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Boisson la plus rafraîchissante de l'étélimonadeSemble aussi innocente qu'une vente de 25 cents de 25 cents de 6 ans sur son support de fortune sur le trottoir. C'est jusqu'à ce que vous réalisiez ce qu'il y a dans ce rafraîchissement glacé à froid. Bien sûr, vous obtenez une partie du citronvitamine C et phytochimiques, mais lorsque vous envisagez de recettes de limonade, vous réaliserez comment peu de jus de citron (et les composés bénéfiques correspondants) sont réellement utilisés. Découvrez la recette de maman: jus de 5 citrons, 1 ¼ de litres d'eau et 1 ½ tasse de sucre blanc. C'est environ 30 grammes de sucre par portion ou un peu plus de 7 cuillères à café de sucre mélangées pour adoucir ce concoction aigre et nuageux. Ce n'est pas exactement une scène Norman Rockwell si vous êtes l'un des 88 millions d'Américains qui sontprédiabète.

Maintenant que vous savez justeCombien de sucre est emballé dans chaque verre de limonade, vous ne devriez pas être surpris de lire que l'un des principaux effets secondaires de la limonade à boire est une épi de glycémie énorme en raison de l'absorption rapide du glucose dans votre sang. De grandes pointes dans la glycémie peuvent entraîner une résistance à l'insuline au fil du temps, ce qui vous permet de développer le diabète de type 2. Voici l'affaire:

Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de la limonade sucrée.

Lorsque la surtension du sucre de la limonade frappe votre sang, votre pancréas répond en libérant de l'insuline pour détourner la glycémie en énergie tout de suite et le stocker dans vos muscles, vos cellules adipeuses et votre foie à utiliser plus tard.

Consommation fréquente de boissons sucrés comme la limonade ainsi que de nombreuxaliments hautes glucides comme des produits de boulangerie peuvent causer ce que l'on appelle «résistance à l'insuline», des adultes non en surpoids, comme indiqué dans cetteJournal de nutrition étudier. C'est lorsque vos cellules ne permettent plus d'insuline d'ouvrir les portes de stockage dans vos cellules. Votre pancréas aborde ce problème en faisant encore plus d'insuline pour faire face au taux de sucre dans le sang élevé, qui ne peut aller nulle part. Un autre effet secondaire que vous viviez en buvant des boissons sucrées au fil du temps estgain de poids,Problèmes cardiovasculaires, et mêmecancer.

Dans le temps, la résistance à l'insuline entraîne une glycémie chronique élevée, entraînant une maladie grave appelée diabète de type 2. (La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre le contrôle de votre santé: apprenez ces6 façons de réduire considérablement votre diabète risquent de façon spectaculaire, selon les médecins.)

Le pire délinquant de la limonade de sucre en sucre dans le sang est ce que vous achetez au magasin.

Alors que la limonade faite maison est beaucoup sucrée, la limonade achetée de magasin a tendance à être encore plus sucrée. Les boissons à limonade en poudre que vous mélangez avec de l'eau ont augmenté de 9,5 grammes de sucres ajoutés par cuve de 8 onces, tandis que les limonades en bouteille peuvent avoir plus.

Par exemple, une bouteille de 20 onces deMinute Femme de ménage contient 67 grammes de sucre ajouté dans ses 260 calories. Bien sûr, cette bouteille est égale à 2,5 portions, mais qui n'a pas réduit le tout pendant une journée chaude? Ces 16 cuillères à café de sucre dans cette bouteille représentent 133% de votre valeur quotidienne recommandée du sucre pendant une journée entière.

L'American Heart Association recommande aux femmes de limiter les sucres ajoutés à environ 6 cuillères à café d'une journée et des hommes conservent des sucres à environ 9 cuillères à café quotidiennes. L'adulte moyen, cependant, consomme environ 17 grammes de sucre par jour, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention. La plupart d'entre elles proviennent de boissons sucrées (SSB) comme la limonade.

Regardez de plus près le lien entre les boissons sucrées à boire et la glycémie élevée.

Un certain nombre d'études ont lié une augmentation de la consommation de SSB à une glycémie élevée. Par exemple, unÉtude de l'association américaine du diabète Par les chercheurs de Harvard impliquant plus de 300 000 personnes ont constaté que les adultes qui ont consommé 1 à 2 portions de boissons sucrées par sucre par jour avaient un risque de développement de 26% de diabète de type 2 que ceux qui ont bu non ou seulement environ 1 portion par mois.

Consommer de grandes quantités de sucre est liée non seulement à la résistance à l'insuline et au diabète de type 2 mais l'obésité etcardiopathieaussi, en faisant le deuxième effet secondaire majeur potentiel de cette boisson d'été innocente aussi dangereuse.

Une doublure d'argent est celle qui a réduit la taille de la limonade de la limonade et la jumelant avec un repas contenant une digestion - le ralentissement des graisses saines, des protéines et des fibres, peut aider à réduire la charge glycémique de votre repas, à garder les niveaux de sucre dans le sang de branches de pointe.

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