Le tour secret de l'avoine pour un ventre plat, dit diététitien
Parlez d'un petit-déjeuner pour les champions!
Si vous deviez en choisir unnourriture du petit déjeuner manger chaque matin pour le reste de votre vie, considérezgruau. Tandis que la farine d'avoine ne sonne pas aussi excitante que dire un beignet ou une boîte decéréales sucrées, il est plein de toutes sortes de nutriments de bonne pour vous qui aident votre corps avecperte de poids,Baisser votre cholestérol, et même votrelongévité. De plus, lorsque vous suivez ce tour d'avoine secret, cet aliment de petit-déjeuner bien-aimé peut même vous aider à vous donner un ventre plat!
Cependant, tout en mangeant de l'avoine est idéal pour la santé et la longévité de votre corps, si vous n'êtes pas prudent,manger trop d'avoine peut causer des ballonnements inconfortables en raison de la grande quantité defibre Au petit-déjeuner. C'est pourquoiLe tour secret de la farine d'avoine pour un ventre plat est de le porter correctement et de choisir des garnitures à faible sucre.
Lisa Young, PhD, RDNet l'auteur deEnfin plein, enfin mince, convient que l'avoine est un "grand petit déjeuner" d'avoir pour un ventre plat, mais "c'est super facile à en faire trop et manger trop et ajouter trop de garnitures."
Afin d'éviter ce piège à l'avoine facile, Young donne quelques indications sur la façon de préparer votre farine d'avoine la bonne façon pour un ventre plat toute la journée.
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"Faites attention à votretaille de portion"dit jeune". Visez autour de 1 tasse cuite. »Une tasse d'avoine cuit est généralement d'environ 1/2 tasse d'avoine coupée à roulé cuite dans 1 tasse de liquide.
En termes de choix d'un liquide, jeune dit "ça va defaire avec de l'eau, du lait faible en gras oulait plant non sucré. «Elle ne recommande pas de choisir de faire cuire de la farine d'avoine avec du lait entier ou du lait de plante avec du sucre ajouté, étant donné qu'il ajoute facilement la quantité de graisse dans le sucre dans votre avoine.
Une fois que l'avoine est cuite, l'ajout de garnitures aide à lui donner une saveur supplémentaire. Une majorité deavoine pré-emballée sont pleins desucres ajoutés, qui ne vous donne pas une tonne de valeur nutritionnelle. Au lieu de cela, cuisiner la farine d'avoine à la maison et mélangerTapis d'avoine plus sains Assurez-vous que votre ventre reste plat pour le reste de la journée.
Young recommande d'ajouter des fruits à lui donner une saveur plus douce. "Profitez de fruits comme pomme et myrtilles, "dit jeune". J'aime trancher la pomme et cuire la pomme avec la farine d'avoine. "
Les noix sont également une excellente option pour donner à votre farine d'avoine une crunch supplémentaire.
"Profitez des noix comme une garniture-Walnuts ou amandes écartées.Visez 2 à 3 cuillères à soupe, "dit jeune.
Mais fais attention! Les noix, ainsi que le beurre de noix, sont faciles à surcharger, car ils sont caloriquement élevés.
«Bien qu'ils soient en bonne santé, car ils sont élevés en gras, les calories s'ajoutent», déclare Young. "Viser plus de 1/4 tasse."
Enfin, jeune recommandeSprinkling à la cannelle ou ajouter un bord de vanille Donner à votre farine d'avoine sans arôme sans ajouter plus de calories ni de sucre ajouté.
"C'est bon de haut avec la cannelle et la vanille", dit jeune. "Sautez simplement le sucre de la table, qui est des calories vides."
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