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Assurez-vous que vous obtenez la bonne quantité deprotéine Chaque jour est évidemment une partie importante d'une alimentation saine, mais lorsque vous pensez à quelles aliments packent le plus, ce n'est pas toujours les options les plus excitantes. Le poulet, le riz brun, le brocoli et les œufs peuvent êtrealiments à haute protéines Cela viendra immédiatement à l'esprit, mais ils ne sont pas vraiment des repas. Cependant, il est toujours important de vous assurer que vous alimentez votre corps avec suffisamment de protéines, ce qui est particulièrement vrai pour les femmes. C'est là que trouver le meilleurpoudre de protéine Pour les femmes entre en jeu.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de protéines?

"La protéine est essentielle pour construire et maintenir des muscles, en particulier pour les femmes actives. [Ce macronutrien] est non seulement important pour le renforcement des muscles et la force, mais est utilisé pour un certain nombre de fonctions dans le corps, y compris l'intégrité des cheveux et des ongles, faisant des hormones et les enzymes et le support du système immunitaire », ditJordan Mazur, MS, RD, Coordinateur de la nutrition pour les 49ers de San Francisco. "Les poudres de protéines peuvent être un excellent moyen d'obtenir une protéine supplémentaire tout au long de la journée ou de vos repas."

Combien de protéines les femmes ont-elles besoin par jour?

Soulons-vous une minute: curieux de savoir ce que la consommation de protéines vous convient le mieux?

"Les femmes ont besoin d'un minimum recommandé de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour une femme de 150 livres, soit environ 54 à 60 grammes de protéines, soit 20 grammes par repas, plus si vous travaillez et plus modérément à très actif ou si vous récupérez d'une blessure ou d'une maladie », expliqueAmanda Barnes, MS, RDN.

Quels sont les avantages de la poudre de protéines pour les femmes?

Ok, alors y a-t-il des avantages pour les femmes ajoutant de la poudre de protéines à leur régime alimentaire? La réponse courte: Oui, c'est une bonne chose, en particulier pour ceux qui ont frappé la salle de sport ou se trouvent simplement ne pas manger assezaliments riches en protéines.

Les femmes peuvent vouloir inclure des poudres de protéines dans leur régime alimentaire si elles sont:

• Supplément alimentaire: Si les femmes ne consomment pas assez de protéines à partir de plats entiers, la poudre de protéines est un moyen facile de compléter votre régime alimentaire.
• Vous faites de l'exercice: Les femmes auront des besoins protéinés plus élevés en raison de leur niveau d'activité et de leur mode d'exercice (la résistance des femmes nécessitent davantage).
• Vous voulez perdre du poids:Pour les femmes qui souhaitent gérer leur poids, l'ajout de la poudre de protéines peut aider.

"Les besoins en protéines varient pour chaque femme en fonction de leur poids, de leur niveau d'activité et de leur désir de maintenir, de perdre ou de prendre du poids", explique Ashley Reaver, MS, RD, CSSD, propriétaire de leurAshley Reaver Nutrition.

Que rechercher dans la meilleure poudre de protéines pour les femmes.

En général, les diététistes recommandent de suivre quelques directives générales lors de la sélection de la meilleure poudre de protéines pour les femmes:

• Viser 15 à 20 grammes de protéines par portion. Les poudres de protéines devraient avoir entre 15 et 20 grammes de protéines par portion sans plus de 25 grammes.
• Généralement, les poudres ne devraient avoir aucun édulcorant ajouté. Les diététistes recommandent des poudres de protéines sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels.
• Les glucides sont autorisés si vous utilisez de la poudre de protéines après avoir fait de l'exercice. Si vous le consommez après l'entraînement, vous voudrez vous assurer que cela a des glucides, surtout si vous mélangez la poudre avec juste de l'eau. Avant d'acheter, numérisez les étiquettes pour vous assurer que le produit dispose de moins de 10 grammes de sucre par portion.

Pour vous aider à couper à travers la bonanza d'options disponibles, nous avons exploité les meilleurs nutritionnistes pour connaître les 10 meilleures poudres de protéines pour les femmes. Saisissez votre Coupe Shaker et lisez-le!

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Si vous êtes végétalien, vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de protéines et d'oméga-3 dans votre alimentation, mais cette poudre de protéine facilite la tâche des sources à base de plantes.

"Il est végétalien (fabriqué de protéines de pois), contient des fibres, des acides gras oméga-3 et des probiotiques. La protéine de pois est haute en fer, une femme nutritionnelle nécessite une consommation plus élevée, et il est parfois difficile d'en avoir assez dans un régime végétalien, dit Barnes. "La protéine est facilement digérée et avec l'ajout de fibres et de probiotiques, cette poudre de protéine est bonne pour la santé intestinale, ce qui peut améliorer l'humeur, réduire les chances d'UTI et augmenter la fertilité." Bonus: Le fait que cela n'ait pas de saveur ne le rend plus polyvalent à ajouter à diverses recettes.

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Si vous faites déjà un travail solide de consommer suffisamment de protéines via vos repas tous les jours, cela ne signifie pas que vous devriez nécessairement exclure une poudre de protéine dans votre alimentation. Vous pouvez également trouver des personnes qui sont également traitées au minimum, si vous souhaitez que vous vous assuriez que vous obtenez aussi près de tous les temps naturels que vous le pouvez, comme celui-ci de NOOSH.

« Poudres de protéines Bien que ne sont pas nécessairement besoin si l'on mange une alimentation adéquate, ils peuvent aider les femmes à maintenir la masse musculaire, comme une diminution dans le muscle est commun avec le processus de vieillissement naturel. De plus, le coup de fouet en protéines peut bénéficier la réparation musculaire post-récupération », expliqueRachel fine, RD, qui ajoute que vous devez coupler les poudres de protéines avec un hydrate de carbone pour aider à l'absorption et l'utilisation. « [Je aime] cette option minimale traitée avec un seul ingrédient (si vous utilisez la version sans saveur, ce qui est recommandé). Protéines d'amandes offre une option neutre à saveur végétalien sans arômes artificiels. Comme la plupart des poudres de protéines sont emballés avec des sucres ajoutés supplémentaires, il est bénéfique pour choisir une option peu traitée comme celle-ci « .

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Enfin, une poudre de protéine pour les personnes qui peuvent souvent se tenir à l'écart des poudres de protéines!

«J'ai eu un certain nombre de patients disent qu'ils ne peuvent pas tolérer les poudres de protéines et qu'ils finissent avec l'inconfort gastro-intestinal », dit Maya Feller, MS, RD, CDNNutrition Maya Feller, Qui est aussi sur laManger ce! Conseil consultatif. « Je l'ai trouvé que les protéines d'origine végétale dans laSakara vie Source ainsi que des vitamines B sont pour les gens qui sont végétariens stricts ou végétaliens. Ils ont également ajouté une enzyme digestive qui peut être utile pour les personnes qui en général ne tolèrent pas les poudres de protéines bien « .

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« Les femmes, en particulier, apprécieront ce produit. Non seulement il est crémeuse et non crayeux comme beaucoup d'autres sur le marché, mais il est vraiment un guichet unique nutritionnel. Il contient une quantité énorme de protéines et de fibres, tous deux contribuent à la satiété, et la fibre sert comme combustible prébiotique pour alimenter le complexe contient probiotique, qui tous nourrissent l'intestin, l'immunité et la digestion, » notesMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, fondateur deEssence nutrition. « Couches au-dessus de ce sont 16 vitamines et minéraux essentiels, y compris la vitamine D. La protéine provient d'embouche lactosérum concentré de protéines souvent insaisissable qui est faite à partir d'un processus d'ultrafiltration qui sépare la graisse, élimine la majeure partie du lactose et d'autres impuretés et permet d'atteindre un hydrate de carbone qui satisfait le nombre de nombreux désirs des femmes pour les poudres plus faible en hydrates de carbone. » Mieux encore, cette poudre de protéine contient pas de sucres ajoutés et sans colorants artificiels, arômes ou conservateurs. Il est dans le chocolat, la vanille, et les variétés de cannelle churros, aussi.

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La principale source de protéines ici? Graines de citrouille!

"cacao Elite est un bon choix pour les femmes, car il contient naturellement une grande quantité de fer de cacao de qualité qui est riche en fer et en antioxydants. Il est végétalien et contient une quantité biologiquement utile de protéines par portion «dit-Reaver Cette sélection peut aussi se révéler particulièrement bénéfique pour les femmes non ménopausées. » Beaucoup de femelles préménopausées, en particulier ceux qui sont très actifs, ont un faible niveau de fer. Cela peut contribuer à la fatigue, perte de concentration, et une mauvaise performance sportive «a expliqué Reaver. » En particulier pour les femmes actives [cette poudre] est également riche en antioxydants, qui peuvent aider à l'inflammation de combat causé par les activités d'endurance qui mettent l'accent sur les articulations « .

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Les poudres protéinées peuvent même être utile lorsque vous essayez d'atteindre vos fruits par jour et portions des légumes aussi.

« [Faire une secousse de cette poudre] est une excellente option, car elle a des fruits de qualité et des extraits végétaux pour assurer que nous obtenons suffisamment de nutriments et d'antioxydants, surtout si nous ne recevons pas dans les portions recommandées 9-11 de fruits et légumes par jour », explique le Dr Keith Kantor, directeur général du programme d'atténuation des toxicomanies nutritionnelle et Manger Boire (named), quirend ce supplément. « La protéine de riz brun de haute qualité est sans sojasans produits laitiers, Ce qui favorise une digestion saine. Il contient des fibres, ce qui aide à prévenir la constipation, une femme d'émission commune visage en vieillissant, ainsi que des enzymes digestives utiles, prébiotiques et probiotiques « , dit Kantor, qui ajoute que les femmes devraient avoir pour objectif d'obtenir environ 20 pour cent de leurs calories quotidiennes de protéines , tout en prenant soin de ne pas aller trop loin, car cela peut grever les reins et entraîner un gain de poids.

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Tondeuse à gazon alimentée version de protéines de lactosérum: Magasinez maintenant sur Amazon

"Prend maxous est la fête elle-même d'avoir les poudres de protéines les plus propres et les plus transparentes sur le marché. Ils ont un isolat de protéines de lactosérum qui est facile à digérer en raison de l'ajout de la prohydrolase, une enzyme pour aider à aider à la digestion et à l'absorption des protéines. Leur lactosérum L'isolat des protéines est alimentée à l'herbe et à froid, ce qui en fait la plus biodisponible et la plus haute qualité de toutes les poudres de protéines de lactosérum ", a déclaré Mazur, qui chante également les louanges de leur version à base de plantes, grâce à ses ratios parfaits d'isolat de protéines de pois avec concentré de protéines de riz.

"Si une femme choisit une source de protéines à base de plantes, vous devez vraiment vous assurer qu'il contient tous les acides aminés essentiels pour la protéine de construction dans le corps. La combinaison de protéines de pois et de riz brun en fait le mélange parfait."

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"Les protéines végétaliennes fermentées [de la santé authentiques] sont biologiques, donc pour le consommateur qui veut un produit organique, ce serait une bonne option", recommande au feller. "Le produit est également sans gluten et sans blé pour les personnes qui ont la nécessité de disposer de ces composants omis de leur régime alimentaire. Et il est également exempt de saveurs artificielles, de couleurs et d'édulcorants." Vous voulez en apprendre davantage sur la façon d'adapter les aliments fermentés dans votre alimentation?Nous avons ce qu'il vous faut.

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"La protéine de pois en croissance de Naturals est à base de plante et constitue une excellente source de fer, de phosphore et de magnésium. De plus, il vous garde complète et n'a pas d'ingrédients artificiels", des actionsScarlett Full, Rd, qui est aussi le scientifique alimentaire pour la société. «Pour les femmes, des études ont montré que le risque de cancer du sein et d'autres cancers augmente avec des taux de sang élevés d'IGF-1 (facteur de croissance semblable à l'insuline), qui ont été attribués à des régimes élevés dans les protéines animales», ajoute-t-elle. Bonus: pas d'ingrédients artificiels pour démarrer!

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Paléo ventilateur? Perk up vos oreilles: "Cette [poudre] vous fournit des ingrédients minimes et beaucoup de protéines. Il est exempt de soja et de non-OGM et contient une grande variété d'acides aminés pouvant aider à promouvoir le développement musculaire maigre", a déclaréDara Godfrey, MS, RD àMédecine de la reproduction Associates de New York.