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Une fois les célébrations pour frapper votreMarque du demi-siècle Fondu et vous avez eu la chance de bien regarder vous-même dans le miroir, peut-être que vous penserez peut-être que: "Gee, il est temps de commencerPrendre de meilleurs soins de moi-même! "

Vous savez que le risque de nombreux problèmes de santé chroniques a tendance à augmenter avec l'âge. Et, après 50 ans, si vous êtes réaliste, vous jouez sur le dos 9 de la vie. Ne pas vous échapper, bien sûr. Au contraire, les années après 50 seront une partie de votre mieux, surtout si, comme vous l'avez dit, vous commencez à prendre de meilleurs soin de vous en mangeant plus sainement, en faisant de l'exercice et en réduisant le stress. Il y a une autre étape proactive que vous pourriez envisager: commencez à prendre des compléments alimentaires afin de vous assurer que votre corps reçoive les nutriments que vous pourriez manquer maintenant que vous êtes un peu plus âgé.

Nous avons demandé aux médecins et aux diététistes pour leurs suggestions pour les meilleurs compléments alimentaires pour les personnes de plus de 50 ans. Prenez un verre d'eau et de lire. Et si vous souhaitez spécifiquement pour les suppléments qui peuvent vous aider à perdre du poids, vérifiezces diététistes recommandent.

Alors que la plupart d'entre nous obtiennent tout leVitamines et minéraux dont nous avons besoin de notre nourriture, occasionnellement diététistes recommandera unmultivitamines Supplément pour fiche des écarts de micronutriments. Mais tous les multivitamines ne sont pas une bonne multivitamine. Premièrement, si vous avez plus de 50 ans, le Multi Vous prenez devrait être exempt de fer à repasser à moins que votre médecin vous indique le contraire. Le fer peut masquer les symptômes d'anémie et peut inhiber l'efficacité de certains médicaments.

Un moyen rapide de trouver la meilleure multivitaminine est d'être sûr qu'il contient de l'acide B12 et de la folique. "Ce devrait être les formes bioactives et naturelles de B12 (rechercher la méthylcobalamine ou l'adénosylcobalamine sur l'emballage) et la forme naturelle d'acide folique (L-méthylfolate)", déclareSheldon Zablew, MD, un psychiatre et l'auteur deVos vitamines sont obsolètes. "La plupart des suppléments contiennent des formes artificielles de ceux-ci qui sont difficiles à métaboliser et à absorber. Ces deux sont critiques car toutes les autres vitamines dépendent de leur fonctionnement."

B12 et acide folique sontparticulièrement important pour un cerveau en bonne santé. "Ces nutriments sont tenus de produire des neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui permettent la communication entre les cellules cérébrales", explique le Dr Zablew. "Le faible B12 et l'acide folique peuvent entraîner une dépression, une anxiété, une fatigue, une diminution de la concentration et un mauvais sommeil. Prendre des montants optimaux réduira également une inflammation chronique, ce qui conduit à neuf causes de la maladie et de vieillissement malsain."

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Collagène est une protéine qui peut améliorer l'élasticité de votre peau, aider à réduire l'apparence de lignes fines et de rides. "Comme nous vieillissons, notre collagène diminue et devrait être reconstitué", déclareAnna Reisdorf, RD, un nutritionniste diététique enregistré pourVerge de bien-être. "Un supplément de peptide de collagène est simple à ajouter à votre routine; vous pouvez simplement les ajouter à n'importe quelle boisson. Je vous recommande également la vitamine D pour toute personne de plus de 50 ans, car vous en produisez moins avec l'âge. C'est important pour l'immunité et la santé des os. au moins 1 000 UI par jour. " Pour plus, découvrezSans signe que vous manquez de vitamine D, disons des experts.

Ce composé végétal présent dans le vin rouge et les raisins rouges ont des propriétés antioxydantes. "Une grande partie du vieillissement est due aux dommages causés par des radicaux libres", déclare Reisdorf. "Obtenir un coup de pouce des antioxydants de resvératrol et d'extrait de thé vert peut aider." Il a également été démontré que le resvératrol abaissant la pression artérielle et propose d'autres avantages cardiaques. Uneétude humaine contrôlée par placebo J'ai constaté que les participants qui prenaient quotidiennement des capsules d'extraction de raisins de raisins enrichis de Resveratrol-enrichis, ont eu une réduction de 2,6% du cholestérol LDL (mauvais) par rapport à aucune réduction de la graisse du sang dans le groupe placebo.

En grande partie à cause de la réduction de la consommation alimentaire laitière au cours des dernières décennies, le calcium est considéré comme un élément nutritif de préoccupation dans les directives diététiques 2020 pour les Américains. "Après 50 ans, les femmes ont besoin de plus de calcium - 1 200 milligrammes par jour contre 1 000 et les hommes peuvent ne pas avoir suffisamment de calcium pour répondre à leurs besoins", déclareElizabeth Ward, MS, RDN, un expert en nutrition après 50 ans et co-auteur deLe plan de régime ménopause, un guide naturel pour gérer les hormones, la santé et le bonheur. Le calcium d'un complément alimentaire est le mieux absorbé par des doses de 500 milligrammes ou moins à la fois, dit Ward. Le carbonate de calcium est absorbé mieux lorsqu'il est pris avec de la nourriture, tandis que le citrate de calcium peut être consommé avec ou sans nourriture.

Recherchea suggéré un lien entre les faibles niveaux des acides gras oméga-3 trouvés principalement dans l'huile de poisson et le risque accru de déclin cognitif liée à l'âge, tels que la démence et la maladie d'Alzheimer. Selon l'American Heart Association (AHA), les graisses oméga-3 aident à maintenir le cœur à battre correctement et à réduire le risque de rythmes erratiques pouvant conduire à une mort subite d'une crise ou d'un accident vasculaire cérébral.

"Les graisses oméga-3 sont également utiles pour réduire les triglycérides surélevés dans le sang, ralentir la formation de plaque dans les artères et éventuellement abaisser la pression artérielle, qui tend à augmenter avec l'âge", déclare Ward. "Les poissons et les fruits de mer sont les meilleures sources de restauration de DHA et de l'EPA, mais la plupart des gens ne mangent pas les 8 onces suggérées de la semaine hebdomadaire pour aider à prévenir les maladies cardiaques et bénéficieront probablement des suppléments d'oméga-3 avec DHA et EPA."

La FDA recommande de plus de 2 000 milligrammes de DHA et d'EPA quotidiennement à partir de compléments alimentaires et éventuellement moins si vous prenez certains médicaments.

Les preneurs de vitamines les plus éclairés avalent une multivitamine complète, la vitamine D et la vitamine C. Le prochain complément sur les quatre premières liste de nutritionnistesMarie Ruggles, Rd, CDE, pour les personnes de plus de 50 ans est le zinc minéral. "Il s'agit d'un élément nutritif essentiel pour la santé préventive et la fonction immunitaire globale", a déclaré l'auteur deOptimiser votre système immunitaire: Créez la santé et la résilience avec une pharmacie de la cuisine. "La seule bonne source de zinc est des huîtres, que la plupart des gens ne mangent pas régulièrement, la supplémentation est importante."

Ce nutriment a des propriétés antioxydantes et on croit être utile pour des conditions telles que l'asthme et l'arthrite, et certaines preuves cliniques (mais pas toutes) suggèrent que cela pourrait aider à prévenir le cancer de la prostate. Pendant que vous pouvez prendre un supplément de sélénium, des aliments entiers peuvent également lui fournir. Les Ruggles suggèrent que manger juste une noix de brésilienne quotidienne fournira au sélénium dont vous avez besoin.

La choline est un nutriment essentiel qui supporte le foie et les muscles et fait partie des membranes cellulaires, qui protègent le fonctionnement intérieur des cellules. C'est aussi la matière première pour produire un neurotransmetteur qui permet aux cellules du système nerveux de communiquer entre eux.

Certaines études (pas toutes) suggèrent que la choline est associée à une meilleure rétention de la mémoire avec l'âge. Les aliments animaux, tels que les œufs, la viande, la volaille et les fruits de mer, fournissent la plus grande choline. «Les hommes ont besoin de 550 milligrammes de choline quotidiennement tandis que les femmes ont besoin de 425 milligrammes de choline quotidiennement, mais la recherche sur l'enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (Nhanes) montre que les femmes consomment en moyenne seulement 278 milligrammes», a déclaré Ward. "Les recherches suggèrent que les besoins de cholines des femmes ménopausées sont plus élevés que pendant leurs années préménopausées."

Ward dit que les multivitamines contiennent peu, le cas échéant, de choline, elle recommande donc d'acheter des suppléments de bitartrate de choline pour obtenir la plus grande choline de votre argent.

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