Good Lifestyle

Tu es ce que tu manges. Combien de fois avez-vous entendu cette phrase? C'est simple, c'est perforant, et c'est en fait relativement vrai.

Il y a une telle chose appelée l'axe gut-cerveau, qui est la façon dont votre intestin communique avec votre cerveau (et inversement). Le réseau de communication dans chaque organe est composé de neurones et dans le système nerveux entérique, qui dicte la façon dont le tractus gastro-intestinal se sent, il y a quelque part entre200 et 600 millions de neurones. Pour le contexte, c'est à peu près autant de neurones que dans la moelle épinière. Dans le cerveau, il y a grossièrement100 milliards de neurones. Ainsi, par exemple, cela signifie-t-il que ce que vous mangez pourrait être un facteur de symptômes de dépression?

Une nouvelle étude suggère que cela fait.

Les régimes et la dépression sont-ils liés?

Une étude récente publiée dansRapports physiologiques révélé que les taux de sodium élevés et les bas niveaux de potassium étaient associés à un risque accru de dépression chez les adolescents.

"La dépression entre les adolescents aux États-Unis a augmenté de 30% au cours de la dernière décennie et nous voulions savoir pourquoi et comment réduire ce nombre", a déclaré Sylvie Mrug, Ph.D., président du Département de la psychologie de l'UAB dans unecommuniqué de presse avecL'Université d'Alabama à Birmingham. "Très peu de recherches ont été menées sur le régime alimentaire et la dépression. Notre étude montre la nécessité de faire attention à ce que nos enfants mangeaient."

Les conclusions de cette étude permettent de soutenir des recherches en cours que l'alimentation peut affecter la santé mentale. Il n'est pas absurde de penser que manger régulièrement des objets de restauration rapide de sodium sur une base régulière. Revenons aux neurones et à leur relation avec l'axe gut-cerveau pendant une seconde. Les neurotransmetteurs sont ce qui aide à faciliter la communication entre le cerveau et l'intestin, et une de ces neurotransmetteurs est essentielle dans la façon dont le cerveau répond après avoir mangé quelque chose qui provoque une détresse gastro-intestinale.

Le neurotransmetteur s'appelle la sérotonine, qui est le produit chimique qui vous permet de vous sentir heureux. Certains95% de l'offre de sérotonine du corps réside dans le tractus gastro-intestinal. Peut-être que ce n'est pas si difficile de croire que la consommation régulière d'aliments hautement transformés, souvent élevée en sodium, pourrait déclencher l'épuisement de ce chimique induisant.

Quoi d'autre connaissons-nous sur la relation entre le régime alimentaire et la dépression?

Sass de Cynthia, RD, CSSD, Nutritionniste de la performance de la LAD, affirme que les conclusions de cette étude parallèle ce que nous connaissons déjà sur les habitudes alimentaires et la santé mentale.

"Le sodium est un marqueur pour des aliments hautement transformés et le potassium est un marqueur pour les produits, de sorte que la moitié de ces deux donne des idées dans la situation plus importante de son statut nutritionnel", dit-elle.

L'étude a principalement analysé les niveaux de sodium et de potassium d'adolescents noirs dansZones urbaines et à faible revenu, où les produits frais peuvent ne pas être accessibles ni abordables. Les 84 participants ont été invités à déclarer comment ils se sentaient au début de l'étude et à la fin, un an et demi plus tard. Un échantillon d'urine a également été collecté pour mesurer les niveaux de sodium et de potassium.

Qu'est-ce que cette étude particulière nous informait de l'alimentation et de la dépression?

Les résultats? Un régime alimentaire riche en sodium et faible en potassium prédit mieux une augmentation de la dépression des adolescents.

"Il soutient également d'autres recherches", déclare Sass. "Uneétudier Quelques années de retour ont constaté que chez les jeunes, une plus grande consommation de légumes et de fruits a prédit un plus grand bien-être, notamment le bonheur, la satisfaction de la vie, même la curiosité et la créativité. Les chercheurs se réfèrent à cela comme florissant. "

Cette étude particulière a exploré deux facteurs des participants: les effets de l'organisme sur la limitation de l'exposition aux produits chimiques dans les aliments transformés, ainsi que d'une exposition croissante à des nutriments sains. Il a été constaté que certains produits chimiques dans les aliments transformés peuvent stimuler l'inflammation et le stress du système immunitaire.

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Inversement, des quantités croissantes d'aliments riches en éléments nutritifs tels queFruits et légumes frais Alimentez les bactéries intestinales bénéfiques, qui sont liées à une meilleure humeur et à une meilleure immunité, ainsi qu'une inflammation réduite.

«À mon avis, frapper la cible quotidienne pour produire et réduire ou éliminer les aliments transformés est le changement le plus important et le plus puissant que vous puissiez faire dans votre alimentation», déclare Sass. "Ce duo déclenche un effet domino qui influence la santé mentale et physique de nombreuses façons et a le pouvoir d'améliorer considérablement la qualité de la vie."

En bref, vous êtes ce que vous mangez et ce que vous mangez est probablement affectant probablement ce que vous ressentez.