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Il n'est certainement pas impossible d'obtenir un corps maigre après 50 ans, mais c'est simplement un fait qu'il fautun peu plus effort. Après tout, une fois que vous avez atteint l'âge de 35 ans, vous commencez à perdre de 3 à 5% de votre masse corporelle toutes les décennies - et ce qui composit votre perte de masse musculaire est un manque de formation et de discipline appropriés. Comme Melina Jampolis, MD,récemment expliqué nous àEtnt Mind + CorpsDepuis 80 ans, de nombreuses personnes peuvent s'attendre à avoir perdu environ 30% de leur masse musculaire.

"Un exemple que j'aime utiliser avec [mes clients plus âgés] est si vous allez au parc, vous verrez un enfant de sept ans absolument sprinting et sautant partout," Mark Jerling, un ancien vendeur de voiture de 59 ans dans le Royaume-Uni qui s'est récemment transformé en entraîneur personnel réussi, a expliqué àLe télégraphe. "L'enfant de 20 ans pourrait marcher vivement ou faire du jogging, puis un enfant de 50 ans typique marchera lentement. Une des raisons pour lesquelles nous perdons des muscles alors que nous vieillissons est parce que nous nous entraînons moins."

Si vous souhaitez modifier cela et pour obtenir ce corps maigre après 50 ans avec un régime d'entraînement dédié, car voici quelques secrets de corps maigre droit de quelques avantages de fitness qui ont plus de 50 ans eux-mêmes. Et pour de plus grands conseils pour les gens de tout âge, ne manquez pas laUn effet secondaire secret de la marche que vous n'avez jamais su, dit une nouvelle étude.

Si vous êtes maigre, c'est votre objectif,Pam ShermanUn entraîneur et une coach de santé de 54 ans vous conseille de vous entraîner au moins trois à quatre jours par semaine et de hiérarchiser vos sessions de levage sur des exercices cardio stables tels que le jogging ou le cyclisme pour de longues distances. "Lorsque vous essayez d'obtenir et de rester maigre, soulever des poids est votre meilleur choix!, Dit-elle.

Cela étant dit, vous devez vous assurer que vous vous déplacez toujours même lorsque vous n'exercez pas "l'exercice". "Vous devez également rester actif pendant la journée", dit-elle. "Assurez-vous de vous lever et de marcher toutes les 90 minutes environ. Ajouter dans une promenade du matin la plupart des jours de la semaine. Nos corps sont censés marcher, ne pas rester assis toute la journée. Tout ce que vous avez lu auparavant est vrai: Parcez-vous plus loin. Le parking, prenez les escaliers. Plus de mouvement quotidien est toujours le meilleur pour notre corps. "

Sara Kooperman, JD, PDG de SCW Fitness Education et Eau en mouvement, qui a plus de 60 ans, est d'accord. "Mon régime quotidien comprend la promenade de mon Golden Retriever, Buster, pendant 30 minutes à une heure chaque jour", a-t-elle expliqué auparavant àLa prévention. "Cela fonctionne pour être de 2 à 4 milles. Je fais généralement cela quand j'ai une conférence téléphonique, car je ne suis alors pas distrait par la famille, les ordinateurs, les courriels, le personnel ou d'autres interruptions. Cela m'aide à me concentrer plus intensément et de manière créative. "

Pour d'autres mouvements de formation de force pour essayer, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour un meilleur corps après 40.

Quand il s'agit de se mettre en forme après 50 ans,Raj Deu, M.D., un expert en médecine sportive chez Johns Hopkins Medicine, vous conseille de ne pas y aller seul. "Si tutravailler avec un ami Ou votre conjoint, vous avez généralement tendance à faire de l'exercice plus régulièrement parce que vous avez cette personne à vous feindre, "dit-il." Même posséder un chien va vous sortir et marcher. "

Selon une étude publiée dansAPA PSYCNETTravailler avec vos amis - ou même rejoindre une classe de fitness - rendra votre exercice plus amusant et vous ressentez moins de travail. "Plus précisément, lors des classes dans lesquelles les perceptions de la groupement des exerciseurs étaient relativement plus élevées, les exercisants ont signalé plus de plaisir rappelé, de valence affective et d'effort", explique l'étude.

En outre, vous seriez sage de travailler avec un ami qui est en forme que vous êtes. (Sérieusement!) Une étude de 2016 publiée dans la revueObésitéa constaté que les personnes en surpoids ont une chance plus élevée de perdre du poids si elles s'entourent d'un réseau social qui est en forme que ce qu'ils ne le sont. Après tout, il y a une raison de formation avec d'autresLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.

Quels types d'ascenseurs vous devriez vous concentrer sur la force de la force? SelonRobert herbst, un entraîneur personnel etPowerlifter de champion du monde 19 fois Qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016, vous devriez vous concentrer sur les mouvements composés, qui recrutent plusieurs groupes musculaires pour que vous puissiez terminer le mouvement, ce qui entraînera une séance d'entraînement plus totale. "J'ai 63 ans et mes abdominaux ressemblent à un tableau Tic-Tac-Toe", nous a-t-il dit. "La meilleure façon de brûler les graisses est de faire des mouvements de composés lourds tels que des squats, des fentes et des tialevés, qui augmentent votre métabolisme et de travailler les ABS statiquement."

Les mouvements composés, dit-il, augmenteront votre métabolisme en travaillant vos principaux groupes de muscles, qui seront ensuite réparés après l'exercice et de devenir plus gros. Avec plus de muscle, vous serez capable de brûler encore plus de graisse. Pour de grands mouvements composés - et comment les faire - directement de notre propre entraîneur, Tim Liu, C.S.C.S.S. Ne manquez pas laAstuces d'exercice secrète pour obtenir un corps plus maigre et plus basse après 40.

Lorsque vous étiez dans votre 20 ans, vous pourriez facilement courir un 10k ou frapper la salle de gym sans avoir pris de près dans un régime d'étirement dédié. Dans vos années 50, lorsque vos muscles et vos tendons ont perdu une partie de leur élasticité - et votreLes articulations commencent naturellement à se raidir-Vous ne pouvez tout simplement pas vous échapper. Ce qui est pire, vous mettrez votre corps à risque de blessure. "En tant que notre corps Âge, nos tendons deviennent plus épais et moins élastiques. Les étirements peuvent contrer cela et aider à prévenir les blessures à plus de 50 ans. N'oubliez pas d'étirer lentement; ne le forcez pas en rebondissant", déclare Johns Hopkins 'Deu. Pour certains grands tronçons de yoga pour essayer, consultez laYoga essentielle s'étend pour les personnes de plus de 40 ans.

Ok, vous n'avez pas nécessairement de faire votre lit tous les matins, mais si vous avez des objectifs élevés, comme vous pouvez vous pencher après 50, il est important que vous définissais le ton pour la journée à partir de la journée même que vous vous réveillez. SelonPetra Kolber, bonheur expert, auteur deLa perfection de désintoxicationet une femme à la fin des années 50, un style de vie sain commence avant le petit-déjeuner.

"Mon habitude de bien-être quotidien commence avec ma matinée", a-t-elle expliqué àLa prévention. "Quand je protégeai la première heure de ma journée et que je l'utilise bien, le reste de ma journée semble toujours se dérouler avec plus de facilité. J'essaie de ne pas regarder pour regarder mon ordinateur ou mon téléphone (je charge mon téléphone en dehors de ma chambre) Jusqu'à au moins une heure à ma journée. J'utilise cette heure d'or pour mettre mon intention et mon état d'esprit pour créer une journée extraordinaire. Je commence par penser à trois choses que je suis impatient de ce jour-là. Cela primère mon cerveau à chercher plus du bien. Je suis assis tranquillement et méditez-moi pendant 5-10 minutes, journal pendant quelques minutes ou ramasser le dernier livre que je lis. Ensuite, je fais mon café et j'utilise le processus comme un autre rituel de pleine conscience. Je vais alors aller et faire mon lit-je fais toujours mon lit. "

C'est un vieux cliché, mais c'est vrai. Comme Jerling a expliqué àLe télégraphe, peu importe la difficilement que vous travaillez votre corps à la gym, ne vous attendez pas à des résultats significatifs si vous ne modifiez pas également votre régime alimentaire. "Qu'est-ce qui a vraiment changé ma forme du corps est le régime alimentaire", a-t-il expliqué. "Je suis entré dans un concours de bodybuilding il y a environ huit ans, et je devais changer totalement ce que j'ai mangeais d'obtenir mon corps là où il devait être de rivaliser. Tout le monde dit que vous ne pouvez pas sortir - entraîner une mauvaise alimentation, mais jusqu'à ce que vous puissiez réellement voyez-le, il est difficile de le comprendre. Les gens viennent à moi et ils disent qu'ils veulent perdre du poids - je dis bien, je peux t'avoir plus fort et que je peux obtenir vos muscles de mieux travailler pour vous. Mais la seule façon de perdre Le poids est une bonne nutrition. " Pour plus d'informations sur les aliments, vous devriez manger, ne manquez pas leAliments essentiels pour la perte de poids.

Maintenant, cette pointe ne provient pas d'un expert en forme de fitness qui a plus de 50 ans, mais nous y incluons de toute façon. Une nouvelle étude publiée dansAnnales de médecine interne a constaté que les sujets d'essai qui ont effectué Tai Chi ont connu une perte de graisse corporelle autour de leur taille et de perdre du poids dans l'ensemble. "Tai Chi est une approche efficace pour réduire [la circonférence de la taille] chez les adultes ayant une obésité centrale âgée de 50 ans ou plus,"conclut l'étude.

Quoi de plus: Selon leexperts en santé de la clinique MayoIl est également démontré que TAI CHI a également démontré: «Améliorer la qualité du sommeil, améliorer le système immunitaire, aider à réduire la pression artérielle, améliorer la douleur articulaire, améliorer les symptômes de l'insuffisance cardiaque congestive» et «améliorer le bien-être général». Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.