Good Lifestyle

Si cela est bien fait, boire que l'on peut vous aider à atteindre votre poids etObjectifs de remise en forme. Mais mal fait, la douleur est sûre de suivre. Pour beaucoup, les tremblements ont une baisse des baisse de l'estomac - et nous voulons dire que littéralement. Boire Les choses provoquent des douleurs à l'estomac et des nausées et d'autres effets secondaires de la poudre de protéines inattendus - chez d'innombrables personnes. Et curieusement, ce n'est pas un problème qui est souvent discuté.

Alors que les conseils de négociation avec les autres rats de gymnase en ligne ont ses avantages, le meilleur moyen de remédier à la question est de rechercher les conseils d'un expert - et c'est exactement ce que nous avons fait. Ici, qu'est-ce qui pourrait se tromper dans votre bouteille de shaker, plus, comment modifier votre shake afin que vous n'ayez pas laissé doublé dans la douleur après votre sip.

Vous auriez peut-être entendu dire que consommerprotéine Après une séance d'entraînement nécessaire à une récupération optimale, et c'est vrai - mais vous n'avez pas besoin de commencer à siroter votre secouez la seconde que vous sortez du rack de squat. En fait, si vous tombez trop vite après votre entraînement, il est tenu de bouleverser votre estomac. Cela pourrait rendre plus difficile l'absorption et l'utilisation des nutriments de Shake, explique Cassie Bjork, RD, LD deVie simple saine.

Manger ce! Conseil

"Attendez trente à soixante minutes après votre séance d'entraînement avant de consommer un shake protéique", suggère Bjork. "Cela donne à votre corps le temps de transition hors du mode" Combat ou de vol "de l'entraînement et en mode" Rest and Digest ", dans lequel votre corps peut absorber efficacement les nutriments. C'est pourquoi c'est pourquoi il est un moyen efficace de prévenir la douleur à l'estomac , "explique Bjork. Alors prenez 10 minutes supplémentaires pour vous rafraîchir, prendre une douche, changer et vous détendre un peu avant de fouetter votre shake. Votre estomac etmuscles Je vous remercie!

Les édulcorants artificiels et les alcools de sucre peuvent faire savourer votre poudre de protéines, mais le corps ne peut pas les absorber très bien. "Parce qu'ils ne sont pas complètement digérés, ils traînent dans nos intestins où ils deviennent fermentés par des bactéries coloniques", explique Bjork. "Les sous-produits de la fermentation comprennent la détresse gastrique, la diarrhée, les crampes, les gaz et les ballonnements", ajoute-t-elle. Et ce n'est pas la seule cause de vos effets secondaires inconfortables. "Inulin, un glucides naturels que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes, est parfois ajouté aux suppléments de protéines et est un délinquant primordial d'estomacs bouleversé", expliqueIsabel Smith, MS, RD, CDN.

Manger ce! Conseil

Chuck tout produit contenant de l'inuline et éteindre des poudres contenantédulcorants artificiels Comme splenda (sucralose), acésulfame potassium (acesulfame-k ou Acek), aspartame ou saccharine. Vous voudrez également éviter les alcools de sucre comme l'érythritol, le matrimonial, le sorbitol et le xylitol. Trop à retenir? Ces tous naturelsPoudres protéiques végétaliennes adapter à la loi.

Si une cuillère de protéines est bonne, deux ou trois est encore meilleure, non? Pas le moindre. "La protéine est le macronutrien le plus difficile à digérer et à cause de cela, consommer trop à la fois peut causer une indigestion", déclare Bjork. Et vous n'obtenez pas seulement plus de protéines dans ces cuillères supplémentaires, vous obtenez également des glucides supplémentaires qui se transformeront en sucre l'instant, ils ont frappé le sang. "Cela peut conduire à des nausées en raison des pics et des gouttes de la glycémie", explique Bjork.

Manger ce! Conseil

Après l'entraînement, Bjork recommande aux femmes de consommer entre 20 et 25 grammes de protéines. Les hommes devraient viser 30 à 35. Elle recommande également de mélanger l'avocat, le lait de noix de coco, l'huile de noix de coco ou votre beurre de noix préféré dans votreagitation des protéines ralentir l'absorption des glucides. L'ajout d'une de ces graisses saines aidera à éloigner les nausées et les envies de sucre.

Après une séance d'entraînement, vous êtes totalement affamé - nous l'obtenons. Mais renversez votre shake comme si vous êtes au bar, vous pouvez faire une baratose de votre estomac et apporter ces effets secondaires de la poudre de protéines. "Manger trop vite peut promouvoir de trop manger et, dans certains cas, avaler un air supplémentaire, qui peut contribuer à la ballonnement et à l'estomac mécontent", déclare Smith.

Manger ce! Conseil

Nosh sur une lumièreSnack pré-entraînement Avant de frapper la salle de gym afin que vous n'ayez pas affamé après avoir fini. Cela devrait aider à mettre un terme à la vitesse de manger.

De plus, ne manquez pas ces shakes de protéines passionnantes qui alimenteront votre faim et vos objectifs sains.

Sert: 2
Nutrition: 280 calories, 4,9 g de graisse (2,3 g de graisse SAT), 3,3 g de fibre, 35,9 g de sucre, 10,6 g de protéines

Parfois, vous n'êtes tout simplement pas d'humeur à l'avoine, peu importe la qualité de votre choix. Ce smoothie mélange de nombreuses myrtilles riches en antioxydants avec l'avoine pour vous assurer d'avoir toujours les avantages et de rester pleinement jusqu'au déjeuner.

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Sert: 2
Nutrition: 346 calories, 19,2 g de graisse (4,2 g de graisse SAT), 7,8 g de fibre, 19,9 g de sucre, 11,1 g Protéine

Des bananes congelées et une équipe de beurre de cacahuète pour donner à ce smoothie une cohérence riche en forme de milkshake qui vous fera penser que c'est pécheur. Lorsque vous utilisez du lait d'amande non sucré, cependant, il a une protéine sans nombre de sucre de ciel élevé trouvé dans d'autres smoothies.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 1
Nutrition: 278 calories, 3,2 g de graisse (0,8 g de graisse SAT), 15,3 g de fibres, 26,5 g de sucre, 8,3 g de protéines

Nous avons utilisé le combo préféré de Blogger de dynamique, de persil frais et de la menthe dans notre calcul, et avons abandonné l'eau de noix de coco pour un vieux H2O. Vous économiserez plus de 15 grammes de sucre en faisant le même échange. Commencez la journée avec cette gorgée et vous êtes bien sur votre chemin pour obtenir toutes vos vitamines et vos minéraux - délicieusement.

Obtenez la recette deLe premier gâchis.

Sert: 1
Nutrition: 454 calories, 7,0 g de graisse (5,6 g de graisse SAT), 15,1 g de fibre, 70,4 g de sucre, de 3,5 g de protéines

L'échange dans le lait de noix de coco non sucré pour la variété en conserve vous permettra de sauver une journée de graisse saturée sans sacrifier la saveur tropicale et la texture crémeuse. Le sucre de cette boisson vient entièrement de frambots et de bananes, de sources naturelles qui constituent un moyen sain de se livrer. Topez votre boisson avec une cuillère à soupe de noix de coco déchiquetée non sucrée (nous l'avons calculé) et un parapluie de boissons pour toute l'expérience.

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Sert: 2
Nutrition: 122 calories, 0,3 g de graisse (0 g de graisse SAT), 6,2 g de fibre, 10,9 g de sucre, 4,9 g Protéine

Emballé avec des vitamines et des nutriments essentiels, ce smoothie n'est pas censé être un repas, juste un booster de santé. La menthe, la poire et le gingembre permettent à la chute de la chute d'être trop amer et de le mélanger plutôt que de la jus de franchise vous assure une dose de remplissage de fibres avec vos nutriments.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Sert: 2
Nutrition: 234 calories, 3,5 g de graisse (1,1 g de graisse SAT), 8,0 g de fibres, 32,7 g de sucre, 7,5 g de protéines

Ce smoothie peut goûter comme dessert, mais il n'aura pas les mêmes effets d'expansion de la taille. La banane congelée ajoute une texture crémeuse sans interférer dans la saveur de dessert classique que vous aimez. Nous vous suggérons d'utiliser des yaourts grecs de FAGe 2% pour cette recette pour son nombre de protéines pompées et son faible sucre. Vous voulez quelque chose d'un peu plus indulgent? Ajoutez une date piquée pour la douceur naturelle et une texture plus riche.

Obtenez la recette deGimme du four.

Sert: 2
Nutrition: 585 calories, 37,8 g de graisse (4,1 g de graisse SAT), 7,0 g de fibre, 26,6 g de sucre, 18,6 g protéines

Si vous cherchez un smoothie de remplacement de repas, ne cherchez plus. Celui-ci débordant de protéines du beurre d'amande riche et des antioxydants de bleuets congelés. Avec plus de 18 grammes de protéines et une dose de fibre élevée, les fringales ne seront pas rampées une heure plus tard.

Obtenez la recette deHuile d'amour et d'olive.

Sert: 1
Nutrition: 267 calories, 3,3 g de graisse (0,6 g de graisse SAT), 8,3 g de fibres, 31 g de sucre, 3,8 g protéines

Pour ceux qui choisissent de la citrouille sur Apple lorsqu'il s'agit de votre sélection de tartes de vacances, il y a aussi une recette sain de smoothie. Les épices chaudes du thé au thé Chai Purée de citrouille infusée et des bananes avec la saveur juste au four que vous aimez sans tout le sucre et le beurre. La meilleure partie? Vous pouvez l'avoir beaucoup plus de deux fois par an, sans culpabilité.

Obtenez la recette deUn chef d'ingrédient.

Sert: 1
Nutrition: 437 calories, 19,5 g de graisse (4,4 g gras SAT), 11 g de fibre, 34,7 g de sucre, 12,4 g protéines

Cacao cru est différent de ce chocolat de supermarché de deux manières très importantes: il est emballé avec des antioxydants puissants et possède une quantité étonnamment élevée de fibres. Jumelé avec une quantité portionnée de miel, il est aussi doux et indulgent que ce que vous êtes habitué, sauf que c'est en faitbon pour vous.

Obtenez la recette deSavory Simple.

Sert: 4
Nutrition: 307 calories, 20,2 g de graisse (2 g de graisse SAT), 6,9 g de fibre, 12,6 g de sucre, 9,3 g Protéine

Vous obtiendrez toute la saveur chaleureuse et réconfortante de l'agrafe du petit-déjeuner week-end sans aucune de la farine ou du beurre lorsque vous choisissez ce smoothie. De plus, les noix projetaient des oméga-3 saines, des protéines et des fibres pour vous protéger.

Obtenez la recette deLe premier gâchis.

Sert: 2
Nutrition:261 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 399 mg de sodium, 54,3 g de glucides, 1,1 g de fibres, 31,5 g de sucres, 12,1 g de protéines (calculées avec du yogourt grec clair NF, du lait écrémé et un mélange de gâteau biologique)

Le gâteau et le régime sont deux mots que vous n'entendez jamais ensemble. Le gâteau, pour commencer, est plein de quantités sans fin de sucre et de calories vides. Et si cela n'était pas suffisant, il est étouffé dans le glaçage de Moussey ou de la graisse crémeuse. Mais heureusement pour vous, nous avons trouvé le maigre sur le gâteau, alors la prochaine fois que ces envies de sucre ont frappé, mélangez ce smoothie de pâte à gâteaux à la place. Lors de la préparation à l'aide de yaourt grecque, de lait écrémé et de mélange de gâteau biologique, il compte seulement 261 calories, plus 12 grammes de protéines saiatrices et sans graisse dans une servage à une tasse. N'oubliez pas de consommer celui-ci avec modération et de préférence pas pour le petit-déjeuner, c'est toujours un dessert!

Obtenez la recette deLe crème de la crumb.

Sert: 1
Nutrition: 256 calories, 3,7 g de graisse (0,8 g saturée), 14 mg de sodium, 56 g de glucides, 8,6 g de fibres, 31,8 g Sucres, 4.4 g Protéine

Inquiet de toutes ces goodies de vacances? Bannir BLOAT et combattre la graisse abdominale avec ce smoothie de désintoxication. Banana, ananas, jus de citron, gingembre frais et poivre de Cayenne se combinent pour créer une arme de perte de graisse post-vacances mortelle. La recette appelle à une banane congelée, mais nous suggérons de le jeter au congélateur avant sa mûrie. Pourquoi? Avant la maturation, les bananes sont riches en amidon résistant, qui résiste littéralement la digestion, passant par l'intestin grêle sans être digérées pour prolonger les sentiments de plénitude et plusoxydation de graisse efficace. En fait, une étude a révélé que seulement 5% des glucides de la journée avec une source d'amidon résistant peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%!

Obtenez la recette deUn chef d'ingrédient.