Un effet secondaire majeur de l'utilisation de la poudre de protéines, dit diététitien
La poudre de protéines est souvent utilisée pour construire des muscles, mais elle présente également cet effet secondaire sous-estimé.
Poudre de protéine peut être un moyen rapide et facile d'incorporerPlus de protéines dans votre alimentation Puisque tout ce que vous avez à faire est de lancer une partie dans un shake sain ousmoothie protéique afin d'obtenir ces bons nutriments musculaires.
Bien que vous puissiez penser que vous donnez à votre corps un boost à votre corps en chargeant de la poudre de protéines, comme à peu près toute autre chose, il a ses effets secondaires. Cependant, tous ces effets secondaires n'auront pas un impact négatif sur votre santé. En fait, certains peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et à obtenir la santé en meilleure santé.
"La poudre de protéines est utilisée par beaucoup pour atteindre leurs objectifs de santé. En plus d'aider à construire la masse musculaire,la consommation de protéines en poudre peut en faitsupprimer votre appétit," ditDina Totosegis, Rd, une diététiste et fondatrice inscrites de gourmandes de germination. "Il est étonnamment assez, en utilisant une poudre de protéines régulièrement peut avoir un effet sur la réduction de la libération de la faim favorisant des hormones telles que ghrelin."
Et croyez-le ou non, ce n'est pas que toutes les poudreuses protéinées ne permettent pas de garder ces douleurs de faim de Pesky à la baie. "Cela peut également augmenter la sécrétion d'hormones de satiété, telles que Peptide YY", ajoute Toosegis.
Comme elle le met: "Cette réponse vous permet de ressentir moins faim et plus complète plus longtemps; pas une mauvaise combinaison lorsque vous cherchez à perdre du poids et à contrôler les envies de poids." (Lire la suite:Façons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.)
Sans surprise, il y a beaucoup de recherches pour atteindre cet objectif. Par étude 2015 qui est apparue dansJournal de nutrition, unepetit déjeuner à haute protéines aidé les femmes préménopausales consommer jusqu'à 135 calories moins tard plus tard dans la journée, par rapport au petit-déjeuner à faible teneur en protéines ou à sauter du petit-déjeuner.
De plus, il y a eu plusieurs études qui ont examiné l'impact de la poudre de protéines en particulier. UNEÉtude 2019 Cela comprenait neuf jeunes femmes atteintes d'obésité ont constaté que siffler une protéine de lactosérum buvait activement de l'appétit.
Ces résultats s'appliquent également aux hommes. Une étude séparée de 2011 qui est apparue dansJournal de nutrition J'ai constaté que boire 20 grammes de la protéine de caséine et de pois 30 minutes avant un repas accru la satiété et réduit la quantité de nourriture consommée. Toutefois, cette étude a également constaté que lorsque vous consommez des problèmes de poudre de protéines car lorsque les boissons protéiques ont été consommées juste avant le repas, les participants n'ont pas signalé de satiété accrue ni manger moins de nourriture.
Donc, que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous ne comprenez que les envies de faim tout au long de la journée, l'utilisation de la poudre de protéines peut vous aider à répondre à vos objectifs.
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