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Cherchant àSlash votre consommation de sodium Ou suivez-vous un régime pauvre en sodium en raison de problèmes de santé tels quehypertension artérielle? On dit la vérité, le compteur de restauration rapide n'est probablement pas le meilleur endroit pour commencer et ne mérite certainement pas une place régulière dans votre rotation saine alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter le lecteur.

Nous avons contacté des experts en nutrition et des diététistes inscrites pour mettre en place une liste de 19 commandes de restauration rapide à faible teneur en sodium afin que vous puissiez coller à votre alimentation saine cardiaque lorsque sur la route.

Qu'est-ce qui est considéré comme faible sodium?

"LesFDA considère qu'un produit alimentaire 'faible sodium' s'il contient140 milligrammes de sodium ou moins par portion; Cependant, il n'est pas réaliste des entrées de restauration rapide d'aller aussi faible », conseilleYsabel Montemayor, MS, RD, le nutritionniste dirigeant au Fresh N 'Lean, un service de livraison de repas saine.

"Avec cet étant dit, [Si vous recherchez des restaurants rapides à faible teneur en sodium], je choisirais des articles inférieurs à 20% de la recommandation de 2 300 milligrammes quotidiennes de la FDA (DV) de la FDA basée sur un régime de 2 000 calories."

Qui sort à460 milligrammes de sodium par portion.

Pourquoi devriez-vous faire attention à votre consommation de sodium?

Il est particulièrement important que ceux avec une pression artérielle élevée, une hypernatrémie, une hypertension et / ou une insuffisance cardiaque portent une attention particulière à leur consommation de sodium. Les personnes atteintes de maladie rénale devraient également être conscientes de sodium, car la surconsommation du nutriment peut mettre des contraintes supplémentaires sur vos reins. Surtout, collez-vous sur les directives de votre médecin.

Même si vous n'êtes pas actuellement expérimenté aucun de ces problèmes de santé, cela vous aiderait également à réduire votre consommation de sodium.

La plupart des Américains dépassent les directives de sodium de la FDA par un long terme. En fait, l'Américain moyen consomme plus de 3 400 milligrammes de sodium tous les jours, selon leAmerican Heart Association (AHA).

L'AHA note que "réduisant seulement 1 000 milligrammes de sodium par jour peut améliorer considérablement la pression artérielle et la santé cardiaque." (En fait, l'AHA recommande une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour.) Et il y a plus que suffisamment d'opportunité pour faire de cette coupe mille calories lorsque vous tirez à travers le Drive-Thru, où des ordres de hamburgers et les frites montent facilement vers le haut de 3 000 milligrammes de sodium.

Quels sont les meilleurs ordres de restauration rapide à faible sodium?

Bien sûr, nous avons tous besoin de nourriture rapide de temps en temps. En empêchant de graves conditions médicales, si vous voyagez, dans un mode SOS HANGY, ou si vous avez sérieusement envie d'une pause de lamijoteuse, voici les 19 meilleurs restaurants rapides à faible teneur en sodium considère que les diététistes recommandent.

Sodium: 270 mg

UneTaco croustilleux au boeuf Commandé dans le "style de fresque" - qui quitte le fromage cheddar (30 calories / 40 milligrammes de sodium) et le remplace de tomates zéro-calorie / zéro-sodium - a 140 calories, 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres. "Ce taco est plus faible en sodium par rapport aux autres tacos, et peut être une collation satisfaite en raison de sa quantité décente de protéines et de fibres", déclare Montemayor. "Si vous cherchez un repas plus rempli, il suffit de manger deux de ces tacos de boeuf fournira moins de sodium (540 milligrammes) que l'un des burrito suprême de Burrito de Bell Taco Bell (1 1110 milligrammes). Quelle chose à considérer si la consommation de sodium doit être limitée."

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Sodium: 240 mg

Le métro n'est certainement pas une multitude de choix de faible sodium, mais vous seriez pressé de trouver une meilleure option que celaVeggie Delight Sandwich. Si vous le commandez sur le pain de blé à 9 grains de métro, "Un sandwich à 6 pouces contient 12% de votre sodium DV pour 190 calories, 2 grammes de graisse totale, 39 grammes glucides, 5 grammes de fibres, 6 grammes de sucre et 9 grammes de Protéine. Ce sandwich est l'un des éléments de sodium les plus bas du menu du métro, ce qui en fait une excellente option pour ceux d'une restriction de sodium », déclare Montemayor.

Si vous souhaitez ajouter un peu plus de protéines au sandwich sans surcharger sur les coupes à froid de sodium, Montemayor suggère d'ajouter du fromage suisse. Cet ajout apportera la protéine à 13 grammes tout en gardant de sodium assez basse (310 milligrammes ou 13% DV). "Un grand avantage du sandwich est qu'il fournit deux portions de légumes, est riche en vitamine A et C et une bonne source de fer", ajoute-t-elle.Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Directeur de la Nutrition au Centre de Pritikin Longevity, un programme de villégiature de vie de vie mondial, vous recommande de vous associer votre sous avec "une belle grande pomme ou un autre fruit que tu as apporté de la maison et tu ne manges pas bien, Mais tu te sens aussi pleinement. "

Sodium: 40 mg

"Ma chose préférée pour commander quand je suis sur la course et que pas de meilleures options est unePomme de terre cuite unie de Wendy's, avec seulement 40 milligrammes de sodium. Vous pouvez ajoutercrème sure et ciboulette pour un supplément de 15 milligrammes de sodium », des actionsKaren Z. Berg, MS, RD, CDN, un diététicien à l'hôpital St. Francis à New York. "J'aime bien parce que c'est une nourriture entière et vous savez ce que vous obtenez. Ce ne sont que 270 calories et contient également 1 560 milligrammes de potassium pour un bonus supplémentaire." Pour plus de façons d'obtenir Ballio-bannir, le potassium musculaire dans votre alimentation, ne manquez pas cesAliments de potassium hautes.

Sodium: 170 mg

Avec 170 milligrammes de sodium, considérons cette boue à 360 calories un repas léger ou un post-entraînement solideagitation des protéines traiter. "LesMélange d'épinards Vegan Ananas A des épinards et des carottes organiques pour vous aider à obtenir des légumes indispensables. De plus, c'est une bonne source de protéines et fournit plus de 30% de vos besoins en fibres quotidiennes », déclareSamantha Cassety, MS, RD, expert en nutrition et perte de poids. "Pour ceux qui ont besoin d'un peu plus, vous pouvez toujours personnaliser votre mélange avec plus de protéines (et plus de légumes!)." Bonus: Beaucoup de mélanges de Smoothie King n'ont pas d'ajout de sucre ou de couleurs artificielles, de saveurs ou de conservateurs. Ajoutez donc cette chaîne nationale à votre liste de lumière verte.

Sodium: 440 mg (515 mg si jumelé avec un demi-paquet de sauce à moutarde au miel)

Cet élément de menu emballe dans un allégement de 25 grammes de protéines pour seulement 140 calories et 19% de votre sodium DV. Associez-le avec leur tasse de fruits (0 mg de sodium), et si vous le souhaitez, utilisez un demi-paquet de sauce à moutarde au miel (75 mg de sodium) pour tremper pour un total de 515 milligrammes de sodium.

"Nuggets de poulet grillés de Chick-Fil-A sont une bonne source de protéines maigan tout en étant significativement plus basse dans le sodium (540 milligrammes de sodium) qu'un ordre de 8 comptabilisations des pépites originales chick-Fil-Fil-Fil (980 milligrammes de sodium), "dit Montemayor." Je me sens toujours sentir Plein et satisfait tout en évitant l'excès de sodium, surtout si j'utilise la sauce trempette de la modération. L'ajout d'une tasse de fruits à l'ordre fournit une variété de nutriments et de fibres sans aucun sodium ajouté. "

Sodium: 570 mg

"J'aime cette boîte à lunch à grab-and-go, car il s'agit d'une variété équilibrée d'aliments sains avec des arômes et des textures différentes pour conserver vos papilles de gusts intéressés. Dans une boîte de 520 calories, vous obtenez un riche beurre de cacahuète à emballage de protéines, pain à grains entiers doux, trempette de yogourt riche en calcium, et fromage, ainsi que des fruits et des légumes croustillants, "CommentairesMaggie Moon, MS, RD, Diététicien basé à Los Angeles et auteur deLe régime d'esprit de ce sodium de 570 milligrammes par boîte de coffre. "LesBoîte de protéine PB & J A ce qu'il faut pour rester satisfait pendant des heures, dont 20 grammes de protéines de remplissage, 18 grammes d'augmentation du cerveau et de graisses insaturées saines et saines de cœur, et 20% de vos besoins quotidiens de la fibre (cinq grammes). "

Sodium: 100 mg

Le yogourt grec de Chick-Fil-A avec Granola est un pari solide si vous souhaitez limiter votre consommation de sodium ». Cet article est un peu plus élevé en sucres (23 grammes par portion) qu'un plat salé, mais qui est principalement due au fruit et à la laiterie de cet article, "Notes Yule. "Le Parfait offre 13 grammes de protéines, 15% de calcium de DV et riboflavine de la laiterie et phytochimiques du fruit. C'est l'un des rares articles de ce restaurant à faible sodium." De plus, cet article convient à laDéfinition normalisée de la FDA pour un élément de faible sodium (qui est <140 milligrammes de sodium par portion.

470 mg de sodium

"J'aime que vous puissiez commander des demi-articles dans des combinaisons au pain de Panera et optez généralement pour la moitié d'unSandwich à salade de poulet Napa Almond et la moitié d'unSalade de greens saisonniers avec une vinaigrette balsamique de graisse réduite », déclare Lindsey Toth, MS, RD deSwanson Health. "Ce combo sort à 470 milligrammes de sodium et 16 grammes de protéines satinées, ainsi que des amandes sont riches en vitamine E aimant la peau. Cesalade de restauration rapide Fournit des caroténoïdes sains comme la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à protéger les yeux de l'exposition à la lumière bleue due à nos appareils et écrans d'ordinateur. "

Sodium: 115 mg

Apporter leyaourt grec. "À seulement 115 milligrammes de sodium pour tout le repas, [Yaourt Vanille Grec Vanilla et Parfait de la myrtille de la Vanille de Au Bon Douleur] doux et crémeux et il frappe l'endroit pour le petit-déjeuner ou le déjeuner avec 24 grammes de protéines satisfaisantes et 5 grammes de fibres », disons Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT,Les jumeaux nutritionnels, fondateurs deReboot du corps de 21 jours. "Et avec seulement 340 calories et 6 grammes de graisse, vous pouvez vous sentir bien pour trouver quelque chose de sain dans un restaurant à service rapide."

Sodium: 140 mg (260 mg avec des œufs brouillés)

"Chez McDonald's, il est très difficile de manger une commande de restauration rapide de sodium faible - même lorsque vous pensez que vous faites un choix plus sain comme une salade de poulet. Maintenant qu'ils offrent un petit-déjeuner tout au long de la journée, je vais commander des articles de petit-déjeuner, peu importe quelle heure de la journée c'est ", ditChristy Brissette, Mme, RD, président de 80 vingt nutrition. "Je vais chercher leFruits et gruau d'érable (sans le sucre brun) pendant 140 milligrammes de sodium. Pour obtenir plus de protéines », je vais aussi obtenir unordre latéral de deux œufs brouillés qui contient 120 milligrammes de sodium », ajoute-t-elle, une bouge qui apporte le repas total à 260 milligrammes de sodium.

Sodium: 250 mg

Garnie de fruits secs, cetteDDSmart Oatmeal est un moyen de remplissage et relativement sain de passer votre journée. "Il s'agit de 250 milligrammes de sodium (puisqu'il est instantané) mais a une quantité de 7 grammes de fibres pour vous aider à vous sentir plein tout au long de la matinée", explique Berg. "Il a une bonne quantité de sucre, mais moins que ces Munchkins te regardent du comptoir." Quant à ce café, vous serez associé à cela, obtenez des conseils d'expert avec cesfaçons faciles de rester mince dans n'importe quel café.

Sodium: 370 mg

Cette sélection utilise la laitue au lieu du chignon et entre 370 milligrammes de sodium et 240 calories. "Commander votre burger 'Style-style' 'peut réduire considérablement sa teneur en sodium, tout en conservant la plupart des saveurs d'une norme", partage Montemayor. "Un hamburger avec le pain contient 650 milligrammes de sodium tandis que sans le chignon dispose de 370 milligrammes de sodium, ce qui vous évite de 280 milligrammes si vous commandez de la protéine." Aller Sans-Bun vous fera également économiser 150 calories et 18 grammes de glucides. Et-oui-cette suggestion s'applique uniquement au hamburger. L'ajout d'une seule tranche de fromage augmente votre nombre de sodium à 720 milligrammes.

Sodium: 150 mg

Vous recherchez une option de petit-déjeuner rapide à basse sodium à Panera? CetteAux gruelles coupées en acier avec amandes, quinoa et miel est un choix stellaire "[il n'a] que 150 milligrammes de sodium, contribuant à seulement 9% de la valeur quotidienne de sodium recommandé par jour", a déclaréChef Julie Harrington, RD. "J'aime l'ajout de quinoa à l'avoine coupée en acier pour non seulement ajouter une saveur et une texture de noisette, mais également d'introduire des grains anciens de nouvelles manières." De plus, la combinaison de quinoa et d'amandes riches en fibres de protéines et de fibres aidez ce bol à grimper jusqu'à 10 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par portion pour seulement 320 calories et 7 grammes de sucre.

Sodium: 490 mg

Tous les plateaux de la célèbre chaîne mexicaine ne doivent pas être une bombe sel. "Quand je reçois une envie de Chipotle, je opte pour unBol de burrito avec des légumes de poulet et de fajita, puis de la taituosité et de la crème sure, "dit Toth." Cette combinaison fonctionne à 490 milligrammes de sodium, ce qui est beaucoup plus bas que les autres options de menu, plus cela me donne 35 grammes de protéines Soutient des muscles sains et me tient à me sentir rassasié plus longtemps. "

Sodium: 540 mg

Besoin d'un peu de carburant? Évitez les options de pâtisserie et allez pour cette fast-fast-sodiumBoîte à protéines d'œufs et de fromages Avec 470 calories et 23 grammes de protéines par boîte. "Cette boîte est précipitée avec des aliments non transformés entiers, y compris un œuf dur, un beurre naturel de noix, des fruits, du fromage et un petit muffin de raisin pour le beurre de noix à partir", dit "Dr. Keith Kantor, qui a un doctorat en sciences nutritionnelles et la PDG du programme de consommation de consommation de consommation de toxicomanie nutritionnelle (nommée). "Les autres boîtes disponibles à Starbucks sont également nettement plus basses dans le sodium, puis des options de restauration rapide traditionnelles qui courent normalement environ 1 000 milligrammes ou plus par portion. Je recommande ces options car elles contiennent des ingrédients de qualité supérieure et des fruits frais et des légumes dans des récipients contrôlés par des portions. "

Sodium: 270 mg

Lorsque vous avez envie d'une tranche, vous savez que trop bien peut entraîner d'amitié d'amitié à votre canapé quelques jours plus tard. Au lieu de cela, embrassez votre envie et allez chercher une tranche dePizza remplie de Veggie de la hutte de pizza. La plupart des gens supposent que la pizza brisera le sodium et la banque calorie, mais à seulement 100 calories par tranche, vous obtenez un bonus de santé en plus de la charge de calories inférieure et de la charge de sodium -antioxydants des légumes », disons les jumeaux de la nutrition." Plus , avec 3,5 grammes de graisse et seulement 1,5 gramme de graisse saturée, vous pouvez profiter d'une tranche sans vous soucier de saboter votre santé ou votre taille. "

Sodium: 470 mg

"Le pain, le fromage et le poulet assaisonné et la viande sont très élevés de sodium, afin de commander un repas de restauration rapide de sodium à ARBY's peut être un défi. C'est là que la taille compte", met en garde Brissette. "Au lieu de commander un sandwich ou un gyroscope régulier, je vous recommande de commander l'un des curseurs d'ARBY et de tenir le fromage. LeJalapeño rôti curseur de boeuf Sans fromage, 470 milligrammes de sodium (qui vous permet de vous économiser 200 milligrammes de sodium si vous le commandez avec le Suisse). Associez-le d'une salade latérale et demandez un peu de citron ou de vinaigre de serrer sur le dessus. "

Ou, essayez de demander l'option la plus basse de pansement de salade de sodium de leur menu, leur vinaigrette à la moutarde du miel Dijon. Vous pouvez également commander l'option de pansement de salade de sodium le plus bas, leur vinaigrette de moutarde de mijon de Dijon, mais puisque tout le paquet est de 230 milligrammes de sodium, essayez de ne utiliser que la moitié.

Sodium: 380 mg

"Un petit hamburger de cinq gars a 380 milligrammes de sodium, ce qui est assez faible (17% DV), cependant, qui ne représente que le chignon et une galette" conseille à Montemayor. "L'ajout de garnitures peut augmenter de manière significative les taux de sodium, il peut donc être utile de rechercher des informations nutritionnelles de chacun pour éviter d'aller à la mer." Pour garder le sodium avec une bonne gamme, essayez la moutarde, les tomates, les oignons grillés / hachés, les jalapeños, les poivrons verts et la laitue, le montemayor suggère.

Sodium: 300 mg

"[Cette commande de restauration rapide à faible teneur en sodium n'a que 300 milligrammes de sodium par portion." ditYule d'été, MS, RDN. "En outre, cette salade offre trois grammes de fibres et 15 grammes de protéines pour seulement 285 calories." Dirigé vers Panera? Découvrez notre classement deLe menu entier de Panera!