Effets secondaires surprenants des shakes de rechange de repas de nourriture, disent des diététistes
En substituant un liquide pour des aliments solides, vous risquez de vous retrouver avec quelque chose que vous n'avez pas négocié.
Si vous êtes le genre de personne qui n'a pas le temps de faire unpetit-déjeuner sain, tu aimes probablementShakes de rechange de repas. Trop occupé au travail pour faire une pause pour un déjeuner assis? Faites-en un déjeuner liquide. Les remplacements de repas sont totalement pratiques. Ils sont rapides et simples à faire. Heck, vous n'avez même pas besoin de sale un mélangeur si vous achetez le genre en bouteille. Ils sont une nutrition facile. Pas de mastication requise.
Si vous essayez de perdre du poids, ils peuvent donner un sens aussi. Beaucoup de shakes contiennent moins de calories que les repas solides qu'ils remplacent. Si vous craignez que vous soyezne pas obtenir tous les nutriments que vous devriez êtreIls peuvent s'assurer que vous obtenez l'essentiel que votre régime alimentaire régulier pourrait ne pas fournir.
Avec beaucoup de temps, qu'est-ce qui ne veut pas aimer sur les shakes de rechange de repas? Les effets secondaires négatifs potentiels, c'est quoi. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Vous n'en avez pas besoin.
Les remplacements de repas liquides sont certainement plus sains qu'une commande d'ailes de poulet frites, mais elles ne sont pas nécessairement plus saines qu'un repas alimentaire solide en bonne santé qu'ils peuvent remplacer. "Je ne serais pas un diététiste si je n'ai pas signalé queVous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, à la fois macronutriments et micronutriments, à travers des aliments solides," ditBretagne Lubeck, RD, un diététiste et consultant agréé pourOh si impeccable.
"Les remplacements de repas doivent être utilisés pour couvrir les écarts de nutriments dans votre alimentation que vous connaissez", dit-elle.
Vous pourriez manquer sur la fibre et plus encore.
"De nombreuses protéines de liquide et de rechange de repas ne manquent pas de quantités suffisantes de fibres, ce qui est important pour la santé, la digestion et la santé cardiaque," ditDiana Gariglio-Clelland, Rd, un nutritionniste sur le personnel pourNextLuxury.com. "Sauf si votre agitation ait une fibre ajoutée à elle, elle manque probablement." En outre, cela peut manquer d'autres nutriments bénéfiques comme des antioxydants que vous recevriez de manger des aliments entiers.
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Vous pourriez finir par mettre de poids.
Un autre effet secondaire surprenant des substituts de repas liés à celui ci-dessus est le gain de poids. "Étant donné que beaucoup sont trop bas dans des calories, après avoir bu une personne, vous pourriez toujours avoir faim et finir de manger un aliment plus dense de calories», déclare le nutritionnisteAna Reisdorf, MS, RD, un diététicien inscrit pourVerge de bien-être. "Je ne recommanderais pas de moins de 300 à 400 calories chacune. Les shakes de rechange de repas ne sont pas une solution à long terme pour la perte de poids."
Vous vous manquerez peut-être sur des phytochimiques bénéfiques.
Les aliments à base de plantes telles que les fruits et les légumes contiennent des phytochimiques, qui sont des composés qui donnent de la base de sa couleur, tout en offrant une série d'avantages pour la santé. "Les shakes de rechange de repas sont fortifiés de vitamines et de minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels, mais ils ne fourniront pas les mêmes avantages que de manger une variété de fruits et de légumes entiers", a déclaré Gariglio-Clelland. Certains substituts de repas prennent ce fait en considération et pompe les additifs. "J'aime le shake de la protéine de lactosérum de lactosérum de Verrage de Verse-Verre, car il comprend des légumes verts, des acides gras essentiels, des adaptogènes, des probiotiques et des enzymes digestives", déclare le nutritionniste Reisdorf.
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Vous pourriez avoir un malache ou un pire.
Sachez qu'il n'existe pas de test de sécurité ni d'approbation rigoureuse de l'administration des aliments et des médicaments pour les compléments alimentaires tels que des produits pharmaceutiques. Et les compléments diététiques ne sont pas tenus de répertorier les effets secondaires indésirables potentiels sur l'emballage. En conséquence, vous pouvez avoir une réaction indésirable aux conservateurs chimiques (benzoate de sodium), épaississants (carraghénan, ingrédient inflammatoire), ou stabilisants (xanthan gum) en eux.
«En tant que diététiste, j'encourage les gens à opter pour unpoudre de protéine ou remplacement de repas tiers testé et ne contient pas d'ingrédients ou de contaminants dangereux », déclareMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultant nutritionnel à maman aime le mieux. "Pour voir si la poudre de protéines que vous prenez, c'est une tierce partie testée, visiteNSF International," Elle suggère.
Les tremblements de rechange de repas peuvent toujours être utiles pour la perte de poids ou un repas rapide et pratique, mais si vous vous sentez maintenant un peu fragé à leur sujet et que vous souhaitez recentrer dans toute la nutrition alimentaire, essayez ces alimentsRéduire l'inflammation et le vieillissement lent.
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