Good Lifestyle

Voici la vérité: tout le monde mérite des jours de triche. Si vous avez ététravailler dur pour atteindre vos objectifs de santé Et craignez des friandises, c'est parfaitement compréhensible. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous sentir coupablese livrer à des friandises délicieuses de temps en temps. Mais des repas de triche sont-ils meilleurs que d'autres?

Nous avons parlé avecLaura Burak, MS, RD, CDN à propos des plats qui ne valent jamais la peine de manger si vous cherchez à maintenirvotre progrès de la santé, qu'elle dit qu'elle vient à leurqualité et comment ils sont faits. "Lorsque vous commencez à apprécier vraiment de bonnes aliments de qualité réalisés avec de meilleurs ingrédients, vous préférez détenir la version qui en vaut la peine."

En fait, la mentalité de Burak sur les repas de triche peut même vous aider à retourner l'idée de «repas de triche» de négatif à positif.

"Au lieu de tricher, vous apprenez à avoir le meilleur des deux mondes de la nourriture en y compris de la nourriture que vous voulez, mais quand cela en vaut la peine," dit-elle. Lisez sur certains des repas de bonne qualité que Burak croit ne vaut jamais le sacrifice. Et pour plus, assurez-vous d'éviter le100 aliments instantanés sur la planète.

Si vous voulez un repas de triche, le magasin acheté,pré-emballé Les produits de boulangerie sont une option que vous allez vouloir sauter. Ils sont chargés de conservateurs, de sucre traité et de gras trans. Selon Burak,gras trans sont l'un des pires ingrédients pourSanté cardiaque.

"Vous pouvez les repérer dans les ingrédients tels que" partiellement hydrogénés ", ce qui signifie que le produit contient des gras trans, même si l'étiquette indique sans gras trans-gras», dit-elle.

Si vous avez envie de quelque chose de chaleureux et doux, c'est une bonne idée d'essayer quelque chose de fait maison ou de fabriquée localement à la place. "Tu te souviendras toujours de ce croissant dans la rue à Paris mais jamais celui de l'emballage en plastique", dit Burak.

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On peut dire que la même chose pour votre beignet moyen. La plupart sont des délices frites et revêtus de sucre, donc lorsque vous utilisez ceux-ci pour vos plats de triche, vous accumulez certainement les calories.

Mais si vous allez profiter de beignets de temps en temps, allez-y d'un magasin de beignet local, voire mêmeessayez de faire votre propre à la maison!

Le chocolat peut être l'un des articles les plus satisfaisants pour se livrer à une journée de triche. Mais selon Burak, il y a un moyen de manger du chocolat tout en restant sur la bonne voie avec notre plan de santé. Elle suggère généralement à ses clients de "choisir des barres de chocolat au moins 70% de cacao ou plus", commechocolat noir Contient des antioxydants que vous ne pouvez pas obtenir avec du chocolat au lait. Elle dit que la plupart du chocolat au lait sont en fait considérés comme des "bonbons" car il contient une telle petite cacao et de telles quantités élevées de sucre. Non merci!

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Burak souligne que certains pains sont censés durer des semaines à la fin sans être mauvais, il est donc toujours emballé avec des sucres transformés, des conservateurs et des calories supplémentaires. Quand Burak pense à quel type de pain qu'elle voudrait se livrer, elle se rappelle quepain blanc traité acheté en magasin Ne va jamais goûter aussi bien qu'une glissière chaude de pain frais du four!

Pâtes goûte incroyable, C'est pourquoi il est assez facile de revenir toujours en quelques secondes ou trois. Mais quand il s'agit de choisir un plat qui vaut la peine d'être votre repas de triche, les pâtes n'en ont pas vraiment beaucoup d'avantages, surtout si vous commandez un plat de pâtes lourds d'un restaurant.

Burak ne choisit pas de se livrer à des pâtes très souvent en raison de son manque de valeur nutritionnelle, à moins que vous soyez un chef à la maison, ce qui rend vos propres nouilles à partir de zéro! Les glucides lourds et la surcharge de fromage qui a tendance à se produire vous laisser tomber plus tôt plus tôt.

Il y a une bonne chance que vous alliez avoir une envie de pizza. Ça arrive à tout le monde! Si vous souhaitez un repas de triche rempli de pain, du fromage fondu et des garnitures amusantes, il reste encore un moyen de le faire sans modifier vos progrès.

Burak croit quePizza congelée ouPizza de compagnies de chaînes est la chose que vous devriez éviter lorsque vous essayez de changer certaines de vos habitudes alimentaires. Ces entreprises incluent beaucoup d'ingrédients transformés et de conservateurs dans leur nourriture. Burak suggère plutôt pour une boutique de pizza locale ou en faisant de la maison, ainsi que des articles latéraux afin que vous n'ayez pas à se remplir seul sur la pizza.

"Enregistrez vos fringales de pizza pour les bonnes choses avec les très rares, vrais ingrédients. Puis une à deux tranches satisfait généralement - surtout lorsque vous associez un côté de la salade ou des légumes», explique-t-elle.

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Le ramen est probablement l'un des plats de confort les plus délicieux pour prendre des jours de triche. Si vous allez au restaurant pour des nouilles de ramen fraîches et faits à la main, cela peut être un repas assez sain. Vous pouvez obtenir des tonnes de nutriments dans un bouillon d'os frais que la plupart des restaurants rendent leurs ramen. Les nouilles de ramen traitées, emballées, cependant, ne sont pas la même situation. L'achat de ramen dans un paquet est bon marché, mais il est très transformé etEmballé avec du sodium.

Mac et le fromage est toujours un favori de la foule parce que qui n'aime pas les pâteset fromage ensemble? Si vous avez envie de cette délicieuse combinaison,peut-être essayer de faire vous-même à la maison Avec de vrai lait et fromage, dit Burak. Mais c'est peut-être une bonne option pour maintenir vos objectifs de santé si vous vous désactivez dele mac et le fromage en poudre qui vient dans une boîte. Oui, cela peut être moins cher, mais c'est entièrement traité et ne goûte pas aussi bien que les vrais trucs de toute façon!

Takeout chinois est une excellente option abordable pour une soirée de triche à dîner basse. Malheureusement, vous pouvez rencontrer des problèmes similaires à emporter chinois, comme avec une pizza à partir de chaînes. Lorsque vous commandez des restaurants «Fast-Food», vous mangez de la nourriture qui est faite pour être rapide et bon marché, ce qui signifie généralement que les repas sont emballés de calories, de sodium, de sucre transformé et de conservateurs.

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Comme la plupart des aliments de notre liste, les versions traitées ne valent jamais les points de triche. Burak choisit de partirSoupes en conserve traitées Sorti de sa liste de triche parce que "les marques gelées et conserves contiennent non seulement plus d'ingrédients et de plus de conservateurs, mais ils ne sont pas aussi délicieux qu'un oignon français pétillant à l'oignon franco-sort de la pouleau à un bistrot!"

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