Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez trop de sel
Cet ajout de sel dans vos repas peut avoir de profonds effets sur votre santé de la tête aux pieds.
Que vous spreutez certains sur votre salade ou que vous ajoutez quelques pinches à votre sauce à la maison à la maison, l'ajout de sel à la nourriture est une partie régulière des routines culinaires de nombreuses personnes. Cependant, tandis que le 2020-2025Directives diététiques pour les Américains recommander que les adultes ne consomment pas plus de 2 300 milligrammes desodium par jour, la plupart des gens des États-Unis deviennent beaucoup plus que cela au quotidien.
Selon une étude de 2018 publiée dansJama, l'adulte américain moyen consomme environ 3 608 milligrammes de sodium par jour et que le niveau élevé de sel diététique peut avoir de graves conséquences. Lisez-y pour découvrir les effets Manger trop de sel peut avoir sur votre santé. Et pour des moyens plus simples d'améliorer vos habitudes alimentaires, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez développer des problèmes rénaux.
Si vous voulez garder vos reins en bonne santé à long terme, il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à réduire votre consommation de sel. Selon un 2018étude menée au JaponUne consommation élevée du sel diététique était associée à un risque accru de 29% de développement de la fonction rénale altérée chez les 12 126 adultes étudiés.
De plus, une étude d'observation 2018 publiée dans la revueInternational de rein a constaté que, parmi les personnes ayant une hypertension, une consommation élevée de sodium a augmenté le risque de développer une maladie rénale chronique.
Si vous voulez garder ces organes vitaux en meilleure santé, évitez cesRégimes populaires pouvant endommager vos reins, selon la science.
Vous pouvez avoir des maux de tête persistants.
Repousser cesmaux de tête douloureux Peut-être plus facile que vous ne le pensez: commencez simplement à réduire la quantité de sel que vous mangez.
Une étude de 2014 publiée dansBMJ Open a constaté que, parmi un groupe de 390 sujets d'étude, ceux qui ont consommé le plus de sodium déclaré avoir le plus de maux de tête, tandis que ceux qui ont adopté un régime de faible sodium ont considérablement réduit leur risque de mal de tête.
Vous pouvez gagner du poids.
Si vous êtes impatient deremettre quelques livres, réduire votre consommation de sodium peut être un bon endroit pour commencer.
Une étude de 2015 publiée dans la revueObésité Découvrit que l'apport de sodium était associé à un poids accru et que chaque 1 000 milligrammes augmente par jour en sodium était associée à une augmentation de poids de 6 livres.
Vous pouvez vous sentir ballonné.
Vos jeans skinny se sentent-ils un peu trop corporel ces derniers temps? Vous voudrez peut-être reconsidérer la quantité de sodium que vous consommez.
"Le sodium dans le sel tire l'eau avec elle. S'il y a du sel supplémentaire dans le tube digestif, cela tirera de l'eau dans le tube digestif, ce qui vous rendrase sentir ballonné, dit Holly Klamer, MS, RDN, deMon équipe de Crohn et de colite.
Votre tension artérielle peut augmenter.
Si vous cherchez à obtenir votrepression artérielle Dans une gamme plus saine, la réduction de votre apport de sodium est un endroit idéal pour commencer.
"L'eau suit le sel, alors quand vous consommez beaucoup de sel en une seule séance, vous conservez beaucoup d'eau. Cela fait monter votre tension artérielle, ce qui endommage vos artères au fil du temps", explique Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon, qui note que cela peut conduire à l'hypertension,cardiopathieet même une insuffisance cardiaque à long terme.
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