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L'été est presque ici, ce qui signifie qu'il est temps de suspendre davantage de parc, de sports de plein air (que ce soit dans l'eau ou sur terre), ainsi que des fêtes et vous aurez besoin de tous lesénergie Vous pouvez utiliser tous vos projets épiques à venir.

Malheureusement, certains de vos aliments habituels, goûts et boissons en été, deboissons café sucrées à la nourriture frite aux foires d'État et aux festivals de musique - peut interférer avec vos niveaux d'énergie. Vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir cela arriver après une année de lockdown, n'est-ce pas?

Ci-dessous, nous avons demandé à trois diététistes enregistrés de partager quels options de nourriture et de boissons populaires sont connues pour drainer vos niveaux d'énergie afin que vous puissiez éviter les consommer régulièrement cet été! Ensuite, assurez-vous d'attraperLes aliments pouvant diminuer votre risque de diabète, dit diététitien.

"Si vous atteignez des céréales pour satisfaire" le repas le plus important de la journée ", laissez-le savoir que la plupart des variétés sont chargées de glucides raffinés etsucres ajoutés, dit Sydney Lappe, diététiste inscrite pourbistromd. "Ce dit" Sugar Rush "pourrait être initialement ressenti, mais une baisse d'énergie est susceptible de suivre peu de temps après. Les muffins du matin, les beignets et autres pâtisseries sucrées sont également liés à SAP votre énergie."

"Vous ne pouvez pas parler d'aliments populaires sans mentionner Starbucks. Alors que beaucoup de leurs boissons sont plus semblables à un peu de dessert avec un petit coup de poule de caféine, ce qui ne les faisait pas vraiment de café au premier endroit: le plus grand coupable est le plus grand coupableFrappuccino, "dit Lauren Hubert MS, RD." Bien que super rafraîchissant en été et toujours fabriqués avec des saveurs amusantes, ces boissons peuvent contenir plus de 50 grammes de sucre sans fibre et pratiquement aucune protéine, vous conduisant à la crash peu de temps après les avoir boussiches. Ma suggestion? Si vous vous êtes livré, rappelez-vous que ce n'est pas du café (c'est un bon traitement) et essayez de commander une taille plus petite pour économiser vos calories et votre sucre. Mieux encore? Demandez un peu moins de pompes d'édulcorant et vérifiez les faits nutritionnels sur le menu! "

Maintenant, assurez-vous de lireNous avons goûté chaque Frappuccino Starbucks et c'est le meilleur.

"Soda a très peu de nutriments et beaucoup desucre ajouté. La soude manque de protéines ou de graisses qui aident à ralentir la digestion et l'absorption », déclareSakiko Minagawa, MS, RD, LD. "Soda fournit une poussée rapide d'énergie qui n'est pas très durable. Les directives diététiques actuelles pour les Américains recommandent de limiter votre consommation de sucres ajoutés à plus de 10% de vos besoins énergétiques totaux. Par exemple, si votre énergie quotidienne a besoin. Sont 2 000 calories, soit 200 calories ou 50 grammes de sucre ajouté (environ 14 cuillères à café de sucre) par jour. Une canette de soda de 12 fluide contient typiquement 35-40 grammes de sucre ajouté. "

"Les grains entiers fournissent la meilleure énergie naturelle lorsque des fibres et d'autres nutriments précieux sont encore intacts", déclare la maille. "Les grains trop transformés deviennent dépouillés de ces nutriments et sont digérés plus rapidement, ce qui peut entraîner une chute d'énergie."

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«Lorsque vous vous précipitez dans l'épicerie et que vous voulez quelque chose de sain, il n'est pas rare de vous arrêter par la section des produits et de prendre un smoothie pré-emballée», déclare Hubert. "Mais tout comme un Frappuccino, ces boissons peuvent faire des ravages sur votre glycémie et offrir des tonnes de calories, mais ne vous tiennent pas complète pendant très longtemps. Il n'est pas rare de voir certaines de ces smoothies emballant jusqu'à 70 grammes de sucre dans Une petite bouteille menant à une source de sucre massif, une chute très attendue et une léthargie majeure. "

"S'il faut kickstart de la journée ou battre cet affaissement d'après-midi, le café (en particulier ceux avec des sirops et des édulcorants ajoutés) peuvent réellement faire le contraire", déclare la maille. "En fait, trop de café ou de caféine peuvent causer un manque de concentration et d'agitation parmi les nombreux effets secondaires indésirables."

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"De l'alcool On pourrait avoir apprécié de brancher l'énergie ou de se détendre, bien que l'alcool puisse interférer avec des cycles de sommeil naturels et éventuellement perturber le sommeil de la qualité, "dit la maille." Paire de l'alcool avec un mélangeur sucré, et c'est un double roman à vos niveaux d'énergie! "

"Nous savons tousfritureEst généralement élevé dans des calories, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est de la nourriture frite (car elle est frite dans les huiles) est également élevée en graisse! Tandis que la graisse n'est pas mauvaise pour notre corps (en fait, nous avons besoin de la graisse dans notre régime alimentaire pour la satisfaction et la santé hormonale) Les aliments frites sont élevés dans des graisses non si nourrissantes - et de très grandes quantités », explique Hubert." Parce que la graisse prend Plus long à parcourir notre système GI, il n'est pas rare de se sentir lent et drainé de l'énergie après avoir mangé un grand repas frit en raison de la pression qu'elle met sur votre système GI pour décomposer et métaboliser. "

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«Bien que cela considérait souvent comme une option de boisson saine, les jus de fruits ont tendance à être concentrés avec des sucres supplémentaires», déclare le lappe. "Manque de fibres comme un morceau de fruit entier, le jus de fruits peut laisser tomber la glycémie et les niveaux d'énergie aussi vite que cela les a rondés."

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