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Nos corps ont une telle relation dysfonctionnelle et non compliquée avecinflammation. Bien sûr, nous l'aimons lorsque l'inflammation - le processus naturel par lequel les globules rouges et le système immunitaire réagissent pour protéger le corps - se rendent au travail de nous garder en bonne santé et à la réparation des tissus endommagés. Mais nous le détestions quand cela devient trop bon, et traîne dans le corps bien plus longtemps que nécessaire. Appelé inflammation chronique, c'est lorsque votre système immunitaire peut finir de manière à attaquer des tissus parfaitement sains et des cellules hors de confusion.

À court terme, l'inflammation peut entraîner de la fièvre, des frissons, des douleurs articulaires et des maux de tête. Sur des périodes plus longues, les perspectives sontencore pire. L'inflammation chronique est liée à de nombreuses conditions, notamment le cancer, l'arthrite, les maladies cardiaques, le diabète et la démence.

L'inflammation chronique provient de nombreuses sources: Troubles auto-immunes, génétique et stress constant, juste pour nommer quelques-uns. De plus, des choix de style de vie tels que le comportement sédentaire, des habitudes médiocres (généralement impliquant la nicotine) et des choix alimentaires malsains peuvent également contribuer à l'inflammation chronique.

Malheureusement, une inflammation chronique est inexorable que nous vieillissons. "De nombreux mécanismes contribuent probablement à l'inflammation liée à l'âge. Comme pour tous les autres systèmes physiologiques, il existe une baisse importante de la fonction immunitaire avec le vieillissement qui favorise l'inflammation", lit un rapport publié dans la revue scientifiqueVieillissement et maladie.

Heureusement, la recherche publiée dansCerveau, comportement et immunité Découvert un moyen rafraîchissant d'aider à lutter contre l'inflammation chronique: aller pour une promenade de 20 minutes.

Chercheurs de l'Université de Californie, San Diego Rapport que, à seulement 20 minutes consacrées à un exercice modéré comme la marche suffit à activer le système immunitaire et à produire une réponse cellulaire anti-inflammatoire.

Après une session de marche unique, les échantillons de sang des participants ont montré des niveaux inférieurs de TNF (une protéine impliquée dans une inflammation) par rapport aux échantillons recueillis avant la marche.

"Notre étude a découvert une session d'environ 20 minutes d'exercice de tapis roulant modérée a entraîné une diminution de 5% du nombre de cellules immunitaires stimulées produisant de TNF", a expliqué l'auteur d'études supérieures Suzi Hong, Ph.D., du département de la psychiatrie et de la Département de la médecine familiale et de la santé publique chez UC San Diego School of Medicine. "Savoir ce qui définit les mécanismes de régulation des protéines inflammatoires en mouvement peut contribuer à développer de nouvelles thérapies pour le nombre écrasant d'individus avec des conditions inflammatoires chroniques, dont près de 25 millions d'Américains souffrant de maladies auto-immunes."

Encore mieux, les auteurs d'études soulignent que vous n'avez même pas besoin de vous exercer de profiter de ces avantages cellulaires anti-inflammatoires. "Notre étude montre une séance d'entraînement ne doit pas nécessairement être intense d'avoir des effets anti-inflammatoires", note le Dr Hong. "Vingt minutes à une demi-heure d'exercice modéré, y compris la marche rapide, semble être suffisante."

Pour encore plus d'exercices associés à la réduction de l'inflammation, lisez-le, car nous les avons compilés tous ici. Et pour plus de raisons, vous devriez marcher plus, ne manquez pasLes secrets pour se rendre à un corps maigre après 40 ans, disent des experts.

Êtes-vous fatigué de mettre un pied devant l'autre? Essayez de dépousser votre vieil vélo. Le cyclisme a été démontré qu'il était très efficace de lutter contre l'inflammation, comme en témoigne cette étude publiée dans la revue scientifique.Médicament. Après trois mois passés à vélo pendant 20 minutes trois fois par semaine, les participants ont montré une amélioration significative de leurs niveaux de protéines inflammatoires. Et pour plus sur les avantages du cyclisme,lire sur la façon dont il peut ajouter des années à votre vie.

Le yoga est un buster de stress bien connu. Eh bien, le stress et l'inflammation vont de pair à la main. Prendre un régime de yoga peut faire un monde de bien pour votresanté mentale,la flexibilité, et la santé physique globale, mais cela peut également aider à réduire les niveaux d'inflammation. Cette étude, publiée dansMédecine oxydative et longévité cellulaireRapports Trois mois de yoga cinq fois hebdomadaires ont abouti à la fois à des niveaux d'inflammation inférieurs et à une diminution du cortisol. Et pour plus de nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser, lire sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.

Si cela ne vous dérange pas de bouger, cela peut être un moyen amusant de lutter contre l'inflammationet battre le stress. Recherche publiée dansMédiateurs de l'inflammationconclut qu'un programme de danse d'intensité modérée a permis de réduire les niveaux de TNF, les auteurs d'étude indiquant que "la formation de la danse est une stratégie non pharmacologique visant à réduire l'inflammation".

La natation est un excellent moyen d'obtenir dans certains exercice aérobique et soulager le stress , comme marcher ou faire du vélo, Sans placer une pression supplémentaire sur les articulations et les os. Ceci est particulièrement utile de un point de vue de l'inflammation , parce que la polyarthrite douloureuse des articulations est synonyme d'inflammation. Et pour plus de façons d'être plus sain chaque jour, voir ici pour apprendre Ce qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science .