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Syndrome du côlon irritable, ou IBS, est une condition queaffecte entre 25 et 45 millions de personnes aux États-Unis. Il est une condition qui empêche la partie des intestins et est liée à des symptômes tels que des douleurs abdominales, des crampes, une diarrhée etconstipation. Malheureusement, les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, ce qui permet de fournir des lignes directrices alimentaires définitives pour gérer les symptômes difficiles.

Lorsque les gens essaient de gérer leurs symptômes IBS, ils peuvent avoir à faire un petit essai et une erreur avant de trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux. Pendant la suite de régimes alimentaires, y compris des aliments faibles dans des oligosaccharides fermentables, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols (Fodmaps) a été montré àgérer certains symptômes IBS Dans de nombreuses personnes, ce n'est pas une balle magique pour tous. D'autres personnes peuvent trouver plus de succès dans la gestion de leurs symptômes à la suite d'une faible graisse, sans gluten ou une variation d'autres régimes. (En rapport:Le meilleur régime alimentaire n ° 1 pour IBS, selon un diététicien.)

Bien que le «régime parfait IBS» varie d'une personne à la personne qui gère les symptômes de l'IBS, il existe des aliments courants qui déclenchent des symptômes plus que d'autres. Donc, si vous avez un diagnostic de IBS, évitant que ces aliments peuvent être un bon endroit pour commencer à diminuer l'incidence des crampes, la diarrhée, la constipation et d'autres effets secondaires peu recommandables et assez gênants de ce syndrome. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Les pommes sont élevées au fructose (sucre à fruits), mais ne contiennent pas de glucose, qui aide à l'absorption du fructose", expliqueLisa Andrews, Med, Rd, LD, une diététiste et un propriétaire enregistré deSon Bites Nutrition. Elle explique que le fructose est un aliment de fodmap élevé, ce qui peut causer une gêne gusque de GI tels que des douleurs gazeuses ou abdominales chez les IBS.

Que boire à la place: jus de canneberge

En plus d'être une boisson à faible fodmap, le jus de canneberge peut être un choix particulièrement utile pour ceux avec IBS. Une bactérie appeléeHelicobacter pylori (h. pylori)a souvent été détecté chez les patients atteints d'IBS.

Les canneberges contiennent naturellement des proanthocyanidines (ou des «PACS»), des polyphénols qui ont été démontrés pour réduireH. pylori infection dans certains cas.

Récemment, unNouvel essai clinique trouvé du jus de canneberge contenant 44 milligrammes de PACS par 240 millitres servant deux fois par jour pendant huit semaines ont entraîné une réduction de 20% de laH. pylori Taux d'infection chez les adultes chinois, par rapport à ceux qui consomment des quantités inférieures de jus et un placebo, mais plus de recherches sont nécessaires.

Ainsi, le jus de canneberge buvant peut non seulement simplement être un choix de fodmap bas, mais également pour empêcher également de débarrasser votre corps de bactéries potentiellement nocives.

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"L'ail est un déclencheur commun pour IBS car il contient de grandes quantités de fructantans, qui font partie du fructose. Il est considéré comme un aliment de fodmap élevé capable de causer des problèmes digestifs pour ceux qui avec IBS", expliqueCarrie Gabriel, MS, RDN, une diététiste inscrite basée à Los Angeles.

Que manger à la place: les herbes

Au lieu d'utiliser l'ail dans des plats, Gabriel suggère d'obtenir un boost de la saveur en utilisant des herbes à basse fodmap comme Basil, Persil ou Oregano.

"Les asperges fraîches sont élevées au fructose, une catégorie de glucides connu sous le nom de« sucre de fruits »que l'on peut trouver dans certains légumes pouvant fermenter dans l'intestin et causer une goutte excessive excessive ou abdominale», expliqueAndrew Akhaphong, MS, RD, LD, un diététicien inscrit deLes bons aliments de Mackenthun.

Que manger à la place: des asperges en conserve ou marinées

Les causes de processus de décapage ou de mise en conserve des fodmaps trouvées dans les asperges peuvent les aider à quitter le tissu. Ensuite, ils deviennent saturés dans la solution de saumure ou de conserve, akhaphong explique.

Il conseille que puisque ces options entraînent généralement des asperges quecontient plus de sel que fraîcheur, les tremper dans un grand bol d'eau pour lier le minéral, le rinçage, le chape sec, puis assaisonner les asperges avant de le rôtir au four ne peut minimiser la teneur en sodium.

"Les oignons sont un déclencheur commun pour les symptômes IBS dues à leur contenu fructan, qui est un type de glucides qui n'est pas bien toléré par ceux avec syndrome de l'intestin irritable", explique la diététiste inscriteLauren Harris-Pincus, MS, RDN, auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine.

Que manger à la place: des pétillements

Au lieu de manger des oignons, Harris-Pincus suggère de profiter des hauts verts des pétillements qui sont faibles dans les fodmaps et donnent une saveur similaire. Assurez-vous simplement d'éviter la partie blanche pour les meilleurs résultats.

Surtout si vous êtes en buvette, l'alcool peutTrigger Symptômes de IBS - particulièrement diarrhée, douleur à l'estomac et indigestion. Une consommation légère et modérée peut également déclencher des symptômes.

Et comme de nombreuses boissons sont mélangées avec des options riches en fodmaps, sucre ou carbonatation, sauf si vous faites la boisson vous-même, il est préférable de rester à l'écart.

Quoi de boire à la place: du vin blanc

Le vin blanc sec est souvent un choix de fodmap bas et est bien toléré, tant que vous vous en tenez à une (peut-être deux) verres.

Lire la suite:Effets secondaires dangereux de l'alcool à boire, selon le CDC

Boire des boissons caféinées, comme le café, peut non seulement stimuler votre cerveau et donner un coup de pied votre journée en vitesse élevée. La caféine peut également stimuler vos intestins, ce qui peut provoquer une suractivité et, malheureusement, la diarrhée.

Quoi de boire à la place: Thé Rooibos

Le thé Rooibos est un thé à base de plantes naturellement exempt de caféine, riche en antioxydants et est une boisson à faible fodmap. Profitez de ce thé chaud le matin ou sur de la glace pendant une journée chaude pour une option rafraîchissante et hydratante qui devrait garder votre ventre heureux.

Les avocats sont l'un des aliments les plus sains autour de, et heureusement, constitue un excellent ajout aux toasts, sandwichs, salades et une série d'autres plats.

Alors que les avocats offrent de nombreux avantages pour la santé, il est possible que vous ne ressentiez pas si bien plus tard, car un grand avocat est considéré comme un aliment de fodmap élevé.

Que manger à la place: petit avocat

Pendant que un grand avocat fournit trop de fodmaps, un petit avocat est un aliment basse fodmap qui est un a-ok pour de nombreuses personnes qui gèrent l'IBS. Morale de l'histoire? La taille des portions comporte de la matière.

Les aliments frites de toutes sortes peuvent déclencher des symptômes IBS d'une manière majeure. Les frites sont souvent frites et chargées de graisses malsaines.

Que manger à la place: pomme de terre cuite

Sachez que la pomme de terre n'est pas le méchant de l'histoire de frité française. Les pommes de terre peuvent être bien tolérées lors de la gestion de l'IBS. Certaines personnes peuvent faire mieux si elles évitent la peau si la peau est sur le côté plus épais, vous devrez peut-être faire un petit essai et une erreur.

Le miel peut causer un peu d'inconfort majeur lors de la gestion des symptômes IBS, car les sucres naturels que l'on trouve dans ce condiment peut exacerber certains effets secondaires graves.

Que manger à la place: Pure Stevia

Stevia est un édulcorant naturel dérivé des feuilles du beat Stevia Rebaudiana. Tant que la stevia que vous choisissez est une stévie pure et non un mélange contenant des ingrédients tels que l'érythritol, l'ajout d'une quantité modérée à vos plats devrait être bien tolérée pour la plupart des gens.

Les haricots noirs sont un agrafe dans de nombreuses cuisines. Malheureusement, ils contiennent des galactooligosaccharides et des glucanes - composants qui peuvent ne pas être bien tolérés dans ceux qui gèrent IBS. Si vous avez une petite quantité de ces petites nuggets (comme 1/4 tasse ou moins), ils peuvent être acceptables d'inclure. Mais tout ce qui peut être plus problématique pour certains.

Que manger à la place: pois chiches en conserve et bien rincé

Si vous avez besoin d'un haricot ou d'un impulsion inclus dans un plat, choisir des pois chiches en conserve et bien rincé est votre meilleur pari. Les pois chiches en conserve soient trempés pendant une longue période, conduisant à certains composants potentiellement déclenchants laduisant.

Assurez-vous simplement que vous ne choisissez pas une version en conserve pré-aromatisée à l'ail ou à l'oignon lorsque vous choisissez vos Gandbanzos. Pour plus d'informations sur cette légumineuse, vérifiezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des pois chiches en conserve.

Les piments chili apportent certainement la chaleur à un plat ou à un repas. Mais y compris eux peut également contribuer àdouleur abdominale chez les IBS.

Que manger à la place: poivron rouge

Si vous recherchez un substitut de Veggie rouge pour les piments de piment, les poivrons peuvent être un bon substitut de certaines personnes (pas toutes). Notez que bien que les poivrons cloche soient un aliment basse fodmap, ils contiennent la capsaïcine, un composant quipeut déclencher des symptômes chez certaines personnes avec IBS.

Et pour plus, découvrezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des poivrons.