Good Lifestyle

Vous connaissez ce sentiment. Votre téléphone vous réveille; il fait sombre et froid dehors; vous avez des choses très importantes à mais ne peut pas forcer un seul muscle dans votre corps pour sortir du lit. Vous pouvez peut-être pas paresseux-vous réellement avoir un trouble affectif SAD ou saisonnière.Selon l'Institut national de la santé, SAD est « un type de dépression qui vient et va de pair avec les saisons, en commençant généralement à la fin de l'automne et au début de l'hiver et aller loin au printemps et en été. »

Heureusement, disent les experts, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour se sentir mieux (et ils sont plus rapide et plus facile que d'attendre pour Avril). Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

« La lumière du soleil du matin aide à stimuler notre humeur et mis notre rythme circadien, deux éléments cruciaux pour battre les blues de l'hiver », dit M. Kaushal Kulkarni, M.D, un ophtalmologiste conseil certifié à New York et fondateur deEyetamins. De plus, « La lumière du soleil fournit notre corps avec de la vitamine D, qui est montré pour améliorer naturellement votre sens de l'humeur et le bien-être », dit Tasha Holland-Kornegay, Ph.D., LPCS, thérapeute et fondateur deBien-être dans la vie réelle.

Le rx: « Sortez et absorber les rayons. Ne pas oublier la crème solaire », dit Hollande-Kornegay. « Ne peut pas sortir? Installez-vous confortablement à côté d'une fenêtre, ou envisager d'investir dans une lampe de thérapie solaire naturelle. »

« Les êtres humains sont destinés à marcher tous les jours, ça fait partie de notre évolution », dit Kulkarni. « Si vous êtes comme moi et il fait froid dehors, c'est la dernière chose que je veux faire. Mais si vous pouvez marcher à l'extérieur tous les jours, même dans le froid, vous vous sentirez incroyable. »

Le rx: « Pour améliorer [votre] humeur en hiver, passer 120 minutes par semaine à l'extérieur dans la nature autour d'un feu de camp, promener un chien, ou tout simplement passer quelques minutes dans un parc avec votre ensemble de l'appareil en mode avion », ditJohn La Puma, MD, FACP, Un médecin de médecine interne et auteur de ChefMD.

« Il y a de plus en plus la science qui nous montre qu'une pratique quotidienne de reconnaissance, généralement la première chose le matin, a un impact positif sur notre humeur, nos perspectives et notre performance », dit Kulkarni.

Le rx: Acheter un ordinateur portable et de faire un point d'écrire cinq ou dix choses que vous êtes reconnaissants pour chaque jour. Ils peuvent être de base ou petit, comme l'endroit où vous vivez ou votre tasse de café du matin. Cela peut paraître ringard, mais essayer-il peut vous mettre dans un état d'esprit positif pour le reste de la journée.

«J'encourage les clients à se livrer à un comportement ou activité, peu importe si elles « sentir » comme elle ou non. Ils sont souvent agréablement surpris de constater que de mettre les premiers comportement commence à déplacer leur énergie et de motivation », ditJoy Lere, Psy.D., Un psychologue de la Californie.

Le rx: Pour une santé optimale, essayez d'obtenir 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour. Il ne doit pas être une marche d'entraînement, même compliqué autour des chefs de bloc.

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L'alcool est un dépresseur pas la meilleure chose à mettre dans votre corps si vous souffrez du blues d'hiver. Vous vous trouverez probablement avec une gueule de bois le lendemain émotionnel, sinon physique.

Le rx: A consommer avec modération. La recommandation officiellede la CDCest jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.

Un sommeil de qualité est crucial pour votre santé en général, en particulier la santé mentale. Votre horloge interne (ou rythme circadien) vous aide à se sentir naturellement plus éveillé pendant les heures de jour et plus fatigué le soir.

Le rx: Pour garder votre horloge interne bien calibrée, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Et assurez-vous que vous obtenez assez shuteye: Des experts tels que la National Sleep Foundation recommande de prendre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

« Les DEL sur les écrans sont déplacés vers le haut de l'énergie, une partie de courte longueur d'onde du spectre visible (à savoir bleu clair) », dit Kulkarni. « Il y a de plus en plus de recherches montrent que ce type de lumière affecte négativement notre sommeil et peut avoir des conséquences possibles à long terme sur notre vision. »

Le rx: Pour assurer un sommeil une bonne nuit, réduire votre exposition aux écrans, surtout la nuit. Éteignez votre téléphone portable et l'ordinateur au moins deux heures avant le coucher. Lire un livre à l'ancienne avant de somnoler à la place.

En santé mentale, la pleine conscience est la Buzze de la journée - cela signifie se concentrer sur le moment présent au lieu de la dépression sur le passé ou l'anxiété de l'avenir. "La méditation de la pleine conscience, dans mon expérience, ouvre un équilibre centré et soutient la perspicacité. Cela favorise souvent une apaisante vers l'anxiété de la fatigue qui vient avec la dépression", déclareSuja johnkutty, MD, un neurologue basé à New York. On dit que la méditation stimule la glande pinéale, induisant la sécrétion de mélatonine, qui favorise la relaxation et la sensation de bonheur.

Le rx: Dédier une partie de votre journée à la méditation. Si vous avez du mal à rester assis, commencez avec cinq minutes et travaillez jusqu'à 15. Il existe plusieurs applications qui peuvent aider.

"Le blues d'hiver est souvent un symptôme de la faible sérotonine (le chimique heureux)", déclareTeralyn Vendre, Ph.D., un psychothérapeute sous licence de Wisconsin. Une dose de 5-HTP peut non seulement être utile pour élever la sérotonine, mais aussi améliorer la mélatonine pour vous aider à dormir. "

Le rx: Parlez avec votre médecin de savoir si des vitamines ou des suppléments pourraient vous être utiles. Assurez-vous de mentionner d'autres médicaments que vous prenez, y compris des antidépresseurs.

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Les tempêtes et les cieux gris chilly pourraient vous faire envie d'hiberner dans votre appartement. Ne cédez pas à la tentation - l'isolement social n'augmente que la dépression.

Le rx: "Vous pouvez combiner activité physique et socialisation - inviter un ami à promenade ou une séance de gymnase", suggère Nikola Djordjevic, MD, conseiller médical àSoins de santé.co. "Avoir des relations étroites avec des amis, la santé mentale et l'hiver est la période de l'année où vous devriez faire un effort supplémentaire pour rencontrer des amis régulièrement."

"Une suggestion de battre le blues d'hiver joue avec votre animal de compagnie. Coudre avec votre animal de compagnie L'oxytocine, la même hormone de la bonne sensation que vous venez d'être avec quelqu'un que vous aimez ou de manger une barre de chocolat», déclare Prairie Conlon, LMHP et directeur clinique deCertificat. "En outre, avoir un animal de compagnie vous donne quelque chose à me concentrer, une responsabilité. Maintenir cette structure et avoir un but est utile avec une myriade de problèmes de santé mentale."

Le rx: Si vous n'avez pas eu d'animal de compagnie - ou de l'un des cafés de chat à propagation rapide autour de votre maison-volontaire dans un refuge d'animaux local.

Le trouble affectif saisonnier (SAD) est déclenché par le déclin de la lumière du soleil. L'utilisation d'une boîte à lumière (ou d'une lampe triste) pourrait vous aider. "L'utilisation d'une lampe triste aidera à soulever votre humeur à travers une élévation de la sérotonine", déclare vendre.

Le rx: Plusieurs modèles peu coûteux sont disponibles sur Amazon. Sell ​​suggère l'achat d'une force de 10 000 lux et assis devant elle pendant 30 minutes tous les matins.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.