Good Lifestyle

Si vous avez remarqué que vous avez gagné un peu de poids pendant la pandémie, ne vous inquiétez pastu n'es pas seul. Selon une récente enquête supervisée par Google, environ 38% des participants ont constaté que leurhabitudes alimentaires Avait changé pendant la pandémie de Covid-19, certaines d'entre elles ont une moyenne de 1 500 calories supplémentaires par jour (qui peuvent ajouter jusqu'à cinq livres par mois). Si nous devions appliquer ce pourcentage à tous les Américains, cela signifierait une moyenne de 100 millions d'Américains ont également connu des changements dans leurs habitudes alimentaires au cours de l'année écoulée, ce qui aurait pu facilement entraîner une pandémiegain de poids.

Naturellement, certains diront que vous devez avoir besoin de régime pourperdre du poids-probablement parce queculture de régime a dit la même chose depuis des années. La culture diététique indique que la solution au gain de poids est de limiter votre consommation d'alimentation et de votre séance d'entraînement comme une folle afin de laisser tomber les livres. Et pourtant, après la sortie de ces résultats de l'enquête, un médecin dit le régime opposé completne marche pas.Glenn Livingston, PhD et auteur deNe jamais exciter, ditLe pire moyen de gérer le gain de poids pandémique est de suivre un régime alimentaire.

"Beaucoup envisagent de résoudre le problème en remontant leur poids lorsque tout est fini", déclare le Dr. Livingston dansun communiqué de presse récent. "Malheureusement, l'utilisation de la nourriture pour apaiser le traumatisme pendant la pandémie crée un lien étroit entre les émotions et la trop manger qui peut durer longtemps après la fin de Covid. Régime après cette expérience peut insister sur l'individu et déclencher le lien, créant ainsi des épisodes encore plus développés."

Voici pourquoi faire un régime serait le pire moyen de gérer le gain de poids pandémique, ainsi que de solutions plus saines pour prendre soin de votre corps, directement du Dr. Livingston. Et si vous recherchez des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Vivant à travers la pandémie de Covid-19 était un moment stressant et il peut être facile de se tourner vers des aliments réconfortants afin deapaiser des émotions inquiet. Pourquoi donc?UT Southwestern Medical Centerpublié une étude montrant comment notre "hormone de la faim"Ghrelin est libéré dans des situations stressantes, ce qui signifie que nous pouvons nous sentir émotionnellement faim quand nous sommes stressés. Pendant ce temps, leJournal of Consumer Psychology Publié une autre étude montrant comment ces aliments «indulgent» réconfortants peuvent aider à alléger une mauvaise humeur.

Si vous atteigniez vos collations préférées pendant la pandémie ou si vous prépariez des aliments de confort classiques de grand-mère (quiUne autre étude montre peut être une réaction dans des moments stressants), la réaction était naturelle.

Comprendre vos déclencheurs émotionnels à manger est la première étape pour faire des choix plus sains, selon le Dr. Livingston.

"Pour corriger la trop cuisante de Covid-19, n'étant pas le régime immédiat, au lieu d'abord, concentrez-vous sur la modification du comportement de trop-repas», déclare le Dr. Livingston. "Travailler avec plus de 1 000 clients de la consommation de bibelous qui m'a appris même si vous êtes biffilier tous les jours, vous pouvez rapidement vous recycler pour faire l'expérience de ces émotions négatives sans l'envie de trop manger."

Voici5 façons d'arrêter de manger émotionnel pour de bon.

Combien de fois avez-vous atteint un sac de collation quandVous êtes stressé? Comme nous l'avons expliqué, cela peut facilement se produire si votre hormone de la faim est renversée. Mais que si votre corps n'a même pas faim?

Le Dr. Livingston suggère de déplacer de ce modèle "Manger sur un caprice" et plutôt de se concentrer sur une structure "Manger et Snack par design".

Prenez quelques jours pour évaluer les fois que vous avez faim. Quel est le meilleur moment pour manger vos trois repas carrés? Avez-vous besoin d'une collation entre le déjeuner et le dîner? Y a-t-il un temps que vous avez envie de quelque chose de doux où vous pouvez incorporer undessert en bonne santé ou une petite barre de chocolat noir?

Avoir des temps structurés pour les repas peut faciliter la distinction de non à ces pratiques de trop simples, Parce que votre corps tombera dans un rythme qui fonctionne pour vous, plutôt que de manger chaque fois que vous en avez envie.

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La culture du régime vous dit de restreindre votre consommation d'alimentation. Dr. Livingston dit que vous devriez manger tous vos aliments sains préférés.

En fait, il vous suggère même de «surtout» votre cuisine avec des aliments sains, de cette façon d'avoir toujours quelque chose à portée de main qui est délicieux et nutritif à manger.

Le moyen le plus simple de faire cela se produire est deRechercher des articles non périssables en bonne santéque vous pouvez vous tourner vers une pincée. Les produits gelés dureront plus longtemps que frais (mais vous devriez toujours obtenir des produits frais si vous l'aimez), des produits à grains entiers, des haricots, des légumineuses, des canettes de poisson et de légumes, de pâtes à base de lentilles ou de pois chiches,Dîners gelés sains, peut tous s'intégrer à une alimentation saine.

Voici20 agrafes de garde-manger en bonne santé appartenant à chaque cuisine.

L'un des moyens les plus faciles de s'assurer que vous êtestoujours manger un repas nutritif est de suivre leUSDA MYLATELLES DIRECTRICES, directement de laDirectives alimentaires des Américains. Cette formule tombe en pannela façon exacte que vous devriez régler votre assiette chaque fois que vous vous asseyez pour un repas.

Les lignes directrices vous disent de mettre la moitié de votre assiette avec des légumes et / ou des fruits, un quart de votre assiette avec unprotéine maigreet un quart de votre assiette avec uncarbs riche en fibres ou grain entier. L'incorporation de quelques produits laitiers de temps en temps, ainsi que des graisses saines (comme l'huile d'olive ou l'avocat) garantissent que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.

Alors ... cela aidera-t-il à votre gain de poids pandémique? De toute évidence, les suggestions du Dr. Livingston ne sont pas un régime de crash, et ils ne viennent pas avec une sorte d'ultimatum. Néanmoins, ces conseils vous aiderontCréer des habitudes alimentaires plus saines à long terme Cela vous aidera à vous échapper des pratiques d'alimentation émotionnelles que vous avez peut-être ramassées pendant la pandémie. Et selon de nombreux professionnels de la santé, à la suite de ces types de pratiques entraîneront une perte de poids et vous aidera à vivre une vie longue et heureuse.

Voici17 habitudes alimentaires saines pour commencer aujourd'hui, selon nos experts médicaux.