Good Lifestyle

Le petit déjeuner peut être le «repas le plus important de la journée», maisdéjeuner est certainement un énorme accord aussi bien. Un bon déjeuner sain et sain peut aiderGardez vos niveaux d'énergie élevés et vous empêcher de collez-vous au milieu de l'après-midi sans oublier. Mais que seraient considérés comme les déjeuners les plus sains? Nous avons contacté quelques diététistes inscrits et nous leur avons demandé leurs recommandations pour leplus sain Les déjeuners vous pouvez éventuellement avoir.

Voici les repas qu'ils disent sont les meilleurs des meilleurs et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste des100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"L'un des déjeuners les plus sains que vous puissiez avoir est un saumon grillé sur une salade colorée", déclareLisa jeune, Doctorat, rdn et auteur deEnfin plein, enfin mince. "Saumon est riche en protéines qui vous aide à vous sentir plein et riche en acides gras oméga-3 sains cardiaques (appelés «bonnes graisses»). Une salade colorée contient un assortiment de légumes, qui sont élevés dans les antioxydants, les vitamines et les minéraux et les différentes couleurs garantissent que vous obtenez un mélange de nutriments différents. J'aime un mélange de laitue romaine, d'épinards, de carottes, de tomates, de poivrons rouges et de concombres. "

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"Saviez-vous queFruit de mer est l'une des meilleures sources alimentaires de protéines animales? Il est emballé avec des nutriments vitaux, tels que des oméga-3 sains cardiaques et une graisse et un cholestérol moins saturés que d'autres options de protéines », explique Rima Kleiner MS, RD, un diététiste et une nutritionniste agréé àPlat sur le poisson. "Les protéines peuvent aider nos cerveaux à reconnaître la laptine hormonale, ce qui nous aide à se sentir plus purs et à fournir de l'énergie à notre corps."

Un moyen facile de faire de la fruits de mer dans votre routine de déjeuner est de préparer un thon fond! CetteThon et veggie est un déjeuner de remplissage qui est encore faible en calories mais emballé avecnutriments.

"J'aime mettre des légumes etcuvette ensemble parce que vous pouvez utiliser ce que vous avez dans le réfrigérateur et créer des variations sans fin, ditFrances Largeman-Roth, RDN. "J'aime commencer par une base de hautes fibres d'orge ou de quinoa et d'ajouter les légumes colorés que j'ai à la main. Cette période de l'année, il est probablement rôti de la poussée de Bruxelles et des carottes, plus un peu de kimchee pour les probiotiques, puis un paquet de thon pour haut Protéine de qualité. J'aime ceux de Bumble Bee parce qu'ils viennent dans des saveurs savoureuses comme des chili thaïlandais, ils ne nécessitent aucune préparation et offrent des vitamines et des minéraux importants, commeVitamine D (si important pour l'hiver!), fer et sélénium. "

VoiciComment faire un délicieux bol à Bouddha pour perdre du poids.

"Je suis un énorme fan d'emballage mon déjeuner comme si tu serais ton enfant à l'école", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "L'une de mes réponses est la" adulte déjeunelle "qui comprend le fromage, les craquelins à grains entiers, les raisins, la dinde, les légumes comme mini poivrons sucrés, des carottes de bébé ou des tomates cerises et des noix. Avecfibre, protéines et matières grasses en bonne santé, vous allez aller plein de plus en plus et rester plein plus longtemps, ainsi que des tonnes de nutriments! "

"Tant de gens obtiennentprotéine Et des légumes sur leur salade, mais se retrouvent ensuite de la mi-après-midi, car ils n'avaient pas eu de glucides au déjeuner », déclare Goodson." La salade ultime est une avec tous les groupes de restauration. En tant que diététicien, un de mes favoris est une salade de saumon panouillère avec des légumes verts mélangés, du fromage de chèvre, des baies, des pacanes et un grain comme du quinoa ou du Farro. La meilleure partie de la salade de salade de groupe à 5 aliments est que vous pouvez mélanger et correspondre à votreprotéines, fromage, noix, fruits et grains Pour faire toutes sortes de combinaisons pour le garder intéressant et savoureux. Y compris les cinq groupes d'aliments vous aideront à vous sentir plus satisfait et moins susceptible de faire du pâturage sur des collations quelques heures plus tard. "

Ou essayez notreSalade de quinoa de kale chaud, qui comprend tous les groupes de produits alimentaires Goodson recommande!

"Soupe et les salades offrent une occasion d'obtenir beaucoup d'aliments sains tels que des légumes, des haricots, des lentilles, des noix et des graines », déclareMynetdiary Diététières inscrites et MS, Brenda Braslow. "Ces repas à base de plantes offrent des charges de protéines, de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres pour garder nos corps sains et immunisés."

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"Un déjeuner rapide et facile je compte un peu c'est ce que j'appelle [le] enveloppement de tortilla de blé entier entier d'œufs," dit Cheryl Mussatto MS, RD, LD deMangez bien pour être bien rd. "Scramble deuxdes œufs avecharicots noirs avec des tomates cerises désespérées et un avocat en dés. Lorsqu'il est cuit, placez-le dans l'enveloppement de blé entier avec une pincée de fromage de poivre garni de salsa fraîche et vous avez terminé. Emballé sur la protéine, remplie de fibres, riche en graisse monoinsaturée et tout simplement délicieux, cela me permet de me rassembler pendant des heures jusqu'au dîner. Je comprendrai également un côté de fruits tels que quelques tranches de pomme, des raisins ou une petite poire pour un repas plus équilibré et une fibre supplémentaire. "

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"Le déjeuner est un repas important de la journée. Vous voulez aller, non seulement ce qui vous tient pleinement, mais aussi ce qui vous donne l'énergie d'aller sur les cinq prochaines heures d'école, de travail ou de toute activité d'autre jour, "dit Edie Lit, RD et chef de l'éditeur en chef àhealhadvise.org. "Vous voulez aussi éviterglucides [transformés]. Celles-ci sont malsaines, conduiront facilement à un gain de poids et à des problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée et les ballonnements. "

Lit selon les salades, en particulier, est un excellent choix pour le déjeuner.

"Faites le vôtre avec beaucoup de protéines et de légumes verts", dit Lectures. "Si vous voulez, vous pouvez le remonter avec un peu de vinaigrette. Essayez la salade de style méditerranéen."

CetteRecette de salade grecque est un endroit idéal pour commencer!

"Certains curry de légumes feront également", dit Lectures. "Il est livré avec beaucoup de vitamines etantioxydants. Vous vous sentirez également complet plus longtemps et peut ne pas avoir besoin de snack. "

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Rachel Paul, PhD, RD, CDN, recommande de faire une salade d'avocats farcado pour une idée facile, remplissante et faible en glucides.

"[Pour faire], trancher un avocat en deux et sortir la fosse", déclare Paul. "Mélangez une boîte de thon avec des tomates de raisin en dés cachettes de 1/4 tasse. Ajoutez le thon aux moitiés d'avocat et saupoudrer de tout sauf l'assaisonnement des bagel. Avoir 1 à 2 tasses de carottes de bébé sur le côté. Ce repas est plein de protéines, graisse et légumes de fibres élevées, ce qui le rend très remplissant - il vous tiendra mieux pendant des heures. "

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Sandwichs de petit-déjeuner Faites des sandwichs de super-déjeuner aussi!

"Il se compose de glucides, de protéines et de sodium qui sont en bonne santé et peuvent également aider à perdre du poids", déclare Shannon Henry, RD pourClinique EZCARE.

Pour faire ce sandwich particulier, cuisiner deux œufs. Étaler un peu de beurre sur votre pain et ajoutez une tranche de fromage suisse, d'œuf au plat, d'avocat, de fromage cheddar et de la partie de pain restante. Griller sur la cuisinière pendant quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce que doré brun!

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