Good Lifestyle

Selon Charles Duhigg, auteur du livre BlockbusterLe pouvoir de l'habitude, la "règle d'or" du changement d'habitude reconnaît cela - tout comme la matièrene peut ni être créé ni détruit-C'est pratiquement impossible de simplement effacer une mauvaise habitude de votre vie. "Vous pouvez seulementmonnaie il ", a-t-il expliqué. Mais quiconque a déjà essayé d'adopter une résolution du nouvel an peut vous dire que remplacer une mauvaise habitude avec une bonne habitude peut être vraiment,vraiment dur - et il faut beaucoup de temps.

Après tout, de nombreux chercheurs de premier plan vous diront que de faire une habitude de manière réussie plus "automatique" - quand il ressemble moins à des travaux, et vous y allez tout simplement naturellement - est essentiellement le Saint Graal de vivre plus sain, de devenir une petite forme et de l'obtenir enfin Corps fort et maigre que vous avez toujours voulu.

Mais combien de temps faut-il pour rendre une habitude plus automatique? La vérité est que la science a été conflictuelle à ce sujet depuis des décennies.

Faut-il deux semaines? Trois semaines? Quatre vingt dix jours?Jamais?! Eh bien, si vous êtes déterminé à devenir une forme et à faire de l'exercice une composante centrale de votre vie, sachant que la vérité sur la formation de l'habitude peut être le secret pour enfin voir les résultats que vous voulez - et enfin obtenir ce corps maigre, en forme que vous avez toujours voulait. Lire sur pour en savoir plus, et si vousvraiment Vous voulez un corps maigre? Assurez-vousFaites cet exercice au-dessus de tous les autres, disons des experts.

Depuis des années, de nombreuses personnes pensaient que cela prend environ 21 jours pour former une nouvelle habitude. Selon un nouvel article dansUS News & World SignalerCette croyance est venue des années 1950, lorsqu'un chirurgien plasticien mentionné a conclu qu'il faudrait environ trois semaines pour que les gens s'adaptent de la chirurgie - notant qu'il faut 21 jours pour que quelqu'un "arrête de ressentir des sensations fantômes après avoir perdu un membre." Bien que le mythe de 21 jours a persisté, la recherche a prouvé qu'il faut unparcelle plus longtemps pour changer vos habitudes. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

US News & World Rapport cite une étude de 2009 publiée dans leJournal européen de psychologie socialeLà où les gens ont été invités à essayer de former une seule nouvelle habitude saine, que ce soit en train d'exercer avant le dîner ou de boire simplement plus d'eau avec des repas. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que, en moyenne, il a fallu 66 jours pour cimenter une nouvelle habitude saine dans la vie des peuples.

Au pire, cela pourrait prendre 254 jours.

Pourquoi cela prend-il si longtemps? Comme Stephen Graf, Ph.D., un psychologue et fondateur deConvaincu, expliqué au magazine: «Chaque fois que nous effectuons un nouveau comportement, une nouvelle voie neurologique commence à se former dans le cerveau. La première fois, notre équipe de neuro-construction du cerveau vient de sortir, enquête sur la terre et sort de tout son équipement . La prochaine fois, il frappe quelques arbres. Lentement, un sentier de randonnée sur la saleté émerge. Ensuite, ce sentier est pavé. Finalement, ce sentier devient une autoroute à huit voies. " Et pour plus de façons de se mettre en forme et de se pencher, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

Le premier ordre des affaires est de comprendre que la formation de nouvelles habitudes n'est pas facile, et cela prendra beaucoup de temps. Mais surtout, vous devez penserplus gros-Et, vous ne devriez pas vous battre pour des faux projections en cours de route. En d'autres termes: Gardez vos yeux sur le prix et si vous faites une erreur - disons, ne faites pas ces squats avant de vous brosser les dents, sinon vous avez dormi et vous avez manqué votre promenade matinale - vous devez être gentil avec vous-même. Il suffit de garder dessus.

«Si un jour, vous avez un déjeuner malsain ou ne vous rendez pas à la gym, c'est bon», a expliqué Graf. "Essayez de manger sainement pendant votre prochain repas et d'arriver à la gym demain. Quand nous sommes difficiles à nous-mêmes, cela conduit plus souvent à l'échec."

Après tout, étant difficile sur vous-même est l'un des principaux moteurs de la procrastination. "Je soutiens que la procrastination est une réponse adaptée aux émotions"Timothy A. Pychyl, Ph.D., professeur psychologie de l'Université du Carleton du Canada et l'un des plus importants experts au monde sur la science de la procrastination, une foisexpliqué. "Nous utilisons l'évitement pour faire face aux émotions négatives. Par exemple, si une tâche nous fait sentir anxieuse, nous pouvons éliminer l'anxiété si nous éliminons la tâche - au moins à court terme. La relation clé ici est que les émotions négatives sont causales. notre procrastination. "

Donc, si vous tombez à court de vos objectifs, ne vous battez pas. Si vous le faites, vous pouvez créer un cycle négatif dans lequel vous évitez de faire ce que vous voudriez faire parce que vous évitez les sentiments négatifs que vous leur attachez. Au lieu de cela, pratiquez-vous la compassion de soi, rappelez-vous que vous n'êtes que humain, puis revenez à votre plan.

Si vous êtes sur le marché pour quelques petites habitudes de fitness, vous pouvez marbler dans vos jours, ne manquez pas notre rond-point dePetites astuces secrètes pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts. Mais d'excellentes façons de commencer, notamment faire des tronçons toutes les heures, en utilisant plus de composé se déplace à la salle de gym, mettant ainsi votre réveil hors de portée et toujours "marcher comme si tu es en retard partout."

Dans le cas de ce dernier, entraîneur de fitnessPaul chevalier explique comment le faire: «Marchez comme si vous êtes en retard où que vous soyez et où vous allez. Concentrez votre esprit sur la marche. Imaginez que vous soyez en retard, et marchez aussi vite que vous le pouvez pendant 5 minutes. Faites votre fréquence cardiaque, obtenez-vous Un peu à bout de souffle, et peut-être un peu de sueur sur. Après 5 minutes de marche ciblée, retournez à la normale. "

Si vous faites cela jusqu'à 6 fois par jour, il vous dit que vous serez pressé 30 minutes de pouvoir entrer dans votre journée - et vous aurez brûlé beaucoup de calories. Et rappelez-vous: la marche rapide est un moyen merveilleusement efficace de brûler de la graisse et, selon un médecin,peut ajouter plus de 20 ans à votre vie.