclare Bedwell. "Vous remarquerez peut-être une grande différence en matière de niveau d'énergie et d'humeur lorsque vous commencez à manger propre."

Ce végége féculent est souvent mélangé avec de la crème, du sel et du beurre et pas une grande partie d'un compagnon de dîner sain. Au lieu de cela, essayez une purée de chou-fleur. "Si près de 300 calories de glycémiques hautes glucides ne sont pas votre idée d'un plat-mort-pour-le-mourir, envisagez de faire de la purée de chou-fleur de pommes de terre. Les économies perductives: environ 135 calories et 4,5 grammes de graisse saturée. Vous allez aussi obtenir plus de fibres dans le purée chou-fleur. Plus de bonnes nouvelles: il convient aux personnes évitant le gluten et la laiterie, et c'est aussi idéal pourPaleo Dieters, "Commentaires Cassety.

«L'extérieur du marché des épiceries est généralement rempli de la plus vraie nourriture, comme la laiterie fraîche, la viande fraîche, les fruits et les légumes», déclare Hayim. Les allées intérieures? Méfiez-vous de nombreux mines antidigment! "L'intérieur est généralement conçu pour être la zone d'étagère, où les aliments (si nous pouvons même les appeler que) peut s'asseoir pendant des mois et même des années. Bien sûr, certains de nos éléments essentiels se trouvent à l'intérieur, mais visent à obtenir la plupart des votre épicerie du périmètre. "

"" Nettoyer "Foods Packez la valeur nutritive la plus élevée pour le plus petit nombre de calories», commente Davis. "Les fruits et légumes de couleurs vives plus vives fournissent plus de nutriments par rapport au nombre de calories qu'ils fournissent. Les aliments denses moins nutritifs fournissent des calories vides et ont tendance à paraître plus claire ou plus blanche, contiennent du sucre raffiné, ou de grandes quantités de graisses malsaines." Vous voulez plus de conseils? Voir le46 meilleurs conseils de supermarché de tous les temps.

Discussion réelle, les gars: l'excès de sodium dans votre alimentation peut contribuer au nombril, gain de poids, hypertension artérielle et mêmeVous Âge jusqu'à 20 ans! "Choisissez des aliments avec moins de sodium et préparez des aliments avec peu de sel. L'American Heart Association recommande de ne pas avoir plus de 2 400 milligrammes de sodium par jour", explique Miller. «Ils indiquent également que la réduction de l'apport quotidien à 1 500 mg est souhaitable car elle peut réduire encore plus de tension artérielle. Les aliments transformés sont souvent élevés en sodium, tandis que les aliments frais et les aliments frais ne sont généralement pas. Regardez votre liste d'ingrédients pour surveiller la quantité de sodium. Vous consommez. Au lieu de cuire avec du sel, utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur. "

La même chose ne peut s'appliquer à la date de votre amadicule couchée sur la hauteur, mais lorsqu'il s'agit de la durée de conservation, le plus court: «Si une durée de conservation est de quelques mois ou plus, posez-la à cette règle. (comme des grains ou des avoine), mais il est prudent de dire que les aliments avec une très longue durée de conservation ne vous fourniront pas la meilleure nutrition. La plupart des aliments périssables viennent avec une date d'expiration et vont mal après l'achat ... Manger propre peut sembler un Un peu plus coûteux au début, mais sera certainement moins cher que n'importe quelle facture d'un médecin ou d'un hôpital à long terme », partage Hayim.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours sauter le flanelle et conversions. "Une poignée de chaînes de restauration rapide Hipster traitent pour nettoyer les types de restauration commence à apparaître à travers le pays", a déclaré Davis. Ils présentent des ingrédients frais (et souvent locaux) et ce que vous voyez est ce que vous obtenez, vous n'avez donc pas à vous soucier des additifs Icky cachés derrière des portes fermées. En fait, vous serez probablement rencontré des plantes de basilic pendants aux portes. "Les sous-verres de l'Est peuvent trouver des offres propres à Sweetgreen et à West Coasters peuvent trouver de vrais aliments à Veggie Grill."

Nous ne disons pas complètement le Vino, mais essayez de limiter votre consommation. "Un autre principe important de la consommation propre consiste à maintenir les additifs non désirés, les pesticides et les autres produits chimiques de votre corps", explique Davis. "Donc, boire de l'alcool, une toxine hépatique, n'est pas vraiment compatible avec un plan alimentaire propre. Buvez beaucoup d'eau pour rincer votre système de toxines et vous garder bien hydraté. Bien que nous ayons vous, découvrez les 14 choses étonnantes qui se produisent votre corps quand vousarrête de boire!

Manger à l'extérieur? "Demandez à remplacer le riz blanc ou les pommes de terre avec des grains entiers, tels qu'une option de riz brun si elles l'ont, ou avec des légumes cuits à la vapeur ou une salade", conseille Kotsopoulos.

Votre habitude quotidienne Guac Texted: Elle est heureuse que vous soyez amoureux, mais vous espérez que vous ajouterez des graisses plus saines à votre routine. "Au lieu d'essayer d'éliminer les graisses de votre régime, concentrez-vous sur l'intégration plus saine. Simplement échanger des graisses mono-et poly-insaturées pour les graisses saturées et trans peut avoir un impact significatif sur votre santé. Les graisses mono- et polyinsaturées se trouvent naturellement dans L'huile d'olive et de canola, les noix, les graines, les poissons gras, les olives et les avocats; ils sont considérés comme des matières grasses saines, car ils ont été démontrés pour élever votre «bon» cholestérol (HDL) et promouvoir la santé cardiaque », explique Miller. «Les graisses saturées et trans sont considérées comme des matières grasses malsaines, car elles sont associées à un risque accru de maladies cardiaques. Ils se retrouvent souvent dans des aliments laitiers de grande graisse, tels que le beurre, la crème et le fromage, ainsi que de la viande et des aliments fortement transformés. "

Cette phrase de quatre mots est un must-do quand il s'agit de manger propre. "Vous avez des sauces et des pansements servis sur le côté, vous pouvez donc contrôler la quantité que vous mangez ou les sauter complètement", déclare Kotsopoulos. "Si c'est une sauce à la crème ou au beurre, évitez-la complètement et utilisez plutôt du jus de citron frais et de l'huile d'olive."

Cookies Snackwell, nous vous regardons. "Les aliments trop raffinés, en particulier des glucides raffinés comme des biscuits sans gras, des gâteaux ou des copeaux, peuvent déclencher une inflammation et vous rendre plus heureux à travers la journée. Au lieu de vous téléphoner, choisissez une nourriture entière de haute qualité pour des collations, essayez de beurre et de céleri de haute qualité, ouc. Profitez d'un cookie occasionnel fabriqué avec des ingrédients de qualité supérieure - comme un véritable beurre (à l'herbebiologique, encore mieux) et des grains entiers biologiques », suggère Kay.

Allez, vous vous ennuiez de cette poitrine de poulet grillée quotidienne de toute façon. "La viande propre peut être l'une des tendances les plus importantes. Les viandes biologiques et la viande exemptes d'antibiotiques et d'hormones sont tout simplement de meilleurs choix. Plus de fabricants attrapent cela car l'approvisionnement de la viande devient plus transparent. Autant de personnes choisissent d'être végétariennes ou" Flexitaire, «de la haute qualité de viandes consommées en petites quantités peuvent fournir les protéines et les acides aminés manquants que beaucoup d'entre nous ont besoin», déclare le Dr Taz. "Apprenez votre" histoire de viande ", obtenez de la viande intelligente et limitez la quantité de viande consommée par jour. Une portion de viande par jour est assez souvent pour nous tous."

«Si vous allez vous livrer à un vrai régal, faites-la vous-même», déclare Bedwell. "De cette façon, vous utilisez de vrais ingrédients alimentaires entiers (tels que des œufs, du beurre et de la farine) plutôt que des ingrédients qui sont souvent dans des friandises emballées et traitées (telles que des huiles partiellement hydrogénées, des conservateurs et un sirop de maïs à haute teneur en fructose)." Dent sucré grave? Familiarisez-vous avec cesStratégies de survie dessert et ne jamais pleurer à nouveau les larmes de la puce de chocolat.

Peut-être que c'est votre entrée, ou peut-être que cela vient de demander que la chariot et cette boîte de tomate sécheresse soient sauvegées dans l'huile d'olive au lieu de beurre. Mais toujours tirer pour consommer au moins un article à base de plantes lorsque vous êtes au restaurant. Non seulement cela aidera-t-il à trop manger sur d'autres choses (les options végétaliennes ont tendance à être lourdes sur la fibre) mais c'est une aubaine pour votre santé. "Les aliments à base de plantes sont chargés en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident votre corps à fonctionner de manière optimale", déclare Kotsopoulos.

"Beaucoup d'entre nous deviennent diagrassés à penser que la consommation propre est de boire plus de jus", déclare le Dr Taz. "Toujours choisir des fruits entiers sur tout jus de fruits, de tirer parti de la consommation de fibres et de permettre au processus digestif d'absorber le nutriment du fruit." Une pomme travaillera aux merveilles pour vous remplir avant un repas. Un verre de jus de pomme? Pas tellement.

"Remplacez le sucre dans votrecaféou le thé avec la cannelle, qui abaisse réellement la glycémie, "suggère des kotsopoulos". Le sucre est des causes supérieures du gain de poids, en particulier autour de la mi-parcours. De plus, il supprime votre système immunitaire et affecte l'humeur. "

Boire du soda de régime alimentaire pour votre résolution douce inoffensive? Désolé, les gars, mais tu dois juste l'abandonner. "Diet Soda pourrait être sans calories, mais cette saveur super-douce [séduit votre gros moment de votre cerveau.] Les personnes qui boivent de la soda diététique ont tendance à devenir plus trempe pour les bonbons et au fil du temps, ont une plus grande tour de taille (c'est la science-parlée pour plus grand ventre), "offre kay. Vous trouverez peut-être plus facile d'aller "Turquie froide" que de retirer une par jour, mais faites tout ce qui fonctionne mieux pour vous.

Cela peut avoir une bague de sonner-sonner, mais cette comptine signifie une affaire sérieuse: "Dans la mesure du possible, savourez vos plats avec des herbes fraîches et parfumées et des épices qui emballent un coup de poing antioxydant», suggère Davis. "Les herbes et les épices qui se classent au sommet de la liste des antioxydants radicaux libres comprennent l'origan, le sage, le thym, le romarin et le cumin."