Good Lifestyle

Tous les morsels de la vie saine des conseils de vie pour vivre une vie plus longue et plus fructueuse contiennent des mots et des expressions telles que «Manger mieux», «exercice plus» et «la pression artérielle». Il y a en fait beaucoup de choses que vous pouvez faire tous les jours à partir dechanger la façon dont vous êtes assis àAssurez-vous que vous êtes régulièrement en train de soigner-Quez peut avoir un impact significatif sur votre durée de vie.

SelonKien Vuu, MD, un expert de la longévité noté, votre état d'esprit et votre santé mentale ont un impact majeur sur la durée de votre vie, et il y a une grande liste de choses à faire, il offre à ses clients d'apporter des modifications à leurs modes de vie, pas seulement de leur santé mentale. et des émotions mais aussi leur longévité. Lire sur quelques-uns d'entre eux. Et pour plus de façons de vivre une vie plus longue et plus saine, ne manquez pasLe tour d'un sommeil qui peut changer votre vie, dire des médecins.

Dans une nouvelle interview avecLa betterave, Vuu a indiqué qu'il est important que vous ayez 20 à 30 minutes de lumière naturelle de la lumière du soleil tous les matins. Si vous faites cela en faisant de l'exercice, encore mieux. "Je laisse la lumière naturelle dans mes yeux et mes yeux parce que cela aide à réinitialiser l'horloge circadienne", a-t-il expliqué.

Il n'est pas seul à épouser ce conseil. Michael Mosley, MD, l'hôte de la BBC Radio 4 podcast "Juste une chose," récemmentexpliqué à ses auditeurs Pourquoi il est important de sortir tôt le matin pour une promenade. "La lumière apporte l'horloge de votre corps en avant", dit-il - après avoir noté que nos horloges de corps couraient un peu plus de 24 heures et nécessitent effectivement "réinitialiser".

"Donc, dans la soirée, quand vous voulez aller dormir, votre corps est prêt pour cela. Si vous avez du mal à dormir la nuit, cela pourrait être parce que vous n'obtenez pas assez de lumière vive le matin», a-t-il déclaré .

Si cela ne suffit pas pour vous convaincre, sachez qu'une étude publiée dans le journalSanté du sommeil J'ai constaté que l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin conduit à un meilleur sommeil et une bonne humeur. Et pour plus de nouvelles pouvant potentiellement aider votre sommeil, découvrezLa position de sexe qui vous aide secrètement à dormir mieux.

Avoir des relations solides avec les personnes que vous aimez est cruciale pour une vie plus saine et plus longue, déclare Vuu. "Lorsque vous cultivez des relations positives, vous augmentez l'oxytocine dans votre système et que l'oxytocine est tellement importante sur autant de niveaux différents et constitue une clé de notre santé globale», a-t-il expliqué à la betterave.

L'augmentation de vos niveaux d'oxytocine fait des merveilles pour votre corps. "Cela aide à notre stabilité de la pression artérielle. Donc, pour les personnes atteintes d'une pression artérielle élevée, elle aidera la baisse du cortisol et des hormones de stress et aidera également à la pression artérielle", a poursuivi Vuu. "C'est aussi génial pour beaucoup de troubles de l'humeur que nous avons tels que l'anxiété."

Paul Dolan, Ph.D., est peut-être le plus grand expert du monde sur le bonheur, qu'il a essentiellement défini dans son format formidableBonheur par design comme équilibre parfait entre "plaisir et but". Avoir plus de plaisir dans vos années d'université peut vous rendre plus heureux. Avoir plus de but dans vos années d'élevage d'enfants peut vous rendre plus heureux. C'est un mélange toujours changeant, a-t-il soutenu.

Selon Vuu, vivre avec plus de but ne sera pas simplement plus heureux plus heureux. Cela contribuera à prolonger votre vie. "Le but appartient à quelque chose de plus grand et de plus grand que nous-mêmes", a-t-il déclaré à la betterave.

Il vous conseille de trouver quelque chose dans votre communauté où vous pouvez trouver des connexions saines et contribuer à une cause plus grande que vous-même. "En moyenne, les gens vivent sept ans de plus si elles ont une profonde sens de but", a déclaré Vuu. "Ils ont également eu un risque limité de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral, qui sont le tueur numéro un chez les Américains. Si vous êtes hospitalisé, si vous avez le sens de but, vous passez en réalité moins de jours à l'hôpital . Ceci est vraiment des médicaments et des effets biologiques ont des effets biologiques. "

Vuu conseille vivement à ses clients de coller à un horaire de sommeil strict, car il est suffisant de dormir, c'est la base solide de la vie plus saine. "Nos corps courent un cycle de jour et de nuit, et nos hormones aident à réglementer la manière dont notre corps fonctionne, donc si nos rythmes circadiens sont éteints, nos hormones sont-elles", a-t-il expliqué à la betterave. "En conséquence, nos cellules ne vont pas obtenir les bons signaux, nos hormones sont constamment éteintes et que votre corps pense réellement que c'est en danger."

Si vous êtes le corps, vous vous sentez constamment comme s'il est en danger, vous le mettez constamment sur le chemin de la maladie chronique. Et pour plus de conseils pour vivre plus sainement à partir de maintenant, voyez ici pourLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie, dit la science .