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Vous n'avez pas besoin d'un professionnel pour obtenir les serrures brillantes et les ongles glamour que vous voulez. (De plus, pourquoi dépenser l'argent quand vous pouvez les acquérir sans bombarder des tonnes de pâte?) Bien que l'épaisseur et la force des deuxCheveu Et les ongles sont en grande partie héréditaires, la nourriture que vous mangez (ou n'en avez pas assez) peut affecter le statut de vos doigts et vos cheveux, tout autant qu'un traitement de spa de fantaisie.

Ces parties du corps bien soignées sont constituées d'une protéine fibreuse appeléekératine Cela - lorsque nourri les bons ingrédients - se développera naturellement plus fort et plus sain avec le temps. Essentiellement, si les cheveux et les ongles difficiles sont votre objectif, ce que vous avez mis dans votre chariot d'épicerie est le premier pas vers la maintenance.

Comme vous le verrez, de nombreuses études ont montré quenutriments dans certains aliments Tout droit vous donne des cheveux brillants et des ongles difficiles, tandis que d'autres recherches ont montré un manque de vitamines et de nutriments est une mauvaise nouvelle pour votre apparence. Consultez la liste ci-dessous pour les aliments qui vous donneront une relooking sain sans l'étiquette de prix élevée et lorsque vous avez terminé ici, commencez à préparer avec le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pour les cheveux forts

Ces minuscules fruits emballent un coup de poing dans leDépartement de vitamine C, ce qui signifie qu'ils aideront votre crinière rester longtemps et forte. La vitamine C est nécessaire à la croissance et au développement des cheveux et au-delà, et puisque le corps ne peut pas le produire de manière organique, manger des aliments remplis de nutriments, comme des mandarines, est le premier moyen d'obtenir votre solution et de renforcer vos cheveux. Quoi de plus? Lorsque la vitamine C de Tangerine est synchronisée avec le fer alimentaire de quelque chose comme des épinards, le résultat est que votre corps peut absorber beaucoup plus facilement le fer, ce qui rendra votre crinière encore plus difficile. De plus, la vitamine B12 de mandarines a été montrée àPromouvoir la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et ralentir le processus de grisage.

Munch sur des champignons sur votre prochaine soirée! Les champignons sont une source solide de vitamine D, ils rendront vos cheveux fort et brillants. Selon unétudier qui a été publié dans le journalCellules souches Médecine translationnelle, la vitamine peut aider à créer de nouveaux follicules pileux: petits pores où de nouveaux cheveux peuvent pousser. Cela peut à son tour améliorer l'épaisseur de vos cheveux ou réduire la quantité de cheveux que vous perdez pendant votre âge.

Une autre façon d'augmenter votre consommation de vitamine D follicule-stimulant consiste à manger du poisson gras, tel que le saumon, le maquereau et le thon, qui se produisent également de la superstar.les acides gras omega-3. Par aétudier imprimé dansLe Journal of Stéroïde Biochimie et Biologie moléculaire, la vitamine D peut également aider à stimuler les follicules pileux qui sont devenus dormants. En d'autres termes, il existe des preuves suggérer que le nutriment peut aider à prévenir l'amincissement des cheveux et même des taches à tête blanche. Toujours pas convaincu que le poisson vaut votre moment? Prendre une gandonnée dans cette liste de20 raisons pour lesquelles vous devriez manger plus de poisson!

Une cuillère à soupe d'huile de germe de blé contient une augmentation de 20,2 milligrammes-101% de votre valeur de Vitamine E recommandée quotidienne, qui a longtemps été louée à sa capacité à améliorer la santé de vos cheveux et de la peau. Selon des scientifiques, la vitamine E est capable de travailler sa magie sur votre crinière car elle contient des antioxydants puissants appelés tocotriénols, qui contribuent à un cuir chevelu plus sain. Besoin de preuve? Les chercheurs ont constaté que l'utilisation de suppléments de tocotrienol a amélioré la santé des cheveux des personnes atteintes d'alopécie et a également contribué à prévenir la perte de cheveux dans une étude de 2010 imprimée dans la revue.Sciences de la vie tropicale.

Les épinards sont emballés avec des nutriments sains à cheveux tels que le fer et la vitamine E, il ne devrait donc pas surprendre que le riche cregggie vert est un excellent moyen de renforcer vos serrures. Médecins à laCleveland Clinic Expliquez que les magasins de fer bas contribuent à la perte de cheveux, donc si vous cherchez à garder vos cheveux forts et succulents, surtout comme vous vieillissez, intégrant davantage d'épinards dans votre alimentation est un excellent moyen d'y aller.

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Si vous trouvez vos cheveux Amincissement ou tomber complètement, cela pourrait être parce que vous ne recevez pas assez de zinc dans votre alimentation. Heureusement, la recherche a montré que la perte de cheveux liée à une carence en zinc peut être inversée simplement en mangeant davantage de nutriments tout importants. Dans une étude imprimée dans le journalThérapie dermatologiqueLes chercheurs ont donné des suppléments de zinc à cinq patients présentant une alopécie liée à la carence en zinc et ont découvert que la perte de cheveux était guérie ou améliorée chez tous les patients après une courte période. Une façon de booster votre consommation de zinc est de charger des huîtres. Six des fruits de mer décortiqués vous donneront 30 milligrammes de zinc, ce qui est double de la valeur quotidienne (DV) du nutriment!

Selon un examen publié dans une revue appeléeDermatologie pratique et conceptuelle, déficience des acides gras essentiels polyinsaturés d'acide linoléique (un acide gras oméga-6) et de l'acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3) peut provoquer des changements de cheveux, y compris la perte de poils et de sourcils du cuir chevelu, ainsi que de l'éclaircissement des cheveux. Pour éviter que l'une de ces cheveux ne vous arrive, mangez des aliments emballés avec des acides linoléniques et alpha-linoléniques, tels quenoix.

Un autre nutriment nécessaire pour des brins solides et sains est le sélénium: un oligo-élément essentiel qui joue un rôle dans la protection contre les dommages oxydatifs et la création de follicules pileux. Une étude imprimée dans le journalEndocrinologie a constaté que les rats déficients dans le sélénium affichent une croissance des cheveux clairsemés. De même, une autre étude apparue dans le journalPlos un a constaté que les souris dépourvues de sélénoprotéines spécifiques présentaient une perte de cheveux progressive après la naissance. Pour que vos propres cheveux reste fort et abondant, manger des aliments riches en sélénium, tels que les noix du Brésil. Croyez-le ou non, sept noix vous donneront plus de 100% de DV de sélénium.

La vitamine A a été démontrée pour activer les cellules souches de follicule pileux, selon une étude animale de 2015 publiée dans la revue.Biologie expérimentale et médecine. En fait, si vous voulez que vos follicules pileux fonctionnent à leur niveau optimal, les scientifiques ont découvert que l'acide rétinoïque - une composante de la vitamine A-est nécessaire. Charger sur le nutriment aide aux cheveux, collation sur une pomme de terre douce cuit au four (avec la peau) qui, selon laInstituts de santé nationaux contient une quantité de vitamine A (561% DV, être exacte). Il suffit de ne pas trop en faire, car trop de vitamine A a été effectivement étélié à la perte de cheveux.

La lysine est un acide aminé essentiel qui peut jouer un rôle dans l'absorption du fer et du zinc, donc, étant donné ce que nous vous avons déjà dit que les cheveux et ces éléments nutritifs clés, il n'est pas surprenant que la lysine ait été démontrée pour encourager la croissance et le développement de la santé Cheveu. En fait, une étude de 2002 imprimée dans le journalDermatologie clinique et expérimentale J'ai montré que l'ajout de la lysine à la supplémentation de la lysine a aidé de manière significative certaines femmes atteintes de poils et de la perte de cheveux chroniques qui n'ont pas réagi à une supplémentation en fer seulement. Les haricots noirs, qui sont emballés de protéines, sont également chargés de lysine. Une portion de demi-tasse de légumineuses contient un impressionnant 523 milligrammes de l'acide aminé essentiel.

Le stress oxydatif a été lié à la perte de cheveux et au cuir chevelu malsain, afin de garder votre cuir chevelu et vos cheveux heureux qu'il est important de charger des antioxydants, qui contrerent le stress oxydatif. Grâce à leur abondance de vitamine B et de proanthocyanidines, des bleuets riches en antioxydants sont également particulièrement bénéfiques pour les cheveux; une étude animale imprimée dansLe journal de dermatologie d'investigation a constaté que les proanthocyanidines stimulent la croissance des cheveux.

Pour des ongles forts

De nombreux suppléments de cheveux et de ongles contiennent de la vitamine B biotine-A B, selon laquelle de nombreuses revendications encouragent une croissance saine, mais cela fonctionne-t-il vraiment? Bien qu'il y aitpeu de preuves Soutenir la conviction que la biotine a un impact positif sur les cheveux, la recherche suggère qu'il peut renforcer les ongles. Par une étude dans leJournal de l'American Academy of Dermatology, la biotine a été montrée pour améliorer les ongles. Après avoir administré un supplément de biotine aux participants, les chercheurs ont découvert que l'épaisseur des ongles de ces personnes a augmenté de 25% par rapport au groupe témoin. De plus, les ongles traités à la biotine ont également montré moins de signes de fractionnement des ongles. Les œufs sont une excellente source de biotine, qui se trouve dans le jaune vif.

Une autre grande source de biotine? Amandes. En plus de la perte de poids, une portion des écrous de protéines et de fibres contient 49% de votre RDA de biotine. En outre, les amandes contiennent également une dose saine de vitamine E, que nous avons déjà établie joue un rôle important dans la conservation de vos cheveux et de votre cuir chevelu en forme de pointe.

C'est vrai, les fruits rouges juteux bien-aimés par la plupart ont des avantages sérieux pour vos ongles. Diététiste Tanya Zuckerbrot, MS, RD et fondateur du régime F-facteur, nous ont dit dans le7 meilleurs aliments pour des ongles forts que manger huit ou plusieurs fraises fournissent plus de vitamine C qu'une orange! Et comme la vitamine C est essentielle pour produire le collagène qui maintient nos ongles résilientes à se briser, le fruit rouge sucré est le moyen idéal pour les renforcer.

Les ongles sont largement fabriqués en grande partie de la protéine de la kératine translucide, donc si vous voulez qu'ils puissent devenir plus saines et plus fortes, manger un régime alimentaire riche dans le bâtiment musculaire, satitting Nutrient est essentiel. Des sources simples et maigres de protéines feront l'affaire, telle que le poulet, la dinde ou la végétarienne Tempeh.

Les acides gras essentiels (EFAS) sont nécessaires pour la structure et la fonction appropriées de chaque cellule du corps et sont importantes pour une santé optimale. Jusqu'à présent, les ongles sont concernés, les EFAS hydratent le lit d'ongles, qui augmente la souplesse de ongles minces et fragiles. Pour obtenir plus de ces éléments nutritifs de superstar dans votre alimentation, votre consommation de graisses saines, qui peuvent être faites en ajoutant quelque chose comme de l'huile de lin à votre alimentation. Si ce n'est pas votre chose, assurez-vous de manger beaucoup de poisson gras, que nous avons déjà établi empêche également vos cheveux en bonne santé.

Bien que cela ne soit pas consommé constamment,huile de noix de coco est un autre exemple de graisse saine pouvant renforcer et nourrir vos ongles. Quoi de plus? La nourriture toujours branchée n'a même pas besoin de pénétrer dans votre bouche pour faire le travail. En fait, de nombreuses personnes utilisent de l'huile de noix de coco topique, car elles peuvent être appliquées sur des ongles pour ramollir des cuticules, prévenir les pendennes et hydrater les mains.

Les lentilles sont chargées avec neuf vitamines et minéraux essentiels, y compris B Vitamines et biotine. Cela signifie non seulement qu'ils sont parfaits pour votre santé globale, mais ils sont particulièrement adaptés pour garder vos ongles superbes et se sentir fort. Bien que nous ayons déjà discuté du rôle des jeux de biotine dans la santé des clins, il est si important dans les ours qui se répètent. Par un allemandétudier91% des sujets donnés à une dose orale quotidienne de 2,5 milligrammes de biotine ont montré une amélioration définitive, avec des ongles plus fermes et plus durs après environ cinq mois et demi. Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre un supplément de biotine, que le nutriment de nourriture entiers est plus bénéfique dans l'ensemble.

Boire beaucoup d'eau est important de garder des ongles et des cuticules hydratées et, en plus de vous assurer de boire beaucoup d'eau chaque jour, vous pouvez également améliorer votre santé des ongles en mangeant des aliments avec une teneur élevée en eau. La pastèque préférée de l'été, par exemple, contient environ 92% d'eau par volume. Vous pouvez également ajouter des concombres à votre alimentation pour expérimenter les mêmes effets.

La silice, la forme naturelle de silicium, est une trace minérale qui aide le corps à utiliser le calcium correctement. C'est aussi le minéral prédominant dans la composition des ongles, ce qui contribue à expliquer pourquoi il est si bénéfique pour eux. SelonChercheurs brésiliens, la présence de clous doux et fragiles peut indiquer une carence systémique de silicium. Les grains entiers, tels que le blé, l'orge, l'avoine et le mil, sont toutes d'excellentes sources de silice.

En plus de garder votre peau ferme et serrée, le collagène aide également vos ongles rester longs et forts, c'est pourquoi nous suggérons d'intégrer les poivrons rouges dans votre alimentation si vous voulez que vos ongles ressemblent et ressentent de leur mieux. Les légumes lumineux paquet de 190% de la consommation de vitamine C recommandée par la journée (un nutriment essentiel pour la production de collagène) et sont également chargés d'antioxydants qui empêchent les radicaux libres d'endommager et d'oxyder nos cellules à ongles. Bien que des poivrons rouges dans un mélange ou plongent la légumière crue dans certains hummus pour une collation de protéines. Pour inspiration sur la manière de faire du travail de protéines pour vous, consultez cette liste deLes 29 protéines les plus grandes pour la perte de poids!