Good Lifestyle

Imaginez un groupe de scientifiques dans un laboratoire alimentaire sur une nuit sombre et orageuse et l'une d'entre elles indique qu'ils ont créé le superfood qui mettra fin à la maladie comme nous le connaissons! Tous les autres scientifiques alimentaires se rassemblent. Une telle excitation! Bientôt, l'additif alimentaire est en train d'être mélangé dans tout, des cookies àBurgers Fast-Food, comme les scientifiques sont certains que les superfails nous aideront à perdre du poids et à vivre plus longtemps et plus sains.

Maintenant, imaginez que des années plus tard, nous découvrons que le Superfood est en fait une nourriture de monstre - un additif si toxique que, au fil du temps, il augmente sauvagement notre risque de tout faire de la maladie cardiaque au cancer à l'obésité. Et c'est déjà à l'intérieur de nous tous!

Son comme un film fabriqué pour la télévision? Ce n'est pas. C'est l'histoire degras trans, un lipidique dangereux et artificiel trouvé dans la margarine et raccourcir cela, pendant un peu du moins, était considéré comme plus sain que les graisses ordinaires. Nous avons acheté le mensonge jusqu'au milieu des années 90 quand une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition gras trans incuscients pour pas moins de 30 000 décès annuels. La pire partie: ils sont toujours dans notre nourriture aujourd'hui!

Comprendre les nuances de la nutrition est difficile, si fort que les scientifiques apprennent constamment plus de nouvelles informations. C'est pourquoi la meilleure façon de perdre du poids est d'ignorer les tendances et les conseils de la nuit de la nuit, etc., concentrez-vous sur des stratégies d'alimentation saine. Développer des habitudes saines, collez-leur, et peu importe les blunders nutritionnels que vous pourriez faire, vous vous garderez toujours sur la route deperte de poids et un physique mince. Ici, nous avons rassemblé les 20 meilleures habitudes de lutte contre la graisse. Engagez-les à votre routine quotidienne et vous êtes garanti de laisser tomber des livres excessives. Se livrer et profiter. Et pendant que vous faites des changements plus sains, assurez-vous d'être approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les experts sont retournés sur la question de savoir si la consommation tardive conduit au gain de poids, mais une étude publiée dans le journalObésité trouvé une liaison solide. Les chercheurs de l'Université du Nord-Ouest ont regardé les schémas de restauration et de sommeil de 52 adultes et ont constaté que ceux qui mangèrent régulièrement après 8 m. ingéré le plus de calories et porté la graisse la plus corporelle. Une règle de suivi facile à suivre: arrêtez de manger trois heures avant de frapper le sac. Ensuite, pendant que vous dormez, votre corps est mieux amorcé pour brûler les graisses au lieu de créer plus.

Marcher sur la balance peut être décourageant, en particulier après un week-end indulgent ("j'ai gagné cinq livres depuis vendredi ?!"). Mais il est préférable de faire face à vos peurs car comme il se révèle, vous pesant régulièrement peut vous aider à rester mince. Scientifs à l'Université du Minnesotadécouvert que les personnes qui ont été à l'échelle chaque jour ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui se sont moins souvent pesés. L'hypothèse: la surveillance de votre poids garde votre esprit sur votre santé et empêche le refus de poids. En fait, il pourrait s'agir de l'échelle pendant trop longtemps pourrait être l'un desraisons que vous obtenez du poids.

Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Découvert que les personnes qui mangeaient de macaroni et de fromage tous les jours prenaient de manière significative moins de calories que celles qui ont mangé des nouilles recouvertes de fromages qu'une fois par semaine. La raison: la nouveauté de nouveaux aliments nous pousse à consommer plus, alors en supprimant la nouveauté, nous nous sentons plus ample, plus vite. Nous ne vous suggérons pas de choisir un repas et de le manger tous les jours pour le reste de votre vie, mais plusroutines quotidiennes favorables à la perte de poids Vous établissez, plus votre ventre sera rétrécir. Commencez avec le déjeuner: si vous vous grattez la tête chaque jour lorsque l'horloge frappe midi, vous finirez de manger de manière impropre et de prendre plus de calories. Au lieu de cela, choisissez quelque chose de sain, comme un combo de soupe et de salade et de la manger tous les jours.

Une fois que vous avez créé une routine saine, vous devez établir un système de récompense. Pensez à ces pionniers qui ont parcouru la piste de l'Oregon. C'est un voyage le mieux connu pour être répandu avec un danger, mais il était également familiarisé avec l'édium lent. Les premiers colons américains n'auraient pas terminé le voyage sans la promesse proverbiale de lait et de miel à la fin, et vous ne resterez pas le cours d'une alimentation répétitive sans quelque chose de plus ressemblant à de plus près le lait littéral et le miel. Un excellent moyen de s'en tenir à un régime de calories à faible teneur en calories sans décomposer en mode bave rebelle est de récompenser chaque jour un petit dessert tous les jours. Choisissez un aliment que vous aimez et à la fin de chaque jour, récompensez-vous avec une partie d'environ 200 calories. Mais rappelez-vous - vous obtenez seulement la récompense si vous le méritez.

Une étude dans leJournal de la psychologie de la santé a constaté qu'être exposé à la nutrition et à des conseils d'exercice et à avoir le soutien des amis a conduit les gens à faire des choix de régime et de mode de vie plus intelligents. Pour vous assurer de rester concentré sur le maintien d'un poids santé, abonnez-vous à un magazine lié à la santé ou à un blog focalisé de nutrition.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Une étude de laJournal américain d'épidémiologie a constaté que les personnes qui ont sauté le petit-déjeuner étaient de 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Ils ne l'appellent pas le repas le plus important de la journée pour Nothin'-Manger un repas de la matinée nutritive saute de votre métabolisme et vous empêche de survenir tout au long de la journée. Pour des résultats optimaux en matière de perte de poids, choisissez un plat de petit-déjeuner avec un équilibre sain de protéines et de fibres, comme des œufs avec des fruits et un toast de blé entier.

Le snacking obtient parfois un mauvais rap, mais emballerSnacks sains À Nosh tout au long de votre journée, peut vous garder maigre. Une étude publiée par leAvances dans la nutrition Journal a trouvé que la consommation de collations à haute teneur en fibres élevées favorise la perte de poids. La raison pour laquelle: Sainting Snacking conserve votre glycémie de pointer, empêchant ainsi les pangs de la faim, les envies et le stockage de la graisse corporelle. Un choix de snack idéal? Des noisettes. La balance des protéines, des fibres et des graisses saines est sûre de rester satisfait entre les repas.

Près de 60% de votre corps est de l'eau, ce qui rend essentiel à chaque processus métabolique important. Dans une étude de 173 femmes en surpoids, celles qui ont ajouté 1 litre d'eau quotidienne à leur régime alimentaire ont perdu cinq livres supplémentaires au cours d'une année, et si vous avez du temps, les effets peuvent être encore plus grands. LorsqueChercheurs de Virginia Tech Avait des sujets buvant deux verres d'eau avant chaque repas, ils ont constaté que ces sujets ont perdu 30% de graisse corporelle plus de 12 semaines. Cela dit, faire des blunders de boissons est l'un des moyens les plus faciles de gagner de la graisse du ventre - comme la moyenne des boissons américaines 450 calories chargées de sucre par jour. Remplacez la moitié de ce que vous buvez avec de l'eau et vous économiserez 23 livres par an!

Une étude de laJournal des politiques publiques et du marketing J'ai constaté que les convives consomment plus de calories lorsqu'ils commandent des repas combinés parce qu'ils se retrouvent avec plus de nourriture qu'ils ne le souhaitent ou ont besoin. Notre conseil Stay-Skinny: Résistez à la tentation du repas «Valeur» tout-puissant et commandez des objets à la carte, comme un hamburger modestement de taille et un plat d'accompagnement non frit. Vous économiserez des calories et de l'argent.

Choisir des grains entiers riches en éléments nutritifs sur des produits à base de farine blanc transformés peut jouer un rôle majeur en vous tenant maigre. Dans une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes chercheurs ont découvert que les participants qui ont ajouté des grains entiers à leur régime alimentaire perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ne l'ont pas fait. L'un des principaux avantages de perte de poids de grains entiers: leur bonne dose de fibres aide la digestion lente, vous garder plus longtemps. Mais ne vous laissez pas berner par des étiquettes «faites avec des grains entiers». Les vrais produits de grains entiers répertorieront d'abord des grains entiers sur leur liste d'ingrédients (pensent que la farine "de blé entier" au lieu de la farine "enrichie" ou "blanchie").

Une étude de 1999 dans leJournal britannique de nutrition constaté que manger des aliments épicés peut favoriser la perte de poids. Les participants à la recherche qui ont mangé un apéritif épicé avant qu'un repas ait considérablement mangé moins que ceux qui ont consommé une application non épicée. L'explication: un composé chimique appelé capsaïcine, découvert dans les piments de piment, agit comme un essin d'appétit. Il a également été démontré que la capsaïcine augmente le métabolisme et lutter contre l'inflammation. L'emporter: ajouter régulièrement des ingrédients épicés comme Cayenne ou le poivron rouge à vos repas est un moyen facile et savoureux de rester mince.

Obtenir une bonne nuit de sommeil a été lié à une foule de grands avantages pour la santé, et non le moindre qui maintient un poids corporel sain. Dans une étude dans le journalDormirLes participants qui dormaient pendant moins de six heures ou plus de huit heures chaque nuit ont considérablement plus de poids que ceux qui dormaient pendant six à huit heures. Le manque de sommeil a été démontré pour augmenter l'appétit, la baisse de la volonté et les enveloppes de renforcement des aliments de haute calorie. Cela pourrait être la raison pour laquelle vous le trouvez si fort de résister à ces beignets dans la salle de pause.

Une étude dans leJournal américain d'épidémiologieJ'ai constaté que traiter des contraintes liées au travail, au financement ou à une relation peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous stressez, votre corps libère du cortisol, une hormone qui favorise le stockage abdominal de la graisse. Si vous vous retrouvez submergé dans votre travail ou votre vie personnelle, essayez d'intégrer des activités réduisant le stress dans votre journée. Rejoignez une classe de yoga ou optez pour un jogging, et lorsque vous commencez à vous sentir stress à venir, faites une pause et prendre de profondes respirations.

La plupart d'entre nous sont conscients que l'exercice formel est un élément clé du maintien d'un poids sain, mais des choix simples comme la prise des escaliers peuvent être aussi importants si vous voulez rester de la garniture. UneÉtude de la clinique mayo J'ai constaté que si vous vous tenez (au lieu de vous asseoir) pendant six heures par jour, vous pouvez brûler 5,5 livres par an. Profitez au maximum de la motion quotidienne en marchant également à votre déjeuner, parking à l'arrière du lot ou à sauter des courriels en faveur de courtes promenades pour livrer des messages aux collègues. (En tant que bonus, vous ferez votre visage plus reconnaissable autour du bureau.)

Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que de mâcher plus et de manger lentement amené les participants à ingérer de moins de calories. Selon les chercheurs de l'étude, l'augmentation de la mastication de la mâchoire a simultanément diminué les niveaux d'hormones stimulantes de l'appétit et une augmentation des niveaux d'hormones de suppression de l'appétit. Une façon de vous assurer de mâcher votre nourriture à fond: arrêtez-vous de manger. Manger sur le plateau de votre voiture, par exemple - peut vous amener à inhaler rapidement une tonne de calories avant que votre corps ait le temps de vous faire savoir que c'est plein.

Promenez-vous après le dîner peut vous aider à perdre du poids, et pas seulement parce que la marche brûle des calories. Selon une étude dansMédecine et science dans le sport et l'exercice, Lumière, post-repas, comme une promenade, peut abaisser vos triglycérides et prévenir les maladies cardiaques. Vous n'avez pas le temps de promener, vous dites? Pas de problème. Tant que vous continuez à bouger après votre consommation, vous récolterez des avantages similaires. Même faire la vaisselle ou compléter d'autres tâches ménagères peut aider.

Un excellent moyen de vous assurer de faire des choix alimentaires nutritifs: entourez-vous d'options saines. N'utilisez pas de commodité comme une excuse pour une alimentation honteuse. Gardez des fruits frais sur votre comptoir de cuisine, conservez des collations saines comme des noix de votre bureau, gardez des légumes pré-lavés, pré-coupés dans votre réfrigérateur - tout ce que vous avez à faire pour rendre le choix le plus sain le choix le plus facile, le faire! Vous ne vous sentirez pas privé ou affamé alors que les livres sont tombées.

Une étude de 2006 dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que rire pendant 15 minutes chaque jour peut vous aider à brûler 10 à 40 calories, en fonction de la taille de votre corps et de l'intensité de votre rire. Cela ajoute environ un à quatre livres de graisse perdue par an. Cela peut ne pas ressembler beaucoup, mais il y a aussi beaucoup de recherches reliant des personnes heureuses à tous les modes de vie plus sains, et vous, mon ami, vous avez une excuse pour faire une partie de votre routine de régime quotidien.

Une étude dansFaits de l'obésité Découvrit que les participants à un régime alimentaire ayant augmenté leur consommation de protéines ont perdu 10% de leur poids corporel. Manger des protéines augmente la masse musculaire maigre, ce qui maintient votre métabolisme fonctionnant en haut, même lorsque vous vous reposez. La protéine vous garde également pleine, vous rendant moins susceptible de trop manger. Pour des prestations maximales de santé et de perte de poids, visez à inclure des protéines dans tous vos repas et collations. Les meilleures options? Sources de protéines maigres telles que le poisson, les œufs, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses.

Avec des ordinateurs portables, des smartphones et des iPads, nous nous sommes habitués à des divertissements 24h / 24. Mais votre repas peut être une heure de la journée, nous devrions combattre notre dépendance à l'amusement.Chercheurs à l'Université de Birmingham a constaté que les convives distraits au repas de repas ont consommé de manière significative plus de calories que ceux qui ont porté une attention particulière à ce qu'ils ont mangé. Une explication possible: lorsque vous ne faites pas attention au repas que vous mangez, votre cerveau n'enregistre pas complètement l'expérience. Cela vous laisse moins satisfait et plus vulnérable pour trop manger.