Good Lifestyle

Do-Out: Ce sont ce que vos parents utilisent pour vous donner quand vous avez manqué un trou facile sur le parcours de mini-golf. Mais malheureusement, avec l'âge adulte, vient des responsabilités «adultes», laissant peu à pas de temps pour les deuxième tirs - surtout lorsqu'il s'agit de votre poids heureux à long terme. La perte de livres prend d'innombrables heures de dévouement, donc si vous avez déjà traversé la moutureatteindre votre objectif de poids, voulez-vous vraiment le refaire? Nous ne le pensions pas. Vous voulez probablement permanentperte de poids.

Alors, allez-y et tapez-vous sur le dos pour tout ce que vous avez accompli. Mais pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas commencer à penser à la façon dont vous allez maintenir votre nouveau corps pour la longue distance? Pour aider à faciliter la possibilité de perdre du poids et de la conserver en permanence!

Choisissez quelques conseils permanents de perte de poids de la liste ci-dessous, tenez-les comme si c'était votre travail et préparez-vous à rester dans votre jean maigre pour la vie. Et pour une motivation supplémentaire, pourquoi ne pas vérifier ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement?

Dans les deux ans de régime, entre 18 et 30% des personnes à la diète peuvent retrouver plus de la moitié du poids qu'ils ont perdu, selonRecherche présentée à endo 2016, la réunion annuelle de la société endocrinienne. La raison? Ils sont tous courtis avec l'aide d'undiète, qui par définition est à court terme et ne produit pas de résultats de vie de vie. Pour frapper votre poids et rester là-bas, vous devez effectuer des modifications permanentes à votre mode de vie. Je ne sais pas comment? Vérifiez cesHabitudes alimentaires saines pour une inspiration.

Bien qu'il soit possible de perdre du poids sans faire un seul pushup ou un burpée, afin de le garder en permanence, l'activité physique doit, ditJames O. Hill,PhD, cofondateur de laRegistre national de contrôle du poids: Une enquête prospective de 25 ans en cours sur la maintenance de la perte de poids réussie à long terme.

Mais tous les entraînements ne sont pas créés égaux. Bien que le cardio obtient toute la gloire, l'intervalle et la formation de force sont les vrais héros du monde de la maintenance du poids. Ces méthodes d'exercice vous aideront à remplacer le flambant avec un muscle dur et sexy qui seraaugmenter votre métabolisme et faciliter la garde de ces livres sournoises.

Pour les meilleurs résultats, faites une formation de force ou d'intervalle deux fois par semaine et visez une heure d'activité physique par jour, ce qui pourrait signifier marcher, nager ou faire des courses. Je viens de descendre de ton teus et de bouger! Pourquoi une heure? La majorité des perdants réussis (90%!) Qui ont maintenu leur perte de poids pendant une moyenne de 5,5 ans de rapport pendant environ une heure par jour, selon leRegistre national de contrôle du poids.

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Pour vous assurer de vous adapter à ces 60 minutes et d'adapter des étapes plus quotidiennes, repensez votre trajet. Les jours que je dois sauter la salle de gym, je me force à rentrer chez vous du travail au lieu de sauter dans un taxi ou de prendre le bus. Si vous conduisez au travail, faites du vélo au bureau une fois par semaine ou garez votre voiture plus loin de l'entrée. Cependant, vous décidez de le faire, plus vous prenez des mesures, meilleures. La majorité des gens (52%) qui ont perdu du poids et ont tenu compte de la marche pendant une heure par jour, selon unObésité étudier. Alors, ajusté dans ces étapes où que vous soyez! Et pour obtenir plus de chaque foulée, vérifiez cesConseils pour marcher pour perdre du poids!

Manger constamment lorsque vous n'avez pas besoin que le carburant soit un contributeur majeur au gain de poids. Avant de faire sauter quelque chose dans votre bouche, demandez-vousPourquoi tu es en train de manger. (Nous cherchons à votre bol de bonbons Mme Bureau.) Êtes-vous effaminé ou êtes-vous juste en colère, stressé, anxieux ou ennuyé? Si c'est l'un des derniers sentiments, des collations saines comme des bâtons de carotte et des pommes ne sembleraient pas attrayantes. Si vous n'avez pas assez de faim pour manger une plante, vœu de ne rien manger du tout.

RécentConstatations de l'Université Cornell Suggérez que l'éloignement de la balance peut causer ces angles sur votre cadre, pas ce que vous voulez! Selon l'auteur principal David Levitsky, des personnes qui pèsent quotidiennement et suivent les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et de la conserver à ceux qui vérifient moins souvent. La méthode "vous oblige à être consciente de la connexion entre votre consommation de manger et de votre poids", a déclaré Lélevitsky dans unDéclaration de presse. "L'échelle agit également comme un mécanisme d'amorçage, ce qui vous permet de conscendre de nourriture et de vous permettre de faire des choix cohérents avec votre poids." Pour encore plus de moyens de rétrécir votre intestin, vérifiez cesmeilleurs conseils de perte de poids.

Nous vous avons déjà dit que cela vous collaborant à une routine de fitness est un absoludoit Pour la maintenance du poids, mais cela ne fait pas de trouver le temps - ou la motivation - après une journée de travail occupée plus facilement. La solution au problème: réveillez-vous une heure et demie tôt et adaptez votre séance d'entraînement avant de vous rendre au bureau. Si vous êtes debout à 5 heures et que rien d'autre chose à faire, mais à casser une sueur, les cotes sont assez basses que vous sautez sur votre camp d'entraînement ou votre classe d'essorage. Pour des moyens plus créatifs de rester motivé le matin, consultez cesfaçons amusantes de perdre du poids.

Ne peut pas supporter la pensée de monter avant le soleil? Au début de chaque semaine, sortez un planificateur et planifiez tous vos entraînements pour la journée à venir. Si vous laissez juste votre semaine et déplier au hasard au hasard, les chances sont beaucoup plus bas que vous ferez dans votre forme physique. Planifiez un rendez-vous avec un entraîneur ou un ami, réservez une classe ou adaptez-le à la maison.

Vos séances d'entraînement ne sont pas les seules choses que vous devez planifier en avance pour rester en forme pour la vie, vous aurez également besoin de cartographier vos repas. "Les gens ont une bien meilleure chance d'avoir un tour de taille mince s'ils planifient quand ils vont manger et ce qu'ils vont manger", ditMark Langowski, entraîneur de célébrités et fondateur du corps par Mark Wellness. "Avant d'aller au lit, je regarde mon emploi du jour pour le lendemain et envisagez ce que je vais manger et où je vais le manger. Si vous laissez la journée commencer sans planification, il sera de 15 heures avant de le savoir et vous allez finir de faire une décision malsaine. "

Diététiste inscrite et agréable de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététique,Christine M. Palumbo, RD accepte mais prend une approche légèrement différente de la préparation: «Identité Trois repas Vous pouvez vous préparer avec des agrafes du garde-manger et commencer à cuisiner. Stockez les repas de votre congélateur afin que vous ayez toujours quelque chose de sain sur la main lorsque la faim frappe. Par exemple, mon aller Pour les repas incluent le risotto avec des crevettes congelées et des asperges, d'orge végétale et du lentille rougesoupe. Votre objectif devrait être de remplacer les repas chaque fois que votre cachette commence à courir bas. "

Combien pèsent vos amis proches, joue un rôle majeur dans combien vous allez peser, disonsSchool Harvard des chercheurs en santé publique. En fait, leurs conclusions suggèrent que les chances d'une personne de devenir obèse augmente de 57% si un ami proche est obèse - et cela a du sens: si vos amis aiment tous rencontrer des hamburgers et des bières sur le reg, ce sera vraiment difficile à Restez sur la bonne voie avec votre mode de vie sain. Notre conseil? De temps en temps, suggérer d'entrer dans d'autres types d'activités telles que le yoga ou une classe de cuisson saine. Vous pouvez également envisager d'héberger des rencontres chez vous à votre domicile afin que vous puissiez contrôler le menu.

Un autre conseil: essayez de rencontrer de nouvelles personnes qui profitent de vivre le mode de vie sain que vous dirigez maintenant. (Une classe de gymnase ou un groupe de randonnée est un endroit idéal pour vous présenter!) Cela aidera à ajouter un équilibre sain à votre vie, sans donner de coup de pied à vos bestes de longue date au bord de la bordure. Pour plus de façons de maintenir votre nouveau ABS plat, vérifiez cesMeilleurs aliments pour la définition musculaire!

Manger fréquemment peut sembler contre-intuitif si vous essayez de garder les livres, mais grignotant systématiquement tout au long de la journée est la clé de la glycémie et de la gestion de la faim, explique la diététiste inscriteIsabel Smith, MS, RD, CDN. Lorsque vous mangez quelque chose toutes les trois ou quatre heures, votre métabolisme fredonne et vous n'aurez jamais trop faim. Cela garantit que vous serez toujours en mesure de prendre des décisions de régime intelligent qui est essentielle pour maintenir le poids à long terme. Je ne sais pas quoi manger entre les repas? Vérifiez cesSnacks de 50 calories!

Malgré la sagesse conventionnelle, le maintien d'une perte de poids majeure ne signifie pas d'abandonner les croissants et les cookies pour de bonnes. Cependant, il nécessite de couper des calories dans lesquelles vous ne les manquerez pas de toute façon, de temps à autre, vous ne dommageez aucun dommage à votre tour de taille. Échangez des frites pour des tranches de pomme chez McDonald, gardez le fromage de vos sandwichs et de vos salades et demandez la sauce sur le côté lorsque vous dînez dans un restaurant. Croyez-le ou non, ces simples modifications vous feront économiser des centaines de calories - sans altérer considérablement le goût de vos repas. Pour des conseils encore plus caloriques, vérifiez cesfaçons de couper des calories!

Obtenez ceci: 78 pour cent des membres qui ont-National Weight Control Registre perdu une moyenne de 66 livres et maintient depuis 5,5 ans régulièrement-manger le petit déjeuner, selon un rapport publié enObésité. Bien que les chercheurs n'ont pas découvert une connexion définitive entre le repas du matin et la perte de poids, une théorie est que lorsque vous commencez votre journée avec quelque chose de sainement et de satisfaction, cela aide à définir une tonalité saine pour le reste de la journée. Pour monter à bord, fouettez l'un de cesRecettes d'avoine de nuit Ou profiter d'une omelette avec un pain Ezekiel et des baies.

Presque tout le monde a entendu la règle qu'il est acceptable de manger quoi que ce soit et tout aussi longtemps que vous le faites, mais ce n'est peut-être pas la meilleure approche de la maintenance du poids tout au long de la vie, selon 2015Plos un résultats. L'étude de 6 814 personnes a révélé que la majorité de l'époque, les régimes variés entraînent un gain de poids.

"Bien que cela puisse être effrayant pour imaginer couper complètement les aliments que vous aimez, tout manger de la modération est en fait presque impossible, surtout en ce qui concerne les aliments avec des propriétés addictives, comme le sucre. Vous vous retrouverez probablement de retourner pour plus et plus qui peuvent ralentir vos résultats de perte de poids », explique la diététiste inscriteCassie Bjork, RD. "C'est pourquoi il est effectivement plus utile de couper complètement les aliments qui augmentent vos envies et de continuer à vouloir plus." Par exemple, si vous savez que le chocolat est votre aliment de déclenchement n ° 1, il est préférable de la couper au total plutôt que d'essayer de rester à une petite portion. Envie de quelque chose de doux? Découvrez ces délicieuxSmoothies de perte de poids!

FAIT FUN FAIT: Les membres du registre national de contrôle du poids, qui ont tous perdu 30 livres ou plus et l'ont tenu pendant au moins un an, consomment 2,5 repas par semaine dans un restaurant - et seulement 0,74 repas par semaine dans des restaurants à la fast-food comme Burger King et McDonald's-selon unAmerican Journal of Clinical Nutrition rapport. Et nous devons dire que c'est un mouvement intelligent. Limiter le nombre de fois que vous dînez loin de la maison est un moyen facile de garder l'excès de calories, du sel, du sucre et de la graisse de votre assiette sans une seconde de pensée. Dîner pas plus de trois fois par semaine - et coller à cesRestaurant à bas calories de moins de 500 calories-À garder votre taille de taille et maigre!

Bien sûr, tous les fruits et légumes sont sains et bass, mais saviez-vous que lorsqu'il s'agira de garder ces livres en expansion de la taille, des aliments riches en flavonoïdes comme des bananes, des fraises, des raisins, des poivrons, des oignons, des poivrons et du céleri sont les meilleurs paris? En 2016Journal médical britannique Étude de 124 000 personnes âgées et âgées, celles qui mangeaient d'un régime riche en aliments remplis de flavonoïdes ont maintenu leur poids meilleur que ceux qui ne le savaient pas - et cela a beaucoup de sens. Les conclusions antérieures ont suggéré que les composés végétaux naturels pouvaient élargir l'inflammation et l'absorption des graisses.

"Vacances, vacances, semaines de travail fou ... Peu importe. Chaque semaine, des personnes qui restent maigres, s'entiennent à leurs habitudes saines", nous dit Langowski. "Mes clients les plus proscrits sont ceux qui restent compatibles avec leurs séances d'entraînement tout au long de l'année; ils ne laissent rien entrer dans leur entraînement! C'est comme mettre leur pantalon ou se brosser les dents et c'est quelque chose qu'ils ne seraient pas Pensez à ne pas faire! "

La même mentalité devrait également être vraie pour votre régime alimentaire. La majorité des personnes qui perdent du poids et la maintiennent, signalent que leur régime alimentaire est la même le week-end et la semaine, selon unAmerican Journal of Clinical Nutrition rapport. Simplement mettre, ne pas aller fou des ailes, une pizza etrepas de triche Juste parce que c'est samedi. Votre corps ne se soucie pas de quel jour de la semaine c'est et non plus.

Curieux Que font les perdants réussis? Eh bien, nous allons vous dire une chose qu'ilsne pas faire: Netflix et Chill. L'American Moyenne regarde 28 heures de télévision par semaine, tandis que laNWCR rapporte que ceux qui ont versé 30 livres et l'ont tenu pendant au moins un an, se connectent moins de 10 heures par semaine devant le tube de seins.

Compter les calories peut vous aider à perdre du poids initialement, mais comme vous l'avez peut-être deviné, ce n'est pas une habitude que vous pouvez maintenir pour la vie. Au lieu de cela, maintenez votreventre platet perdre du poids en permanence avec l'aide de la règle de la plaque. « Je ne recommande jamais compter les calories à aucun de mes clients », dit Smith. « Au lieu de cela, je leur dis de remplir 50% de leur assiette à chaque repas avec des légumes non féculents comme le chou frisé, le brocoli et les carottes. De cette façon, ils prennent en une quantité juste de fibres, ce qui favorise la satiété et le maintien du poids. »

glucides non raffinés comme les haricots, les patates douces et les grains entiers devraient constituer un quart de la plaque et le dernier quatrième devrait être réservé pour des protéines maigres. soutient la recherche de la demande Smith: Aétude de l'Université Brigham Young College constaté que les femmes quiconsommer plus de fibres ont un risque significativement plus faible de prendre du poids que ceux qui mangent moins de l'élément nutritif, probablement parce qu'ils ont consommé moins de calories globales tout au long de la journée.

Enfin, et surtout: ne vous découragez pas si les sautes d'échelle vers le haut un peu. Vacances, vacances, et des situations stressantes de la vie se produisent et ne pas mentionner, les fluctuations de poids sont tout à fait normal. Si vous vous sentez votre pantalon se resserre, le prendre avec un grain de sel, mais ne pas oublier. Examinez ce que vous faites différemment et engager à revenir sur le train en marche-il est aussi simple que cela! Et rappelez-vous toujours, l'entretien est un marathon, pas un sprint; vous êtes dans ce pour la vie! Pour vous mettre pour encore plus de succès, vous devriez lire sur la30 choses que vous devez absolument jamais faire si vous voulez perdre du poids.